СПОРТИВНАЯ ТЕХНИКА БРАССА

Техника брасса, применяемого мастерами спорта во время тренировочных занятий и на соревнованиях по плаванию, существенно отличается от техники учебного варианта этого способа.

Современный брасс, с одной стороны, итог длительной эволюции народного способа плавания с естественными одновременными движениями, с другой — результат из­менения и усовершенствования его в процессе спортивно­го применения.

Как известно, спортивную технику формируют и на­правляют тренеры и ученые. Естественно, важно не толь­ко глубоко исследовать правильное направление, но и найти его. Иллюстрацией этого может служить пример поисковой работы тренеров по плаванию и специали­стов бионики, проведенной несколько лет назад в Англии.

Исследовался вопрос использования волнового дви­жения в новом варианте спортивного плавания. В качест­ве аналога был выбран угорь. Скользил он невероятно экономно, и движения его казались идеальными. Пред-

ставлялось, будто именно такими движениями должны пользоваться спортсмены, чтобы плыть с рекородными скоростями. И вот когда через стеклянные стенки специ­ального бассейна стали наблюдать за пловцом, научив­шимся плыть волнообразно, как угорь, и анализировать его движения, то оказалось, что он продвигается предель­но экономно.., но не быстро. Практика подтвердила это. В чем же заключалась ошибка в данном исследовании? Дело в том, что волновое движение действительно широ­ко используется для достижения скорости. На его прин­ципе построен спортивный способ плавания дельфин. Од­нако в качестве биологической модели здесь использова­ли не медленно двигающегося угря, а быстроплавающую макрель. Следовательно, ошибка состояла в том, что не была учтена современная тенденция в развитии техники плавания — не в сторону экономизации, а по пути поиска скоростных вариантов. Поэтому, когда будете знакомить­ся с современной техникой брасса, оценивайте отдельные его элементы и детали прежде всего с точки зрения до­стижения скорости.

Ниже мы остановимся на наиболее характерных сто­ронах спортивной скоростной техники плавания брассом.

Движения ногами

Движения ногами — важная часть всей техники пла­вания брассом.

В связи с тем, что в современной технике брасса сила гребка руками значительно возросла, выполнение движе­ний ногами изменилось, стало более сложным. Продвиже­ние от ног в брассе достигается отталкиванием воды на- , зад по сложной винтообразной линии. А так как выпрям­ление и смыкание ног сливаются в единое целостное движение и бедра опережают голени и стопы, оно приоб­рело хлыстообразный характер. Существовавшее ранее стремление выделять искусственно эти элементы являет­ся ошибочным.

В исходном для отталкивания положении ноги согну­ты и пятки подтянуты к ягодицам. Колени разведены в стороны, но излишне не выходят за проекцию фронталь­ной плоскости тела пловца. Главным определяющим мо­ментом является вертикальное положение голени. Опти­мальное вертикальное положение голени достигается при полном развертывании стоп. Однако нередко из-за огра-

ниченной подвижности ног в коленных суставах полное развертывание стоп происходит тогда, когда ноги уже начали разгибание. Этот, казалось бы, малозаметный не­достаток существенно влияет на образование силы опо­ры. От этого начало отталкивания как бы «смазывается». Другой не менее важной деталью исходного положения ног перед отталкиванием является взаимосвязанное по­ложение бедер и таза. В самый последний момент подтя­гивания ног непосредственно перед приходом в исходное для отталкивания положение лучшему, более обтекаемо­му положению бедер помогает едва заметное движение таза, вызывающее небольшой прогиб в поясничной части туловища. В спортивной практике это движение иногда называют «забрасыванием пяток к тазу».

Начавшееся отталкивание первоначально не сообща­ет большого ускорения телу пловца. Сначала происходят создание опоры и разгон массы воды *. Но уже в середи­не отталкивания, еще до того, как стопы опустятся в крайнее нижнее положение, скорость достигает наиболь­шей величины. Именно в это время, а не в конце движе­ния ног нужно вложить максимальное усилие. Затем на­пряжение сбрасывается. Следует расслабление мышц. Скорость продвижения хотя и начинает падать, но дер­жится еще на высоком уровне. После окончания отталки­вания ноги остаются опущенными вниз. Это положение, i-'як мы узнаем ниже, может иметь различные варианты. И хотя избежать полностью опускания ног невозможно (или, правильнее сказать, возможно только теоретичес­ки), надо стараться всячески уменьшить его. Далее начи­нается активное всплывание ног для выравнивания и при­нятия обтекаемого положения тела пловца — подготовка к гребку руками. Выполняется выравнивание движением таза и спины. Этому же способствует опускание головы лицом в воду. Но самый главный фактор выравнивания положения тела пловца — раннее начало гребка руками. Энергичный захват воды ладонями позволяет почти не­медленно убрать бедра от встречного потока воды, а го-

* Есть еще одна причина неполноценности начала отталкивания. Кинестетическое ощущение опоры и давления воды («чувство воды») у ног значительно хуже, чем у рук. Поэтому опытные мастера брас­са часто включают в разминку специальные упражнения «на ощу­щение», например серию мелких частых толчков ногами, без полного подтягивания, чередуя их с длительным расслаблением ног и опус­канием голеней.

лени скрыть за ними. В таком обтекаемом положении свободные и расслабленные ноги находятся на протяже­нии всего гребка руками. При этом отмечается интерес­ное явление. При хорошем расслаблении ноги под дейст­вием завихрений, неизбежно возникающих за телом плов­ца, как бы разбрасываются и вследствие этого выходят из положения полной симметрии. Такая частичная асим­метрия («рабочая асимметрия»), особенно в тренировоч­ных упражнениях при невысоких скоростях, возникает на короткое время и нарушением правил не является. После окончания гребка руками ноги поднимаются вверх пятка­ми к поверхности воды и начинают подтягиваться в ис­ходное положение перед отталкиванием. В связи с тем, что к этому времени скорость продвижения тела пловца сильно падает, подтягивание должно быть сделано до­статочно быстро. Однако этим усиливается резкое тормо­жение. Поэтому тренеру и спортсмену важно найти оп-ти-мальное соотношение этих противоречивых факторов. В современной спортивной практике можно выделить два основных варианта техники движения ног: 1) отталкива­ние при неподвижном («жестком») положении таза; 2) отталкивание захлестывающего характера с дополни­тельным движением таза и спины.

Если на протяжении всего толчкового движения ног таз сохраняет неподвижное положение и служит жесткой неподвижной опорой, то толчок получается сильным, но требует большой мощности выполнения. Ноги опускаются в конце движения ниже обычного, и чтобы возвратить их в обтекаемое положение, нужен очень сильный гребок руками. Этот вариант характерен для брассистов атле­тического сложения (с массивными ногами, ограниченной гибкостью), мало использовавших в тренировке плавание дополнительными способами. Среди советских пловцов такой техникой пользовался рекордсмен страны А. Федо­ровский. Пловцы, обладающие более тонкой мышечной координацией, хорошо владеющие, кроме брасса, други­ми способами плавания, особенно дельфином, чаще при­меняют вариант захлестывающего толчка. В этом случае на протяжении отталкивания таз и спина не остаются не­подвижными, а помогают коротким движением вверх об­разованию большего захлеста голеней и стоп. Часто в это движение, носящее волнообразный характер, включаются плечи. Таким образом, в основе первого варианта лежит сила отталкивания, в основе второго — его скорость.

Движения руками

Если в прошлом в брассе главную роль играли дви­жения ногами, то в современной технике определяющими стали движения руками. Однако это бесспорное положе­ние иногда трактуют неправильно: считают, что движе­ния ногами потеряли свое значение, стали второстепенны­ми. Движения руками не заменили, а позволили усилить движения ногами. Гребок руками начинается с захвата — создания опоры ладоням. Чаще всего это достигается раз­воротом кистей рук кнаружи. Трудность создания хоро­шего захвата состоит в том, что в это время еще продол­жается отталкивание ногами и поступательное движение тела еще очень большое. С нарастающим давлением по­верхностей кистей на воду они разводятся в стороны и вниз, после чего руки начинают сгибаться в локтевых сус­тавах. Плечи служат в это время опорой и заметно от­стают. Образуется характерное положение обгона при высоком положении локтей, подобно тому, как это имеет место в плавании кролем и баттерфляем при качествен­ном выполнении гребка. Положение высокого локтя в брассе должно достигаться не механическим принятием такой позы, а сильным и ускоренным гребущим движени­ем предплечья.

Следует упомянуть здесь об одной ошибке, которая часто встречается у молодых пловцов, не обладающих достаточной силой рук. Это — ложное положение высо­кого локтя, создаваемое при сгибании рук в локтевых суставах сразу от поверхности воды без ее захвата и без увеличения силы опоры на гребущих поверхностях. При этом не достигается нужной эффективности. Гребок еще некоторое время продолжается движением рук вниз. Когда кисти доходят до линии плеч, он заканчивается. Кисти соединяются перед грудью, чаще всего в положе­нии ладонями вверх. Это наиболее опасный момент: тело здесь наименее обтекаемое, сопротивление резко увели­чивается и скорость продвижения падает до самого низ­кого уровня. Поэтому теперь следует избегать даже самой незначительной задержки в данном положении. Об­ратите внимание на то, что при этом возникает дополни­тельная трудность: в тот же самый момент происходит вдох и при неотработанной технике движения он рефлек-торно может вызвать задержку в движении. Важно учи­тывать и такую закономерность: чем сильнее гребок, чем

с большей скоростью он выполняется, тем больше остает­ся времени на последующее подготовительное движение локтей и кистей.

Далее руки без замедления выталкиваются вперед. Следует иметь в виду, что ошибочным будет как задерж­ка выведения рук вперед, так и чрезмерно активное их выведение, которому препятствует встречный поток, по­вышающий сопротивление и тормозящий поступательное движение.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: