Сделай Сам Свою Работу на 5

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ КАК СИМПТОМЫ

Как симптомы головные боли могут быть характерны для множества различных болезней. Головная боль возникает поч­ти всегда при любом заражении, вызывающем повышение тем­пературы. Головную боль может причинить нарушение аккомо­дации глаз. Лечение в этом случае очень просто — обратитесь к окулисту и купите новые очки. Недавно было обнаружено, что нарушения в суставе крепления нижней челюсти, ее сме­щение является нередкой причиной головной боли. Если при этом нарушен прикус, то некоторая коррекция врачом-специа­листом может принести полное облегчение.

Головную боль может причинить отравление токсичны­ми газами. Отравиться можно любым из сотен газов, которые выбрасываются нашими заводами и предприятиями.

Проще всего можно избавиться от головной боли, при­няв болеутоляющую таблетку и на некоторое время забыв о ней. Если у вас мигрень, то лекарства, сужающие сосуды, здесь подействуют на более долгий срок, чем анальгетики. Самый простой способ достичь сужения сосудов — это приложить лед. Для сужения сосудов кожи головы очень эффективно на 3—5 минут опустить обе руки в ледяную воду. В лечении мигрени этот способ более эффективен, чем принятие таблеток, к тому же он не имеет вредных побочных эффектов.

От многих головных болей типа напряжения можно из­бавиться, перестав предъявлять к себе слишком высокие требо­вания. Когда мы пытаемся в короткие сроки слишком много успеть, то организм теряет много энергии и бьет «тревогу» в мышцах, — они напрягаются. То же самое происходит при эмо­циональном или другом стрессе. Низкая самооценка часто на­ходит отражение в осанке человека. Горбление, сутулость стоя или сидя обязательно приведут к спазму мышц шеи и спины, который, в свою очередь, вызовет боль головы и шеи. Следите за тем, как вы сидите, ходите и стоите. Если вы сутулы, подво­лакиваете ноги при ходьбе, шаркаете подошвами, держите низ­ко голову —избавьтесь от этого. И вы удивитесь, узнав, как повысится ваша самооценка, сколько пользы вашему здоровью принесет правильная осанка.



Еще одно основополагающее физиологическое прави­ло: мышцы расслабляются только тогда, когда они растяну­ты. Это всегда нужно помнить при лечении хронических спаз­мов и повреждениях шеи. В продаже есть недорогие устрой­ства для вытяжки шеи. Изучив руководство устройства, ос­торожно пробуйте выполнять все операции по расслаблению. Другие упражнения, приведенные в 4-й главе, также хороши для расслабления. Несколько лет назад я изучал методы мас­сажа шеи и спины и обнаружил, что даже один сеанс всегда помогал от головных болей, вызванных напряжением. По­пробуйте сделать так:

1. Сядьте ровно на твердом стуле, немножко разведите колени. Распрямите плечи и сохраняйте такое положение в течение выполнения массажа.

2. Распрямите плечи, не двигайте ими. Правой рукой за подбородок поверните голову вправо, насколько это возможно. Подбородок должен находиться у правого плеча.

3. Теперь, не двигая плечами, взявшись за макушку ле­вой рукой, слегка наклоните голову вниз (в сторону коленей). Применяйте столько силы, чтобы ощутить растяжение левых мышц шеи. Удерживайте голову в таком положении секунд 10 (это покажется вам слишком долгим).

4. Повторите операцию, повернув за подбородок голову влево. Держа плечи ровно и взявшись за макушку головы ле­вой рукой, потихоньку наклоняйте ее вниз, чтобы ощутить рас­тяжение правых мышц шеи. Удерживайте голову в таком поло­жении 10 секунд.

5. Повторите каждый прием 2 раза.

6. Проделывайте эту операцию каждые 2 часа или до тех пор, пока голова не перестанет болеть.

7. Если боль уже прошла, то одна такая операция в день предотвратит повторение головной боли. Позже вам будет дос­таточно проделывать это раз в неделю.

Точечный массаж — это еще один вид лечения некото­рых видов головных болей, особенно спазмовых. Точки для массажа расположены по всей поверхности кожи, особенно кожи, покрывающей мышцы или сухожилия. Нажатия в этих местах благодаря ответной реакции расслабляют мышцы. В любом учебнике по физической терапии вы можете найти кар­ту таких точек.

Вот основные точки, массаж которых помогает при го­ловных болях.

- 3 см от края каждой брови.

- На брови, на любой стороне, около 3 см от централь­ной линии носа.

- Между бровями на центральной линии носа.

- Сзади на шее, на границе волосяного покрова — 3 см от центральной оси.

- Под указательным пальцем, между суставом и самим указательным пальцем.

Одну или несколько точек сильно промассажируйте боль­шим пальцем не менее 2 минут. После расслабления мышц боль может исчезнуть частично или полностью.

Теперь вы уже физиотерапевт и можете стать профес­сиональным психологом! Психологи скажут вам, что люди, на­деленные богатым воображением, могут ассоциировать с голов­ными болями определенный цвет (обычно головной боли отве­чает коричневый или черный цвет).

Наш мозг вылечит головную боль, просто поменяв в во­ображении цвет головной боли на наш любимый цвет. Вот как это происходит. Оцените степень головной боли по десятибалль­ной шкале (в зависимости от острой боли), теперь, закрыв гла­за, настройте воображение на голубой цвет (или другой ваш любимый). Если вы это сможете сделать — головная боль ис­чезнет. Еще эффективнее от всех видов головных болей помо­гает гидротерапия. Мы уже упоминали о том, что холод способ­ствует сужению сосудов. Если после погружения рук в холод­ную воду боль не проходит, попробуйте холодную ванну для ног, опустив ноги в холодную воду с кубиками льда. Но не опускайте ноги более чем на 5 минут.

Если мышцы туго натянуты и болит голова, то вам мо­жет помочь горячая ванна для ног. И вообще, что может рас­слабить лучше обычной теплой ванны?

Контрастный душ действует стимулирующе, улучшая кро­вообращение. Растирание смоченным холодной водой полотен­цем (о гидротерапии читайте в 9-й главе) стимулирует лучше любого наркотика, и к тому же это очень полезно для вас.

Помните, что частой причиной головных болей бывает дегидрадация организма. Обязательно на протяжении всего дня пейте много кристально чистой воды!

 

Что вы можете сделать?

1. Избегайте известных вам стрессовых факторов и ситуаций.

2. Постарайтесь узнать причину аллергии. Моло­ко, шоколад и сыр обычно бывают причиной аллер­гической головной боли.

3. Практикуйте растягивание мышц шеи методом, описанным выше.

4. Пробуйте массажировать указанные точки.

5. Пользуйтесь услугами гидротерапии.

6. Выполняйте расслабляющие упражнения, описан­ные в 4-й главе.

7. Больше отдыхайте.

Глава 16

ПИЩА ДЛЯ ЖИЗНИ

Царь Соломон был известен своей премудростью, остро­умием и большой терпимостью в вопросах брачных отношений. Несмотря на охватывавшее его время от времени разочарова­ние, он, вероятно, никогда не скучал. Будучи страстным чита­телем, царь с жадностью поглощал рукописи своего времени. Как опытный критик (более чем за 2000 лет до изобретения печатного станка) он с решительностью написал: «Составлять много книг — конца не будет, и много читать — утомительно для тела» (Еккл. 12:12).

Глядя на поток книг, выходящих из-под наших современ­ных печатных станков, сегодня можно с уверенностью повто­рить то, что много столетий тому назад уже сказал Соломон. Это особенно верно по отношению к книгам, дающим советы в сфере здоровья. Сотни самозваных экспертов в вопросах пита­ния буквально заваливают нас всякого рода диетами, якобы способными вылечить любую болезнь. Вся написанная на тему питания литература предлагает столько противоречивых точек зрения, что любой человек имеет основание тревожиться и пре­бывать в смущении.

В книге «Рубай» Омара Хайяма есть упоминание о клас­сическом «питании»:

О, если б, захватив с собой стихов диван

Да в кувшине вина и сунув хлеб в карман,

Мне провести с тобой денек среди развалин, —

Мне позавидовать бы мог любой султан.

Эти строки, исполненные красоты и романтики, к сожа­лению бедны описанием здоровой диеты. Фактически они пове­ствуют о плохом питании! Более того, это формула авитоминоза, возможно, цирроза печени!

Но, с другой стороны, по вопросам питания написано немало полезных, хороших книг. Все больше и больше узнавая об основах питания и готовя такую пищу, которая не только удовлетворит наш вкус, но и восполнит все нужды организма, мы обретаем возможность достичь своего рода кулинарного рая. Прибавьте к этому зажженные свечи и спокойную музыку, и тогда мы также сможем наслаждаться той романтикой Восто­ка, которая так ярко, сочно и интригующе описана великим нарушителем здорового образа жизни Омаром Хайямом.

Некоторые книги по вопросам питания и приготовления пищи обрушивают на нас поток формул аминокислот и сложных углеводов, насыщенных и ненасыщенных жиров, витаминов и минералов. На нас после прочтения этих книг начинает давить груз многих тонн калорий. С трудом пробиваясь через эту ин­формацию, мы можем прийти к мысли, что для изготовления простого сэндвича необходимо университетское образование, а возможно, и докторская степень в области поедания пищи!

Но с нашей книгой дело обстоит иначе. Хотя мне и при­дется обратиться к некоторым основам питания, все же не за­бывайте, что для хорошего питания техническое знание в этой области не обязательно. Подобно всем другим наукам, наука о питании может быть сложной, однако миллионы необразован­ных людей по всему миру питаются хорошо, никогда не загля­дывая при этом в кулинарные книги и не консультируясь с диетологом. Каждый день жители Гималаев хунза и индейцы тарахаумара в Мексике потребляют сбалансированное количе­ство белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минера­лов, никогда не обращаясь к схемам, разработанным сельскохо­зяйственным департаментом Соединенных Штатов.



©2015- 2019 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.