ТАЙКАЙ (яп. УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА)

Учебная программа строится согласно макро-, мезо-, микроциклов и состоит из циклов технической подготовки.

Цикл технической подготовки — одна степень (кю, дан). Цикл делится на 2 части:
— подготовительная (изучение техники на данную степень);
— основная часть (наработка, применение техник).

Цикл состоит из тренировочных занятий. На каждую степень приходится определенное количество занятий (например, 10 кю — 30, 9 кю — 30, 8 кю — 40).

Каждое занятие делится на теоретическую, техническую, силовую, скоростную подготовку.

Учебная программа составляется сразу на 1 год и корректируется с учетом технической подготовки учеников.

Ученик обязан вести индивидуальный дневник (нники).

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНИРОВОК

Регулярность и непрерывность тренировок. Ката (формы) имеют первостепенное значение, их необходимо усердно изучать с большой тщательностью и точностью.

На тренировке не следует применять силу в избытке, а наоборот, главным должно быть изучение техники. Только после выработки и закрепления правильной техники можно добавлять силу и скорость, но и здесь необходимо контролировать свои действия.

При исполнении той или иной техники необходимо уделять внимание зрению. Взгляд должен быть сфокусирован в нужном направлении и ни в коем случае не допускать рассеянности взгляда.

Чтобы добиться истинного эффекта в тренировках, нужно подходить к ним как к реальному поединку.

Смысл тренировок должен заключаться в самих тренировках, а не в результатах, которых мы ждем от них. И не нужно спешить в изучении техники каратэ-до. Японцы говорят: "Чем медленнее — тем быстрее".

СПОКОЙСТВИЕ

Растревоженный ум извращает действительность и теряет всякий контроль над телом. Беспокойство подтачивает тело, страх парализует, гнев вызывает ненужный расход энергии, самонадеянность приводит к неосторожности. Для победы нужно, чтобы голова была светлой, не поддавалась расстройству чувств.

СПОНТАННОСТЬ

Она возможна лишь тогда, когда человек не теряет присутствие духа при любых обстоятельствах. Принцип спонтанности, импровизации, проповедываний всех видов борьбы является основой. Эта спонтанность отличается от животного рефлекса, при котором можно принять неблагоприятную позицию, она возможна лишь при правильной подготовке.

ВОСПРИИМЧИВОСТЬ

Иногда рассказывают о сверхчеловеческих способностях того или иного индивидуума предугадывать намерения другого еще до того, как тот приступит к их исполнению. Такой боец как бы обладает "шестым" чувством или "третьим" глазом. Это качество явно связано с предыдущим. Сочетание их составляет то, что принято называть самообладанием или единством воли и действия, которое позволяет овладеть противником, властвуя над самим собой.

СИЛА И СКОРОСТЬ

Овладение одной лишь мускульной силой не дает превосходства в боевых искусствах. Применение силы в любом движении зависит от ряда факторов. Одним из них, наиболее важным, является скорость. Основные удары ДЗУКИ и ГЭРИ в рукопашном бою достигают силы при концентрации максимума усилий в момент касания. Эта концентрация сил во многом зависит от скорости, с которой выполняется прием. Сила удара ДЗУКИ в исполнении мастера приблизительно равна 680 кг Но для достижения такого результата необходимо выполнять комплекс специальных упражнений с различными снарядами. Движение основных ударов в каратэ-до необходимо отрабатывать не только по медленно движущимся объектам, но и по легким объектам, движущимся с максимальной скоростью. Для тренировки силы, например, можно использовать упражнения в поднятии штанги. Для достижения скорости и ощущения силы необходимо отрабатывать удары по макиваре с большой скоростью. Для того, чтобы увеличить силу, необходимо тренировать ответные атаки на неожиданные и непредвиденные нападения. Такие тренировки вместе с умением применять динамику движения могут быть средством уменьшения времени реакции.

Опасная шокирующая сила в каратэ-до образуется из выработанной энергии при движении различных частей тела и достигает наивысшей точки при концентрации этих компонентов в момент контакта с целью. Скорость — главное требование в этом движении. Движение тела, в основном, управляется тремя компонентами. Сила достигается при ускорении движения каждого из этих компонентов. Быстрое напряжение всех мышц, большая скорость и в конечном итоге большая сила в ударе.

ДЗУКИ ИЛИ ГЭРИ

Для увеличения скорости удара ДЗУКИ используйте реакцию другой руки. Чем быстрее вы убираете назад другую руку, тем большими будут сила и скорость в вашем ударе. Когда рука выпрямляется на протяжении всей траектории удара, одни группы мышц вытягиваются, другие в это время сокращаются. Между этими двумя группами мышц должно существовать правильное равновесие для быстрого и эффективного удара. Если, например, мышцы, которые должны растягиваться, будут напрягаться, движение руки делается заторможенным, а удар получается не эффективным. Начинающие часто используют ненужные мышцы вместе с необходимыми. Они должны изучать, какие мышцы важны для выполнения разных приемов и использовать их. Эффективные приемы зависят от правильного выбора и использования мышц тела.

ФИЗИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ

МОБИЛИЗАЦИЯ ЭНЕРГИИ

Способность вызывать на поверхность интенсивно и мгновенно всю энергию, которая только может содержаться в человеческом теле. Речь идет о природной силе тела, происходящей от работы мышечных групп. Ее можно развить до определенного уровня благодаря соответствующим тренировкам. Существует еще энергия скорее психологического, чем физического характера, критерии, и оценки которой довольно расплывчаты. Эта энергия проявляется в случае исключительной сосредоточенности. Она является "объектной концентрацией" эквивалентной "не мыслью", выдвинута последователями японского Дзэна.

КОНЦЕНТРАЦИЯ ЭНЕРГИИ

Не достаточно уметь создавать в себе прилив силы, готовой "все сломать", надо правильно ее направлять. Это зависит от правильной координации мышц. Концентрация энергии предполагает также концентрацию во времени (скорость движения) и в пространстве (завершение удара) и поддерживание силы на точных и ограниченных для его нанесения мест при использовании естественных природных частей тела и силы реакции.

ПЕРЕДАЧА ЭНЕРГИИ

Весь удар с силой, сосредоточенной в руке или ноге и направленный в сторону противника, должен поразить его в намеченном месте так, словно он был бы сражен выброшенной с силой катапультированной массой, кинетическая энергия которой при движении внезапно остановилась, превратившись в разрушительное действий ударной волны. Это ощущение разряженной энергии. Этот кульминационный момент сопровождается коротким и сильным криком нападающего, который так же облегчает "разгрузку".

КОНЦЕНТРАЦИЯ СИЛЫ

Нанесите удар ДЗУКИ, выпрямляя руку ровно и быстро в направлении цели. Сделайте этот удар без напряжения мышц руки в начале движения и концентрируйте силу тела в бьющий кулак в момент касания цели. Используйте источник силы, находящийся в бедрах, когда вы начинаете свой удар. Эта сила течет беспрепятственно и усиливается мышцами груди и плеч, верхней части руки и предплечья. Этого принципа нужно придерживаться в случае ударов УЧИ или ГЭРИ. Эффективный прием в каратэ-до получается тогда, когда взрывная сила концентрируется в момент касания. Когда бедра в правильном положении и тело правильно опирается на мышцы бедер, тогда стойка крепкая и устойчивая. Это устойчивое основание дает возможность силе бедер передаться в грудь, плечи, руки.

РОЛЬ МУСКУЛЬНОЙ СИЛЫ

Сила, необходимая для передвижения тела, исходит от мышц. Хорошо тренированные сильные и эластичные мышцы обязательны в каратэ. Если спортсмен хорошо знает теорию каратэ и знает принципы динамики движения, его приемы будут слабыми, если его мышцы недостаточно сильны. Следовательно, необходимо постоянно тренироваться для укрепления мышц тела. Если вы хотите, чтобы тренировки по каратэ велись на научной основе, необходимо также знать, какие мышцы используются при проведении конкретного приема. Во время разучивания нового приема обучаемые иногда используют ненужные мышцы, которые мешают проведению приема.

Следовательно, новички должны внимательно прислушиваться к советам своих преподавателей. Когда нужные мышцы включены полностью и гармонично, прием будет сильным и эффективным. С другой стороны, если включены ненужные мышцы, то в лучшем случае произойдет потеря энергии, а в худшем случае — неэффективное проведение приема.

Наконец, важна скорость мышц, так как чем быстрее происходит напряжение мышц, тем будет больше производимая ими сила.

РИТМ

Важным элементом в проведении приема в боевых и других видах спорта является ритм. Правильное выполнение серии движений в любом виде спорта невозможно без ритма.

Кроме того, ритм, наблюдаемый в движении атлетов, более сложен, чем музыкальный, и не может быть выражен как последний. Для изучающего каратэ важно научиться правильному ритму как в проведении основных технических приемов, так и в более продвинутом поединке (кумитэ).

Ритм особенно необходим при выполнении формальных упражнений (ката). С самого начала нас учили, что в исполнении ката есть три наиболее важных элемента: приложение силы в нужное время, контролирование скорости при исполнении приема и переходе (от приема к приему) и плавное перемещение туловища из одного положения в другое. Эти требования нельзя выполнить без ритма. Исполнение ката человеком, хорошо владеющим каратэ, является мощным, ритмичным и в результате красивым. В спортивном поединке применяются сразу три ритма передвижения: вертикальный, продольный, горизонтальный (челнок). Правильный расчет времени имеет огромную важность при проведении приемов. Если расчет времени ошибочен, прием не удается. Удар рукой или ногой, направленный в цель слишком рано или слишком поздно, часто бесполезен. Момент начала проведения приема занимает первое место в любом расчете времени. Для того, чтобы начать свои специфические движения более эффективно, игроки в бейсбол и гольф подготавливают свой удар имитирующими ударами. Однако в каратэ нет возможности попрактиковать имитирующие удары, когда исход может решить любое мгновение. Неправильный расчет времени может привести к катастрофе. Атака в каратэ должна начинаться, когда ноги и руки находятся в обычном положении или положении защиты. Очевидно, что руки и ноги должны быть так расположены, чтобы прием можно было бы провести легко и быстро. Сразу же после выполнения приема они должны вернуться в первоначальное положение и быть готовыми к последующим движениям. Более того, в ходе таких движений тело, должно быть расслаблено, но находиться в готовности с мышцами, полными энергии и готовыми к неожиданности.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: