Сделай Сам Свою Работу на 5

Против длиннорукого боксера

 

Основным оружием низкорослого боксера является его физическая сила и эффективность удара. Все его усилия должны быть поэтому направлены к тому, чтобы войти в близкий бой. Для этого низкорослый боксер должен стараться прижать высокого боксера к веревкам или загнать его в угол ринга.

Однако, нужно остерегаться расходовать свои си­лы в промахах и в погоне за противником. Успех зависит от того, сможет ли низкорослый боксер дви­гаться вперед быстрее или так же быстро, как высо­кий отступать.

Если низкорослому боксеру это удается, то его стратегический план ясен; он должен преследовать своего противника и Стремиться нанести ему возможно больше ударов. Опустив голову, низкорослый боксер решительно наступает на своего противника; послед­нему некоторое время удается уходить, нанося удары левой рукой, но вскоре наступит момент, когда он будет принужден остановиться и провести ряд встреч­ных ударов. Это даст возможность нападающему бо­ксеру пойти на обмен ударами. Все же, удачно ком­бинируя работу ног со встречными ударами, высокий боксер в течение известного времени будет иметь преимущество.

Однако, низкорослый сильный боксер будет по­мнить, что его удары гораздо действительнее, чем удары его противника, и что лучший способ парали­зовать последнего — это беспрерывное настойчивое наступление. Поэтому он будет наступать и ждать момента, чтобы поймать на удар своего противника, использовав недостаточно быстрый уход последнего, и перейти в «инфайтинг». Таким способом сильный коренастый боксер может, используя свою скорость, выиграть бой, несмотря на преимущество противника в росте, технике и риче.

Как было уже сказано, нужно следить за тем, что­бы при этом плане боя не израсходовать слишком много энергии. Если высокий боксер окажется быст­рее низкорослого и сможет легко уходить от атак последнего, надо изменить тактику. В этом случае вести беспрерывную ураганную атаку бесцельно: по­ступая так, боксер играет в руку (своему противнику. Не нужно забывать, что атака, не дающая результата, в первую очередь «выматывает» самого нападающего.



Тем не менее единственный шанс на успех низко­рослого боксера заключается в его силе и силе его удара, поэтому, кроме работы на контр-ударах, он пе­риодически должен делать атакующие броски, в на­дежде, что одной из таких атак ему удастся добиться успеха. Вся же работа: между этими периодически­ми атаками должна проводиться без затраты энер­гии.

Когда низкорослый боксер почувствует, что его противник утомлен или получил чувствительный удар, он должен собрать все свои силы для решительной атаки, помня, что пропустить такой шанс значит про­играть бой.

 

План боя, основанный на превосходстве в быстроте

 

Предположим, что оба противника одинаковы по своим основным психофизическим данным и знанию бокса, но один из них обладает большей скоростью. В этом случае план боя должен быть естественно построен на наиболее полном использовании этого единственного преимущества.

Более быстрый боксер будет вести весь бой в очень быстром темпе, переходя с дальней дистанции в близкую и обратно, быстро перемещаясь вперед, на­зад, вправо и влево, заставляя противника двигаться за собой. Он будет пользоваться как фланговыми, так и фронтальными ударами.

Благодаря такой тактике, его противник, несмотря на все свои качества отличного боксера, будет всегда запаздывать.

Пользуясь этим методом, Фред Уэлш, не будучи большим техником, смог выиграть большинство своих матчей. Обычно он вел бой в очень быстром темпе, атакуя своих противников со всех сторон, что произ­водило на многих зрителей впечатление большого ма­стерства; на самом же деле Уэлш обладал только гро­мадной скоростью, дававшей ему возможность опере­жать своих противников.

Однако, когда Уэлш встретился с Мак-Фарландом, боксером, обладавшим такой же скоростью, но значи­тельно большим искусством, он проиграл бой. Таким образом, мастерство в боксе играет решающую роль в том случае, когда остальные данные боксеров оди­наковы. Когда один из боксеров, как это имеет место в разобранном нами случае, значительно быстрее дру­гого, решающее значение имеет скорость; она дает возможность быстрыми изменениями стиля боя, чере­дованием, фронтальных и фланговых ударов настолько озадачить более медленного противника, что все искус­ство ему не поможет.

Этим мы заканчиваем описание трех основных стратегических планов в. боксе. Все остальные планы представляют собой лишь их комбинации.

Боксеру, выступающему на соревнованиях, весьма полезно перед встречей видеть своего противника в бою; еще лучше — поработать с ним в перчатках.

Узнав основные достоинства и недостатки своего про­тивника и сравнив их со своими, он должен наметить стратегический план. Насколько ему удастся осуще­ствить этот план в бою, зависит от его ловкости и так­тики.

Если, несмотря на правильно выбранный стратеги­ческий план, боксер все же не имеет успеха, он не должен менять плана: если ему не удается выиграть при правильной стратегии боя, вряд ли он может рас­считывать на удачу при неправильной.

Очевидно, боксер имеет в этом случае дело с луч­шим бойцом, как в части техники, так и тактики, и никакой стратегический план не сможет изменить это соотношение сил.

Это положение автора представляется нам правильным не во всех случаях. Бой есть испытание стратегического плана. Если план не дает победы, возможно, что, при всем опыте бойца и его тренера, он был намечен неправильно. В боксе, как и в других видах спорта, надо придерживаться намеченной тактики, если она дает преимущество, и постараться изменить ее, если она ведет к проигрышу. Ред.

 

ГЛАВА X. ТРЕНИРОВКА

Задачи тренировки

 

Современные методы тренировки сильно отличают­ся от методов прошлых лет.

Тренировка стала теперь менее строгой в отноше­нии режима и менее напряженной. Кроме того, совре­менный боксер имеет возможность тренироваться в хорошо оборудованном зале, в его распоряжении на­ходятся спаринг-партнеры и массажисты.

Вся тренировка протекает под наблюдением врача и строится на научной основе.

В старые годы образ жизни боксера отличался большой суровостью. Боксеру приходилось ежедневно в течение нескольких часов тренироваться на воздухе.

Его питьевой режим обычно был очень строг, для сгонки веса применялись сильные средства.

Теперь тренеры лучше знают свое дело. Они тща­тельно изучают темперамент и слабые стороны своих боксеров и в зависимости от этого строят план тре­нировки.

Некоторым боксерам нужна напряженная работа, для других вполне достаточно половины ее. В против­ном случае им грозит перетренировка.

При всяком тренинге мы должны поставить перед собой следующие три основные задачи:

а) тренирую­щийся боксер должен притти в наилучшую физиче­скую форму,

б) как можно лучше и полнее овладеть техникой,

в) довести свою выносливость до предела возможного.

Идеальная тренировка должна содержать в себе комбинацию всех этих элементов, и упражнения дол­жны быть подобраны так, чтобы одновременно отвечать не одной, а нескольким задачам.

Боксер не может считаться в хорошей форме, если при тренировке не было обращено внимание на все эти три основных фактора. Боксер может быть впол­не здоровым, но не тренированным (не работал в пер­чатках в течение большого срока); он может дать блестящий показательный бой, но не выдержать и не­скольких раундов настоящего матча; наконец, он мо­жет находиться в хорошей технической форме, но чувствовать себя не вполне здоровым и не ощущать желания боя. Только в том случае, если все эти три основных элемента соединены, боксер может считать себя тренированным.

Для многих боксеров не совсем ясно, каким обра­зом можно тренировкой добиться повышения вынос­ливости.

Они полагают, что, если у них нет лишнего жира и они чувствуют себя вполне здоровыми, то нет необ­ходимости в повседневной тяжелой тренировочной работе, поскольку она не может улучшить их физи­ческого состояния.

Ошибочность этого взгляда несомненна. Выносли­вость обусловливается гармоничной работой сердца и легких, силой и эластичностью мышц. Все это при­обретается только регулярной и достаточно напряжен­ной тренировкой.

При сильных мышечных напряжениях и при упражнениях, требующих большой быстроты, значительно возрастает потребность организма в кислороде.

Поэтому, чем сильнее сердце и эластичнее легкие и чем лучше они работают, тем больше возможностей у атлета противостоять и побороть утомление. В ре­зультате напряженной тренировки «сердечный резерв» увеличивается, легкие и сосуды становятся эластич­нее, взаимодействие между ними и сердцем улуч­шается.

Дозировка упражнений зависит от конституции боксера, причем всегда нужно точно определять ее предел с тем, чтобы никогда его не переступать.

Некоторые боксеры любят тренировку и очень охотно придерживаются ежедневной рутины, другим же противна одна мысль о ней.

Это нередко зависит от умения тренера внести раз­нообразие и интерес в работу.

Так например Карпантье и Демпси много играли во время тренировочного периода в гольф. Эта игра прекрасно действует на мышцы и нервную систему.

Как бы ни наблюдал тренер за своим учеником, все же будут периоды, когда последний выходит из сфе­ры его наблюдения.

Это особенно касается вопроса веса. Был например один боксер, который, несмотря на самую строгую диету и питьевой режим, не сбавлял веса.

Долгое время тренер не мог определить, в чем дело, пока он не обнаружил, что его ученик пьет воду, взятую из клетки канарейки.

Вторым примером может служить эпизод с чем­пионом Англии Томом Харрисоном перед его встречей с Шарлем Леду на первенство Европы.

Накануне дня соревнования Харрисон поел суп из бычьих хвостов, который он особенно любил.

На другой день при взвешивании обнаружилось, что он вышел за пределы своей весовой категории. Ему пришлось пойти в паровую баню, где он оставил не только лишний вес, но и всю свою энергию. В ре­зультате бой был проигран.

Хуже всего, если тренировка становится для боксера тяжелой обязанностью. Тогда она приносит больше вреда, чем пользы.

Важно, чтобы тренер в период подготовки умел отвлечь мысли боксера от предстоящего матча. Одна­ко это не значит, что боксер не должен думать о бо­ксе и только автоматически выполнять распоряжения тренера.

Знаменитый негритянский боксер Сэм Лангфорд говорил, что во время подготовки он постоянно ду­мает, о боксе и при ходьбе пробует различные дви­жения и решает тактические задачи. Другой чемпион бокса американец Майк Гиббонс сделал точную харак­теристику всех первоклассных боксеров своего веса. Таким образом, еще до матча с любым из них он мог на основании собранных материалов тщательно обду­мать план боя.

Выбор места тренировочного лагеря зависит от вкусов и привычек боксера. В то время, как одни успешнее всего тренируются вдали от города, на дру­гих, привыкших к городской жизни, эти условия дей­ствуют удручающе. Нередко представители прессы посещают перед большими матчами тренировочный ла­герь боксера, чтобы информировать публику о спортивной форме бойца. Совершенно понятно, что многие боксеры во время тренировки стараются показаться не тем, что они есть на самом деле.

Блестящим примером этому может служить Пит Херман, приехавший в Англию для встречи с Джимом Уальдом.

В процессе тренировки он совершенно не был похож на чемпиона. У него отсутствовала защита, и его движения были крайне неловки. Вся пресса предска­зывала легкую победу Уальду. И только когда Херман показал свою блестящую работу на матче, критики по­няли, что были им обмануты. В Европе зрители редко допускаются на тренировки чемпионов.

В Америке тренировка обычно ставится на коммер­ческую ногу, и публике разрешается за определенную плату смотреть ее различные фазы. Поэтому амери­канская спортивная публика была крайне разочаро­вана, когда узнала, что доступ на тренировку Кар­пантье перед его встречей с Демпси запрещен. Не­сомненно, это было сделано Деканом не только для того, чтобы заинтриговать американскую публику, но и с целью вызвать некоторое беспокойство в против­ном лагере.

 
 


Основы тренировки

 

Начинать тренировку к матчу надо всегда забла­говременно, не торопясь и не стараясь уложить ее в слишком короткий срок. Последний будет различен для каждого отдельного случая.

Предположим, что боксер год не выступал на со­ревнованиях и находится в плохом физическом со­стоянии. Тренировку в этом случае следует начинать за 2—3 месяца до матча с тем, чтобы иметь возмож­ность постепенно повышать ее интенсивность.

Иначе обстоит дело с боксёром, находящимся в хорошей боевой форме и имевшем матч 2—3 месяца тому назад. Такой боксер может сразу начать трени­ровку с большой нагрузкой и закончить ее в 5—6 не­дель.

Первая задача тренирующегося боксера заключает­ся в приведении своего организма в полный порядок. Для этого необходимо обратить серьезное внимание на пищеварение и на удаление из организма всех то­ксинов. Боксер должен перейти на специальное пита­ние. Для некоторых полезно периодически принимать слабительное. Алкоголь и курение на время тренировки категорически исключаются. Для укрепления мышц и улучшения работы легких и сердца служат самый разнообразные физические упражнения.

Однако, как мы уже указывали, никогда не следует давать большой нагрузки с первых дней тренировки человеку, находящемуся не в форме.

Все мускулы, в том числе и сердце, должны при­учаться к большим напряжениям очень постепенно. Во время тренировки надо избегать чрезмерного утом­ления мышц. Лишь постепенно надо подходить к сильно действующим упражнениям, имеющим целью приучить организм к нагрузке матча. Золотое правило тренировки — проводить ее с постепенным нараста­нием нагрузки.

Существуют большие споры о том, в какой период тренировки нагрузка должна быть доведена до выс­шей точки.

Некоторые тренеры считают, что максимальная на­грузка должна быть дана в самом конце тренировоч­ного периода, так как организм атлета, достигший лучшей своей спортивной формы, при дальнейшей работе легко подвергается перетренировке.

Однако при такой системе существует опасность, что короткий период отдыха перед соревнованием (1- 2 дня) не вполне избавит боксера от легкого утомления, которое он должен испытывать в резуль­тате предельной нагрузки. Мы считаем, что целесообразнее за 6—7 дней до конца тренировочного периода начать уменьшать нагрузку с тем, чтобы боксер вышел на ринг совершенно свежим, полным жизненной энергии и веры в успех.

Нужно помнить, что лучше недотренировать, чем перетренировать.

Все, что нами сказано, является общими указания­ми по тренировке, но последняя так же, как и диэта, в значительной степени зависит от веса и типа про­тивника.

Если боксеру приходится сгонять вес ниже своего оптимального «боевого веса», то диэта и характер его работы должны значительно отличаться от той диэты и тренировки, которые проводятся при необходимости увеличить вес. Если боксер встречается с противником значительно более медленным, чем он сам, то целе­сообразно пожертвовать частью скорости в пользу приобретения силы или, наоборот, когда боксер встре­чается с более легким противником, то он может по­жертвовать часть своей силы в целях увеличения скорости. В каждом из этих случаев характер работы и тип спаринг-партнеров значительно изменяются. Та­ким образом специфика тренировки диктуется харак­тером матча.

 

Вес боксера

 

Многие полагают, что сгонка веса вещь совершен­но ненужная. И действительно, если она проводится слишком поспешно и в большом объеме, она прино­сит вред.

Однако при правильном методе можно без вся­кого вреда понизить свой боевой вес на 2—3 кг, а иногда и больше.

Прежде всего, надо определить свой наилучший боевой вес. Для этого нужно полностью войти в физическую форму, а затем взвеситься утром до зав­трака.

Этот вес и будет наилучшим боевым весом боксе­ра, т. е. тем весом, который обеспечивает лучшую бое­вую форму. Всякое увеличение веса будет только во вред, бойцу.

Зная свой боевой вес, боксер должен решить во­прос, в какой весовой категории он должен высту­пать. В том случае, если ему придется согнать более 2—3 килограммов, чтобы работать в низшей весовой категории, нужно, безусловно, отказаться от этого и вести тренировку с таким расчетом, чтобы несколько прибавить вес и работать в своей весовой категории.

Существуют четыре способа сгонки веса: массаж, потение, диэта и питьевой режим.

Массаж не требует от боксера затраты силы и энергии, но оказывает свое действие лишь при дли­тельном применении по нескольку раз в день.

К сгонке веса путем потения следует подходить очень осторожно и не слишком ее форсировать; по­тение ослабляет.

Диэта также должна проводиться разумно: здесь центр тяжести лежит не в количестве пищи, а в ее ассортименте. Известно, что основной составной ча­стью человеческого тела является вода. Поэтому при сгонке веса задача состоит в том, чтобы избавиться от части этой воды. Последнее зависит в значитель­ной степени от характера пищи. Бели боксер умень­шает потребление мяса, то его организму требуется меньше солей; уменьшение потребления солей осво­бождает значительное количество воды в. организме. Кроме того, это количество может быть уменьшено при сохранении: той же калорийности пищи ограниче­нием потребления жиров и углеводов.

Для сгоняющего вес можно рекомендовать следую­щий питьевой режим:

Утренний завтрак — стакан молока. Завтрак в 12— 13 часов. Салат, огурцы, редиска, овощи, яичница или жареная рыба, фрукты. Обед в 18—19 часов — салат, овощи, ростбиф, бифштекс или дичь с гарниром из овощей (кроме картофеля), фрукты. Вместо хлеба — гренки.

Основным фактором при сгонке веса остается уменьшение потребления жидкости. Боксер, сгоняю­щий вес, должен соблюдать самый строгий питьевой режим, известный под названием «высушивания». При этом режиме боксер обычно испытывает сильную жажду. Полезно в этих случаях сосать апельсин, что избавляет от пересыхания рта.

Вес сгоняется также турецкой баней или трениров­кой в теплой комнате в шерстяном трико.

Однако, кроме этих способов, большую роль при сгонке веса играет характер тренировки.

Часто боксеры, желающие согнать вес, делают про­должительные прогулки в медленном темпе. В резуль­тате получается не уменьшение, а прибавление веса. Вес сгоняется не длительностью, а интенсивностью работы. Поэтому работа при прогулке должна быть быстрой, разнообразной и неавтоматичной. При сгонке веса боксер должен для прогулки одевать шерстяное трико. В зале тоже нужно тренироваться в трико, за­нимаясь спаррингом с быстрым партнером, боем с тенью и работой на легкой груше. Все упражнения, способствующие нарастанию мускулатуры, как-то: гантели, большой мешок, пуш-пуш и т. п., должны быть исключены из программы тренировки.

Таким образом для сгонки веса надо пользоваться одновременно всеми вышеуказанными способами, не забывая о массаже и составляя свое меню так, чтобы не испытывать сильной жажды при ограничении при­ема жидкостей. Часто вес начинает падать только после соблюдения такого режима в течение значитель­ного времени. В этих случаях, чтобы добиться резуль­тата, нужна большая настойчивость.

Вес необходимо согнать до нужного предела за несколько дней до матча с тем, чтобы нормальной работой восстановить силы боксера, если он был не­сколько ослаблен специальным режимом.

Режим для увеличения веса, само собой понятно, противоположен описанному нами режиму.

Пища и упражнения должны способствовать нара­станию мышц и увеличению силы боксера.

Есть можно все, что не дает жировых отложений и не отражается на скорости и дыхании.

Из меню должны быть исключены мягкий белый хлеб, супы (кроме крепкого бульона), колбаса и другие копчености, жирное мясо, как-то: баранина, сви­нина и, наконец, все виды десерта из теста, сдобный хлеб.

Особое внимание следует уделять молоку, свежим овощам и фруктам.

Надо делать, длительные прогулки, но не в слиш­ком быстром темпе. В зале надо работать с ганте­лями и на большом мешке, не пользуясь шерстяным трико.

Это не значит, что Упражнения на скорость исклю­чаются из программы тренировки; но их нужно вво­дить только в таком количестве, которое необходимо для поддержания скорости боксера.

Такой тренировкой всегда можно увеличить свой вес на 2—3 килограмма.

 



©2015- 2017 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.