Сделай Сам Свою Работу на 5

Методика обучения технике толкания ядра

Предпосылкой изучения техники толкания ядра является предварительное овладение основными метательными движениями. Для этого используются различные специально-подготовительные упражнения. Значительное место занимают здесь общие бросковые упражнения с набивными мячами, ядрами разного веса и другими отягощениями, которые выполняются одной или двумя руками из различных исходных положений. Все движения в этих упражнениях строятся в определенной очередности, где общее количество движения передается от нижних конечностей в туловище и затем в верхние конечности и снаряд.

После предварительной подготовки, которая включает в себя развитие необходимых двигательных качеств и освоения базовых закономерностей, из которых организуется движение в метаниях, можно приступать к изучению техники.

Задача 1. Создать представление о технике толкания ядра.

Средства:

· рассказ, показ кинограмм, плакатов, видеоматериалов;

· демонстрация техники квалифицированными спортсменами;

· ознакомление с оборудованием, правилами соревнований и организацией проведения занятий.

Методические указания. Указать на особенности размещения группы и правилах техники безопасности. Выделить основополагающие закономерности разучиваемого движения.

Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике финального движения.

Средства:

· объяснение и выполнение техники держания снаряда;

· имитация финального усилия по частям и в целом;

· выталкивание ядра вперед – вверх, стоя лицом по направлению толчка, только одной рукой, ноги на ширине плеч;

· то же, но с предварительным поворотом туловища направо;

· то же, но с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;

· выталкивание ядра, из исходного положения – стоя лицом по направлению толчка, левая нога расположена впереди правой, с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;

· то же, стоя левым боком по направлению метания;

· то же, стоя спиной к направлению толчка.

Методические указания. Найти удобное расположение ядра в исходном положении. Точно воздействовать на снаряд в момент выталкивания. Заканчивать толчок активным движением кисти, где большой палец направлен вниз. Обращать внимание на согласованность движения отдельных звеньев тела при выполнении имитационных и специально-бросковых упражнений. Использовать ориентиры для коррекции угла вылета снаряда.



Задача 3. Обучить предварительным движениям и технике разгона "скачком".

Средства:

· имитация исходного положения, "замаха", "группировки", маха – скачка по отдельности и в целом;

· многократные скачки спиной вперед на правой ноге, левая выпрямлена и отведена назад;

· то же, с махом левой ногой;

· то же, с постановкой левой ноги на грунт и поворотом правой стопы влево после выполнения каждого скачка;

· скачок с ядром;

· скачок из исходного положения, стоя на колене маховой ноги, а правая нога стоит на всей стопе.

Методические указания. Имитационные упражнения выполнять под счет. Стараться сохранять устойчивость в выполняемых фазах движения. Определить место левой руки в исходном положении. Правую ногу после скачка необходимо ставить под тело метателя, вес тела при этом должен удерживаться над ней до постановки левой ноги. Добиваться выполнения положения "обгона" при переходе в двухопорную фазу. Стремиться к быстрой и почти одновременной постановке ног на опору после скачка.

Задача 4. Обучить технике толкания ядра в целом.

Средства:

· имитация техники толкания ядра "скачком" в целом без снаряда;

· из исходного положения, стоя лицом по направлению толкания (ноги расставлены широко в стороны и согнуты в коленных суставах, туловище несколько наклонено вперед), отталкиваясь обеими ногами, скачком повернуть направо ноги и таз на 900 , а плечи на 1800 и затем вытолкнуть ядро;

· из исходного положения, стоя спиной по направлению толкания (расстановка ног та же, как в предыдущем упражнении), отталкиваясь обеими ногами, повернуть скачком налево ноги и таз на 900 , оставив при этом верхнюю часть туловища и плечи со снарядом в исходном положении, и после вытолкнуть ядро;

· толкание ядра, предварительно спрыгнув с небольшого возвышения (20 – 30 см) вправо или влево;

· толкание ядер разного веса со скачка "на технику" из круга.

Методические указания. Чередовать выполнение упражнений со снарядом с имитационными упражнениями. Стремиться к слитному выполнению движения. Сохранять необходимую последовательность выполнения движений в финальном усилии: начиная с ног, переходя к туловищу и заканчивая рукой со снарядом. Скачок выполнять с оптимальной скоростью и наращивать ее до максимальной в финальном усилии. Обращать внимание на оптимальную амплитуду движения, точность в приложении усилий, общий ускоряющийся ритм.

Задача 5. Совершенствовать технику толкания ядра с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства:

· толкание ядер разного веса с места и со скачка;

· выполнение специальных упражнений для совершенствования деталей техники без снарядов, со снарядами и на тренажерах;

· толкание ядра на результат с учетом правил соревнований.

Методические указания. Необходимо опытным путем установить целесообразные варианты выполнения отдельных фаз толкания в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся и их подготовленности.

Основные ошибки техники, их причины и способы устранения при толкании ядра "скачком".

Ошибки Причины Способы устранения
  Исходное положение
Ядро не зафиксировано у шеи. Неправильное представление о держании снаряда. Прижать ядро к надключичной впадине, локоть отвести в сторону – вперед.  
Высокое отведение головы назад. Излишнее напряжение мышц шеи и спины. Взгляд направить вперед – вниз перед собой, опустить плечи.
  "Замах", "группировка"
Утрата равновесия в "замахе". Отсутствие плавного наклона туловища вперед с одновременным подъемом левой ноги назад. Многократно повторяющееся слитное выполнение перехода от исходного положения к "замаху" со снарядом и без него.  
Утрата равновесия в "группировке". Нет синхронности в перемещении туловища и левой ноги к опорной правой ноге. Многократный переход из положения "замаха" в положение "группировки" к опорной ноге (со снарядом и без него) при свободном и ненапряженном состоянии мышц туловища метателя.
  Разгон – скачок
Скачок следует неправильно по направлению движения. Мах левой ногой выполняется не прямо, а в сторону. Многократные скачки спиной вперед на правой ноге по прямой линии без замаха и с махом левой ногой.  
Потеря скорости в скачке. Очень высокий или медленный мах левой ногой при скачке, нарушение ритма скачка. Мах левой ногой направить вперед – вниз к сегменту и поставить ее на опору почти одновременно с правой ногой.
Выпрямление туловища во время скачка и смещение метателя с правой ноги в момент ее постановки на опору. Раннее отталкивание правой ногой, которое опережает мах левой. Выполнять перемещение веса тела с правой ноги и разведение бедер только после маха левой ногой. После разведения бедер и выполнения скачка произвести активное сведение стоп и постановку их на опору.
Поворот туловища влево во время скачка. Преждевременный поворот туловища и плеч влево при скачке происходит из-за одновременного маха левыми ногой и рукой влево и резкого поворота головы в ту же сторону. Во время скачка движением в сторону, противоположную скачку, следует удерживать плечевой пояс от преждевременного раскрытия. Взгляд направить на локоть правой руки.
  Финальное усилие
Не полное использование мышц нижних конечностей и туловища при финальном разгоне снаряда за счет мышц верхних конечностей. Нарушена очередность движения звеньев тела в финале.   Используя имитационные упражнения, добиться правильной последовательности движения (ноги – туловище – рука) для передачи общего количества движения с ног в снаряд.
Недостаточный "обгон" снаряда перед финалом.   Обеспечить необходимый "обгон" путем своевременного и правильного скачка с поворотом таза влево. Добиться улучшения подвижности в области поясничного отдела позвоночника.
Преждевременная активизация плеч и руки в момент финального усилия. Начинать воздействие на ядро правым плечом и рукой можно только после того, когда метатель повернется грудью по направлению толкания.
Угол вылета снаряда не соответствует оптимальной величине.   Недостаточно активное и неполное разгибание ног при заключительном усилии. Акцентировать внимание на своевременном выпрямлении ног к концу заключительного усилия. Толкание ядра через высокие вертикальные ориентиры.
Излишний наклон туловища вперед при толчке.     Выталкивать ядро следует путем удержания левой части таза на левой ноге и выполнения вращения вокруг условной оси, проходящей через левую стопу – левую часть таза – левый плечевой сустав, при соблюдении синхронного разгибательного и поворотного движений туловища в конце финального усилия.
Неточное направление движения левой руки в финале и отсутствие синхронности ее перемещения с правой рукой. Имитация движения левой руки (по направлению вверх – влево - вниз), определяющей движение правой и, тем самым, угол вылета снаряда.
Нет точного "попадания" в снаряд. Низкое положение локтя метающей руки. Локоть правой руки до ее выпрямления необходимо отводить в правую сторону.
Удержание равновесия
Выход толкателя из круга во время финального усилия или после толчка. Несвоевременное выпрямление левой ноги вдогонку за туловищем. Запоздалая смена положения ног перескоком. Своевременный упор в левую ногу при выполнении финала. Имитация перескока.
         

 



©2015- 2019 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.