Сделай Сам Свою Работу на 5

НАСТРОЙКА НА ОПТИМАЛЬНУЮ РАБОТУ

Разумно ли вы вкладываете свои деньги? Куда бы вы их вложили — в такое предприятие, которое, скажем, дает 10 про­центов прибыли в год, или в такое, где вы будете ежегодно терять 10 процентов?

Не лучше ли потратить 40 долларов на регулировку ма­шины и продлить тем самым срок службы двигателя, сэконо­мив еще на топливе 200 долларов?

И, наверное, было бы разумным тратить всего 20 минут в день — около 120 часов в год, чтобы мыслить и работать с большей отдачей, чтобы лучше контролировать свои эмоции, чтобы прожить на 40000 часов дольше (это около 5 лишних лет)? Оправданы ли будут эти малые усилия, если последние пять лет станут лучшими годами вашей жизни?

Здоровье — это величайшее благо на земле. И хорошо спланированная программа поддержания здоровья — самый ра­зумный вклад, который вы можете сделать. Он принесет диви­денды не только в смысле продолжительности жизни, но и, что самое главное, в смысле ее качества. Это избавит от необходи­мости скитаний в последние десять лет жизни по больницам и санаториям. Реализация программы поддержания здоровья при­несет большие проценты, и вы полюбите ее. Почему бы не на­чать сегодня же?

КАК НАЧАТЬ НАСТРОЙКУ

Единственный способ добиться успешного осуществле­ния программы физического оздоровления — начать с малого и постепенно втягиваться в нее. Многие мои пациенты добросо­вестно принимались за дело, но брались слишком рьяно и не­терпеливо. Через неделю они все бросали из-за кровавых мозо­лей и болей в мышцах. Часто особенно усердные начинают выполнять сложные физические упражнения без должной под­готовки. Они превышают допустимые нагрузки и скорости. А результаты оказываются печальными.

Первый мой совет — относитесь к физическим упраж­нениям как к развлечению. Не занимайтесь упражнениями просто по обязанности, потому что вы должны их выполнять. Это действительно приведет лишь только к разочарованию от­того, что вы сразу же не достигли ожидаемых результатов. Делайте это потому, что любите жизнь. И когда вы ощутите пользу, вы невольно полюбите физические упражнения. На­чинайте шаг за шагом, без какого бы то ни было давления или принуждения.



Прежде чем приступить к занятиям, проверьтесь у вра­ча, узнайте, как вы переносите физические нагрузки. Это мож­но точно определить с помощью электрокардиограммы и велоэргометра. Если нагружать себя сверх сил, могут появиться неприятные ощущения и даже боль, что попросту отобьет охо­ту тренироваться.

Здесь важен и другой момент. Неспособность выдер­живать определенный уровень физической нагрузки может быть признаком начавшегося заболевания. Тогда нужно бу­дет провести другие диагностические исследования, чтобы точно поставить диагноз.

Не будьте самонадеянны, если даже вы не чувствуете никаких симптомов болезни. Большинство людей с повышен­ным содержанием в крови холестерина, триглецидов и с други­ми отклонениями от нормы даже не подозревают, что у них что-то неблагополучно. Многие, имея повышенное кровяное дав­ление, не чувствуют никаких симптомов. Недавно я познако­мился с одним 40-летним пациентом, у которого кровяное дав­ление было 280/180 — ходячая бомба замедленного дейст­вия — и который не знал о своем состоянии!

Таким образом, при реализации программы физических упражнений врач является ключевой фигурой. Если вы оцените должным образом свое состояние и будете следовать предписа­ниям врача, вы до минимума снизите риск осложнений при заня­тиях физическими упражнениями. Выбор нагрузки в соответст­вии с возможностями организма поможет избежать инфаркта.

Вы можете сказать: «Но, доктор, ведь рассказывают о бегунах, которые умирают на дистанции от инфаркта?» Да, это случается. Пока никто из нас не вечен. Даже один из самых больших энтузиастов физического оздоровления умер от ин­фаркта во время бега. Но при тщательном исследовании выяс­нилось, что он очень много курил. И диета его не была опти­мальной для спортсмена. Он даже не знал, сколько у него в крови холестерина.

Следует всегда помнить, что, несмотря на тот факт, что иногда люди умирают от инфаркта во время бега, в большинст­ве случаев инфаркты случаются не во время упражнений. Ча­ще всего инфаркт развивается во время сна или отдыха. Так что не бойтесь упражнений. Делайте все возможное для того, чтобы жить. Правильно подобранные физические упражнения помогут вам в этом.

РАДОСТЬ — В ДВИЖЕНИИ

Физические упражнения не должны вас обременять. Фак­тически ваше отношение к упражнениям играет решающую роль в том, добьетесь ли вы успеха или потерпите неудачу. Выбор такой деятельности, которая доставляет вам удовольствие, поможет вам продолжать ею заниматься. Спорт полезен, особен­но те его виды, которые не требуют сверхчеловеческих усилий и борьбы с соперником. Напряжение при соревновании может перечеркнуть ту пользу, которую приносит спорт.

Например, игра в гольф является хорошим упражнением для расслабления, не содержащим сверхсложных движений, но все же полезным, если между двумя играющими парами нет азартной борьбы. Если вы хотите провести лучшую в своей жизни игру, интересуйтесь ее ходом, а не своими противниками. Любая деятельность, которая заставляет вас ненавидеть самого себя, принесет мало пользы здоровью.

Участие в деятельности, которая доставляет вам удоволь­ствие, принесет больше пользы, чем такая же по нагрузке дея­тельность, но вызывающая отрицательные эмоции. Это иллюст­рируется интересным экспериментом, проведенным в школе здо­ровья при университете Лома-Линда.

Группа добровольцев из студентов-медиков была «поса­жена» на диету, при которой каждый получал одинаковое коли­чество холестерина, жиров, протеина и углеводов. Затем им предоставили возможность сделать свободный выбор програм­мы физических упражнений, которые им нравились, — волей­бол, теннис, плавание, бег и др.

Ежедневно проверялся уровень холестерина в крови. Во всех случаях уровень холестерина в течение трех дней снижал­ся. К концу недели падение его было значительным. Затем физи­ческие упражнения были прекращены. Содержание холестерина вскоре возвратилось .к исходным уровням. В некоторых случаях его уровень даже несколько повысился. Затем студентов помес­тили на топчаки (бегущая дорожка, разновидность тренажера — прим. ред.), где занимающиеся совершенно не получают удо­вольствия. При этом нагрузка по напряженности была такой же, как и при предыдущих занятиях. И тут при анализе крови всех ожидал сюрприз. В большинстве случаев уровень холестерина не снижался. В нескольких случаях он повысился.

Когда студенты возвратились к тем видам спорта, кото­рые доставляли им удовольствие, уровень холестерина в каж­дом случае снизился.

Этот эксперимент показывает, как важно отношение к занятиям. Отрицательные эмоции подчас сводят на нет всю пользу от упражнений. Вывод ясен. Учитесь любить то, что вы делаете при выполнении своей программы занятий. Или заме­ните занятие на такое, которое доставляет вам удовольствие.

Некоторым людям физические упражнения не доставля­ют радости. Они говорят, что такими уж они родились. Но уп­ражнения, как и определенную пищу, можно научиться лю­бить. Я помню, как в первый раз попробовал авокадо. Мне не понравилось. Теперь это одно из самых любимых моих блюд. Сначала ходьба вам может не понравиться, но потом у вас мо­жет появиться вкус к ней. А ходьба — это один из лучших видов физических упражнений.

Обычно, когда мы думаем о программе упражнений, мы имеем в виду спортивные игры, гимнастику, поднятие тяже­стей и т. д. Но ваша программа могла бы включать и такие виды деятельности, которые имеют практическое приложе­ние, — садоводство, разбивка парков, строительство и другие полезные занятия. Эти виды деятельности превосходны, пото­му что они приносят дополнительную пользу. А чем больше пользы от вашей программы, тем больше внутреннего удовле­творения от ее реализации.

НАЙДИТЕ СЕБЕ КОМПАНЬОНОВ

Один из способов сделать свою программу упражнений более привлекательной — выполнять ее с кем-то еще.

Если вы пройдетесь вдоль Чарльз Ривер в Бостоне, по Центральному парку Нью-Йорка или любого другого города США, то увидите, что все больше и больше американцев приоб­щается к физическим упражнениям. На бульваре Сан-Винсент в Санта-Монике, штат Калифорния, вы увидите на поросшей травой средней полосе бульвара десятки физкультурников. Вме­сте с родителями занимаются дети. Пример родителей поощря­ет детей. Необходимость приобщить к программе упражнений своих детей в свою очередь вдохновляет родителей. Но, воз­можно, самый главный момент, побуждающий к совместным занятиям, выражен в пословице: «Семья, которая вместе игра­ет, остается вместе всегда». Вероятно, они будут вместе очень долго, потому что, занимаясь вместе физическими упражне­ниями, они обретут здоровье и сделают свою жизнь более про­должительной.

Хорошо, если вы можете заниматься с кем-то вместе и между вами нет духа соперничества. Виды спорта, которые связаны с состязаниями, мало подходят для реализации инди­видуальной программы оздоровления. Как упоминалось ранее, соревнование — это всегда стресс, а стресс может свести на нет большую часть пользы, полученной от упражнений. Если вы занимаетесь соревновательными видами спорта, считайте своей главной целью получение пользы от упражнений, неза­висимо от того, победите вы или проиграете. Когда вашим главным стимулом становится победа, спорт уже больше не является для вас средством восстановления сил. Он может принести даже вред.

В недавно повторявшемся шоу Дика Ван Дайка это поло­жение иллюстрируется одним из эпизодов. Когда Дик наслаж­дался своей утренней пробежкой, кто-то стал его перегонять. Началась гонка. К ней присоединились другие бегуны, толка­ясь, выбиваясь из сил, стараясь вырываться вперед. Гонка закон­чилась тем, что уже десятки бегунов мчались наперегонки друг с другом. Дик финишировал первым, оттолкнув с дороги какую-то бегунью.

Если, согласно классификации доктора Фридмана, ваш об­раз жизни и характера соответствует типу А, пора меняться. Это можно сделать, если постараться и прислушаться к добрым советам. В бизнесе некоторая конкуренция — явление здоровое, но в стремлении обрести личное здоровье конкуренция, если она все-таки присутствует, должна играть второстепенную роль.



©2015- 2019 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.