МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ В ПЕРЕХОДНУЮ ФАЗУ

Концентрация и медитация

• Я испытываю непрерывную боль и должна призвать на помощь всю свою самодисциплину.

• Дыхание капалабхати поможет справиться с интенсивными схватками, и я смогу сохранить спокойствие.

• Возможно, мне покажется, что поддерживать спокойное медитативное состояние очень сложно, но мне удастся это сделать благодаря пратьяхаре, или вовлечению чувств вовнутрь. Пратьяхара поможет мне абстрагироваться от физических ощущений и сосредоточиться на скором рождении ребенка.

• Я сохраняю йогический настрой и ощущаю свою внутреннюю силу.

• Дыхание капалабхати наполняет меня энергией. Боль преобразуется в энергию.

• На последнем отрезке своего пути вниз малыш нуждается в том, чтобы мы с ним работали как одна команда.

Дыхательный метод

Дыхание капалабхати, также известное как «дыхание огня».

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Сделайте глубокий вдох обеими ноздрями и быстро, с усилием выдохните ртом – всего 3–5 раз. Используйте выдохи, чтобы подстроиться под ритм схваток. Если на выдохе рождается естественный звук, не препятствуйте этому. Старайтесь управлять своим дыханием и не ускоряйте его темп. Иначе вы будете терять энергию, расплескивая ее вверх, и связь с вашим опытом. Пусть энергия по-прежнему воспринимается как нисходящий поток. Обязательно делайте глубокие вдохи – это поможет вам найти правильный ритм и унять тревожность.

В практике йоги это дыхание выполняется одновременно с втягиванием и выпячиванием живота и не рекомендуется во время беременности. Однако для родов мы используем модифицированный вариант без движений животом и с акцентом на выдохе. Самая важная тактика при выполнении этой пранаямы во время родов – не забывать делать вдох. После каждых 3–5 выдохов делайте глубокий вдох. Это предотвращает усталость и головокружение.

ЦЕЛЬ

Эта пранаяма использует всю мощь вашего дыхания для преодоления пика схватки. Когда вам кажется, что схватки длятся бесконечно, мощные выдохи помогут «вытолкнуть» боль из тела. Схватки в переходной фазе напоминают несколько горных вершин, разделенных небольшими перевалами; такие «непрерывные» схватки требуют применения более мощного дыхательного метода. Капалабхати также оказывает очищающее воздействие. Вскоре вы перейдете к периоду потуг, и капалабхати поможет вам зарядиться бодростью накануне этого этапа.

Последовательность для переходной фазы

• В этой фазе вам не захочется двигаться даже в интервалах между схватками.

• Если вы можете свободно двигаться, нужно максимизировать силу земного притяжения.

• Асаны помогут облегчить давление на таз.

• Ваш помощник должен подсказывать, когда пора сменить позу, и мотивировать вас.

• Используйте фитбол, стул или больничную кушетку в качестве опоры – это облегчит выполнение поз.

Поза кошки

ЭФФЕКТ

Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.

Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА

Обопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами из стороны в сторону.

Положите на поясницу теплую грелку.

Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Стоя на четвереньках, примите позу стола.

На вдохе, упираясь ладонями, подтяните пупок к позвоночнику. Пусть бедра остаются на одной линии с коленями.

Выдохните и вернитесь в исходное положение.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Поза коровы

ЭФФЕКТ

Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.

Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА

Обопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами вверх и вниз.

Положите на поясницу теплую грелку.

Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Стоя на четвереньках, сделайте вдох, позвольте животу расслабиться и провалиться вниз, к полу, а сами посмотрите вверх.

Не давайте бедрам «уезжать» в стороны.

На выдохе вернитесь в нейтральное положение.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Глубокое приседание

ЭФФЕКТ

Снимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает приток крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы.

Способствует процессу раскрытия шейки матки во время схваток. Снимает усталость.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: