Резюме и «Ступеньки к счастью»

Вы заложили фундамент «дома для счастья», став собственником своего счастья: вы больше не жертва, вы сосредоточены на решении проблем, в любой ситуации ищете подарок судьбы или урок, вы примирились с со­бой. Используйте следующие пошаговые действия, чтобы практиковаться в приобретении «счастливых привычек» и расширить свои возможности:

1. На протяжении одной недели кладите в специаль­ную корзину деньги каждый раз, когда будете обвинять кого-то, жаловаться или стыдиться чего-либо. Следите за тем, сколько денег вы собираете каждый день и есть ли прогресс. Используйте собранные деньги для семейных прогулок или отдайте их на благотворительность.

2. Проведите эксперимент: резко завяжите с пагубны­ми привычками. Посмотрите, сможете ли вы провести це­лый день, не обвиняя, не жалуясь и не стыдясь.

3. Когда поймаете себя на жалобах, используйте тех­нику «Сосредоточенность на решении».

4. Чтобы избавиться от привычки обвинять и осуж­дать, каждый день находите событие, которое вам не нравится, и делайте упражнение «Искать урок или пода­рок судьбы». Если найти ничего не можете — поздрав­ляю! Вы значительно продвинулись на пути к «счастью без причины»!

5. Чтобы примириться с собой или изменить свое по­ведение жертвы, упражняйтесь в «М-пауэр Марч» три минуты каждый день.

Следующие четыре этапа в строительстве «дома для счастья» — это возведение опор: изучение «счастливых привычек», которые связаны с вашим разумом, телом, сердцем и душой. Как столпы или угловые опоры вашего дома соединены стенами, так же ваш разум, сердце, тело и душа неразрывно связаны. Ваши мысли влияют на вашу физиологию, ваши чувства влияют на мысли и так далее. Я разделила эти четыре аспекта нашей жизни на четыре главы для облегчения понимания, но признаю, что это в некоторой степени условное разграничение. Прочитав ка­ждую главу до конца, вы поймете, что иногда этапы в чем-то совпадают, ведь эти сферы нашей жизни настоль­ко взаимосвязаны, что, улучшив одно, вы укрепляете все остальное.

Глава четвертая

ОПОРА РАЗУМА: НЕ ПРИДАВАЙТЕ

БОЛЬШОЕ ЗНАЧЕНИЕ ВСЕМУ,

О ЧЕМ ДУМАЕТЕ

Разум может превратить Рай в Ад или Ад в Рай. Джон Мильтон, английский поэт

Однажды я услышала разговор уважаемого мудреца с мужчиной, одетым в дорогой костюм за 3000 долларов, обутым в первосортную обувь и увешанным золотыми драгоценностями. Этот человек спросил: «Что мне нужно отдать, чтобы испытать настоящее счастье и внутреннее спокойствие? »

Мудрец ответил: «Есть хорошая новость и плохая. Хо­рошая новость: вам не надо расставаться с вашими веща­ми. Бедность не приведет вас к счастью. Плохая новость: вам придется поступить еще хуже. Вам придется рас­статься с вашим образом мыслей».

Оставить мой образ мыслей? Это не все равно, что попросить бросить дышать? Тем не менее это не так тя­жело, как кажется. Мои исследования, мой собственный опыт и интервью со «ста счастливчиками» научили меня некоторым эффективным приемам, которые помогают из­менить наше мышление. В этой главе я дам вам техники, позволяющие разуму поддерживать счастье, а не вредить ему. Они укрепляют опору разума, то есть обеспечивают следующий этап строительства «дома для счастья».

Пугающая математика разума

Сколько раз за день вас посещают негативные мысли?

«Я никуда не гожусь».

«Мой муж/моя жена не любит меня».

«Мне не нравится, как я выгляжу».

«Боюсь, я не смогу оплатить счета».

«Моя дочь меня не уважает».

«Я такой глупый».

«Я не выношу свою работу».

Если вы похожи на большинство людей, то, скорее всего, очень часто. Со всеми этими негативными мыслями сложно оставаться счастливым.

Наш разум, который состоит из наших мыслей, убеж­дений и внутренних диалогов, постоянно работает. По данным ученых, у нас в голове рождается около 60 000 мыслей в день. Это одна мысль в секунду в течение каж­дого часа бодрствования. Неудивительно, что мы так ус­таем к концу дня!

И что самое поразительное, из этих 60 000 мыслей 95 процентов занимают мысли, которые уже возникали вче­ра, позавчера и три дня назад. Ваш разум похож на про­игрыватель, воспроизводящий одну и ту же пластинку снова и снова (iPod — для тех, кому меньше тридцати). Речь о том, что вы как бы застряли в колее...

Все было бы не так плохо, если бы не статистика: 80% мыслей среднего человека носят негативный харак­тер. Это означает, что каждый день большинство людей прокручивают про себя более 45 000 негативных мыслей! Доктор Даниэль Амен, всемирно известный психиатр и специалист в области визуализации мозговых процессов, называет их «автоматические негативные мысли».

Неудивительно, что эти негативные мысли, кишащие в вашем уме, оказывают на вас глубокое психологическое воздействие. Исследователи Национального института здо­ровья среди прочего измерили ток крови и характер ак­тивности мозга. Они открыли, что негативные мысли сти­мулируют активность тех его областей, которые обеспечи­вают состояния депрессии и тревоги. С другой стороны, позитивные мысли успокаивают и благоприятно воздейст­вуют на мозг. Негативные мысли можно сравнить с ядо­витым веществом, а позитивные — с лекарством. В сле­дующей схеме вы увидите, как мышление расширяет или сужает нашу энергию, влияя на наше счастье.

Правда о ваших мыслях

Хорошая новость: чтобы тысячи негативных мыслей, возникающих ежедневно, не погубили нас, нам вовсе не нужно стараться избавиться от каждой мысли в отдель­ности. Все гораздо проще. Секрет заключается в том, чтобы поверить в удивительный факт:

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: