|
Специальная физическая подготовка при обучении кикбоксингу
Она должна быть направлена на воспитание физических качеств, специфичных для кикбоксинга. Здесь имеются в виду упражнения, по характеру нервно-мышечных усилий и координации соответствующие основным боевым действиям кикбоксера. Эти упражнения применяются параллельно с овладением техникой и тактикой данного вида спорта. Особое место среди них занимают маховые движения ногами, упражнения на снарядах, с набивными и теннисными мячами, со скакалкой. Основная здесь задача - дать занимающимся возможно более полный материал, относящийся к использованию упражнений специального характера в целях подготовки в кикбоксинге, дать им образование в этом смысле и создать этим условия для самостоятельной и творческой работы в этом направлении.
Упражнения специально-подготовительного характера могут занимать часть занятия, но иногда им отводится и занятие целиком.
При использовании средств общей и специальной физической подготовки не следует давать больших нагрузок, спешить копировать режим работы чемпионов. Нужно помнить о том, что на начальных этапах подготовки прироста в уровне развития качеств спортсмена можно достичь за счет самых разнообразных средств, методов, форм подготовки, нагрузок. Раннее применение жестких режимов подготовки может вести к сужению возможностей воспитания этих качеств в дальнейшем, ограничивая рост спортивных достижений. При осуществлении общей и специальной физической подготовки в этом периоде не следует давать упражнений с ярко выраженной направленностью на выносливость, силу и др., т. е. избирательного характера. Как правило, в первой части занятия даются упражнения на развитие координационных способностей, быстроты и гибкости. Во второй половине занятия – упражнения на снарядах, специальные упражнения для развития силовых возможностей, подвижные и спортивные игры, гладкий бег. Ориентиром при проведении занятий по общей и специальной физической подготовке могут служить различного рода нормативы.
Обучение кикбоксингу в смешанных группах
В практике современного кикбоксинга наряду с группами, сформированными по возрастному и квалификационному признаку: новички, спортсмены старших разрядов и т. д., встречается вариант, когда в одной группе занимаются представители разных возрастов и квалификаций. Это имеет наряду с определенными недостатками и свои достоинства. Вместе с тем в таких группах возрастает доля самостоятельной работы, самоконтроля. В ряде случаев такая система дает достаточно высокие результаты. Однако она не должна быть преобладающей в подготовке спортсменов. Это лишь одна из ее форм, и она не исчерпывает всего многообразия возможных путей подготовки кикбоксеров. То же самое можно сказать и о случаях, когда высокомотивированный и имеющий хорошие данные индивид за счет наблюдательности, подражания, трудолюбия вырастает в великого спортсмена при минимальном участии в его обучении тренера.
ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ
На основании нормативной части программы в ДЮСШ «РСБИ» разрабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спортсменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решении тренерского совета и согласовывается с директором школы. В основу комплектования учебных групп отделения «Кикбоксинг» положена научно-обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства.
1.6.1 Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод воспитанников в следующую группу обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.
Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке
Год обучения
| Минимальный возраст для зачисления
| Минимальное число учащихся в группе
| Минимальное количество учебных часов в неделю
| Требования по физической и специальной подготовке на начало учебного года
| Группы начальной подготовки
| 1-й
|
|
|
| Выполнение нормативов ОФП
| 2-й
|
|
|
| 3-й
|
|
|
| Учебно-тренировочные группы
| 1-й
|
|
|
| Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП
| 2-й
|
|
|
| 3-й
|
|
|
| 4-й
|
|
|
| 5-й
|
|
|
| Группы спортивного совершенствования
| 1-й
|
|
|
| Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП
| 2-й
|
|
|
| 3-й
|
|
|
| 1.6.2 Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в учебную группу. Допустимое превышение указанного возраста не более чем на 2 года.
1.6.3 Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.
1.6.4 Количество установленных в отделении групп является минимальным.
1.6.5 На период учебно-тренировочных сборов, летнего оздоровительно-спортивного лагеря, наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы изменяется и устанавливается в соответствии с наполняемостью и режимами работы сборного коллектива.
1.6.6 В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается сокращение недельной нагрузки не более чем на 25 %.
Ниже представлен учебный план для отделения кикбоксинга. Разрабатывая его, автор учитывал режим учебно-тренировочной работы в неделю с расчетом 46 недель занятий непосредственно в ДЮСШ и дополнительно 6 недель тренировки в спортивно-оздоровительном лагере, а также по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха.
Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ
№
| Разделы подготовки
| НП
| УТ
| СС
| 1 год
| 2-3 год
| 1 год
| 2 год
| 3 год
| 4 год
| 5 год
| 1 год
| 2-3 год
|
| Общая физическая подготовка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Специальная физическая подготовка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Технико-тактическая подготовка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Теоретическая подготовка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Контрольно-переводные испытания
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Контрольные соревнования
| -
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Инструкторская и судейская практика
| -
| -
|
|
|
|
|
|
|
|
| Восстановительные мероприятия
| -
| -
|
|
|
|
|
|
|
|
| Медицинское обследование
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Психологическая подготовка
| -
| -
|
|
|
|
|
|
|
| Общее количество часов
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)
Виды подготовки
| Этапы подготовки
| Начальная подготовка
| Учебно-тренировочная
| 1-й год
| Свыше года
| До 2-х лет
| Свыше 2-х лет
| Общая физическая
|
|
|
|
| Специальная физическая
|
|
|
|
| Технико-тактическая
|
|
|
|
|
Показатели соревновательной нагрузки
Виды соревнований
| Этапы подготовки
| Начальная подготовка
| Учебно-тренировочная
| До 1 года
| Свыше года
| До 2-х лет
| Свыше 2-х лет
| Контрольные
| -
| -
|
|
| Отборочные
| -
| -
|
|
| Основные
| -
| -
|
|
| Главные
| -
| -
|
|
|
Контрольные нормативы по ОФП для групп начальной подготовки
Контрольные упражнения \ единицы измерения
| Легкие веса (36-48 кг)
| Средние веса (50-64 кг)
| Тяжелые веса (66-80 кг)
| Бег 30 м \ с
| 5,3
| 5,2
| 5,4
| Бег 100 м \ с
| 16,0
| 15,4
| 15,8
| Бег 3000 м \ с
| 14,55
| 14,33
| 15,17
| Прыжок в длину с места \ см
|
|
|
| Подтягивание на перекладине \ раз
|
|
|
| Отжимание в упоре лежа \ раз
|
|
|
| Поднос ног к перекладине \ раз
|
|
|
| Толчок ядра 4 кг \ м
|
|
|
| - сильнейшей рукой
| 5,89
| 7,10
| 8,23
| - слабейшей рукой
| 4,76
| 5,61
| 6,73
| Жим штанги лежа \ кг М – собственный вес
| М – 18%
| М – 9%
| М – 11%
|
Контрольные нормативы для учебно-тренировочных групп
Контрольные упражнения \ единицы измерения
| Легкие веса (36-48 кг)
| Средние веса (50-64 кг)
| Тяжелые веса (66-80 кг)
| Бег 30 м \ с
| 5,0
| 4,9
| 5,1
| Бег 100 м \ с
| 15,8
| 15,2
| 15,6
| Бег 3000 м \ с
| 14,29
| 14,10
| 14,39
| Прыжок в длину с места \ см
|
|
|
| Подтягивание на перекладине \ раз
|
|
|
| Отжимание в упоре лежа \ раз
|
|
|
| Поднос ног к перекладине \ раз
|
|
|
| Толчок ядра 4 кг \ м
|
|
|
| - сильнейшей рукой
| 6,57
| 7,85
| 8,96
| - слабейшей рукой
| 5,0
| 6,31
| 7,42
| Жим штанги лежа \ кг М – собственный вес
| М – 13%
| М – 5%
| М – 10%
| СФП
| Количество ударов по мешку за 8 сек
|
|
|
| Количество ударов по мешку за 3 мин
|
|
|
|
Контрольные нормативы для групп спортивного совершенствования
Контрольные упражнения \ единицы измерения
| Легкие веса (48-57 кг)
| Средние веса (60-75 кг)
| Тяжелые веса (81-св. 94 кг)
| Бег 30 м \ с
| 4,8
| 4,7
| 4,8
| Бег 100 м \ с
| 14,8
| 14,6
| 15,0
| Бег 3000 м \ с
| 12,48
| 12,26
| 13,13
| Прыжок в длину с места \ см
|
|
|
| Подтягивание на перекладине \ раз
|
|
|
| Отжимание в упоре лежа \ раз
|
|
|
| Поднос ног к перекладине \ раз
|
|
|
| Жим штанги лежа \ кг М – собственный вес
| М – 6%
| М – 3%
| М – 5%
| СФП
| Количество ударов по мешку за 8 сек
|
|
|
| Количество ударов по мешку за 3 мин
|
|
|
|
ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ
На основании нормативной части программы в ДЮСШ «РСБИ» разрабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спортсменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решении тренерского совета и согласовывается с директором школы. В основу комплектования учебных групп отделения «Кикбоксинг» положена научно-обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства.
1.6.1 Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод воспитанников в следующую группу обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.
Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке
Год обучения
| Минимальный возраст для зачисления
| Минимальное число учащихся в группе
| Минимальное количество учебных часов в неделю
| Требования по физической и специальной подготовке на начало учебного года
| Группы начальной подготовки
| 1-й
|
|
|
| Выполнение нормативов ОФП
| 2-й
|
|
|
| 3-й
|
|
|
| Учебно-тренировочные группы
| 1-й
|
|
|
| Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП
| 2-й
|
|
|
| 3-й
|
|
|
| 4-й
|
|
|
| 5-й
|
|
|
| Группы спортивного совершенствования
| 1-й
|
|
|
| Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП
| 2-й
|
|
|
| 3-й
|
|
|
| 1.6.2 Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в учебную группу. Допустимое превышение указанного возраста не более чем на 2 года.
1.6.3 Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.
1.6.4 Количество установленных в отделении групп является минимальным.
1.6.5 На период учебно-тренировочных сборов, летнего оздоровительно-спортивного лагеря, наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы изменяется и устанавливается в соответствии с наполняемостью и режимами работы сборного коллектива.
1.6.6 В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается сокращение недельной нагрузки не более чем на 25 %.
Ниже представлен учебный план для отделения кикбоксинга. Разрабатывая его, автор учитывал режим учебно-тренировочной работы в неделю с расчетом 46 недель занятий непосредственно в ДЮСШ и дополнительно 6 недель тренировки в спортивно-оздоровительном лагере, а также по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха.
Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ
№
| Разделы подготовки
| НП
| УТ
| СС
| 1 год
| 2-3 год
| 1 год
| 2 год
| 3 год
| 4 год
| 5 год
| 1 год
| 2-3 год
|
| Общая физическая подготовка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Специальная физическая подготовка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Технико-тактическая подготовка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Теоретическая подготовка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Контрольно-переводные испытания
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Контрольные соревнования
| -
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Инструкторская и судейская практика
| -
| -
|
|
|
|
|
|
|
|
| Восстановительные мероприятия
| -
| -
|
|
|
|
|
|
|
|
| Медицинское обследование
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Психологическая подготовка
| -
| -
|
|
|
|
|
|
|
| Общее количество часов
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|