ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ И РЕВЕРС БЕДЕР

1. Чем ниже центр тяжести, тем ниже и стабильнее стойка.

2. Удар, нанесенный из низкой стойки, — сильнее.

3. При нанесении удара (рукой или ногой) центр тяжести остается на одном уровне, тогда удар сильнее и жестче.

4. При ударе ногой (маэ, йоко) центр тяжести двигается вперед, тогда удар проникающий.

5. Большую роль играет поворот бедер при ударе. Принцип кнута.

6. Поворот бедер и выброс конечности должен происходить одновременно.

7. В тренировках сначала нужно отработать поворот бедер, а конечности только имитируют нанесение удара или выполнение блока.

НИЗ ЖИВОТА И БЕДРА

Тренеры современного спорта постоянно подчеркивают роль бедер в доставке максимума силы в любое движение. Например, они говорят: "Бейте вашими бедрами" или "Поддайте его вашими бедрами". В Японии ТАНДЕН приобретает важность сразу же после начала обучения. Учитель боевых искусств постоянно подчеркивает важность Тандена в достижении мастерства. Эта область особенно подчеркивается потому, что там сосредоточен чувствительный человеческий дух, и что эта область обеспечивает основные силы и равновесие. Танден, в действительности, есть площадь позади пупка в центре тела. Если есть установленная точка равновесия в стойке каратэ-до, центр тяжести находится в Тандене. Правильная стойка дает возможность ученику правильно уравновесить верхнюю и нижнюю части тела. Это приводит в гармоничное взаимодействие его мышцы и дает минимальные потери энергии. Если сила концентрируется в Танден, она, как струя, выливается в выполнение приемов каратэ-до, кости таза и голени крепко поддерживают бедра и туловище при повороте. Эта мощная цепная поддержка позволяет выполнять сильные приемы. Центр тела, то есть нижняя область живота и бедра, играет большую роль в различных движениях. Следовательно, нужно стараться делать удары ДЗУКИ, ГЭРИ и УКЭ бедрами, помогая ими.

ПРАВИЛЬНОЕ РАВНОВЕСИЕ

Устойчивость необходима при выполнении приемов ногами, ГЭРИ, площадь базы уменьшается до площади подошвы опорной ноги. К тому же все тело на протяжении удара находится в движении, создавая движение (перемещение) центра тяжести. Целью должно быть удержание центра тяжести в пределах площади опоры. Является большой трудностью, в отношении равновесия, выполнить удар, когда тело движется из одной позиции в другую. Старайтесь развить умение выполнить удар ногой в конце каждого движения, ваша позиция должна быть довольно устойчивой, чтобы сохранить равновесие, даже если тело опирается лишь на одну ногу. При неустойчивой позиции вы не сможете нанести эффективный удар или выполнить блок и контролировать атаку противника. Практикуйтесь до тех пор, пока ваше тело сможет сохранить устойчивую позицию, необходимую для выполнения сильных ударов. Удары ногами часто выполняются с поднятой пяткой опорной ноги (стопы). Соответственно уменьшается опорная площадь, что приводит к неустойчивой позиции. Поэтому нужно держать всю подошву стопы в полном контакте с грунтом. Понижение центра тяжести способствует устойчивости. Однако, если колено опорной ноги чрезмерно согнуто во время выполнения удара ногой, он нуждается в резкости и обладает ограниченным пределом досягания. Тем не менее, в некоторых обстоятельствах удар ногой из низкой позиции полезен.

ВЛИЯНИЕ СИЛЫ БЕДЕР

В выполнении удара в каратэ-до главное — быстрое вращение бедер на одинаковом уровне. Это важный момент для эффективного приложения силы. Нельзя делать удар одной лишь силой руки и плеча. Основная сила создается при вращении бедер и передается к позвоночнику, а затем к мышцам груди и плечей и наконец, в руку и кулак. Итог вращения бедер зависит от длины движения к краю тела, а так же от вращения по оси и создания большого и быстрого движения к наружной плоскости. В ударе в каратэ-до туловище служит осью, мышцы живота и бока играют основную роль во вращении бедер. Однако сила мышц бедра так же способствует ровному, сильному движению бедер. Для увеличения силы и скорости удара вращайте бедра резче. Постепенная тренировка увеличивает резкое, энергичное вращение бедер.

Помните, что бедра могут вращаться даже слишком резко. Поворот бедер производит передачу силы, необходимой для сильных приемов. Поэтому большая практика должна дать хорошие движения бедра, точно так же, как и при тренировке движений руки. Нельзя овладеть сразу правильным вращением бедра. Необходима постоянная практика и правильное исполнение. Упорно добивайтесь цели вопреки монотонным тренировкам. Изучайте теорию, однако, это лишь начальный пункт изучения каратэ-до.

ВРАЩЕНИЕ БЕДЕР — ВАЖНЫЙ ФАКТОР

1. Вращайте бедра одним непрерывным движением, следя за тем, чтобы во время поворота они оставались на одном и том же уровне. Однако, одно бедро не должно быть ниже другого.

2. Поворачивайте плечи в то же время, что и бедра.

3. Когда вращаете бедра, не наклоняйтесь вперед. Держите туловище перпендикулярно земле.

БРОСОК БЕДЕР ВПЕРЕД

Удачная и сильная атака во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед. Бросок бедер вперед отличается от простого шага вперед. Как реактивный самолет продвигается при толчке сильного реактивного мотора, так и тело должно двигаться вперед. Тело толкает вперед реакция, которая получается тогда, когда опорная нога выпрямляется и толкается назад и вниз против земли. Скорость, с которой тело движется вперед, пропорциональна толчку опорной ноги в землю. Чем больше реакция земли против толчка ноги, тем больше будет движение тела вперед. Помните, что бросить бедра вперед — это значит шагнуть вперед, а вернее — продвинуться наружу от выталкивающей силы опорной ноги. Если тело слегка наклонено вперед, выталкивающая сила, порожденная ногой, может быть большей. Степень (величина) наклона зависит от того, какая дистанция до противника и какая принята стойка.

БРОСАНИЕ БЕДЕР ВПЕРЕД

СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ПУНКТЫ ДЛЯ ЗАПОМИНАНИЯ:

(движение из ХИДАРИ-ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ)

1. Начинайте с перемещения веса тела на опорную ногу и движения центра тяжести вперед. Держите колено опорной ноги согнутым, однако подвижным. Напрягите мышцы опорной ноги.

2. Подтяните заднюю ногу к опорной ноге когда тело движется вперед. Расслабьте мышцы задней ноги для возможности ровного движения вперед.

3. Держите стопу опорной ноги в прочном контакте с землей, слегка приподнимите другую стопу и перемещайте ее вперед в позицию, близко к стопе опорной ноги. Стопы должны слегка касаться.

4. На половине движения вперед резко оттолкнитесь назад-вниз опорной ногой на 45 град. к земле. Это подвинет бедра вперед. В то же время продвиньте другую стопу на один шаг. Держите верх тела перпендикулярно земле на протяжении всего движения.

5. Расслабьте движущую ногу на протяжении движения вперед, однако в необходимый момент готовую напрячь все мышцы. После мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова и двигайте ногу к опорной ноге для следующего движения вперед.

6. Когда шагаете вперед, движущая нога должна подходить к опорной ноге по полукругу, а затем также по полукругу двигаться наружу дальше. Двигайте стопу ровно и сохраняйте непрерывное движение. Вообразите, что лишь толщина листа бумаги отделяет стопу от земли.

7. Для того, чтобы бедра двигались вдоль параллельно земле, нельзя колебать их вверх или вниз. Предотвращайте раскачивание бедер из стороны в сторону на протяжении всего движения. Любое отклонение от горизонтального положения уменьшает силу толчка вперед.

ДЫХАНИЕ В КАРАТЭ

Никакое боевое действие не будет эффективным, если процесс дыхания происходит в нарушением регуляторного ритма. Каждому спортсмену знакомы болезненное чувство жжения в легких, сбой дыхания, вызванный аритмичными движениями, невозможность выполнить техническое движение правильно и в полную силу. С другой стороны, если он в острой ситуации спокоен, контролирует свои эмоции, то его действие сопровождаются глубоким вдохом с последующей краткой задержкой дыхания во время выполнения боевой техники или медленным выдохом. Это говорит о важности координации дыхания и действия в практике любого вида спорта.

Вдох приводит к мышечному расслаблению, а выдох — к напряжению мышц. Поэтому во время боя вдох должен совпадать со стадией расслабления и являться подготовкой к выполнению технических действий.

Выдох совпадает с моментом атакующих или защитных действий. Особенно важной является финальная фаза выполнения технического действия, т. е. напряжение мышц в момент контакта с противником, с кратким выдохом и последующей задержкой дыхания. Причём выдыхают резко и и небольшое количество воздуха. Если же необходимо проводить следующее техническое действие, выдох остатка воздуха производится с таким же усилием, как и в первый раз. Или совершается быстрый вдох без полного выдоха задержанного ранее воздуха. Таким образом, процесс дыхания зависит от боевой ситуации.

Серию боевых действий, как атакующих, так и защитных, можно произвести на едином продолжительном выдохе, не прерывая ритма дыхания. Отсутствие задержки дыхания позволяет выполнять приёмы с самой высокой скоростью. Такое исполнение, если оно должно проводиться с большой силой, является сложным для новичков, поскольку предполагает наличие автоматизма действий при исполнении серийной техники. При наличии же навыка расслабления-закрепощения, процесс дыхания проходит очень легко, с минимальным усилием при переходе от одной стадии к другой. На высоком уровне мастерства каратэка никогда не задерживает дыхание.

Традиционное, глубокое дыхание (животом), используемое в тренировках каратэ, предназначено не только для насыщения крови кислородом, но и как средство усиления мышечной концентрации в нижней области живота, которая считается на Востоке источником силы и энергии. Таким образом, максимум внутренней силы вместе с внешней будет приложен в момент нанесения решающего удара с мощным выдохом, исходящим из нижней части одновременно с криком "Киай".

Источником и основой крика "Киай" является глубокое дыхание (брюшное). Этот вид дыхания называется также диафрагменным, так как выполняется диафрагмой.

Диафрагма — это мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от желудочной. В спокойном состоянии диафрагма имеет куполообразную форму и обращена своей выпуклой частью в сторону грудной полости. При функционировании диафрагма сокращается и куполом оттесняет органы желудочной полости вниз. При диафрагменном дыхании воздух заполняет самые нижние части легких, в дыхании принимает участие только диафрагма, а грудная клетка остаётся неподвижной. Этот момент является очень важным в боевой обстановке, когда опытный противник знает, что на вдохе человек находится в беспомощном состоянии, когда напрячь мышцы трудно или невозможно, и может использовать эту фазу для своей успешной атаки. При диафрагменном дыхании грудная клетка почти неподвижна, что лишает противника преимущества.

Вдох необходимо делать носом, а выдох — ртом, губы слегка приоткрыты, дыхание — как можно спокойнее. Диафрагменное дыхание помогает работе сердца, обеспечивает приток венозной крови, способствует снижению артериального давления и стимулирует процесс окисления, повышая работоспособность организма. Благодаря большой глубине вдоха и медленному выдоху диафрагменное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, что в свою очередь уменьшает нервное напряжение, вызванное боевой обстановкой.

ДЫХАНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Восстановление — это не только возвращение состояния организма на дорабочий уровень, но и выведение его на более высокий количественный и качественный уровень физической работоспособности.

Дыхательные упражнения способствуют ликвидации недостатка кислорода, восстановлению сердечной деятельности.

Глубокое ритмическое дыхание снижает возбудимость некоторых нервных центров, что используется для мобилизирующих успокаивающих дыхательных упражнений.

Один из широко распространенных в единоборствах видов очистительного дыхания — ИБУКИ.

Исходное положение: из позиции учи-хачиджи-дачи, руки опущены. Вдох выполняется через нос, одновременно, по мере наполнения лёгких воздухом поднимаются руки. Сначала наполняется брюшной отдел, потом — отдел диафрагмы, а затем, вместе с приподниманием плеч — наполняется грудной отдел легких. Руки затягиваются в область подмышек. Затем следует небольшая пауза — задержка. Выдох производится через рот в той же последовательности, что и вдох, опуская одновременно руки. НА выдохе стопы разворачиваются в позицию хачиджи-дачи. В конце упражнения резким коротким выдохом легкие полностью освобождаются от воздуха.

Другой вид очистительно-восстановительного дыхания — НОГАРЭ. Ногарэ отличается от дыхания ИБУКИ тем, что в нём задействованы только нижний (брюшной) и средний (диафрагменный) отделы лёгких.

Существует два вида НОГАРЭ:

НОГАРЭ 1 — вдох через нос, последовательно наполняя брюшной и диафрагменный отделы легких, руки затягиваются в область плавающих рёбер. Затем несколькими резкими выдохами в той же последовательности, что и производился вдох, легкие освобождаются от воздуха. Во время выдоха руки опускаются вперёд-вниз в ритме выдоха.

НОГАРЭ 2 — выполняется так же, как НОГАРЭ 1, но выдох производится медленно, плавно.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: