|
|
ПЕРЕМЕЩЕНИЕ И РАСКАЧИВАНИЕУПРАЖНЕНИЕ N 16 УПРАЖНЕНИЕ N 17 УПРАЖНЕНИЕ N 18 Попытайтесь подражать походке слона с раскачиванием.Сделайте шаг правой ногой и качните тело, голову и глазавправо, и наоборот.УПРАЖНЕНИЕ N 19 Возьмите книгу и, держа ее на расстоянии, откуда шрифтвиден лучше всего, читайте ее, перемещая одновременно глаза иголову из стороны в сторону. ............................................................. В результате правильно осуществляемых перемещений глазпоявляется иллюзия движения объектов (их раскачивания, коле-бания). Если перемещения делать правильно, свидетельством че-го является такое кажущееся движение, то они окажут большуюпомощь в восстановлении зрения. Такие перемещения предотвра-щают попытки глаз пристально смотреть на объекты и, таким об-разом, снимая напряжение глаз, способствуют улучшению зрения. Многим людям довольно трудно объяснить, как это могутдвигаться неподвижные объекты. Они твердо вбили себе в головуто, что это просто невозможно. Делая упражнения на перемеще-ние и раскачивание, они "цепляются" за эти объекты глазами,которые тут же начинают напрягаться. Естественно, что в этомслучае объекты остаются неподвижными. Как побочный результаттакой неправильной техники исполнения упражнений могут поя-виться неприятные ощущения в глазах, головокружение, иногдачувство легкой тошноты. Таким людям и особенно людям с плохим зрением обязатель-но надо добиться представления, что неподвижные объекты дви-жутся. Успешным в обучении этой категории пациентов представ-лению движения неподвижных объектов показал метод, предлагае-мый Р.С.Агарвалом [8, р.114]. Поступите следующим образом.УПРАЖНЕНИЕ N 20 Повесьте проверочную таблицу на расстоянии около 4,5метров от пациента. Пусть он посмотрит на какую-либо точкуодним метром правее таблицы. Тогда она окажется слева от рас-сматриваемой точки и будет сдвигаться дальше влево, если выбудете перемещать свой взгляд правее. Затем пусть пациентпосмотрит левее от проверочной таблицы. Таблица сдвинетсявправо по отношению к рассматриваемой точке. Чем шире будет перемещение взгляда от одной точки к дру-гой, тем больше будет качок (колебание) таблицы. Путем повто-ра пациент должен осознать, что всякий раз, когда рассматри-ваемая точка смещается вправо от проверочной таблицы, таблицаи все другие объекты должны сместиться влево, и наоборот.Когда это будет твердо усвоено, производить иллюзию раскачи-вания станет все легче и легче. Пациент, как бы твердо он ниуверовал в то, что неподвижные объекты не могут двигаться,вынужден будет признать, что когда его взгляд смещается в од-ну сторону, таблица сдвигается в противоположную. Существова-ние этого движения столь бесспорно, что вскоре пациент простоне сможет не представлять неподвижные объекты движущимисявсякий раз, когда глаза перемещаются справа налево, слеванаправо или в любых других направлениях. Добиться этого обыч-но удается за довольно короткое время. .............................................................. Это свойсто нормального зрения - видеть объекты движущи-мися при перемещении глаза, как правило, теряется при егоухудшении. Для восстановления нормальной работы глаз Бэйтсом былиразработаны специальные упражнения на перемещение и раскачи-вание [16, р.108-112]. Они приводятся ниже. При исполненииэтих упражнений вам надо будет одновременно овладеть мастерс-твом центральной фиксации. Поэтому до того, как вы приступитек ним, было бы хорошо ознакомиться с содержанием раздела3.4.1.УПРАЖНЕНИЕ N 21 а) посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таб-лице; б) переместитесь на другую букву на той же строке вдостаточном отдалении от первой, так, чтобы она была виднахуже; в) вновь посмотрите на первую букву и увидьте вторуюхуже; г) попеременно смотрите на эти буквы в течение несколь-ких секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взг-ляд. Когда удается сделать это упражнение, видение обеихбукв улучшается. Они при этом кажутся двигающимися из стороныв сторону (качаются) в направлении, противопопложном движениюглаза.УПРАЖНЕНИЕ N 22 а) посмотрите на какую-нибудь большую букву; б) посмотрите на букву поменьше на достаточно большомрасстоянии от нее. Большая буква тогда будет видна хуже; в) вновь взгляните на большую букву и увидьте ее лучше; г) повторите 6 раз. Когда удается это упражнение, обе буквы улучшаются, а про-верочная таблица кажется движущейся вверх-вниз.УПРАЖНЕНИЕ N 23 Перемещение методами, описанными выше, дает человекувозможность видеть одну букву на строке лучше, чем другиебуквы и обычно позволяет различать ее проблесками. Для того,чтобы видеть эту букву непрерывно, необходимо научиться пере-мещаться от ее верха до низа и от низа буквы до ее верха, ви-дя хуже часть, не рассматриваемую прямо, и создавая иллюзиюкачания: а) посмотрите вверх над буквой на точку, достаточноудаленную от ее верхней части, чтобы видеть низ буквы или всюбукву хуже; б) посмотрите вниз от буквы на точку, достаточно отда-ленную от ее нижней части, чтобы видеть верх буквы или всюбукву хуже; в) повторите 6 раз. Если это успешно удается, буква будет казаться раскачи-вающейся вверх-вниз, а зрение улучшится. Это перемещение по-том можно сократить, пока не удастся перемещаться между вер-хом и низом буквы, сохраняя раскачивание. Буква теперь будетвидна постоянно. Если этот метод не принесет успеха, дайтеглазам отдохнуть, сделайте пальминг и повторите упражнениеснова. Можно также практиковать перемещение с одного бока бук-вы на точку по ту сторону другого бока или от одного углабуквы на точку за другим углом.УПРАЖНЕНИЕ N 24 а) посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с ко-торого она видна лучше всего. При миопии это расстояние сос-тавит сантиметров тридцать и менее того от лица. Перемещай-тесь от верха до низа буквы до тех пор, пока не сможете попе-ременно видеть каждый из них хуже, буква не покажется чернее,чем прежде, и не появится иллюзия качания; б) теперь закройте глаза и мысленно перемещайтесь отверха буквы к ее низу; в) посмотрите, открыв глаза, на чистую пустую стену(ПРИМ.АВТ.: смотрение на чистую (однородную) пустую стену илиповерхность, где нет каких-либо деталей, способных привлечьвнимание, а, значит, и вызвать пристальное смотрение, реко-мендуется Бэйтсом как одно из лучших средств для достижениярасслабления глаз. Оно может выполняться и в качестве самос-тоятельного упражнения.) и повторите пункт б). Сравните спо-собность мысленно перемещаться и осуществлять раскачивание соспособностью делать то же самое зрительно в ближней точке; г) теперь посмотрите на эту букву в отдалении и переме-щайтесь от ее верха к ее низу. Если это удается, то видениебуквы улучшится и появится иллюзия качания.УПРАЖНЕНИЕ N 25 Некоторые люди (особенно дети) могут видеть лучше тог-да, когда кто-нибудь указывает на буквы. В других случаях этонаоборот, отвлекает. Если метод указывания окажется полезным,то рекомендуется действовать следующим образом: а) пусть кто-нибудь поместит кончик своего пальца на7-10 сантиметров ниже буквы. Затем человеку, восстанавливаю-щему свое зрение, необходимо посмотреть на эту букву и пере-меститься на кончик пальца, увидев букву хуже; б) сократите расстояние между пальцем и буквой сначаладо 5-7 сантиметров, затем до 2-5 сантиметров и, наконец, досантиметра, поступая каждый раз так, как это указано в пунктеа). Если это удастся, то пациент сможет переводить взгляд отверха к низу буквы и обратно, видя попеременно каждую из ниххуже и создавая иллюзию качания. Тогда станет возможным ви-деть букву непрерывно.УПРАЖНЕНИЕ N 26 Нередко при плохом зрении бывает так, что в момент,когда человек смотрит на какую-нибудь букву, некоторые изкрупных букв на строках выше данной или большие буквы "Ш" и"Б" на самом верху таблицы Сивцева кажутся чернее, чем расс-матриваемая буква. Это делает невозможным идеальное видениеболее мелких букв. Чтобы избавиться от подобной эксцентричес-кой фиксации, посмотрите на букву, которая видна лучше, и пе-реместитесь к букве поменьше. Если это вам удастся, маленькаябуква через несколько мгновений покажется чернее, чем болеекрупная. Если же после нескольких попыток этого не удастсядобиться, дайте глазам отдохнуть, закрыв их и сделав паль-минг, а затем вновь постарайтесь добиться своего. Можно такжеперемещаться от большой буквы к точке на некотором расстоянииниже маленькой буквы, постепенно приближаясь к ней по мереулучшения зрения.УПРАЖНЕНИЕ N 27 Полезным часто оказывается перемещение от проверочнойтаблицы на расстоянии 1-1,5 метров к таблице на расстоянии3-6 метров, так как бессознательное воспоминание буквы, уви-денной в ближней точке, помогает выявить ее на расстоянии.............................................................. При выполнении этих упражнений не пытайтесь настойчиводелать те из них, которые не удаются в данный момент. "Разныелюди,- пишет Бэйтс,- найдут разные методы перемещения болееили менее приемлемыми для себя. Если какой-либо метод послеодной-двух попыток не приносит успеха, его следет отбросить инадо попытаться применить что-нибудь еще. Было бы ошибочнымпродолжать применение метода, не дающего быстрых результатов.Причиной неудачи в таких случаях является напряжение, а втом, чтобы продолжать напрягаться, нет ничего хорошего" [16,р.112]. ............................................................. Последователи Бэйтса также предложили ряд упражнений наперемещение и раскачивание. С некоторыми из них вы познакоми-тесь ниже. А пока оторвитесь на минутку от книге и попытай-тесь проделать одно упражнение, которое можно выполнять прак-тически всюду, в любой ситуации и в любое время. Оно оченьпоможет вам в превращении упражнений на перемещение и раска-чивание в подсознательную привычку.УПРАЖНЕНИЕ N 28 Перемещайтесь сознательно с одной части любых рассматри-ваемых объектов на другие и представляйте, что эти объектыкажутся движущимися в направлении, противоположном движениюглаз. Меняйте размер, цвет и другие параметры объектов. ............................................................. Очень сильно перемещение помогает при мысленном предс-тавлении и концентрации на представляемых объектах (см.разде-лы 3.3.1.; 3.3.2 и 3.3.3.). При правильной концентрации можно довольно быстро дос-тичь расслабления. Фактически правильная "концентрация и рас-слабление - это одно и то же" [8, р.196]. Как добиться расс-лабления с помощью упражнений на перемещение? Для этого надосконцентрироваться на каком-нибудь маленьком объекте, напри-мер, букве мелкого шрифта. А как сконцентрироваться? Если выобратитесь к перечисленным выше разделам, где суть правильнойконцентрации описана более подробно, то вы поймете, что онапредставляет собой постоянное перемещение своего внимания(взгляда) с одной части объекта концентрации на другую частьтого же объекта. Для того, чтобы проиллюстрировать сказанное,мы приведем здесь упражнение, рекомендуемое профессоромР.С.Агарвалом [8, р.197-198].УПРАЖНЕНИЕ N 29 Чтобы вспоминать какой-либо мелкий объект непрерывно,например, букву "О" мелкого шрифта, проделайте осознанно ибез приложения усилия следующее. Представьте в уме маленькую черную точку на правой сто-роне буквы "О", так, чтобы она была чернее, чем весь остатокбуквы. Затем представьте такую же точку на левой стороне бук-вы. Переносите свое внимание с правой точки на левую. Следитепри этом, чтобы всякий раз при перемещении внимания с точкина точку буква "О" казалась движущейся в противоположном нап-равлении: когда внимание переносится на левую точку, буквадолжна казаться двинувшейся вправо, и наоборот. Это движение,когда перемещение делается правильно, очень коротко, меньшечем ширина буквы. Позже вы научитесь представлять букву "О"без сознательного перемещения и "раскачивания" этой буквы.Однако, всякий раз, когда вы будете обращать внимание на сутьупражнения, эту иллюзию можно будет отметить. Теперь проделайте ту же вещь с буквой на проверочнойтаблице. Если перемещение нормально, то вы заметите, что бук-ву можно рассматривать неопределенно долго и что она кажетсясовершающей легкое колебание. ............................................................. Бэйтс пишет, что чем длиннее перемещение, тем легче уло-вить иллюзию движения объектов. Однако, когда человек можетдобиться иллюзии движения с помощью более коротких перемеще-ний, это полезнее для его зрения, нежели использование боль-ших перемещений. В соответствии с этим, все перемещения под-разделяются на большие и малые. К числу больших перемещений относятся большие повороты.Они помогают снять различные неприятные ощущения в глазах,устранить головные боли и в трудных случаях служат подготови-тельной фазой в обучении малым перемещениям. Малые перемещения более многочисленны и весьма разнооб-разны по своей внешней форме. Они очень полезны для улучшениязрения. С обоими видами перемещений вы ознакомитесь в следующихдвух разделах. 3.4.3. БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ (ДЛИННЫЕ ПОКАЧИВАНИЯ) В системе Бэйтса широко используются упражнения, наце-ленные на достижение расслабления всего тела, включая глаза.Вторая их задача - это служить в качестве подготовительногоэтапа к упражнениям из серии малых поворотов (коротких пока-чиваний). Все повороты, как большие, так и малые, призваныразбить привычку пристального смотрения. Начнем описание этойгруппы упражнений с БОЛЬШИХ ПОВОРОТОВ. Это упражнение пришло в систему Бэйтса из глубины веков.Издавна его рекомендовали на Востоке, в частности, в Китае, вкачестве эффективного упражнения на расслабление. Техника его исполнения довольно проста, по крайней мере,на первый взгляд (см.рис.6). Станьте прямо, лучше всего лицомк окну (было бы хорошо, если бы на окне стояла решетка с вер-тикальными прутьями или же имелись какие-либо другие верти-кальные элементы, например, брусья рамы). Расставьте ногитак, чтобы между ступнями было приблизительно 30 сантиметров.(Эти данные приведены для человека среднего роста. Чем вышерост человека, тем больше должно быть это расстояние, и нао-борот). Выпрямите хорошо спину (позвоночник), не горьбтесь.Руки висят свободно и совершенно расслабленно (как плети) побокам тела. Теперь поверните плавно и мягко тело вокруг своейвертикальной оси к левой стене, так чтобы линия плеч оказа-лась параллельна ей. Для облегчения поворота вы можете отор-вать пятку правой ноги от пола, поворачивая ее на носке вле-во. Теперь поверните тело к правой стене, отрывая одновремен-но пятку левой ноги от пола. Линия плеч теперь должна статьпараллельно правой стене. Таким образом, ваше тело должно совершить поворот от ле-вой стены к правой по дуге 180 градусов. Делайте такие пово-роты подряд, непрерывно, мягко и плавно. Чтобы упражнение принесло эффект, вам необходимо строгопридерживаться следующих ключевых моментов. 1. Голова, плечи и глаза должны составлять как бы единоецелое и должны при повороте двигаться вместе. "Забирайте все-го себя с собой", как говорил Бэйтс. Таким образом, глазадолжны все время смотреть прямо. Ваш взгляд, как и нос тоже,должен быть все время перпендикулярен линии плеч. Однако,чтобы добиться этого, не делайте никаких усилий, не сковывай-те себя, не закрепощайте шею, как это обычно бывает с впервыеприступающими к упражнению. Все придет со временем. 2. При правильном исполнении, когда глаза остаются впервоначальном своем положении относительно головы, а голова- относительно плеч (представьте, что ваше тело - это пово-ротная башня, на которой закреплена пара прожекторов (глаза),лучами которых вы шарите по комнате), объекты перед вами дол-жны быть размыты. Чем ближе они к вам будут, тем выше будетстепень размытости. Такой эффект наверно знаком тем, кто ког-да-нибудь ездил на экспрессе. Взгляд ваш во время поворотовдолжен быть все время направлен прямо, его линия должна со-вершеть вращение в горизонтальной плоскости. 3. Во время поворотов вы должны игнорировать любое дви-жение объектов, иначе глаза немедленно "прилипнут" к ним. Приэтом должна появиться иллюзия, что близлежащие объекты "ухо-дят" назад от линии вашего взгляда. В то же время, объекты,расположенные вдалеке, должны казаться движущимися в том женаправлении, что и ваш поворот. Такая иллюзия является свиде-тельством достижения расслабления глаз. Так, если перед вамибыло окно с решеткой с вертикальными прутьями или вертикаль-ными брусьями рамы, они должны казаться уходящими в сторону,противоположную повороту. Одновременно, объекты, расположен-ные вдали - здания, деревья и т.п.,- покажутся движущимися втом же направлении, что и вы. 4. Во время поворотов не следует закрывать глаза, иначевы не увидите, как "мир проплывает мимо вас". 5. То, о чем вы думаете во время исполнения упражнения,очень важно. Мысли должны быть примерно таковы: "Окно уходитвправо, окно уходит влево, окно уходит вправо, окно уходитвлево..." Если же глаза будут "липнуть" к объектам, то до-биться необходимой степени расслабления вам не удастся. Неко-торые люди, пытаясь избежать такого "прилипания" глаз к объ-ектам, побыстрее поворачивают свои глаза в сторону поворотатела. Это тоже ошибочный подход к исполнению упражнения, пос-кольку при этом начинают работать мышцы глаз, что недопусти-мо. Глаза должны быть совершенно расслаблены, пусть они "бол-таются" в глазницах. Все мысли необходимо сосредоточить не наглазах как материальных объектах, а на иллюзии прохождениямимо вас объектов во время поворотов. Повторим еще раз: толь-ко достижение такой иллюзии является свидетельством того, чтовы расслабились. Признаком неправильного исполненяи упражнения, вызванно-го "прилиапнием" глаз к объектам, может явиться головокруже-ние или легкая тошнота. 6. Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно. Непревращайте это упражнение в физическое. Помните, что основ-ная его цель - расслабление тела (а не его напряжение), при-ведение мыслей и глаз в движение, устранение привычки прис-тального рассматривания объектов. Большие повороты сами посебе не являются упражнением на развитие зрения. Они лишьспособствуют возникновению (вернее, восстановлению) своеоб-разных очень мелких непроизвольных движений глаз, которыевибрируют с частотой около 70 раз в секунду. Поскольку почув-ствовать сами эти перемещения человеку не под силу, гарантиейтого, что они осуществляются, является кажущееся движениеокон во время выполнения поворотов. 7. Средний темп поворотов тела должен составлять 16 пол-ных поворотов в минуту [73, р.62]. 8. Во время поворотов обязательно дышите в удобном вамритме. Если вы будете напевать какую-нибудь мелодию во времяисполнения упражнения, это будет гарантией того, что вы дыши-те. 9. Следите за тем, чтобы тело вращалось вокруг своейвертикальной оси, которая должна все время сохранять своюперпендикулярность полу. Нередко можно наблюдать, как во вре-мя исполнения упражнения тело занимающегося колеблется изстороны в сторону, наклоняется в конце поворота и т.д. Всеэто требует приложения некоторых мышечных усилий, чтобы удер-жать тело в равновесии, т.е. вызывает напряжение, которогонадо, по возможности, избегать. 10. Бэйтс говорит, что на стенах с чистой поверхностью(поверхность, которая окрашена однородно, т.е. не имеет насебе каких-либо деталей, способных вызвать интерес и, какследствие, попытку их разглядеть) глаз отдыхает, поскольку натаких поверхностях ему нечего рассматривать. Это обстоятель-ство можно использовать в качестве дополнительной рекоменда-ции при выполнении больших поворотов. Если вы делаете большиеповороты в комнате, то было бы целесообразно, чтобы обои вней были без каких-либо крупных рисунков, чтобы на стенах побокам от вас не было картин и т.д., т.е., чтобы при поворотахничто не могло приковать ваше внимание (читайте "ваш взг-ляд"). 11. Некоторым людям легче удается удерживать глаза от"прилипания", если они на первых порах, став лицом к окну,будут чередовать 4 поворота с закрытыми глазами с 4 поворота-ми с открытыми глазами. Можно даже закрывать глаза на всевремя исполнения упражнения. Лицо при этом должно быть обра-щено к какому-нибудь объекту, откуда на вас будет падатьсвет, например, к окну (днем) или лампе (вечером). Думая вовремя поворотов о том, что появляющееся при этом световоепятно уходит от вас то вправо, то влево, иногда очень быстроудается добиться расслабления во всем теле. Потом постепенноможно перейти к исполнению упражнения и с открытыми глазами. ............................................................. Большие повороты оказывают весьма благотворное воздейст-вие на весь организм занимающегося. Они не только снимаютутомление глаз, но и развивают гибкость позвоночника, улучша-ют работу симпатической нервной системы, а через нее - работупрактически всех внутренних органов человека (сердца, легких,пищеварительного тракта и т.д.). Результатом этого являетсяпрекрасное его самочуствие. Сколько раз надо делать повороты? М.Д.Корбетт считает,что их общее количество в одном подходе должно быть сто: 60поворотов необходимо сделать, чтобы достичь нужной вам степе-ни расслабления, в пределах от 60-го до 100-го поворота вынаслаждаетесь достигнутым уровнем расслабления, призваннымпомочь улучшить ваше зрение [47, р.25]. Когда нужно делать большие повороты? Их выполняют в ка-честве подготовительного этапа к другим упражнениям, когданеобходимо предварительно хорошенько расслабиться. Вы можетеих делать практически перед любым упражнением на расслабление- пальмингом, перед упражнениями на центральную фиксацию ит.д. Большие повороты желательно также делать по 100 раз каж-дое утро и еще столько же раз вечером перед сном (см.главу5). Это значительно улучшит качество вашего сна. ............................................................. Теперь ознакомимся с техникой длинных покачиваний. Ониисполняются за счет маятникообразных движений тела. Это уп-ражнение встречается в работах очень многих авторов. Приведемздесь порядок исполнения длинных покачиваний, рекомендуемыйП.Брэгг [44, р.26-27]. Она назвала свое упражнение "Покачива-нием медведя". Прочитав технику исполнения покачивания, выпоймете, с чем связано такое название.УПРАЖНЕНИЕ N 30 (ПОКАЧИВАНИЕ МЕДВЕДЯ) Наверно всем вам приходилось видеть в зоопарке снующихтуда-сюда в своих клетках животных. Некоторые из них, напри-мер, медведь, не сходя со своего места, просто покачиваетсяиз стороны в сторону. Это не проявление раздраженности илижелания вырваться из своего заточения. Это всего лишь способдостижения расслабления. Постарайтесь проделать это упражне-ние и вы убедитесь в этом. Для большей реалистичности в ис-полнении упражнения вы можете даже представить себя в ролитакого медведя. Расставьте ноги, как вам удобно, и начните покачиватьсяиз стороны в сторону, перенося вес тела то на одну ногу, тона другую, как маятник, перевернутый "вверх ногами". Пустьпокачивается все ваше тело как единое целое, включая голову,глаза и руки. Движения должны быть мягкими и ритмичными. По-лезно делать упражнение под мелодию какого-нибудь вальса, чтопоможет вам сохранить ритмичность исполнения упражнения. Все,что находится перед вами, должно проходить мимо вас в направ-лении, противоположном направлению покачивания (так же, какрешетка должна проплывать мимо медведя, так и все объектыдолжны проплывать мимо вас - вспомните технику исполнениябольших поворотов). Особенно заметно должно быть такое движе-ние, если объекты расположены близко к вам. Не пытайтесь за-держать движение и разглядеть какие-либо объекты, иначе онипрекратят свои колебания , и у вас может появиться легкое го-ловокружение. Ваши глаза должны смотреть вдаль в пространство, в нап-равлении, куда смотрит кончик вашего носа. Взгляд, таким об-разом, должен колебаться вместе с движением тела. Это, на первый взгляд простое, упражнение окажет сущест-венное расслабляющее воздействие не только на ваши глаза, нои на психику, расслабит вашу спину, позвоночник, мышцы шеи.Оно даст глазам возможность начать свои естественные переме-щения, которые происходят с частотой около 70 раз в секунду икоторые при напряженном состоянии глаз значительно затрудня-ются. Именно достижение таких естественных перемещений глазявляется целью упражнения. Их возобновление является свиде-тельством глубокого расслабления, которого вам удалось до-биться. Р.С.Агарвал, описывая аналогичное упражнение, сообщаетнекоторые дополнительные сведения по технике его исполнения[10, р.27]. Так, он рекомендует расставлять ноги приблизи-тельно на 30 сантиметров. Для удобства исполнения упражненияразрешается отрывать пятки от пола (при движении тела влево -правая пятка, вправо - левая пятка). Число повторений -50-100. Кроме того, в конце каждого качка рекомендуется мягкоморгать. Это упражнение можно делать и закрывая каждый глаз попе-ременно на 5 минут. Глаз закрывается повязкой или рукой такимобразом, чтобы избежать давления на глазное яблоко [73,р.63]. ............................................................. Большие повороты и длинные покачивания, как мы говорили,являются, помимо всего прочего, подготовительной стадией кисполнению малых поворотов (коротких покачиваний), с которымивы познакомитесь в следующем разделе книги. 3.4.4. МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ (КОРОТКИЕ ПОКАЧИВАНИЯ) Эти упражнения, требующие при исполнении либо покачива-ний головой в различных направлениях, либо небольших поворо-тов ею, определяются в английском языке одним словом. Специ-фика перевода и техника исполнения упражнений обусловили та-кое двойное название настоящего раздела. Малые повороты (короткие покачивания) были впервые раз-работаны Бэйтсом и имеют своей целью: ликвидацию привычки пристального смотрения и временноеотстранение глаз от их функции видения (с осознанием виденияобъекта) для достижения расслабления глазных мышц; расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зо-не и увеличения поступления крови в область глаз. Последователями Бэйтса было разработано множество видовмалых поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспела вэтом К.Хакетт, которая в своей книге [56] приводит большоечисло разнообразных упражнений этой категории, названия кото-рых говорят сами за себя: X-образные покачивания, покачивания"ленивые маргаритки" (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчатоколес-ные покачивания и т.д. Вам нет необходимости осваивать всеварианты подобных упражнений, поскольку во всех них заложенодин и тот же принцип - движения головой с небольшой амплиту-дой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взг-ляда, устремленным все время в ту же сторону, что и нос(сравните с большими поворотами). Поэтому мы приведем здесьвсего два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о нихпредставление. Вот, например, упражнение, предлагаемое М.Д.Корбетт [47,р.26].УПРАЖНЕНИЕ N 31 (ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ) Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряжен-ного состояния глаз. Поставьте указательный палец одной изрук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны всторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам пока-жется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движенияможно добиться, если вы закроете глаза и будете делать пово-роты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при прохож-дении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы от-кроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, то появится го-ловокружение и добиться ощущения движения не удастся. Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, по-пытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широ-ко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя,что пальцы - это что-то вроде частокола, и смотря в момент ихпрохождения мимо лица не на них, а сквозь них. Пальцы должныпроплывать мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами(с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому") с3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими ми-мо вас. Делайте эти повороты по 20-30 раз, не забывая приэтом о дыхании. Описанные выше повороты обладают снимающим боль эффек-том. Поэтому, если у вас появилась головная боль или любаяболь вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут,чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытымиглазами. Сделайте после этого пальминг, и вам станет легче.Всегда во время исполнения упражнения думайте об иллюзорномдвижении пальцев. И дышите! Пальцевые повороты великолепно действуют на организм че-ловека, поскольку они через симпатическую нервную системуснимают напряжение буквально с каждой частички тела. ............................................................. Близкое по сути упражнение предлагается Р.С.Агарвалом[10, р.6].УПРАЖНЕНИЕ N 32 Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15сантиметров от правого глаза и приблизительно на таком жерасстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайтенемного голову из стороны в сторону. Палец должен казатьсядвижущимся. Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыду-щее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца. ............................................................. Как видите, малые повороты - это просто сильно укорочен-ные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворо-тов те же принципы, что и при больших - принцип относитель-ности движения вашего тела по отношению к окружающим объек-там, принцип расслабленности в исполнении и т.д. Короткие по-качивания представляют собой небольшие покачивания головойвверх-вниз, из стороны в сторону или по диагонали. Здесь надособлюдать те же принципы, что и при малых поворотах: устрем-ленность взгляда все время прямо (по направлению носа), плав-ность в исполнении и т.д. Несмотря на довольно большое разнообразие видов поворо-тов и покачиваний, большая часть вариантов, приводимых авто-рами в своих работах, представляет собой несколько измененныемодификации одних и тех же упражнений с совершенно одинаковы-ми принципами. Мы здесь привели наиболее типичные из них.Ориентируясь на них и усвоив принципы, которые лежат в основеих исполнения, вы легко можете разработать собственные вари-анты подобных упражнений.МОРГАНИЕ И ПРОБЛЕСКИ 
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: ©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|