МЕСТО ЗАНЯТИЙ БОКСОМ И ИНВЕНТАРЬ
Н. СОФЕЕВ
мастер спорта
БОКС
(в помощь инструктору и тренеру)
МОСКВА — 1958
БОКС КАК СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
Бокс, как боевой вид спорта, связан с глубокими психическими переживаниями спортсмена, оказывает сильное физическое воздействие на его организм.
При формировании советской системы физического воспитания вопрос о включении в нее бокса был предметом многих дискуссий. Некоторыми лицами выдвигалось положение о неприемлемости бокса для нашей системы физвоспитания, причем сторонники такого направления прежде всего базировались на моментах этического и эстетического порядка и недостаточно глубоко входили в оценку бокса с анатомо-физиологической точки зрения.
Вдумчивая работа практиков, подкрепленная предпосылками и выводами советских ученых-специалистов, опровергла необоснованные рассуждения противников бокса. И теперь этот мужественный и атлетический вид спорта прочно занимает свое место среди других.
Заслуженный деятель науки профессор А. Н. Крестовников отмечает, что бокс воспитывает и совершенствует у спортсмена бесстрашие, настойчивость, находчивость, повышает реактивность, быстроту, развивает значительную силу, выносливость и ловкость.
Бокс и тренировочные занятия при нем являются, по мнению профессора, «наравне с легкой атлетикой и лыжным спортом превосходным средством повышения функциональной работоспособности дыхательной системы и сердца». Анализируя данные физического развития боксеров, он указывает, что в результате занятий боксом спортсмен приобретает исключительно пропорциональное развитие тела с широкими плечами, с хорошо развитой мускулатурой».
В современном боксе за последние годы произошло резкое изменение в самом характере ведения боя на ринге. Если раньше боксер в достижении победы делал ставку на нокаут, стремился подавить противника силой, нанести сокрушающий удар, теперь вопрос победы решает мастерство, техника бокса, владение всем разнообразием приемов удара и защиты, гибкая тактика. Наравне с силовыми качествами первостепенное значение в успехе на ринге стали играть ловкость, выносливость, быстрота и точность действий. Грубый силовой бой уступил место высокосодержательному спортивному поединку; при явном превосходстве одного боксера над другим бой прекращается судьей. Все это предъявляет соответствующие требования к подготовке боксера. Только на базе всесторонней и совершенной физической подготовки, на базе воспитания в себе в предельной высокой степени морально-волевых качеств современный боксер может стать лидером своей весовой категории. Это обязывает его уделять большое внимание не только специально боксерской тренировке, но и занятиям другими видами спорта — легкой атлетикой, лыжами, плаванием и пр. Настоящий боксер это всесторонне развитый атлет, привыкший остро и умело мыслить, не терять самообладания во всех, порою весьма тяжелых, ситуациях боя.
Нашими правилами к занятиям боксом допускаются юноши. С 15-ти лет начинает готовиться боксер, формироваться настоящий советский спортсмен, готовый к высокому производительному труду и самоотверженной защите Родины.
В целях сведения к минимуму голого превосходства одного участника боя над другим в силе участники соревнований на ринге делятся в зависимости от собственного веса на 10 весовых категорий вместо 8-ми прежних.
Как видим, все нацелено на то, чтобы сделать бокс прежде всего ценным средством физического воспитания, использовать его специфику для формирования полноценного молодого гражданина. Таким средством бокс и является на самом деле.
Советская школа бокса ставит своей целью воспитать мужественных, волевых, физически здоровых спортсменов. Зритель с интересом наблюдает содержательные поединки мастерства, силы и воли. Он приветствует победителя, но в равной мере всегда поддерживает проигравшего за его мужество, стойкость и стремление к победе.
МЕСТО ЗАНЯТИЙ БОКСОМ И ИНВЕНТАРЬ
Занятия боксом проводятся в сухом, просторном и светлом помещении, имеющем, как обязательное требование, деревянный пол.
Для полноценной работы с группой в 20 человек желательно, чтобы размер боксерского зала был не менее 18 х 12 м и высотой 3,5 – 4 м. В зале не должно быть выступающих углов, колонн и других предметов, могущих представлять опасность для занимающихся. В отдельных случаях такие предметы должны быть защищены мягким ограждением (тюфяки, маты и пр.) или подняты на высоту не менее 2-х метров от пола. Окраску стен и потолка предпочтительно иметь светлых тонов.
Помещение для бокса должно иметь прочные потолочные балки для подвески снарядов. Тяжелые снаряды и легкие при подвеске чередуются, чтобы не давать чрезмерной нагрузки на одну балку. Окна, если зал продольный, должны находиться в продольных стенах, широкие, чтобы в зал проникало больше дневного света (рис. 1).
Электрическое освещение рекомендуется делать верхнее и отражающее. Над рингом желательно иметь дополнительное освещение в виде закрытой и концентрирующей свет вниз лампы.
Для обеспечения в зале чистого воздуха в нем оборудуется соответствующая приточно-вытяжная система. В теплое время помещение возможно чаще остается с открытыми окнами. Температура в зале должна поддерживаться на уровне +12°— + 15°С.
За неимением специального зала для бокса можно использовать любое достаточных размеров помещение. Летом можно заниматься на любой площадке в 15X20 м утрамбованной и очищенной от травы. Часть площадки в 6 X 6 м отводится для ринга. Вблизи устанавливаются приспособления для подвески снарядов. Иногда для этого можно использовать имеющиеся деревья. На летней площадке количество занимающихся можно увеличить до 25 человек.
Для нормальной работы с группой занимающихся в 20 человек зал должен быть обеспечен следующим инвентарем и оборудованием: ринг 5 X 5 или 6 X 6 м — 1; боксерские мешки — 2—3 шт; настенная подушка — 1 шт; воздушная груша — 1 шт; мяч на резине — 1 шт; насыпная или водяная груша — 2 шт; лапы — 2 шт; тренировочные перчатки 10—14; унций (300— 400 гр) — 20 пар; боевые перчатки — 20 пар; перчатки для работы на снарядах — 20 пар; гимнастическая стенка — 2—3 пролета; гимнастические скамейки — 2—3 шт; набивные мячи (1 — 7 кг) — 10 шт; гантели (0,5—5 кг) — 20 пар; булавы тяжелые — 20 пар; скакалки — 20 пар; штанга разборная — 1 шт; кольца гимнастические — 1 пара; ящики для канифоли (50 X X 50 см) — 2 шт; баки, кружки, тазы (ведра) для воды — по 2 шт; часы; аптечка.
Снаряды следует подвешивать ближе к стенам, это позволяет освободить центр зала для совместных упражнений.
Переносный инвентарь хранится в кладовой, где протягивается веревка или шест для сушки боксерских перчаток. Для более длительного срока службы перчатки протираются спиртовым веществом.
Ринг. Можно устанавливать прямо на полу или на возвышении (помосте). Он состоит из 4-полых металлических стоек высотой 150 см, 3 — канатов диаметром 3—4 см. Канаты прикрепляются к стойкам посредством 12 металлических растяжек разной формы с нарезными приспособлениями для натягивания и ослабления при установке ринга. Стойки нижней части имеют соски длиной 10 мм, которые вставляются в специальные гнезда. Гнезда (4 шт.) монтируются в пол для ринга 6 X 6 м на расстоянии 7 X 7 м, а для ринга 5 X 5 м — на метр меньше, т. е. на 6 X 6 м. В комплект ринга входят 8 крючков, которые также закрепляются в полу заподлицо. К крючкам зацепляются концы металлических тросов диаметром 10 мм, верхние концы соединяются со стойками. Концы металлических тросов прикрепляются к крючкам посредством цепей. Нижний канат находится от пола на расстоянии 40 см., средний — 80 см и верхний на расстоянии 130 см. Растяжки, соединяющие канаты со стойками, должны быть на расстоянии 50 см. По углам канаты закрепляются подушками шириной 20 см закрывающие металлические части. Канаты ринга обматываются бинтами или белой материей для защиты тела боксеров от ожогов.
На полу ринга, проходя также под канатами и стойками, настилается мягкий войлок толщиной 2 см. Этот войлок обычно состоит из 4 кусков одинаковых размеров, которые затем сшиваются или скрепляются небольшими гвоздями, чтобы во время боя не разъезжались в стороны. На войлок настилается брезент, концы которого должны выходить за стороны каната на расстояние 50 см.
Ринг на открытой площадке можно оборудовать — врыть в землю четыре столба диаметром 10—12 см и длиной в 170— 180 см так, чтобы натянутые на них канаты образовали квадрат в 6 X 6 или 5 X 5 м.
Боксерский мешок. В основном, как и настенная подушка, служит боксерам для отработки силы ударов. Его можно изготовить из плотной кожи или брезента. Размеры мешка: длина от 70 до 90 см, диаметр — 32—50 см. Он состоит из 2—3 мешков, помещенных друг в друга. Между мешками имеются промежутки, которые заполняются конским волосом или войлоком. Во внутренний меньший мешок насыпается песок для придания снаряду устойчивого положения и веса. Дно мешка должно иметь такие же прослойки из волоса или войлока. Вес снаряда колеблется от 18 до 30 кг. Он подвешивается на уровне туловища боксера и на 180—200 см от стены, так, чтобы в него можно было наносить различные удары в «голову» и «туловище» как одиночными, так и серийными ударами. Мешок захватывается общими лямками, которые соединяются с петлей троса или веревки, на которой подвешен снаряд.
Настенная подушка. Она делается из мягкого и толстого материала. Ее размер в пределах от 70 X 95 X 195 см до 75 X 100 X 200 см. Она плотно прикрепляется к стене. Лицевая сторона подушки может быть из кожи или брезента. Подушку можно заменить любым гимнастическим матом, сложенным для удобства пополам. Его перекидывают через веревку длиной 120—160 см в зависимости от ширины мата, которая концами закрепляется на крюках, вбитых в стену.
На настенной подушке удобно отрабатывать прямые удары и кроссы.
Воздушная груша. Прикрепляется в центре специальной деревянной или металлической платформы. Размер и форма платформы бывают разные, смотря в каком месте ее можно закрепить. Угловая платформа спереди полукруглая, а сзади образует клин, угол которого равняется 90°. Задним концом платформа крепится в углу двух стен металлическими или деревянными кронштейнами. В центре платформы ввинчивается шарнир с крючком для петли груши. Платформа, устанавливающаяся к, стене, имеет круглую форму.
Толщина платформы 5—7 см.
Сама груша состоит из кожаной покрышки (желательно хромовой) и резиновой камеры, которая вставляется внутрь покрышки и надувается. Чем больше упругость груши, тем быстрее она движется.
Платформа с грушей устанавливается на уровне лица боксера. Удары наносятся по ее центру ударной частью кулака. От первого удара груша ударяется о заднюю часть платформы, отскакивает, ударяется о переднюю и возвращается к задней части. Ударившись третий раз, груша стремится пройти вертикаль. Только в этот момент нужно наносить второй и последующие удары.
Начинающему боксеру после первого удара по груше следует сосчитать «раз — два — три», после чего наносится следующий удар.
Мяч на резине. Растяжной мяч на резине — это обыкновенный футбольный или баскетбольный мяч с шарнирами, по обеим сторонам приспособленными для крепления с резиной. Резина прикрепляется вертикально — один конец к полу, другой — к потолку. Для отработки ударов снизу мяч подвешивается горизонтально — лучше в углу зала между двух стен на вделанных в стены крючках.
Насыпная и водяная груши. Верхняя покрышка насыпной груши изготовляется из кожи, имеет грушевидную форму (для устойчивости). Внутри этой покрышки помещается брезентовый мешок, который обычно заполняется горохом — 2/3, а другую; треть составляет смесь песка с опилками. Брезентовый мешок можно заменить для образования водяной груши резиновой камерой, наполняемой чуть больше половины водой.
Высота подвески определяется ростом боксеров. Подвешивается снаряд таким же образом, как и мешок, через блоки, закрепленные в потолке на расстоянии 180—200 см от стены.
Лапы. Лапа — вспомогательный снаряд тренера. На нем он ставит и шлифует удары боксера. Лапа представляет из себя небольшую плотную, набитую конским волосом или войлоком подушку. Сверху она обтянута сухой кожей. Спереди на гладкой поверхности, в центре, отмечен кружок, служащий ориентиром боксеру при тренировке точности ударов. На тыльной стороне лапы пришивается перчатка, которая одевается на кисть руки тренера и укрепляется ремнем. Лапы делаются на каждую руку. Специальные лапы могут быть заменены тренировочными перчатками.
Набивные мячи. Эти мячи служат для выполнения гимнастических упражнений с отягощением. Занимаются ими как в одиночку, так и группой. Упражнения с ними служат для выработки силы и выносливости. Вес мячей — от 1 кг до 5—7 кг. Мяч делается из кожи или брезента круглой формы с мягкой набивкой внутри из конского волоса и ваты. Необходимо иметь несколько мячей разного размера и веса для пользования ими разными по силам боксерами и в зависимости от характера упражнений.
Часы. Чувство времени у боксера должно быть особенно развито. И учитывать это следует с первого занятия. Поэтому в зале бокса необходимо иметь стенные часы с большой секундной стрелкой или применять песочные часы с 1, 2 и 3-минутными промежутками времени.
Личный инвентарь боксера. Боксер должен иметь свой личный инвентарь, хорошо пригнанный, опрятный и безукоризненно чистый. Принадлежности костюма особенно следует содержать в чистоте — систематически простирывать в горячей воде и соблюдая все требования гигиены.
К личному инвентарю боксера относятся: тренировочный костюм (желательно шерстяной); майка, трусы, боксерки или тапочки, носки; бандаж или раковина (за неимением их — плавки); защитный шлем; тренировочные перчатки для работы на снарядах; боевые перчатки 350—400-граммовые; эластичные бинты типа «Идеал» для бинтования рук; капа (назубник); скакалка.
Для тренировочных пробежек необходимы баскетбольные кеды и полушерстяные или шерстяные носки.
Для упражнений на силу и укрепление связок рекомендуется применять резиновые экспандеры, резиновые бинты или амортизаторы.
Упражнения с резиной рекомендуется делать только по совету тренера и обязательно с последующим расслаблением, ибо чрезмерное увлечение выработкой силы ведет к закрепощению мышц, потери их эластичности и быстроты сокращения.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|