СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
От хорошей постановки работы в основной части урока более всего зависит успешное овладение боксером специальными двигательными навыками.
Бой с тенью. Основная или специальная часть урока, после предварительного бинтования рук, начинается боем с тенью.
Бой с тенью относится к группе специальных упражнений на ринге. Это упражнение имеет целью настроить занимающихся по-боевому, повышает эмоции и работоспособность организма к работе с партнером. Бой с тенью помогает лучше овладеть техникой бокса. Боксер, делая это упражнение, должен не механически, бессистемно выполнять удары, передвижения и защиты, а строго контролировать и направлять свои действия по определенной системе, увязывать их с тактическими установками.
Бой с тенью приучает боксера творчески и разумно мыслить в бою. Воображая мысленно работу с противником, боксер как бы практикуется в различных боевых действиях, наносит удары в атаке и контратаке, применяет ответные и встречные удары одновременно с передвижением по рингу, практикует защиту от воображаемых атак противника и пр.
Бой с тенью новичков включает в себя только те элементы техники бокса, которые были пройдены на предыдущих занятиях. В дальнейшем, по мере усвоения новых ударов и защит, все должно находить свое отражение и закрепляться в бою с тенью.
Условный бой. После боя с тенью, одев перчатки, боксеры приступают к разучиванию различных боевых комбинаций ударов и защит. Материал должен даваться, исходя из задачи урока, а не случайно, должны учитываться нерешенные задачи предыдущих уроков.
После изучения приемов в комбинациях, проводится проверка усвоения и закрепление пройденного материала в условном бою. Условный бой — особо важное специальное упражнение на ринге. Оно отучает боксеров от бездумного обмена ударами. Допуская боксеров к условному бою, тренер дает задание, как каждому из них действовать в предстоящем бою, какие приемы и защиты должны быть применены тем и другим партнером. Например, один боксер атакует только прямыми ударами в голову и туловище, хорошо передвигаясь вокруг партнера, другой применяет только легкие и техничные удары. Боксер должен твердо знать, что выигрыш по очкам (в равном бою) достается более умному и разнообразному в технико-тактическом отношении бойцу, что выходя на ринг надо строить свой бой на техничном обыгрывании противника.
Эти условия заставляют действовать боксеров обдуманно в бою, они стремятся показать себя с лучшей стороны, а преподаватель подмечает их ошибки, чтобы потом раскрыть их занимающимся. Если допущенные к условному бою не выполняют поставленного задания, следует прекратить бой и предложить боксерам дополнительно отработать не получающиеся приемы в комбинациях и на снарядах до полного их освоения. Нельзя допускать к условному бою неподготовленных учеников.
В практике целесообразнее всего условный бой делать в виде зачетного боя к допуску на последующий вольный бой. Такой момент дисциплинирует боксеров в деле правильного усвоения приемов техники бокса, повышает интерес к овладению зачетным материалом. Условный или зачетный бой на оценку рациональней давать в конце третьей недели занятия. За неимением ринга условный бой можно проводить в зале, обозначив на полу квадрат.
Вольный бой. Основная ступень в деле проверки боевых качеств боксера на ринге. К вольному бою следует допускать только достаточно подготовленных занимающихся.
В отличие от условного в вольном бою боксер действует самостоятельно, применяет и использует по своему усмотрению все те удары и защиты, которые успел усвоить на занятиях и закрепить в условных боях.
Вольный бой ведется по всем правилам судейства. Первый вольный бой обычно надолго остается в памяти у учеников, поэтому он должен быть хорошо подготовлен тренерами в процессе занятий. В нем не должно быть слепого азарта, все ведется спокойно, осмысленно и в нужном темпе.
В вольном бою формируется психология поведения боксера на ринге, раскрываются положительные и слабые стороны в действии боксеров в боевой обстановке. И это первое впечатление от вольного боя очень ценно. Опытному тренеру достаточно просмотреть своего ученика в вольном бою один раз, чтобы понять и определить степень его подготовки, осознать способности боксера, отдельные его качества.
Вольный бой для более квалифицированных боксеров проводится с определенными тактическими задачами, например, бой только на дальней, средней или ближней дистанции, бой с высоким или низким, легким или тяжелым противником, бой с левшой и т. п.
В вольных боях нельзя разрешать боксерам делать ставку на сильный удар. Это приводит к обеднению и ограниченности боевых действий боксера в бою, останавливает их рост.
Содержательно проведенный вольный бой может дать право боксеру выступать в первом классификационном соревновании, но не ранее 2—3 месяцев с начала занятия. Преждевременное участие в соревнованиях может привести к отрицательным результатам как в деле дальнейшего овладения боксером техники, так особенно в чисто психологическом отношении.
После вольного или условного боя в основной части урока следует переходить к упражнению со скакалкой и на специальных боксерских снарядах.
УПРАЖНЕНИЯ НА СНАРЯДАХ
Скакалка. Это упражнение относится к группе общеразвивающих упражнений с гимнастическими снарядами. Для боксера скакалка необходимый снаряд. Работа с ней дает силу и выносливость ногам, укрепляет голеностопный сустав, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Упражнение со скакалкой следует начинать с одного прыжка на оборот скакалки. При длительной работе с ней необходимо увеличивать нагрузку, делая по 10—15 рывков (на один прыжок два оборота скакалки). Скакалку применять можно и в заключительной части урока с последующими упражнениями на расслабление.
Лапы. Лапы — специальный боксерский снаряд — надеваются и закрепляются на руках тренера. Они служат средством отработки ударов одиночных и сериями, как в атаке, так и в контратаке и встречных. Принято говорить, что лапы «ставят удар» в смысле его точности и правильности нанесения.
Суть работы на лапах заключается в подставке их тренером под наносимые боксером удары. В конечный момент удара тренер применяет небольшую отдачу руки назад. Сильно посылать лапу вперед навстречу удару будет ошибкой потому, что, во-первых, боксер теряет чувство дистанции (чаще всего в бою такие боксеры при атаке не достают противника ударами), во-вторых, жесткое в таком случае соприкосновение руки с лапой может повести к повреждению рук и боксера и тренера.
Путем неожиданной подставки лапы для удара из любого положения у боксера воспитывается и повышается быстрота реакции в нанесении ударов на открытую цель.
Работая с боксером на лапах, тренер легко контролирует и подмечает его недостатки, а сам боксер быстро и легко осознает и исправляет свои ошибки.
Мешок. На мешке (рис. 2) вырабатывается сила и слитность ударов двойных, тройных и сериями. На этом снаряде боксер применяет все формы и виды ударов. Площадь мешка дает возможность практиковать различные удары как в голову, так и в туловище, форма мешка позволяет наносить удары из любого положения и передвижения.
Насыпная груша. На груше (рис. 3) вырабатывается быстрота ударов и точность. Насыпная груша не только удобна для отработки прямых и боковых ударов, но и ударов снизу. На груше, как и на мешке, можно работать одиночными и серийными ударами. Применяя упражнения с раскачиванием груши, можно совершенствоваться в защитных действиях (нырки, уклоны).
Пневматическая груша. Пневматическая груша — снаряд для выработки ритма в нанесении ударов и их точности, приобретения навыка наносить удары с определенной силой. Слитность, быстрота и точность ударов, чувство ритма и внимание — необходимые качества боксера. Упражнения на пневматической груше служат прямой цели воспитания у боксера этих способностей и качеств. Применимы на ней только прямые и боковые удары — раздельно и слитно, одиночные и двойные (рис. 4).
Кроме перечисленных основных боксерских снарядов, существуют и другие, — настенная подушка для изучения и отработки техники прямых ударов, пунктбол для точности встречных ударов.
Все эти снаряды дают возможность повышать плотность урока и вести самостоятельную работу по отработке техники бокса.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015 - 2025 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|