Тема 40. Тренировки при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Наиболее распространенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта являются:

- гастрит (воспаление слизистого слоя желудка, приводящее к нарушению его функций)

- колит (воспалительное заболевание слизистого слоя толстого кишечника)

- панкреатит (воспаление поджелудочной железы)

С темой бодибилдинга из них наиболее тесно связан панкреатит.

Функции поджелудочной железы:

- высвобождает пищеварительные ферменты в тонкий кишечник, ферменты взаимодействуют с желчью и способствуют перевариванию пищи

- высвобождает гормоны инсулин и глюкагон в кровь, использует энергию, поступающую с пищей (утилизирует нутриенты, получая из них энергию или сохраняет в виде жира)

Это заболевание непосредственно связано с уровнем холестерина в организме. С другой стороны, без холестерина набор мышечной массы был бы крайне сомнительным процессом. Панкреатит – серьезное заболевание, которое крайне негативно сказывается на способности организма правильно усваивать нутриенты (соответственно – строить мышцы) и положительно – на увеличение уровня подкожно – жировой клетчатки.

На что может воздействовать человек при панкреатите:

- корректировка рациона питания

- использование правильного спортпита

- составление правильной программы тренировок

Питание при панкреатите:

- употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витаминов и железа (

- избегать рафинированных продуктов

- употреблять в пищу меньше красного мяса и больше нежирного белого мяса курицы, индейки

- включить в рацион нежирные сорта рыбы

- добавлять в салаты оливковое, льняное и горчичное масла

- молочные продукты использовать только с жирностью меньше 5%

- устранить из рациона источники транс-жиров

- пить достаточно воды в день

- употреблять отвар шиповника, зеленый чай, компот на сухофруктах, избегать кофе

- углеводы употреблять в виде овсянки, коричневый рис, картофель

- использовать поливитаминыые комплексы, витамин С

- принимать Омега-3

- принимать ферментативные препараты

Спортивное питание при панкреатите:

Для набора мышечной массы атлету нужно употреблять достаточное количество белка. Однако белок - это самый долго и трудно перевариваемый нутриент и его большое количество серьезно нагружает пищеварительный тракт, что при панкреатите недопустимо. Возможным выходом в данной ситуации является употребление протеиновых коктейлей. Предпочтительна сыворотка быстрого усвоения – изолят и гидролизат.

Что касается ВССА, то они стимулирую синтез ферментов и глюконеогенез и могут быть использованы при панкреатите.

Креатин же будет иметь негативный эффект для поджелудочной железы.

В дополнение к увеличению нагрузки на поджелудочную железу, питание с высоким содержанием белка, увеличивается риск дисфункции почек. Поэтому для похудения при панкреатите приемлемо соотношение БЖУ – 40-45% к 25-35% к 35-45%

Практические рекомендации:

- необходимо больше движения. Постоянная физ активность увеличивает использование сахара в крови, что позволяет поджелудочной железе производить меньше инсулина

- тренировки 4-5 раз в неделю в течении 30 минут помогут укрепить поджелудочную железу

- 5-10% снижение веса тела помогает работе поджелудочной железы, поэтому программа тренировок должна быть направлена на жиросжигание

- использовать веса средние и ниже средних

- исключить упражнения, в которых идет задержка дыхания, избыточное внутрибрюшное давление – жим ногами, приседания

- избегать использование тяжелоатлетических поясов

- не тренировать пресс большим количеством повторений и более 2-3 раз в неделю

- подойдет функциональный тренинг с простым набором упражнений

Вопросы для самоконтроля:

1. Наиболее распространенные заболевания?

2. Панкреатит - рекомендации?

3. Практические рекомендации?

Тема 41. Тренировка при проблемах со зрением

Глазное яблоко представляет собой примерно шарообразное тело, подвешенное в глазнице посредством кольцеобразной связки. Со стороны отверстия в нем находится роговица, затем хрусталик и стекловидное тело. На задней стенке имеется светочувствительная сетчатка. Глазное яблоко окружено мышцами, регулирующими положение и выполняющими сужение или расширение зрачка, а также изменяющими «оптические характеристики» глаза, что позволяет одинаково четко видеть как удаленные, так и близко расположенные предметы.

Нарушение работы глазной мускулатуры приводит к тому, что фокусировка зрения теряет четкость. Развиваются такие заболевания, как близорукость, дальнозоркость и миопия. При высокой степени близорукости становится возможным отслоение сетчатки глаза при резком сотрясении головы. Вдобавок, перегрузки, как известно, прежде всего воздействуют на наиболее слабые органы. Прилив и отлив крови в глазных яблоках и повышение внутриглазного давления при работе с околопредельными весами может привести к нарушению работы глаз.

Как правило, когда врачи говорят о запрете занятий с тяжестями людям с плохим зрением, они имеют в виду, в первую очередь, тяжелоатлетические упражнения, характеризующиеся взрывными движениями с большими весами, что приводит к резкому повышению давления в нежелательных областях. Это может привести к отслоению сетчатки и другим проблемам, спровоцировать ухудшение зрения.

Практические рекомендации:

Задержка дыхания крайне вредна для глаз. Старайтесь не «зажимать» вдох при выполнении упражнений. Кроме того, равномерное дыхание способствует сосредеточению.

Избегайте «взрывных» упражнений, а также вызывающих сильное повышение давление и прилив крови к голове – становые тяги, гиперэкстензии, жим лежа на скамье с отрицательным углом, гиперэкстензии, скручивания на пресс в кроссовере «молитва», тяги (и другие упражнения) в наклоне.

Начинать выполнять упражнения следует с самыми легчайшими весами, которые не дают вашему телу сильного напряжения при работе, прибавляя вес только тогда, когда вы перестанете ощущать напряжение при выполнении упражнения с прежним рабочим весом. Чтобы избежать сильного общего напряжения тела во время выполнения упражнения, вам нужно работать с такими отягощениями, которые не вызывают данных ощущений, но при этом вы все же чувствуете работу мышц, пампинг. Подобно тому, как ваши мышцы адаптировались к поднятию столовых приборов, пакетов с продуктами, точно так же они должны адаптироваться к определенным рабочим весам. И в тот момент, когда жим штанги над головой с весом, скажем, в 15 кг., станет для вас совершенно простым и легким делом, как подъем пакета с продуктами из багажника автомобиля, тогда вам стоит прибавить пару небольших блинов к штанге и жать 17 кг., а то и 16, если не гнать коней. Это медленная, кропотливая работа, медленный прогресс, но в итоге, если вы будете правильно питаться и отдыхать, вы непременно будете жать над головой не меньше, чем жмет среднестатистический здоровяк в вашем зале, и плечи у вас будут не хуже, и уж точно ваше тело будет гораздо круче, чем сегодня. И, в то же время, благодаря постоянной и плавной адаптации вашего тела к рабочему весу, вы не будете испытывать сильного напряжения во время выполнения упражнения. Для вас работа с данным весом будет равносильна поднятию старого доброго пакета с продуктами.

Вопросы для самоконтроля:

1. Описание глаза?

2. Заболевания?

3. Практические рекомендации?

Тема 42. Тренировки при экстремальных температурах

ТРЕНИРОВКИ В ЖАРУ

В жаркое время года ускоряется метаболизм, организм в целом более «настроен» на сжигание жиров, а не на набор мышечной массы. При жаре расширяются сосуды, учащается дыхание и пульс.

При большой разнице температуры тела и окружающей среды организм подвергается стрессу. Жидкость выходит из организма, чтобы его остудить, при этом ее может не хватать для нормальной работы мозга и других органов. Контролирует и регулирует температуру тела гипоталамус.

Двигательная активность еще более увеличивает температуру тела. Процесс генерирования тепла происходит в основном в печени и в мышцах. Мышечные сокращения – основной источник тепла организма. Процесс извлечение энергии из продуктов приводит к производству организмом тепла. Когда мышцы разогреваются на тренировке, кровь, циркулирующая через мышцы также нагревается, производя рост внутренней температуры тела. Рост внутренней температуры тела на 1 градус повышает число сердечных сокращений на 10 ударов в минуту. Во время тренировки тело может производить в 10-15 раз больше тепла, чем в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем больше тепла производит организм и тем сложнее ему тренироваться в жару.

При физической нагрузке механизм выхода тепла (потливость) и сжигание энергии запускается гормоном адреналин, в состоянии покоя –холинергическими нервными волокнами. За интенсивную тренировку в условиях жары атлет теряет в 1,5 раза ккал больше, чем в более прохладные дни. По мере тренированности у атлета повышаются рассеивательно-тепловые способности (акклиматизация).

Тренировки в жаркую погоду увеличивают окисление мышечного гликогена и снижают окисление жиров.

Так же для охлаждения увеличивается приток крови к коже (до трех раз), что оставляет меньше крови для мышц и соответственно, увеличивает частоту сердечных сокращений.

Таким образом, риски при жаркой погоде:

- Гипертермия – гипоталамус перегревается и теряет способность регулировать температуру. Особенно подвержены дети и люди с избыточным весом.

- Обезвоживание

- Сердечный приступ

Позитивные стороны тренировок в жару:

- мышцы не нуждаются в разогреве – разминку можно сократить, уделив лишь внимание суставам

- увеличивается гибкость

Практические рекомендации:

1. Исключить тяжелые базовые упражнения

2. Увеличить отдых между подходами

3. Снизить рабочие веса и увеличить количество повторений-подходов

4. Употреблять специальные спортивные напитки, изотоники

5. Употреблять витамин С, группы В и минералы

6. Не принимать холодный душ сразу после тренировки – риск подхватить миозит (воспаление мышц)

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: