Техника метания малого мяча

Одним из средств физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых мячей. Это метание по технике исполнения в значительной степени сходно с техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида.

Метание малых мячей по объему часов на уроках физкультуры занимает в школе значительное место. Этот вид легкой атлетики изучается как в младших классах, так и в старших.

На занятиях в зале применяются теннисные мячи, которые, отскакивая при ударе о место приземления, безопасны в эксплуатации. При занятиях на улице используются специальные хоккейные мячи.

В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели.

Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу "Детской легкой атлетики ИААФ".

Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная часть метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из двух фаз (предварительной и заключительной – бросковых шагов). Финальная часть включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после броска (рис. 30).

Держание снаряда.Малый мяч удерживается, не прижимая к ладони, фалангами пальцев метающей руки. Указательный, средний и безымянный пальцы, подобно рычагу, размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают мяч сбоку (рис. 29).

Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.

Разбег.Первая (предварительная) фаза разбега начинается от исходного положения до контрольной отметки, которая подбирается индивидуально. Задача этой части разбега – сообщить системе "метатель-снаряд" первоначальную скорость, в результате чего она приобретает определенное количество движения, и точно попасть ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью. Длина разбега преодолевается за 6 – 12 беговых шагов.

Вторая (заключительная) фаза разбега, которая также подбирается индивидуально и зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска, начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие. Задача второй фазы разбега состоит в осуществлении отведения снаряда для выполнения его "обгона" и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением. Шаги данной части разбега называются бросковыми. Их количество зависит от способа отведения снаряда и колеблется в диапазоне 4 – 6 бросковых шагов. При этом, используя четное количество шагов, метатель должен попасть на контрольную отметку левой ногой, а нечетное количество – правой (анализ техники будет проводиться для тех, кто метает мяч правой рукой).

В спортивной практике используются различные варианты отведения снаряда при выполнении бросковых шагов ("прямо-назад", "дугой вперед-вниз-назад", "дугой вверх-назад" и другие).

Наиболее простым и широко распространенным способом отведения, которым пользуются большинство метателей, считается отведение "прямо-назад". Этот способ быстро осваивается и предлагается к рассмотрению в данном анализе. Отведение снаряда осуществляется здесь на четыре бросковых шага.

Попадая на контрольную отметку левой ногой, метатель безостановочно выполняет первый бросковый шаг правой. Стопа ставится прямо по ходу движения, а положение таза остается таким же, как в первой части разбега. Одновременно начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом суставе, движется вперед.

Второй шаг, выполненный левой ногой, сопровождается дальнейшим поворотом оси плеч направо почти до угла 90⁰ от исходного положения и полным выпрямлением правой руки со снарядом. Таз в этом шаге также поворачивается направо, примерно на 45⁰ . Кисть руки со снарядом располагается немного выше одноименного плеча. Между выпрямленной правой рукой и туловищем образуется примерно прямой угол, который сохраняется в дальнейших движениях. Для поддержания скорости рекомендуется удерживать вертикальное положение туловища. Важно при выполнении шагов разбега свести к минимуму вертикальные колебания общего центра массы тела (ОЦМТ). Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается процесс отведения снаряда.

Рис. 29. Способ держания малого мяча

1 2 3 4

Контрольная отметка

5 6 7

8 9 10

Рис.30. Техника метания малого мяча

Предпоследний шаг называется скрестным. Он становится связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная его задача заключается в осуществлении "обгона" снаряда и своевременном выносе левой ноги вперед при постановке правой ноги на опору. Скрестный шаг выполняется путем активного сведения бедер и проталкивания левой ногой, что придает дополнительное ускорение нижним звеньям тела метателя и выводит ось таза вперед по отношению к оси плеч. Таким образом происходит "обгон" снаряда, в результате которого выполняется предварительное натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии. Туловище при выполнении данного шага отклоняется назад, и плечи увеличивают поворот вправо. Заканчивая скрестный шаг, стопа правой ноги ставится с внешнего свода на пятку с последующим перекатом на носок. Постановка ноги осуществляется близко к проекции ОЦМТ. Левая нога в этот момент после быстрого снятия с опоры за счет активного проталкивания в результате предварительного сильного натяжения мышц ее передней поверхности выносится вперед.

При осуществлении бросковых шагов очень важно соблюдать ритм их выполнения с акцентом на ускорение в последних шагах перед финалом.

Финальное усилие.Заключительная фаза броска начинается до постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге в момент прохождения ОЦМТ над правой опорной ногой. Этот шаг выполняется без фазы полета. В финальном движении необходимо, используя скорость, набранную в разбеге, максимально увеличить ее в момент броска.

После прохождения ОЦМТ правая нога начинает активно разгибаться, поворачиваясь бедром внутрь по направлению разбега. С этого момента начинается "захват" снаряда. Элемент "захвата" необходим для осуществления последующего натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска снаряда.

Левая нога ставится с пятки почти прямая на расстоянии около одной стопы влево от линии разбега с дальнейшим переходом в упор на всю стопу. Это смещение необходимо для создания условий при выполнении вращательно-поступательного движения вокруг оси, условно проходящей через левую стопу и левое плечо. В данный момент (после "захвата") правая рука со снарядом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади плеча, супинируется. Левая рука при этом начинает отводится влево и пронируется.

Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед, метатель, осуществляя «тягу» снаряда, выходит грудью вперед, выводит правый локоть вперед-вверх и переходит в положение "натянутого лука", названное по причине внешнего сходства, где правая рука со снарядом, прогнутое туловище, и левая нога образуют соответствующую дугу.

Далее, путем сокращения предварительно растянутых мышц и используя инерцию системы "метатель-снаряд", происходит разгибание туловища и движение грудью вперед.

Заключительная часть финального усилия осуществляется наиболее мощным движением – "рывком". Выпуск снаряда заканчивается хлестообразным движением предплечья и кисти правой руки. Рука со снарядом проходит над плечом. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрямлена.

Все элементы финального усилия выполняются как единое движение. Эффективность броска зависит от последовательности торможения звеньев тела в финале, начиная с нижних и заканчивая верхними, для передачи общего количества движения в снаряд.

Сохранение равновесия.После выпуска снаряда для погашения инерции движения метатель производит перескок с левой ноги на правую перед дугой, ограничивающей место выполнения броска.

Варианты техники метания малого мяча с разбега

Применяемые в практике варианты метания мяча с разбега обусловлены индивидуальными особенностями спортсменов и отличаются способом отведения снаряда и количеством бросковых шагов.

Отведение "прямо-назад" выполняется некоторыми метателями на 6 бросковых шагов.

Отведение "дугой вперед-вниз-назад" осуществляется на 5 бросковых шагов. Особенность этого варианта заключается в движении правой руки, которая с первого броскового шага выпрямляется вперед и затем, не сгибаясь, свободно, по большой амплитуде, одновременно с поворотом плеч вправо на 90⁰ совершает движение по дуге вниз-назад и приходит в такое же положение, как при метании способом "прямо-назад" перед скрестным шагом.

Отведение "дугой вверх-назад" выполняется на 4 бросковых шага, где на первые два осуществляется отведение мяча назад по дуге вверх-назад без значительного поворота плеч вправо. При третьем шаге правая нога ставится прямо по направлению разбега, и метатель заканчивает его в положении, сходном с положением "натянутого лука". Этот вариант отведения больше способствует точности попадания в снаряд и может применяться на начальном этапе обучения или при метании малого мяча в цель с места.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: