Сделай Сам Свою Работу на 5

Специальная физическая подготовка при обучении кикбоксингу





Она должна быть направлена на воспитание физических качеств, специфичных для кикбоксинга. Здесь имеются в виду упражнения, по характеру нервно-мышечных усилий и координации соответствующие основным боевым действиям кикбоксера. Эти упражнения применяются параллельно с овладением техникой и тактикой данного вида спорта. Особое место среди них занимают маховые движения ногами, упражнения на снарядах, с набивными и теннисными мячами, со скакалкой. Основная здесь задача - дать занимающимся возможно более полный материал, относящийся к использованию упражнений специального характера в целях подготовки в кикбоксинге, дать им образование в этом смысле и создать этим условия для самостоятельной и творческой работы в этом направлении.

Упражнения специально-подготовительного характера могут занимать часть занятия, но иногда им отводится и занятие целиком.

При использовании средств общей и специальной физической подготовки не следует давать больших нагрузок, спешить копировать режим работы чемпионов. Нужно помнить о том, что на начальных этапах подготовки прироста в уровне развития качеств спортсмена можно достичь за счет самых разнообразных средств, методов, форм подготовки, нагрузок. Раннее применение жестких режимов подготовки может вести к сужению возможностей воспитания этих качеств в дальнейшем, ограничивая рост спортивных достижений. При осуществлении общей и специальной физической подготовки в этом периоде не следует давать упражнений с ярко выраженной направленностью на выносливость, силу и др., т. е. избирательного характера. Как правило, в первой части занятия даются упражнения на развитие координационных способностей, быстроты и гибкости. Во второй половине занятия – упражнения на снарядах, специальные упражнения для развития силовых возможностей, подвижные и спортивные игры, гладкий бег. Ориентиром при проведении занятий по общей и специальной физической подготовке могут служить различного рода нормативы.



Обучение кикбоксингу в смешанных группах

В практике современного кикбоксинга наряду с группами, сформированными по возрастному и квалификационному признаку: новички, спортсмены старших разрядов и т. д., встречается вариант, когда в одной группе занимаются представители разных возрастов и квалификаций. Это имеет наряду с определенными недостатками и свои достоинства. Вместе с тем в таких группах возрастает доля самостоятельной работы, самоконтроля. В ряде случаев такая система дает достаточно высокие результаты. Однако она не должна быть преобладающей в подготовке спортсменов. Это лишь одна из ее форм, и она не исчерпывает всего многообразия возможных путей подготовки кикбоксеров. То же самое можно сказать и о случаях, когда высокомотивированный и имеющий хорошие данные индивид за счет наблюдательности, подражания, трудолюбия вырастает в великого спортсмена при минимальном участии в его обучении тренера.



 

 

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

На основании нормативной части программы в ДЮСШ «РСБИ» разрабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спортсменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решении тренерского совета и согласовывается с директором школы. В основу комплектования учебных групп отделения «Кикбоксинг» положена научно-обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства.

1.6.1 Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод воспитанников в следующую группу обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.



Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке

Год обучения Минимальный возраст для зачисления Минимальное число учащихся в группе Минимальное количество учебных часов в неделю Требования по физической и специальной подготовке на начало учебного года
Группы начальной подготовки
1-й Выполнение нормативов ОФП
2-й
3-й
Учебно-тренировочные группы
1-й Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП
2-й
3-й
4-й
5-й
Группы спортивного совершенствования
1-й Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП
2-й
3-й

1.6.2 Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в учебную группу. Допустимое превышение указанного возраста не более чем на 2 года.

1.6.3 Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.

1.6.4 Количество установленных в отделении групп является минимальным.

1.6.5 На период учебно-тренировочных сборов, летнего оздоровительно-спортивного лагеря, наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы изменяется и устанавливается в соответствии с наполняемостью и режимами работы сборного коллектива.

1.6.6 В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается сокращение недельной нагрузки не более чем на 25 %.

Ниже представлен учебный план для отделения кикбоксинга. Разрабатывая его, автор учитывал режим учебно-тренировочной работы в неделю с расчетом 46 недель занятий непосредственно в ДЮСШ и дополнительно 6 недель тренировки в спортивно-оздоровительном лагере, а также по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха.

Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ

Разделы подготовки НП УТ СС
1 год 2-3 год 1 год 2 год 3 год 4 год 5 год 1 год 2-3 год
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Технико-тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Контрольно-переводные испытания
Контрольные соревнования -
Инструкторская и судейская практика - -
Восстановительные мероприятия - -
Медицинское обследование
Психологическая подготовка - -
Общее количество часов

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)

Виды подготовки Этапы подготовки
Начальная подготовка Учебно-тренировочная
1-й год Свыше года До 2-х лет Свыше 2-х лет
Общая физическая
Специальная физическая
Технико-тактическая

Показатели соревновательной нагрузки

Виды соревнований Этапы подготовки
Начальная подготовка Учебно-тренировочная
До 1 года Свыше года До 2-х лет Свыше 2-х лет
Контрольные - -
Отборочные - -
Основные - -
Главные - -

Контрольные нормативы по ОФП для групп начальной подготовки

Контрольные упражнения \ единицы измерения Легкие веса (36-48 кг) Средние веса (50-64 кг) Тяжелые веса (66-80 кг)
Бег 30 м \ с 5,3 5,2 5,4
Бег 100 м \ с 16,0 15,4 15,8
Бег 3000 м \ с 14,55 14,33 15,17
Прыжок в длину с места \ см
Подтягивание на перекладине \ раз
Отжимание в упоре лежа \ раз
Поднос ног к перекладине \ раз
Толчок ядра 4 кг \ м      
- сильнейшей рукой 5,89 7,10 8,23
- слабейшей рукой 4,76 5,61 6,73
Жим штанги лежа \ кг М – собственный вес М – 18% М – 9% М – 11%

Контрольные нормативы для учебно-тренировочных групп

Контрольные упражнения \ единицы измерения Легкие веса (36-48 кг) Средние веса (50-64 кг) Тяжелые веса (66-80 кг)
Бег 30 м \ с 5,0 4,9 5,1
Бег 100 м \ с 15,8 15,2 15,6
Бег 3000 м \ с 14,29 14,10 14,39
Прыжок в длину с места \ см
Подтягивание на перекладине \ раз
Отжимание в упоре лежа \ раз
Поднос ног к перекладине \ раз
Толчок ядра 4 кг \ м      
- сильнейшей рукой 6,57 7,85 8,96
- слабейшей рукой 5,0 6,31 7,42
Жим штанги лежа \ кг М – собственный вес М – 13% М – 5% М – 10%
СФП
Количество ударов по мешку за 8 сек
Количество ударов по мешку за 3 мин

Контрольные нормативы для групп спортивного совершенствования

Контрольные упражнения \ единицы измерения Легкие веса (48-57 кг) Средние веса (60-75 кг) Тяжелые веса (81-св. 94 кг)
Бег 30 м \ с 4,8 4,7 4,8
Бег 100 м \ с 14,8 14,6 15,0
Бег 3000 м \ с 12,48 12,26 13,13
Прыжок в длину с места \ см
Подтягивание на перекладине \ раз
Отжимание в упоре лежа \ раз
Поднос ног к перекладине \ раз
Жим штанги лежа \ кг М – собственный вес М – 6% М – 3% М – 5%
СФП
Количество ударов по мешку за 8 сек
Количество ударов по мешку за 3 мин

 

 

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

На основании нормативной части программы в ДЮСШ «РСБИ» разрабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спортсменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решении тренерского совета и согласовывается с директором школы. В основу комплектования учебных групп отделения «Кикбоксинг» положена научно-обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства.

1.6.1 Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод воспитанников в следующую группу обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.

Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке

Год обучения Минимальный возраст для зачисления Минимальное число учащихся в группе Минимальное количество учебных часов в неделю Требования по физической и специальной подготовке на начало учебного года
Группы начальной подготовки
1-й Выполнение нормативов ОФП
2-й
3-й
Учебно-тренировочные группы
1-й Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП
2-й
3-й
4-й
5-й
Группы спортивного совершенствования
1-й Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП
2-й
3-й

1.6.2 Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в учебную группу. Допустимое превышение указанного возраста не более чем на 2 года.

1.6.3 Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.

1.6.4 Количество установленных в отделении групп является минимальным.

1.6.5 На период учебно-тренировочных сборов, летнего оздоровительно-спортивного лагеря, наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы изменяется и устанавливается в соответствии с наполняемостью и режимами работы сборного коллектива.

1.6.6 В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается сокращение недельной нагрузки не более чем на 25 %.

Ниже представлен учебный план для отделения кикбоксинга. Разрабатывая его, автор учитывал режим учебно-тренировочной работы в неделю с расчетом 46 недель занятий непосредственно в ДЮСШ и дополнительно 6 недель тренировки в спортивно-оздоровительном лагере, а также по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха.

Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ

Разделы подготовки НП УТ СС
1 год 2-3 год 1 год 2 год 3 год 4 год 5 год 1 год 2-3 год
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Технико-тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Контрольно-переводные испытания
Контрольные соревнования -
Инструкторская и судейская практика - -
Восстановительные мероприятия - -
Медицинское обследование
Психологическая подготовка - -
Общее количество часов

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.