ОСВАИВАЕМ СОГЛАСОВАНИЕ ДВИЖЕНИЙ

Теперь, на последующих шести-двенадцати заняти­ях, изучаем согласование движений рук, ног и дыхания. Чтобы плыть брассом быстро, недостаточно только изучить, а затем просто соединить продвижение от дви­жений ногами с продвижением от движений руками. Нужно так скоординировать эти два различных движе­ния, чтобы одно не ослабляло, а усиливало другое. Пер­выми начинают грести руки (см. рис. 4). Только после этого подтягиваются ноги. Голова приподнимается вверх так, чтобы рот оказался над водой и можно было бы сво­бодно сделать вдох. К тому моменту, когда ноги закончат свое подготовительное движение и будут подтянуты, ру­ки, закончив гребок, начинают вытягиваться вперед. Да­лее следует отталкивание ногами от слоя воды, которое обеспечивает длинное свободное скольжение. Руки на протяжении всего отталкивания ногами выходят вперед и во время скольжения остаются вытянутыми. В это вре­мя выполняется выдох — через рот и нос, длинно, свобод­но и, главное, непрерывно. Не исключено, что к этому моменту плечи и голова несколько опустятся вниз, лицо окажется в воде, а рот и нос покроет гребень волны. Не следует пугаться! Нужно сделать энергичный выдох, что­бы пузырьками выдыхаемого воздуха сбить набегающую воду.

Вы, наверное, заметили, что совмещение движений рук и ног и длительная пауза во время скольжения, ко­нечно же, заметно снижают скорость и уменьшают темп. Но зато такая учебная форма брасса быстрее осваивает­ся. Впоследствии в процессе совершенствования техники пауза будет сокращаться и скольжение уменьшится.

Предлагаем ниже упражнения для овладения согла­сованием движений.

Упражнения на суше (рис.8):

— в положении стоя, вытянув руки вперед, перенести
центр тяжести на одну ногу, освободив вторую. Сделать
«гребок» руками. Как только он закончится, подтянуть
ногу, отведя колено в сторону. Затем отвести голень, раз-

вернуть стопу. Возвращая руки в исходное положение, сделать через сторону к середине «захватывающее» дви­жение ногой;

— повторить предыдущее упражнение более слитно. Для этого начинать медленно «гребок» руками. Вслед за разведением рук сразу же начать подтягивать ногу и дальше, не останавливаясь, продолжить движения рука­ми и ногами. К тому моменту, когда руки, окончив «гре­бок», начинают выводиться вперед, нога, имитирующая движение, заканчивает подтягивание, стопа разворачива­ется носком на себя, голень через сторону к середине и вниз выполняет «отталкивание»;

— повторить все предыдущее упражнение, но после разведения сделать вдох через рот. Повторить несколько раз медленно, не увеличивая темпа.

Не нужно «зазубривать» всю эту сложную координа­цию. Главное в занятиях на суше — понять сущность со­гласования движений, составить правильное представле­ние об их последовательности.

Упражнения в воде:

— оттолкнуться от дна водоема или стены бассейна и скользить вдоль поверхности воды с опущенным вниз ли­цом. Задержать дыхание. Подхватить продвижение от скольжения гребком руками и тут же присоединить ноги,

— повторить несколько раз предыдущее упражнение, выполняя ряд движений одно за другим;

— после нескольких движений без дыхания, когда обу­чающийся почувствует, что плывет по поверхности воды, поднять лицо и начать дышать, согласуя вдох с гребком руками. Контролировать дыхание, подчиняя его гребко-вым движениям руками. Не нужно думать о движении ног. Подготовительные и толчковые движения ими ста-

раться выполнять автоматически. При изучении такого трудного упражнения, каким является согласование дви­жений рук, ног и дыхания, для того, чтобы легче держать­ся на воде, можно применить плавательный поплавок Он продается в спортивных магазинах. Нетрудно сделать его и самим из пенопласта. Можно в качестве поплавка использовать резиновую надувную подушку. Поплавок прикрепляется таким образом, чтобы тело пловца ле­жало высоко у поверхности воды. Такие поддерживаю­щие средства можно применять и в других упражнениях. Использование поддерживающих средств в занятиях не должно быть постоянным (большую часть обучения надо обходиться без них). Иначе у занимающегося образуется привычка плавать только с поддерживающими средства­ми, а не самостоятельно.

ОВЛАДЕВАЕМ СТАРТОМ И ПОВОРОТАМИ '

Закончим наше начальное обучение освоением старто­вого прыжка и поворотов. Умение делать стартовый пры­жок прибавит уверенности. Оно позволит правильно вхо­дить прыжком в воду, поможет сдать нормы комплекса ГТО, принять участие в первых соревнованиях по плава­нию. Однако, если обучение проводится в условиях от­крытого водоема, на котором нет оборудованного плота со стартовыми тумбочками и надежной стенкой с глубоко опущенным под воду устойчивым щитом, изучение старта и поворотов нужно отложить, пока не появятся условия для овладения ими.

Изучение облегченной техники стартового прыжка проводится в такой последовательности.

На суше:

— принять обтекаемое положение тела для скольже­ния в воде после старта и поворотов: поднять руки вверх, соединить их, положив кисти одна на другую; опустить голову между руками, прижав подбородок к груди (не прогибаться в пояснице); подняться на носки и вытянуть­ся вверх;

— принять обтекаемое положение тела, как в преды­дущем упражнении. Наклониться вперед-вниз, не сгибая ноги в коленях. Перенести центр тяжести тела вперед и медленно падать вниз-вперед (не отталкиваясь ногами!) до опоры кистями рук;

— из исходного положения, которое применялось в

первом упражнении («обтекаемое положение»), согнуть ноги и присесть. А теперь выпрыгнуть вверх и в полете еще больше вытянуться.

В воде:

— стать на край борта бассейна на глубокой части так, чтобы пальцы ног заходили за передний его край. Принять обтекаемое положение и наклониться вперед. Постепенно, теряя равновесие, упасть вперед, почти не отталкиваясь ногами. Все это время обязательно держать голову опущенной вниз, прижимая подбородок к груди. В момент входа в воду выпрямиться и проскользить под водой на небольшой глубине так, чтобы к концу скольже­ния всплыть к поверхности воды (рис. 9). Если это уп-

ражнение окажется трудным, нужно выполнить его из положения сидя на низком борту бассейна, поставив но­ги на сливной желоб у поверхности воды;

— после того, как предыдущее упражнение будет хо­рошо освоено, проделать его, слегка сгибая ноги, с оттал­киванием небольшой силы. Тело в полете держать вытя­нутым и напряженным.

При изучении стартового прыжка очень важно не спе­шить и последовательно осваивать подготовительные уп­ражнения, добиваясь правильного их выполнения. Не­соблюдение этих правил может привести к болезненным ударам о поверхность воды и даже к ушибам. В начале обучения надо сосредоточиться на правильном входе в воду, а на силу отталкивания пока не обращать внима­ния. Дело в том, что прыжок вниз головой, несмотря на кажущуюся простоту, для некоторых начинающих плов­цов нередко оказывается труднопреодолимым препят­ствием;

— перейти к выполнению стартового прыжка со стар­товой тумбочки, сначала самостоятельно (не торопясь), затем под команду голосом или свистком. Для этого при­нять удобное, устойчивое исходное положение: стать на край стартовой тумбочки так, чтобы пальцы ног заходи­ли за него. Ноги ставятся на небольшом расстоянии одна от другой (примерно на ширину стопы) и должны быть согнуты в коленях. Опустить руки вниз-вперед. Не следу­ет напрягаться, но надо быть собранным и внимательным. По стартовому сигналу послать руки вперед, начав паде­ние вперед-вниз. Одновременно оттолкнуться ногами и переходить в полет в направлении, горизонтальном к по­верхности воды. Не должно быть вылета под углом вверх. Направление прыжка — вниз-вперед.

В полете следует выпрямиться и опустить голову меж­ду руками. Не прогибаться. Не делать лишних движений. И самое главное, что теперь необходимо для успешного выполнения старта, — войти под небольшим углом в воду (врезаться в ее поверхность) вытянутым и напряженным телом, вызвав как можно меньше брызг (а значит и с меньшим сопротивлением). Правильный вход в воду обеспечивает хорошее скольжение и быстрое всплывание. Вдох выполняется автоматически, сам по себе, во время прыжка. В конце скольжения начинается длинный и энергичный выдох через рот и нос.

Нет более грубой ошибки в стартовом прыжке, чем неправильный вход. Нельзя торопиться осваивать старт с сильным прыжком и длинным скольжением, так как это может привести или к плоскому (плашмя) входу или к падению на воду ногами. И то, и другое резко увеличи­вает сопротивление и поэтому значительно снижает ско­рость скольжения (в некоторых случаях до 1 сек.!). Кро­ме того, следует иметь в виду, что навыки в технике стар­тового прыжка закрепляются очень прочно и исправить ошибки в дальнейшем необычайно трудно. Если вы, бу­дучи на соревнованиях по плаванию, присмотритесь к то­му, как выполняется вход в воду при стартовом прыжке, то с удивлением сможете заметить, что многие пловцы, даже опытные мастера, «шлепаются» при входе в воду, теряя драгоценные доли секунды... Это все недоработки начального обучения, ошибки прошлых лет.

Для того, чтобы проплывать длинную дистанцию в бассейне, нужно научиться делать повороты. В основе поворота лежит скольжение после отталкивания от пово-

ротной стенки бассейна. Этому упражнению очень много внимания уделяется на первых занятиях и поэтому к на­чалу обучения повороту скольжение должно быть отрабо­тано в совершенстве. Надо повторить его еще несколько раз, проследив особенно тщательно за тем, чтобы перед погружением под воду был сделан хороший полноценный вдох. Когда грудная клетка хорошо наполнена воздухом, увереннее выполняется скольжение и легче переносится задержка дыхания. При подплывании к поворотной стене бассейна нужно сохранить скорость, тогда легче будет выполнить вращение. Поэтому важно правильно сориен­тироваться в отношении расстояния до поворота. Надо так проскользить от последнего отталкивания ногами, чтобы при наплывании пловца на поворотную стену обе руки легли на нее (на уровне воды) одновременно. Не прекращая двигаться вперед, следует сгруппироваться, подтянув ноги под себя. Далее начинается вращение. Его

можно выполнить в любую сто­рону, оставив одну руку на сте­не бассейна и используя вто­рую руку, опущенную в воду, для ускорения вращения. Надо успеть сделать глубокий вдох и опуститься под воду, поставив на стену бассейна обе ноги для отталкивания от нее. Почувст­вовав, что ноги надежно опира­ются о стену бассейна, а плечи и голова достаточно глубоко ушли под воду, следует оттолк­нуться в горизонтальном к по­верхности воды направлении. Все это хорошо видно на рис. 10. Нужно начать сколь­зить и всплывать одновремен­ но. Во второй половине сколь­жения начинается выдох, так, чтобы к тому моменту, когда лицо начнет показываться над поверхностью воды, он еще продолжался. Это пред­отвратит попадание воды в рот и нос.

Приступим к изучению простого учебного поворота. На суше (рнс. И):

— имитируя руками гребки брассом, мелкими шагами подойти к стене на расстояние вытянутых рук и поставить

на нее одновременно обе ладони. Мед­ленно приближаясь к стене грудью, ос­тавить одну руку на стене и повернуть­ся в сторону другой руки, поставить одну ступню на стену. Соединить обе руки и опустить между ними голову. Принять обтекаемое положение тела и оттолкнуться одной ногой, имитируя скольжение. В воде:

— повторить несколько раз оттал­
кивание от стены бассейна с последу­
ющим скольжением, всплыванием и
выполнением нескольких движений
брассом;

— подойти по дну на мелком месте
бассейна к его стене и сделать поворот
так, как в упражнении на суше;

— выполнить предыдущее упражне­
ние, но после поворота опуститься под
воду и там оттолкнуться;

— начать выполнение поворота,
подплывая к стенке бассейна с неболь­
шой скоростью. После отталкивания и
скольжения всплыть и продолжить
плавательные движения брассом в про­
тивоположном направлении.

Первое время не следует спешить на повороте. Важно уверенно выпол­нить вращение, сделать полноценный глубокий вдох и, погрузившись под во­ду, стать в удобное для отталкивания положение. Только после этого под во­дой нужно оттолкнуться и начать скольжение. Правильное выполнение стартового прыжка и поворотов не только необходимо для участия в спортивных соревнованиях, но также слу­жит хорошим упражнением для освоения плавания и со­вершенствования в технике брасса.

Еще продолжительное время следует уделять основ­ное внимание правильному скольжению на небольшой глубине, с плавным переходом на поверхность воды. Только после этого можно начинать постепенно увеличи­вать силу отталкивания от стенки бассейна.

Позднее, ознакомившись с техникой мастеров, вы уз­наете, что в их технике скольжение под водой после стар­тов и поворотов усиливается гребком руками до бедер — «выходом». Выполнение под водой одного такого длинно­го, за линию плеч, гребка разрешается официальными правилами в спортивных соревнованиях по плаванию. Но не следует спешить с освоением этого скоростного эле­мента. Только после того, как окрепнут руки, легко будет задерживаться дыхание и без задержек будет получать­ся простой учебный поворот, можно начинать освоение скоростного выхода. Выполнение этого элемента будет малоэффективным, если освоить лишь внешнюю его форму, не научившись сначала правильно скользить, а уже потом вкладывать силу в гребок под водой.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: