КАК МОЖЕТ ДЕЙСТВОВАТЬ НА НАС СТРЕСС

Жак был охвачен смертельным ужасом, и у него были на то причины. Он подвергался смертельной опасности, поскольку висел над морем, уцепившись одной рукой за трос, спущенный с вертолета. К этому тросу он только что прикрепил корзину из металлической сетки с находящимся в ней тяжелобольным рус­ским моряком. Дело обстояло так. На рассвете холодного штор­мового дня 13 августа 1981 года спасательный вертолет НН-3 был направлен с военно-воздушной базы Элмендорф в Анкоридже для спасения больного моряка, находившегося на борту русского рыболовного траулера «Мыс Торговый». В 10 часов утра судно было обнаружено, и на ходившую ходуном палубу спустили сержанта Жака Жакэ.

Жак прикрепил корзину с моряком к тросу — и, прежде чем он успел занять положение для безопасного подъема, бе­шеный шквал ледяного дождя смыл спасательную корзину с палубы. И теперь Жак качался над холодными водами Беринго­ва моря, держась за стальной трос лишь одной рукой. Ему удалось подтянуться и уцепиться за трос другой рукой. Шершавые жилы стального троса глубоко врезались в ладони Жака.

Когда трос стали подтягивать вверх, Жак заметил, что он все еще находится примерно в 200 футах от кабины вертолета. Это означало, что если он не сумеет закинуть ногу поверх спа­сательной корзины, то сорвется и упадет в море. Более того, Жак понял, что если даже он выдержит удар от падения, то погибнет от холода, прежде чем его спасут. Только после четы­рех мучительных попыток Жаку удалось перекинуть одну ногу через корзину, и его, целого и невредимого, вместе с тяжело­больным подняли на борт вертолета.

В повседневной жизни мы все испытываем стрессы. Хо­тя они не столь драматичны, как у Жака, но все-таки могут сильно травмировать нашу психику. Факторы, вызывающие стресс, обычно действуют извне, и все же 90 процентов стрес­сов, которые мы испытываем, происходят из-за негативного вос­приятия этих факторов. В восприятии Жака обстоятельства, угрожавшие его жизни, не были ни преувеличены, ни преумень­шены. Стресс был настоящим, но благодаря своему закаленно­му организму Жак остался в живых.

Стресс становится бедой, если мы подчиняемся ему как губительной силе. Наше восприятие, интерпретация событий и обстоятельств, в гуще которых мы находимся, могут или погу­бить нас, или придать нам новые силы. При здоровом и трезвом восприятии наша реакция на стресс может позволить нам пре­вратить даже критический стресс в средство для достижения цели. Таким образом, ключом к управлению стрессом является то, как мы сами воспринимаем стрессовую ситуацию. Чем для нас является стресс — благом или злом, зависит от причин, вызвавших его, от социальной среды, в которой мы находимся, от того, как мы сами его воспринимаем, и от поддержки, кото­рую мы получаем от окружающих.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

Различные определения стресса уходят своими корнями как в научную, так и в религиозную философию. Эволюциони­сты приняли теорию естественного отбора Чарльза Дарвина. Так, в конце XIX века Эдмунд Спенсер предложил концепцию, согласно которой выживание наиболее приспособленных видов объясняется их способностью адаптироваться. Креационисты же утверждают, что Бог создал мир за шесть дней и сказал, что он очень хорош (Быт. 1:31). В тех условиях естественные взаи­мосвязанные жизненные силы (стресс) были сбалансированы и полезны. Но, как рассказывает Библия, непослушание Адама привело к тому, что стресс превратился в дистресс. Произошло нарушение равновесия всех жизненных сил и взаимосвязей.

Независимо от наших философских воззрений, все мы можем согласиться, что неуправляемый стресс (касающийся как отдельных личностей, так и групп людей) вписал много печальных страниц в историю человечества. Мы согласны, что направление стресса в конструктивное русло является важным делом, имеющим существенное значение для выживания.

В 1936 году Ганс Селье, известный австро-канадский уче­ный из Мак-Джилского университета, исследовал возможность получения нового полового гормона. В надежде стимулировать выделение гормона, он ввел крысам экстракты яичников и пла­центы. При осмотре животных он обнаружил у них кишечные язвы, увеличенную и распухшую кору надпочечников, атрофи­рованные лимфоузлы и зобные железы. Затем доктор Селье ввел другим крысам экстракты иных органов — и получил те же самые результаты. Затем он попробовал вводить формалин (обеззараживающее средство). И снова зобные железы и лим­фатические узлы атрофировались, в кишечнике отмечались яз­вы, а кора надпочечников увеличивалась и распухала. Несо­мненно, эта патологическая реакция не была специфической. Она вызывалась самыми различными веществами.

Доктор Селье был разочарован тем, что не обнаружил нового гормона. Однако он был вознагражден, открыв ту об­ласть, которая стала для него самым важным делом всей жиз­ни, — изучение стресса и его влияния на организм и психику. Открытия доктора Селье вызвали интерес современников к стрес­су как важному фактору при заболевании людей. Слово «стресс», заимствованное из технической терминологии, означает силу, под действием которой изменяется другой объект. Изменение, происходящее в объекте под действием этой силы, называется напряжением. Известны четыре типа напряженного состоя­ния: сжатие, растяжение, скрученность и сдвиг. К примеру, тяжелый груз прикрепляется к висящей веревке. Он вначале вызывает напряжение в виде растяжения. Если груз больше, чем предел прочности веревки, она оборвется. Таким образом, при проектировании мостов, крыльев самолетов, стальных ка­натов обязательно нужно сделать точный расчет, предусмат­ривающий запас прочности при максимальных нагрузках. Ко­гда мы применяем техническую терминологию к биологиче­ским функциям, мы немного подгоняем значения. Когда мы говорим о человеке, то имеем в виду состояние напряжения, т. е. любую реакцию организма в ответ на воздействие раз­личных неблагоприятных обстоятельств — стрессоров или стрессогенных факторов. Стресс в психологической сфере и стресс в физическом мире — это разные вещи, по той простой причине, что человек куда сложнее, чем предметы, сделанные из стали, камня, дерева или пластика. Американская ассоциа­ция сердечных заболеваний определяет стресс как «телесное или умственное напряжение, вызванное физическими, хими­ческими или эмоциональными факторами». Это определение можно расширить, добавив, что стресс — это любая ситуа­ция, требующая адаптации. Наиболее часто встречающимся в повседневной жизни фактором, вызывающим стресс, является завышенная самооценка. Разница между тем, как мы оценива­ем себя, и тем, что мы имеем в действительности, всегда вы­зывает дистресс. Понимание этого обстоятельства помогает объяснить, почему благодарность и бескорыстие являются дву­мя мощными факторами, служащими защитой от болезней, обусловленных стрессом.

Стресс — необходимый компонент жизни, потому что он является реакцией организма и психики на энергию, кото­рой все мы обладаем. Когда нет энергии, жизнь прекращает­ся. Стресс, хотя и сильно ослабленный, присутствует даже во время безмятежного сна. Только после смерти мы перестаем испытывать стресс.

Стресс — это непрерывное испытание, длящееся всю жизнь и связанное с взаимодействием между личностью и фи­зическими, психологическими, духовными и социальными по­требностями жизни. Стресс порождают не только жизненные кризисы. Стрессорами являются все жизненные потребности.

Человеческий организм состоит из белков, углеводов, жи­ров, минеральных веществ, витаминов, гормонов, ферментов и воды. Эти компоненты находятся в определенных пропорциях. Недостаток или избыток любого из них может стать стрессором. Неправильное функционирование любого органа вызывает дистресс. Стресс возникает при изменении температуры тела. К счастью, наш организм снабжен механизмами регулирова­ния, которые позволяют на подсознательном уровне поддержи­вать как химическое, так и физиологическое равновесие. Это равновесие называется гомеостазом. Его нарушение тоже при­водит к дистрессу. Психический дистресс вызывается, главным образом, сознанием того, что мы не можем контролировать се­бя в жизненных ситуациях. Часто, пытаясь вновь обрести кон­троль, мы идем по неверному пути. Об этом свидетельствует широко распространенное потребление алкоголя, табака и дру­гих наркотиков. Некоторые исследования показывают, что пси­хические заболевания, в том числе органическая депрессия, могут являться механизмом избежания дистресса.

Стресс всегда субъективен. В некоторой степени он зави­сит от «взгляда наблюдателя». То, что чревато стрессом для од­ного человека, для другого является простым недоразумением. Прыжок с самолета с высоты 10000 футов может доставить не­описуемую радость парашютисту, однако он явится причиной невообразимого страха для нетренированного человека. В то же время некоторые стрессоры являются универсальными. Всякое событие, угрожающее жизни, например, землетрясение, ураган или серьезная болезнь, может вызвать стресс в душе даже само­го храброго человека. С другой стороны, даже такие серьезные ситуации порождают самые различные ответные реакции в зави­симости от широты наших личных возможностей. Важно, чтобы мы научились преодолевать страхи и угрозы таким образом, что­бы жизнь наша была плодотворной и счастливой.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС?

Прежде чем мы попытаемся управлять стрессом, важно правильно понять и оценить себя. Как уже говорилось, все мы являемся цельными личностями. У каждого из нас есть тело, у нас имеется также мозг, благодаря которому мы обладаем па­мятью и своей индивидуальностью. Мозг управляет нашей соз­нательной и подсознательной деятельностью. Глубоко в недрах нашего сложного мозга находится творческий центр. Наш мозг поддерживает связь со всеми клетками нашего организма, каж­дая из которых отмечена нашей генетической индивидуально­стью. Как и в отпечатках пальцев, здесь наблюдается сходство, но как отпечатки не бывают одинаковыми, так и каждая чело­веческая личность отличается от остальных. Эта уникальность делает нашу жизнь неповторимой и обогащает ее.

Наше самое сокровенное «я» находится там, куда Бог поместил источник всей производимой нами энергии. Эта энер­гия создается на клеточном уровне, потом вся она концентри­руется в мозге и управляется им. Когда удовлетворяются наши основные потребности в энергии, наш творческий аккумулятор позволяет энергии просачиваться в окружающее пространство, в котором мы живем. Таким образом, мы обладаем энергией для нашей семьи, для нашей работы, для выполнения наших социальных функций.

Когда оттоку энергии препятствует сужение жизненно­го пространства, что является фактором, вызывающим стресс, наша энергия теряет свой творческий потенциал и обращает­ся вовнутрь, к своему источнику, вызывая дистресс. Жизнь существует только тогда, когда энергия свободно выходит из организма.

Важно помнить, что ощущать свою целостность невоз­можно в условиях фрагментарной действительности, как в дуа­лизме Платона, который делит действительность на материю (тело) и дух (душу). Для нас неприемлема и философия гности­цизма, которая не только отделяет тело от души, но приписыва­ет также большую ценность душе и малую или совсем ника­кую — телу. К сожалению, такие обезличивающие воззрения проникли во многие западные концепции, включая христианст­во. Учение Декарта о «духе», проглядывающем через тело-ма­шину, даже в качестве метафоры, является деструктивным.

Половина энергии, которую производят клетки, использу­ется для того, чтобы поддерживать нашу повседневную деятель­ность. Другая половина хранится в клетке в виде аденозинтри-фосфорной кислоты (АТФ) как «банковский вклад», которым мож­но воспользоваться при необходимости. Обмен энергией внутри наших клеток не является самопроизвольным. Несмотря на всю производимую нами энергию, мы зависим и от внешних источни­ков. Первоначальную энергию оплодотворенной яйцеклетки мы получаем от своих родителей. Во время внутриутробного разви­тия энергия поступает к нам непосредственно от нашей матери. После рождения мы получаем энергию с пищей, которую едим.

Эта цепочка приводит нас к интересному заключению. Если вся наша энергия поступает из окружающей среды, то мы в долгу перед ней. А так как Бог является Творцом окружаю­щей нас среды, мы находимся в долгу перед Ним и природой, которую Он для нас создал. Мы Должны быть справедливыми и использовать полученную энергию в конструктивных, благород­ных целях: улучшать окружающую среду и прославлять Созда­теля. Эта идея является отправной точкой, полной глубокого смысла жизни. Она тесно связана с оценкой наших поступков. Сознание своей уникальности ставит в центр нашего внимания эту самооценку, которая является жизненно важным элемен­том в контроле над стрессом.

Довольно интересно, что дистресс в большинстве случаев вызывается несовместимостью личности с окружающей обста­новкой. Чтобы устранить дистресс, нам нужно изменить свое отношение ко всему, что нас окружает. Если в окружающей нас среде что-то препятствует нормальному выходу энергии или ог­раничивает его, необходимо это что-то изменить. Перемена об­становки имеет важное значение для здоровья и включает в себя все, что является существенным для управления стрессом.

Каждый человек живет в среде, являющейся его жизнен­ным пространством. Оно состоит из домашнего очага, места работы, церкви и всей социальной сферы. Оно же формирует и наше сознание (совокупность всех впечатлений, зафиксирован­ных в нашем мозге). Жизненное пространство ограничено сте­ной, или кругом интересов, которые раздвигаются по мере при­обретения нами новых знаний и опыта. Внутри этого замкнуто­го пространства находится целый мир, вселенная — как мы ее воспринимаем.

Кстати, неограниченные возможности находятся как раз за пределами нашей среды обитания. Вселенная не скупится на ресурсы и ждет случая отдать все обилие своих богатств ищу­щей душе. Растущий человек постоянно расширяет рамки лич­ного жизненного пространства и обогащает свою жизнь, черпая из безграничных ресурсов. Когда мы следуем этому правилу, на­ша жизнь приобретает новый смысл и становится радостной, она обретает истинную целостность и гарантирует нам хорошее здоровье. Жизнь, о которой говорил Христос (Ин. 10:10), не только богаче, — она предохраняет нас от болезней и дистресса.

Однако этой цели можно достигнуть, только раздвинув рамки нашего жизненного пространства. Мы можем перестро­ить свое жизненное пространство так, чтобы ничто в нем не препятствовало нормальному существованию. В благоприят­ном жизненном пространстве мы должны чувствовать себя в конце дня лучше, чем в его начале. Если нам не повезло со службой, пора подумать о ее перемене. Конечно, человек не должен быть «летуном». С другой стороны, он не должен ос­таваться в плену у работы, которая кажется ему нудной и неинтересной.

На многих из нас лежит ответственность за содержание семьи, за воспитание детей, за оплату дома и даже за то, чтобы быть «не хуже других». При этом мы можем создать условия, которые необходимы, чтобы обеспечить жизненное пространст­во, благоприятствующее нашему собственному спокойствию и росту. Возможно, будет своевременным, даже если мы уйдем со службы. Удалившись от рабочей суеты, мы освобождаемся от служебной тирании. Но независимо от того, как все сложит­ся, наши самые продуктивные годы вполне могут наступить и в пожилом возрасте. Это ободряющее известие для тех, кто при­ближается к середине жизни.

Чтобы убедить вас, что я не выдаю желаемое за действи­тельное, позвольте мне напомнить вам, что здоровые младенцы рождаются с огромной физической энергией, которая достига­ет пика в подростковом возрасте, а потом с течением жизни постепенно убывает. Эмоциональная энергия развивается дру­гим путем. При рождении у нас очень мало эмоциональной энергии, но по мере того, как мы развиваем здоровые взаимоот­ношения и руководствуемся надлежащими мотивами, эмоцио­нальная энергия увеличивается. Каждая мать знает, что трех­летний ребенок обладает избытком физической энергии, но его запас эмоциональной энергии весьма ограничен. Но немногим известно, что эта энергия нарастает с возрастом и может дос­тигнуть максимума к 80—90 годам.

Накапливание адаптивной энергии — процесс, длящийся на протяжении всей жизни. Она является третьим видом энер­гии, которая образуется в результате соединения физической и эмоциональной энергии. Некоторые авторитетные специалисты называют эту комбинированную энергию жизненной силой. Тер­мин правомерный, но несколько опороченный ошибочными идея­ми Зигмунда Фрейда. Адаптивная энергия дает человеку силы, позволяющие справиться со стрессом. Она дает нам возмож­ность изменить наше жизненное пространство.

Большинство из нас не может и не умеет этого делать. Поэтому нам необходимы помощь и руководство. Хорошей от­правной точкой является беглый взгляд в будущее. Если мы увидим, что некоторые вещи там нам не нравятся, мы можем изменить их действие заблаговременно.

Доктор Лиланд Кайзер из Колорадского университета опи­сал шесть характерных признаков благоприятного жизненного пространства.

1. Оно должно уметь сглаживать недостатки наших лич­ных навыков и способностей. Это может быть достигнуто при наличии «системы, поддержки», которая будет объективно указы­вать на наши слабые места и предлагать конструктивные реше­ния. Поэтому нужно прислушиваться к советам близких людей.

2. Хорошая среда обитания должна соответствовать на­шим умениям и навыкам. Мы должны пересмотреть и по-новому оценить свои способности и их возможное применение в нашей жизни. Не старайтесь прыгнуть выше своей головы. Не создавай­те такой жизненной обстановки, которая потребует больше энер­гии, чем у вас есть.

3. Здоровое жизненное пространство должно стимулиро­вать наши способности и умения. Творческая деятельность, лю­бое дело должны, доставлять нам удовольствие. Его отсут­ствие — сигнал неблагополучия. Иногда хорошо удивить самих себя, обнаружив у себя новые возможности, о которых мы раньше и не подозревали.

4. В любом, пространстве, которое мы организуем, нужно оставлять запас «для роста». Следует уделять как можно больше времени, самосовершенствованию. Целесообразно также иметь связь с теми, кто чего-то достиг на своем поприще. Мы должны находиться в постоянном поиске новых идей. Иногда большую ценность может представлять даже возможность поговорить по телефону.

5. Наше пространство должно быть организовано таким образом, чтобы у нас была возможность выбора. Необходимо, чтобы было достаточно места для маневра и, если необходимо, для регулирования.

6. И еще одним характерным признаком благоприятного жизненного пространства является следующее: достигнутые цели и осуществленные мечты должны приносить дивиденды. Наше денежное вознаграждение никогда не должно быть первосте­пенным. Оно должно занимать второе место по отношению к эмоциональному удовлетворению, которое наступает, когда мы оказали услугу или хорошо выполнили работу.

Организация нового жизненного пространства подразу­мевает нечто большее, чем просто выполнение шести основных правил. При этом должны включаться воображение, проница­тельность и умение мечтать. Мечты превращают желаемое в действительность. Если мы знаем свои потенциальные возмож­ности, то можем без труда планировать стратегию достижения желаемой цели. Помимо цели, мы должны также знать свои исходные позиции. Путешествуя, невозможно прибыть к пунк­ту назначения, если не знаешь, где находился, отправляясь в путь. Мы должны также располагать точными сведениями о месте назначения. Чтобы созидать, нужно иметь представле­ние о том, чего еще не существует. Мы не можем творить, если не представляем себе окончательного результата наших поисков. Никогда не прекращайте поиска. Помните, что нет большего наслаждения, чем реализация своих творческих спо­собностей.

Одной из составляющих организации жизненного про­странства должна быть постановка задачи. У нас должен быть план на сегодня, на этот год, десятилетний план, план жизни. Планирование нашей жизни должно быть непрерывным про­цессом, чтобы всегда был стимул к совершенствованию. Мы должны также быть готовы взглянуть на неизбежную реаль­ность смерти и найти и в ней смысл, представ перед ее лицом (см. главу 18).

Это предусматривает преданность Тому, Кто сильнее, чем мы сами, наша семья и окружающая нас среда. Нам нужен Тот, Кто не ограничен временем или пространством. Он Один мо­жет наполнить нашу жизнь смыслом, указать предел жизни. Этот духовный якорь будет держать нас, когда остальные обор­вутся. Наличие такого якоря освободит нас от стресса.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: