Сделай Сам Свою Работу на 5

Один недовольный собой человек

Когда я была ребенком, мне представлялось: вот вы­расту, буду жить в красивом доме с замечательным му­жем, сделаю чудесную карьеру, у меня будет идеальная фигура и веселая, увлекательная жизнь. Я буду счастлива!

Чтобы добиться всего этого, надо было хорошо под­готовиться и тяжело работать. Хотя я и понимала, чего хотела, не очень представляла, как достичь желаемого. Единственное, в чем я была уверена, так это в том, что несчастлива. Но я вышла из мрака экзистенциальной тос­ки. Когда мне было пять лет, я уже задумывалась о со­стоянии мира, в то время как мои ровесники смотрели телешоу «Ромпер рум». Когда мне исполнилось семь лет, я строго допросила своих дорогих родителей о боге и духовном начале. Я была сильно расстроена тем, что они не смогли ответить на мои вопросы. Разглядывая семей­ные альбомы, я замечала, что мои брат и сестра на фото­графиях лучезарно улыбались, а у меня был такой вид, как будто я только что потеряла лучшего друга.

Несмотря на то что я не была от рождения счастли­вой, в глубине души я знала, что с этим нельзя смирить­ся. У меня словно была антенна, настроенная на то, что мне нужно было узнать в первую очередь. Когда мне ис­полнилось одиннадцать, я намазала себя толстым слоем масла для загара и прокралась в комнату сестры, чтобы стащить у нее книжку: мне нужно было что-то читать во время принятия солнечной ванны. Я схватила самую тон­кую, так как всегда очень медленно читала, и вышла с ней на улицу. К середине романа Германа Гессе «Сидд-хартха» про молодого индийского мужчину, который ис­кал просветления много тысяч лет назад, я уже рыдала. Я узнала, что была не одинока — кто-то еще на планете понимал меня и разделял мое страстное стремление к ра­дости. Эта книга направила меня на путь исканий.

В то время как другие девочки отрабатывали специ­альные прыжки — для того, чтобы поддерживать спор­тивные команды, — я ходила на курсы саморазвития. Ко­гда мне стукнуло тринадцать, я услышала моего первого лектора-мотиватора Зига Зиглара. Я смотрела, как он хо­дит туда-сюда по сцене, открывая секреты успеха и рас­сказывая истории, от которых я покрывалась мурашками. Меня как будто молнией тогда ударило. Я вдруг осозна­ла, что хочу быть профессиональным оратором. Это была очень необычная цель для девочки-подростка в начале 1970-х. Тем не менее мое воображение рисовало картины, в которых я общалась с огромными аудиториями по все­му миру, вдохновляя людей изменить жизнь к лучшему. Мои родители поддерживали меня, хотя отец был стома­тологом, и они оба хотели, чтобы я стала стоматологом-гигиенистом. Мама сказала: «Конечно, ты много разгова­риваешь, так почему бы за это не получать деньги».



Я отложила в сторону тайны Нэнси Дрю, чтобы на­полнить комнату всеми книгами по психологии, которые мне удавалось достать. Я их просто проглатывала. В ше­стнадцать лет я начала каждый день медитировать и к двадцати годам стала преподавателем медитации. Несмот­ря на то что медитация очень сильно повлияла на мою жизнь, я все еще вела поиски.

Время проходило, но я не теряла желания стать ора­тором. Я углублялась в изучение принципов успеха и изо всех сил старалась каждый применить на практике. Я ко­пила деньги и наглядно представляла себе мои цели. Я сде­лала «доски визуализации», чтобы они получили зритель­ное отображение, и поняла, что у меня талант «оформ­лять» желания. Например, после прохождения программы МВА для руководителей я вообразила себе прекрасную работу, требующую личных качеств, которые мне всегда хотелось реализовать в профессии. Как вице-президент торговой компании, продававшей австрийские кристаллы, я несла ответственность за обучение и воодушевление со­трудников. Мне это нравилось! Я объясняла им все, чему научилась сама: принципы «закона притяжения», прояснение желаний, использование интуиции, преодоление об­стоятельств, достижение целей.

Затем я продолжила преподавать те же самые прин­ципы успеха в компаниях, входящих в список 500 круп­нейших компаний в мире (по данным журнала «Форчун»), и на государственных семинарах, на которых собирались женщины со всей страны. С каждой новой должностью я получала большую зарплату, а моя слава росла. И все же я не была полностью счастлива. Я понимала, что чего-то мне не хватает, но не могла сформулировать, чего именно.

Я решила, что дело в предмете, который я преподаю, и вместо семинаров по изучению принципов успеха нача­ла вести семинары по повышению самооценки для жен­щин. Джек Кенфилд, ведущий специалист в области само­оценки, который за несколько лет до этого выпустил по­пулярнейшую серию книг «Куриный суп для души», стал моим замечательным наставником в этом деле. Вскоре я стала излагать принципы самооценки для двух или трех сотен женщин каждый день. Мне приходилось выстаивать на каблуках с семи часов утра и до вечера, а затем пры­гать в свою машину и три часа ехать в другой город. И так день за днем. Это было утомительно, но в то же вре­мя радостно. Мне нравилось стоять перед аудиторией и смотреть, как у зрителей светятся лица. Однако этого все еще было мало. Я хотела охватить как можно больше людей.

После этого в моей деятельности наступил перерыв. Дело в том, что я решила заняться собой. Измученная своими путешествиями, я решила на неделю уединиться и дала обет молчания. Это была сложная задача для такой болтушки, как я. На четвертый день во время медитации заветная лампочка вдруг зажглась. Я придумала название своей будущей книги «Куриный суп для женской души». К этому моменту уже была опубликована книга Кенфил-да «Куриный суп для души», и я знала, что у меня роди­лась отличная идея. Я была так взволнована: ведь ко мне только что пришло профессиональное озарение! Пробле­ма заключалась только в том, что нужно было еще три дня молчать! Через минуту после завершения обета мол­чания я побежала к ближайшему телефону-автомату и позвонила Джеку. Через полтора года «Куриный суп для женской души» занял первую строчку рейтинга продаж по данным «Нью-Йорк тайме», и после этого я написала еще пять книг в этой серии, которые были раскуплены в количестве 13 миллионов экземпляров.

Я начала выступать в разных шоу по федеральному телевидению и радио, произнося речи перед огромной аудиторией. Со мной обращались, как с королевой, и я вела активную, деятельную жизнь успешной женщины. На одну конференцию меня привезли в белом лимузине, где меня ожидала толпа из 8 тысяч человек. На протяжении трех дней тысячи женщин стояли в очереди, которая тя­нулась вокруг всего конференц-центра, чтобы я подписа­ла им книжки. Я ставила автограф за автографом, по­этому специальный терапевт-массажист растирал мне ру­ки каждый час. Женщин было так много, что казалось, будто они прилетели со всех концов страны. Многие из них говорили, что мои книги изменили или даже спасли их жизни. Я была чрезвычайно растрогана рассказанными историями и радовалась, что мне удалось изменить мир к лучшему. Однако когда я приходила к себе в гостинич­ный номер, я падала на кровать, чувствуя себя выжатым лимоном (но при этом необыкновенно богатой).

Вы подумаете, что я была на вершине счастья, но это не так. Конечно, моя популярность ласкала самолюбие, но меня по-прежнему не отпускали заботы, напряжение, недовольство, и порой наступали дни, когда все валилось из рук. На каждом этапе пути я была взволнована успе­хами, которых добивалась, но заметила, что мне не хва­тает высшей точки эмоций. Я была счастлива благодаря событиям моей жизни, но счастлива не до конца.

Да, я понимаю, как это звучит. Вы, наверное, сейчас думаете: «Жалуйся, жалуйся!» Ну, я тоже смотрела до конца фильмы канала «Интертеймент телевижн» «Правди­вые голливудские истории» и закатывала глаза от какой-нибудь печальной истории очередной знаменитости, кото­рой слава и богатство принесли только слезы. «О, я так счастлива, что вам придется связать меня, чтобы я не уп­лыла», — говорила бы я себе, если была бы на их месте. Теперь я попробовала эту жизнь, но желаемого счастья так и не добилась. Я встречалась со знаменитыми людьми и видела, что многие из них тоже несчастливы.

Может быть, проблема не в моей карьере, а в моей личной жизни? Если бы я нашла надежного партнера, я бы сказала себе: «Теперь я буду счастлива». Я подошла к этой проблеме с таким же упорством, как и к проблеме успеха. Я с энтузиазмом встречалась с мужчинами, заводила отношения, но каждый раз понимала, что это не то. Однажды в выходные я присутствовала на семинаре в ре­лигиозном центре в северной части штата Нью-Йорк. Там на автостоянке, посыпанной гравием, меня представили ему наши общие друзья. Я даже не успела сказать «при­вет», как он схватил меня на руки и начал танцевать со мной, заворожив своим европейским стилем. Это был Сержио, мой итальянский принц на белом коне. Как во многих романах, тут были свои взлеты и падения, но в конечном счете мы купили милый домик и зажили в нем вместе.

В конце концов я получила ту жизнь, о которой меч­тала: дом, муж, карьера и активная социальная жизнь. Понятно, что я не стала такой красоткой, как Холли Берри, но четыре пункта из пяти — не так уж и плохо! И все-таки я не могла избавиться от навязчивых мыслей о неудовлетворенности или от терзающей боли в сердце.

Я осознала, что у меня проблема. Я не могла найти нужные мысли, которые сделали бы меня счастливой. Моя жизнь к этому моменту явилась доказательством тщетности такого подхода. Я дошла до точки. Надо было что-то менять. Мне пришлось признаться себе в ужасной правде: я до сих пор чувствовала себя опустошенной. У меня были все причины, чтобы стать счастливой, но я такой не стала.

И все-таки я очень долгое время верила, что мои при­обретения, мои достижения и мой опыт помогут мне об­рести счастье, что для этого должно пройти немного вре­мени.

Но может быть, счастье не зависело от причин, кото­рые я себе надумала? Может быть, счастье вообще ни от чего не зависело....

Вот тогда-то я и переключила свое внимание на идею «счастья без причины» и начала применять принципы, от­крытые мной во время исследований и опросов. В резуль­тате уровень моего счастья сделал качественный скачок. Я почувствовала спокойствие и благополучие, которые шли изнутри. Неожиданно для себя я начала целыми дня­ми что-то напевать и вдруг поняла, что стала больше це­нить окружающих людей. Я осознала, что добилась успе­ха, когда пять лет назад друзья начали называть меня «веселый зайчик».

Это взволновало меня так, как если бы я получила Нобелевскую премию.

Все мои искания не учитывали очень важной инфор­мации. Она полностью изменила мой подход к состоянию счастья, и стало понятно, почему столько лет настоящее счастье ускользало от меня.

Почему одни люди счастливее, чем другие?

Если бы мы с вами сидели в кафе за чашечкой чая и я бы спросила вас: «Вы счастливы?» — что бы вы ответили?

Некоторые бы сказали: «Безусловно! Куда уж счаст­ливее!» Такой ответ дали бы немногие. Еще значительная часть людей ответили бы: «Иногда». Несомненно, что в итоге половина людей сказали бы: «Нет, не совсем...» Некоторые умеют наслаждаться своей жизнью незави­симо ни от чего, в то время как другие не могут обрести счастье, даже прикладывая к этому огромные усилия. Большинство из нас находится в промежуточном состоя­нии. Причина такого различия заключается в «заданной величине» счастья, которую я упоминала во введении. Ис­следования показали: независимо от того, что происхо­дит в вашей жизни, вы стремитесь вернуться к фиксиро­ванному показателю счастья. Как значение вашего веса колеблется вокруг одной и той же цифры, так величина вашего счастья останется на том же уровне, пока вы не приложите усилия, чтобы изменить ее.

Было проведено исследование поведения людей, кото­рые выиграли в лотерею. Многие из них думали, что по­лучили билет в волшебный мир радости и счастья. В тече­ние года уровень счастья этих победителей возвращался к тому, который у них был до неожиданной удачи. Порази­тельно, но то же самое происходило с теми, кого разби­вал паралич. Примерно через год они возвращались к первоначальному уровню счастья.

Каким бы ни был опыт, положительным или негатив­ным, люди стремятся к заданной величине счастья. Даль­нейшие исследования показали только три исключения из данного правила: потеря супруга (супруги), от которой очень сложно оправиться, хроническая безработица и край­няя нищета.

«Ладно, — подумаете вы, — если мой уровень счастья постоянен, откуда он вообще взялся?» У доктора Дэвида Ликкена, ученого из Университета Миннесоты, возник тот же вопрос. Чтобы определить, какой процент счастья мы получаем от рождения и какой — в процессе воспитания, Ликкен и его команда в 1980-е годы стали изучать близ­нецов, включая однояйцевых, которые воспитывались от­дельно друг от друга. После длительных испытаний и опытов они открыли, что примерно 50 процентов нашего уровня счастья дается нам с рождения, а 50 процентов приобретается в течение жизни. Обычно вы веселы и бодры или, наоборот, всегда мрачны и тоскливы наполо­вину потому, что вы родились такими, а наполовину по­тому, что ваше состояние определяется вашими мыслями, чувствами и убеждениями, сформированными под влияни­ем вашего жизненного опыта.

В последнем обзоре литературы и исследованиях сча­стья позитивные психологи Соня Любомирски, Кеннон Шелдон и Дэвид Шаад подтвердили открытие Ликкена, которое заключалось в том, что 50 процентов счастья связаны с нашей наследственностью. Интереснее оказа­лась информация по поводу оставшихся 50 процентов. По-видимому, только 10 процентов величины счастья обу­словлены такими обстоятельствами, как наш уровень бла­госостояния, семейное положение и работа. Остальные 40 процентов зависят от наших ежедневных мыслей, чувств, слов и действий. Вот почему можно повысить свой уро­вень счастья самостоятельно. Таким же образом, как вы включаете обогреватель, чтобы согреться в прохладный день, у вас есть возможность включить режим счастья на более высокий уровень спокойствия и благополучия.

Открытие заданной величины счастья и нашей способ­ности влиять на нее переворачивает все наши взгляды на счастье вверх ногами. Мы тратим целую жизнь на поиски счастья, стремимся к нему, пытаемся приобрести благо­состояние, красоту, хорошие отношения с окружающими, карьеру и так далее. Вся правда в том, что надо всего лишь поднять свой уровень счастья.

Я уверена, лучше знать заранее, что относишься к ка­тегории людей с низким начальным уровнем счастья, пре­жде чем тратить огромное количество времени и энергии на погоню за ним. После моих интервью со «ста счаст­ливчиками» я поняла, что действительно счастливые люди счастливы без причины.

Давайте рассмотрим этот феномен.

 

 
 

Диапазон счастья

Счастье по какой-либо причине это просто

обратная сторона страдания.

Упанишады

 

 

Как-то раз я решила свести воедино все мои откры­тия, и каждый кусочек мозаики встал на свое место. Я сказала себе: «Ага, получается, у счастья есть диапа­зон! »

Несчастье. Мы все знаем, что это означает. Неудачная жизнь. Характерные признаки: тревога, усталость, грусть или подавленное состояние — в общем, заурядное несча­стье. Это не то же самое, что клиническая депрессия, ко­торая характеризуется глубоким отчаянием и безнадеж­ностью, сильно препятствующими нормальной жизни, и для лечения которой требуется профессиональная по­мощь.

«Счастье по причине нехороших событий». Когда лю­ди несчастливы, они часто пытаются улучшить свое со­стояние, предаваясь удовольствиям или совершая поступ­ки, которые приносят радость на некоторое время, но в целом причиняют вред. Они пытаются добиться наслаж­дения с помощью наркотиков, алкоголя, чрезмерного секса, шопинга, азартных игр, переедания, постоянного просмот­ра телевизора. Вряд ли такое состояние можно назвать счастьем. Это способ временно избавиться от несчастья, получив дозу удовольствия.

«Счастье по причине хороших событий». Обычно лю­ди под счастьем имеют в виду хорошие отношения с близкими и друзьями, успешную карьеру, материальную обеспеченность, владение красивым домом, машиной, пра­вильное использование таланта или силы. Это удоволь­ствие, которое мы получаем, когда приобретаем полезные вещи.

Не поймите меня неправильно, я полностью за такое счастье! Но это только половина дела. «Счастье по причине хороших событий» зависит от внешних обстоятель­ств жизни. Стоит измениться обстоятельствам, как наше счастье уходит вместе с ними.

В душе вы знаете, что счастье не равносильно тому, чтобы сводить концы с концами, бороться с болью или держать все под контролем. Настоящее счастье — это не просто коллекция счастливых моментов. Сердцем вы по­нимаете, что это нечто большее.

Вы правы. В диапазоне счастья есть еще один уровень: «счастье без причины».

«Счастье без причины». Это настоящее счастье, нейро­физиологическое состояние спокойствия и благостности, которое не зависит от внешних обстоятельств.

«Счастье без причины» нельзя сравнить с бурной ра­достью, эйфорией, приступом хорошего настроения или высшей точкой волны положительных эмоций, так как эти состояния временны. Такое счастье не означает, что надо ходить и улыбаться, как дурак, 24 часа в сутки семь дней в неделю либо ощущать мнимый душевный подъем. Речь идет не об эмоциях. На самом деле, будучи счастли­вы без причины, вы можете испытывать любые эмоции, включая печаль, страх, гнев или боль, но в основе всего этого будут лежать спокойствие и благостность.

Когда вы счастливы по-настоящему, вы стараетесь пе­ренести счастье на внешние обстоятельства, а не полу­чать его от них. Вам не надо управлять окружающим миром, чтобы быть счастливыми. Вы живете благодаря счастью, а не для счастья. Это принципиально новая идея.

Многие из нас пытаются стать «счастливыми по причине хороших событий», собирая счастливые моменты, словно бусины для ожерелья. Приходится тратить много времени и энергии на поиски нужной бусины, чтобы собрать «сча­стливое ожерелье». «Счастье без причины» — это, образ­но выражаясь, обладание счастливой ниткой бус. Неваж­но, какие бусины мы будем нанизывать — плохие, хо­рошие или нейтральные, — наше внутреннее состояние счастья похоже на нитку, которая проходит через все бу­сины.

Если вы счастливы без причины, вы счастливы безого­ворочно. Это не значит, что все у вас в жизни будет иде­ально — это значит, что при любых обстоятельствах вы останетесь счастливыми.

Так описал это Руми, поэт-суфий, живший в трина­дцатом веке: «Счастлив не потому, что что-то случилось. Горяч не от огня или горячей воды. Легкий, я отмечаю ноль на чаше весов». Когда я просила «сто счастливчи­ков» описать достоинства «счастья без причины», я снова и снова получала одни и те же ответы:

• Ощущение легкости и бодрости.

• Ощущение энергичности и жизнеспособности.

• Ощущение открытости и прилива сил.

• Любовь и милосердие по отношению к себе и окру­жающим.

• Увлечение своей жизнью и ее целями.

• Чувство благодарности, прощения.

• Ощущение жизненной гармонии.

• Полноценное переживание каждого момента жизни.

Матье Рикара, французского ученого, который больше тридцати лет назад стал буддийским монахом, исследова­тели часто называют самым счастливым человеком в мире (они изучали работу его мозга во время медитации и в обычном состоянии; более подробно о сотрудничестве монахов с исследовательскими институтами читайте в гла­ве 7). Книга Рикара «Счастье: руководство по развитию самого необходимого навыка» дает одно из наиболее внят­ных описаний «счастья без причины», которое я где-либо читала или слышала. Он пишет: «Под счастьем я пони­маю глубокое ощущение процветания, которое является следствием исключительно здорового духа. Это не просто приятное чувство, эмоция или настроение, но оптималь­ное состояние жизни».

Насколько вы счастливы без причины?

Анкета, с которой вы познакомитесь ниже, мгновенно отобразит, насколько вы счастливы без причины на сего­дняшний день. Хотя вы, может быть, уже заполняли по­добные анкеты, но могли не заметить, что они ориенти­ровались на зависимость от вашего состояния. То есть они просили вас оценить уровень вашего счастья, исходя из событий вашей жизни (работа, карьера, отношения с окружающими и прочее) и того, довольны ли вы внешни­ми обстоятельствами. Такие анкеты измеряют уровень «счастья по причине хороших событий». Здесь вы увидите другие вопросы, они помогут вам определить уровень «счастья без причины».

Эта анкета создана по образцу «Шкалы благосостоя­ния», которая является частью «Комплексного личностно­го опросника». Данный метод был разработан Аюк Тел-леген, профессором психологии университета Миннесоты, чтобы помочь исследователям определить уровень счастья. Когда будете отвечать на вопросы, подумайте над тем, как они составлены.

Анкета, определяющая уровень «счастья без причины»

Оцените каждое из состояний по шкале от 1 до 5 баллов:

1 Неправда

2 Практически нет

3 Незначительно

4 В основном это так

5 Точно

1. Я часто ощущаю себя счастливым и удовлетво­ренным без какой-либо на то причины.

12 3 4 5

2. Я живу настоящим моментом.

12 3 4 5

3. Я ощущаю себя живым, бодрым и энергичным.

12 3 4 5

4. Я испытываю состояние глубокого спокойствия и благостности.

12 3 4 5

5. Жизнь для меня — это необыкновенное приклю­чение.

12 3 4 5

6. Я не позволяю неприятным ситуациям влиять на меня.

12 3 4 5

7. Я с энтузиазмом смотрю на свои дела.

12 3 4 5

8. Я часто смеюсь и радуюсь.

12 3 4 5

9. Я верю в то, что мир расположен ко мне друже­любно.

12 3 4 5

10. Во всем, что происходит, я для себя нахожу урок или подарок судьбы.

12 3 4 5

11. Я умею выкидывать из головы лишнее и про­щать.

12 3 4 5

12. Я себя люблю.

12 3 4 5

13. В каждом человеке я ищу что-то хорошее.

12 3 4 5

14. Я меняю в жизни то, что можно изменить, и принимаю то, что изменить нельзя.

12 3 4 5

15. Я окружаю себя людьми, которые меня поддер­живают.

12 3 4 5

16. Я не осуждаю других и не жалуюсь.

12 3 4 5

17. Негативные мысли не омрачают мою жизнь.

12 3 4 5

18. Я ощущаю благодарность.

12 3 4 5

19. Я чувствую связь с чем-то большим.

12 3 4 5

20. Я чувствую, что понимание целей вдохновляет меня.

12 3 4 5

Подсчет баллов:

Если вы набрали 80—100 баллов, вы в значительной степени ощущаете «счастье без причины».

Если вы набрали 60—79 баллов, то у вас хорошие показатели «счастья без причины».

Если вы набрали 40—59 баллов, то в вашей жизни есть проблески «счастья без причины».

Если ваши баллы меньше 40, то у вас очень неболь­шой опыт «счастья без причины».

Каким бы ни был ваш результат, вы всегда можете двигаться в сторону «счастья без причины». Как я уже писала, неважно, с какого момента вы начнете, главное, что вы начнете. Когда закончите читать книгу и будете на практике осваивать жизненные принципы и правила семи этапов (семи ступеней) достижения счастья, а также привьете себе «счастливые привычки», вернитесь к анкете и заполните ее снова. Постоянный подсчет баллов помо­жет вам составить график вашего прогресса.

«Счастье без причины» — ваше естественное состояние

«Счастье без причины» — это не просто хорошая идея. Как я объясню в последующих главах, это специфическое физиологическое состояние, поддающееся измерению и характеризующееся четко выраженной активностью мозга, определенными ритмами сердца и биохимическими пока­зателями.

Ученые считают, что любое наше субъективное ощу­щение соответствует некоему определенному физиологи­ческому состоянию. У счастливых людей наблюдается большая активность в левой префронтальной коре голов­ного мозга, у них регулярные ритмы сердца и большое количество специфических нейромедиаторов, связанных с благоденствием и счастьем, таких, как окситоцин, серото-нин, допамин и эндорфины.

Хотя современная наука дает нам новое понимание физиологии счастья, об этом состоянии говорилось почти во всех духовных и религиозных традициях на протяже­нии всей истории человечества. Данная идея носит уни­версальный характер. В буддизме это называют «беспри­чинной радостью», в христианстве — «Царствием Божием внутри нас», в иудаизме — ашреем, внутренним состояни­ем святости и душевного здоровья. В исламе это называ­ется фалах, то есть счастье и благосостояние, а в инду­изме — ананда, то есть подлинное блаженство. Некото­рые религиозные традиции приписывают этому состоянию просветленность или «пробужденное начало».

Я заметила распространенное во всем мире узнавание этого понятия. Куда бы я ни поехала, везде наблюдала одно: когда люди слышат словосочетание «счастье без причины», оно находит в их душе глубокий отклик. Мы словно интуитивно чувствуем, что наша сокровенная суть заключается в счастье. Не надо его изобретать — надо просто быть собой. Остальная часть книги наглядно пока­жет вам, как вернуться к этому естественному состоянию.

 

Глава вторая



©2015- 2019 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.