Расслабьтесь, проанализируйте, освободитесь, проведите рескриптинг

Расслабьтесь

Простое расслабление ежедневно минут на 15-20 с помощью вашей майнд машины, уменьшит стресс, чувство тревоги, произведет благотворные и долговременные изменения в уровнях нейрохимических элементов удовольствия и наслаждения. Если вы будете принимать ежедневные сеансы в течение 2-3х недель, вы, возможно, достигнете «порогового эффекта», который приведет к значительной и долговременной трансформации личности.

Анализируйте

Когда вы полностью расслабились, начинайте исследовать свой организм, используя технику осознанного сканирования организма. Это исследование обеспечит вас мощной обратной связью и даст знать об источниках и физических симптомах вашего чувства тревоги, депрессии, фобии. Чем интенсивнее будет исследование вами своего организма, тем более вы будете мотивированы предпринимать что-либо для улучшения состояния организма. Проводите схожее обследование собственного эмоционального состояния.

Освободитесь

Освобождение дает как физиологические эффекты - замедление сердцебиения, понижение кровяного давления, уменьшение других симптомов стресса, так и психологические эффекты –уменьшение чувства тревоги. При использовании инструментов для мозга осознавайте физические симптомы и свои эмоции и отпускайте их. Часто пользователи находят, что их чувство тревоги и депрессия базируется на скрытых «желаниях», о которых они не подозревали. Или они обнаруживают, что их проблема развилась как способ реализации мощных глубинных желаний. Осведомленность об этих эмоциях и желаниях приводит к быстрой трансформации.

Проведите рескриптинг

Выявите скрытые негативные скрипты и инпринты (штампы) и измените их, используя технику рескриптинга.

Визуализация и самовнушение

Визуализация и самовнушение могут применяться сами по себе или параллельно с рескриптингом. Не забывайте каждый день использовать инструменты для мозга для достижения релаксации. Существуют чрезвычайно эффективные физические упражнения для ослабления как чувства тревоги, так и депрессии, так что вы можете использовать внушения и зрительные образы самого себя, выполняющего регулярно такие упражнения. Также убедитесь, что в комплекс ваших внушений включены утверждения о всепрощении.

Самовнушение

Вдобавок к общим положительным утверждениям для внушения мы приводим здесь некоторые специфические внушения, которые вы можете найти эффективными. Выясните, какие из них будут работать на вас, изменяйте словесную форму, чтобы она соответствовала именно вам. Что наиболее важно – создавайте свои собственные утверждения.

Я живу в согласии со своей жизнью. Я верю в себя. Я выбираю здоровый образ жизни. Я чувствую себя сильным и наполненным радостью. Я чувствую себя защищенным и свободным. Я чувствую себя храбрым. Я смел и решителен. Я жизнерадостен и находчив. Я чувствую в себе энергию и силу. Я люблю себя. Я храбр. Я отпускаю свой страх. Я освобождаюсь от всех мыслей, которые ведут к страху. Я освобождаюсь от самого страха. Моя жизнь полна чудесных возможностей. Я чувствую дух приключений. Я заслужил радость. Моя внутренняя сила дает мне власть. Я чувствую себя собранным и спокойным. Я чувствую себя уверенным, у меня все под контролем. Я могу справиться с любой ситуацией. Я в безопасности. Хорошие дела даются мне легко и без усилий. Я доверяю себе. Когда я летаю [нахожусь в толпе, вхожу в воду, запускаю спусковой механизм любой фобии], я спокоен, расслаблен и радостен.

Визуализация

Используйте технику мысленных образов, чтобы живо представлять себе самого себя, поступающим желаемым образом и получающим за это вознаграждение в виде здоровья и счастья. Визуализируйте собственный образ в ситуации, которая раньше вызвала бы у вас чувство тревоги. Наблюдайте себя и ощущайте заряд радости, энергии и удовольствия от самого процесса существования.
Используйте визуальные средства для того, чтобы представлять себя в ситуации, которая раньше бы сработала как спусковой механизм для чувства тревоги и страха или фобии, используйте все свои модальности, чтобы ощутить себя, действующим адекватно и спокойно.

Измените точку зрения

Используйте диссоциативные образы, чтобы пройти через неприятные воспоминания своего прошлого поведения, и замените их полноцветными ассоциативными образами желаемого поведения. Чувствуйте внутреннюю правоту, сполна испытывая радость и удовлетворение от того, что вы владеете ситуацией и ведете себя так, что можете этим гордиться. Наблюдайте свое прошлое поведение со стороны, в черно-белом варианте, и перемещайте изображение вдаль

Визуализация бури в пустыне

Доктор Джеральд Эпштейн (Gerald Epstein), психиатр, долгое время использовавший в своей клинической практике работу с ментальными образами, предложил мощный метод визуализации для устранения чувства тревоги: вообразите себя, идущего пешком по огромной пустыне с рюкзаком за спиной. Представьте черную песчаную бурю, надвигающуюся на вас издалека.

Представьте, как вы достаете из рюкзака палатку и устанавливаете ее на песке, в то время как буря тревоги неотвратимо надвигается на вас. Убедитесь, что ваша палатка установлена прочно, все колышки закреплены, затем забирайтесь внутрь и крепко закройте вход. И вот вихри песка ревут и завывают снаружи, а вы сидите в спокойствии и безопасности в своей удобной палатке. Вы знаете, что когда буря минует, ваша тревога уйдет…

Высвобождайте нейрохимические элементы удовольствия

Используя параллельно визуализацию и самовнушение, прочувствуйте, как ваш мозг высвобождает желанные нейрохимические элементы: представляйте и чувствуйте поток расслабляющих, успокаивающих соков или молекул, выделяющихся глубоко в мозгу и распространяющих умиротворение и удовольствие по всему вашему существу; или представляйте, как вы сами выделяете возбуждающие, стимулирующие нейрохимические элементы.

Когда вы научитесь стабильно испытывать это специфическое ощущение выделения нейрохимических элементов, заякорите это состояние с помощью внешнего сигнала, который вы будете задействовать каждый раз, когда захотите запустить этот поток возбуждающих, или расслабляющих, или эйфорических нейрохимических элементов.

Создание якорей

Используйте созданные вами якоря, чтобы активировать силы, которые помогут вам по-другому проходить ситуации, ранее вызывавшие у вас тревогу и депрессию, провоцировавшие проявление фобии; а также помогут вам быстро войти в состояние релаксации, счастья, уверенности в себе.

Внешние якоря

Когда вы прочно заякорили желаемое поведение и состояние мозга в продолжение сеансов с применением техник для воздействия на мозг, активируйте и используйте их почаще. Один из лучших способов делать это – используя генератор внешних сигналов. Каждый раз, когда вы принимаете такой сигнал, вы можете, например, запустить поток нейрохимических элементов удовольствия; вызвать мысленный образ самого себя, действующего со спокойной уверенностью; или утверждение типа «Я расслаблен и полон радости».

Входите в состояние тета

Для страдающих расстройствами, связанными с чувством тревоги, сеансы в состоянии тета будут очень полезны, частично потому, что такое состояние производит восстанавливающие ощущения. Даже короткий сеанс на тета частотах, который займет у вас всего несколько минут ежедневно, значительно снизит напряжение и к тому же будет иметь кумулятивный эффект.

Сеанс на бета частоте

Для тех, чья депрессия связана с пониженным уровнем возбуждения, полезен будет метод светозвуковой стимуляции (LS) и другие методы (CES и бинауральные ритмы на бета частоте, записанные на аудиопленку). Эти методы повысят активность мозговых волн на частоте 15-20 Hz в бета диапазоне. Если вы используете LS, просто установите прибор на желаемую частоту и оставайтесь в этом положении до конца сеанса.

Начинайте с 15-минутного сеанса на частоте 15 Hz. Затем увеличивайте как продолжительность сеанса, так и частоту мозговых волн, пока не выясните наиболее комфортный для вас, производящий максимум эффекта режим. Я предлагаю дойти приблизительно до 18 Hz и проводить несколько коротких, от 15 до 30 минут, сеансов в день, нежели один длительный сеанс.

Эти сеансы на частоте бета будут наиболее эффективны, если их проводить утром или в середине дня. Вечерние сеансы могут привести к нарушению сна. Пленки и компакт-диски, повышающие бета волны, часто рекламируются, как усиливающие концентрацию, ясность мышления, познавательные функции. Один из примеров – пленка «Фокус» моей серии Зоны Мегамозга (Mega Brain Zones Series).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: