|
Восстановительные средства и мероприятия
Предназначение
| Задачи
| Средства и мероприятия
| Методические указания
|
|
|
|
| Этап начальной подготовки
| Развитие физических качеств с учетом специфики волейбола, физическая и техническая подготовка
| Восстановление функционального состояния организма и работоспособности
| Педагогические: рациональное чередование нагрузок на тренировочном занятии в течение дня и в циклах подготовки. Гигиенический душ ежедневно, ежедневно водные процедуры закаливающего характера, сбалансированное питание.
| Чередование различных видов нагрузок, облегчающих восстановление по механизму активного отдыха, проведение занятий в игровой форме.
| Тренировочный этап и этап спортивного совершенствования
| Перед тренировочным занятием, соревнованием
| Мобилизация готовности к нагрузкам, повышение эффективности тренировки, разминки, предупреждение перенапряжений и травм. Рациональное построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивности ФСО юных спортсменов.
| Упражнения на растяжение. Разминка. Массаж.
Искусственная активизация мышц.
Психорегуляция мобилизующей направленности.
| 3 мин
10-20 мин
5-15 мин
Растирание массажным полотенцем с подогретым пихтовым маслом 38-430С
3 мин само- и гетерорегуляции
| Во время тренировочного занятия, соревнования
| Предупреждение общего, локального переутомления, перенапряжения
| Чередование тренировочных нагрузок по характеру и интенсивности. Восстановительный массаж, возбуждающий точечный массаж в сочетании с классическим массажем (встряхивание, разминание). Психорегуляция мобилизующей направленности.
| В процессе тренировки.
3-8 мин.
3 мин само- и гетерорегуляции
|
|
|
|
| Сразу после тренировочного занятия, соревнования
| Восстановление функции кардиореспираторной системы, лимфоциркуляции, тканевого обмена.
| Комплекс восстановительных упражнений – ходьба, дыхательные упражнения, душ – теплый/ прохладный
| 8-10 мин
| Через 2-4 часа после тренировочного занятия
| Ускорение восстановительного процесса
| Локальный массаж, массаж мышц спины (включая шейно-воротниковую зону и паравертебрально). Душ – теплый/ умеренно-холодный/ теплый. Психорегуляция реституционной направленности.
| 8-10 мин
5-10 мин
Саморегуляция, гетерорегуляция
| В середине микроцикла, в соревнованиях и свободный от игр день
| Восстановление работоспособности, профилактика перенапряжений
| Упражнения ОФП восстановительной направленности. Сауна, общий массаж
| Восстановитель-ная тренировка.
После восстано-вительной тренировки
| После микроцикла, соревнований
| Физическая и психологическая подготовка к новому циклу тренировок, профилактика перенапряжений
| Упражнения ОФП восстановительной направленности. Сауна, общий массаж, душ Шарко, подводный массаж. Психорегуляция реституционной направленности
| Восстановитель-ная тренировка, туризм.
После восстановитель-ной тренировки.
Саморегуляция, гетерорегуляция
| После макроцикла, соревнований
| Физическая и психологическая подготовка к новому циклу нагрузок, профилактика переутомлений
| Средства те же, что и после микроцикла, применяются в течение нескольких дней.
Сауна.
| Восстановитель-ные тренировки ежедневно.
1 раз в 3-5 дней
| Перманентно
| Обеспечение биоритмических, энергетических, восстановительных процессов
| Сбалансированное питание, витаминизация, щелочные минеральные воды
| 4500-5500 ккал/день, режим сна, аутогенная саморегуляция
| Восстановительные процессы подразделяют на: текущее восстановление в ходе выполнения упражнений, срочное восстановление, происходящее сразу после окончания работы, отставленное восстановление, которое наблюдается на протяжении длительного времени после выполнения тренировочной нагрузки, стресс-восстановление – восстановление после перенапряжений.
Восстановительный период характеризуется гетерохронностью нормализации как отдельных функций организма, так и организма в целом. Эта особенность объясняется избирательностью тренировочных воздействий и индивидуальными особенностями функционирования различных систем и органов у конкретного спортсмена.
Работоспособность и многие определяющие ее функции на протяжении периода восстановления после интенсивной работы не только достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу «перевосстановления», которая рассматривается как суперкомпенсация.
Для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ используется широкий круг средств и мероприятий (педагогических, психологических и медико-гигиенических) с учетом возраста, этапа подготовки, интенсивности тренировочных нагрузок и индивидуальных особенностей юных спортсменов.
Восстановительные мероприятия проводятся: в повседневном учебно-тренировочном процессе в ходе совершенствования общей и специальной работоспособности; в условиях соревнований, когда необходимо обеспечить быстрое и по возможности полное восстановление физической и психической готовности к следующему этапу; после тренировочного занятия, соревнования; в середине микроцикла в соревнованиях и свободный от игр день; после микроцикла соревнований; после макроцикла соревнований; перманентно.
Педагогические средства восстановления включают:
- рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма, сочетание общих и специальных средств, построение тренировочных и соревновательных микро-, мезо- и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;
- построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств восстановления: полноценная разминка, подбор инвентаря, оборудования и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона;
- варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;
-разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в недельных, месячных и годовых циклах подготовки;
- разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствования технических приемов и тактических действий.
Психолого-педагогические средства включают специальные восстановительные упражнения: на расслабление, дыхательные, на растяжение, восстановительного характера (плавание, настольный теннис), чередование средств ОФП и психорегуляции.
Медико-гигиенические средства восстановления включают: сбалансированное питание, физические средства восстановления (массаж, душ, сауна), обеспечение соответствия условий тренировок, соревнований и отдыха основным санитарно-гигиеническим требованиям.
Психологические средства восстановления включают: психорегулирующую тренировку, упражнения для мышечного расслабления, сон –отдых и другие приемы психогигиены и психотерапии. Особенно следует учитывать отрицательно действующие во время соревнований психогенные факторы (неблагоприятная реакция зрителей, боязнь проиграть, получить травму, психологическое давление соперников), чтобы своевременно ликвидировать или нейтрализовать их.
После тренировочного микроцикла и соревнований для восстановления используются туристский поход с играми (бадминтон, футбол), купанием, терренкуром, могут применяться ванны хвойно-солевые или жемчужные в сочетании с аэроингаляцией или струйным душем (душ Шарко, подводный массаж).
Следует учитывать, что после соревновательного цикла необходимы физическая и психологическая разгрузка, подготовка организма к новому циклу тренировочных и соревновательных нагрузок, профилактика перенапряжений. С этой целью используются те же средства, что и после микроцикла, но в течение нескольких дней, представляющих собой восстановительный микроцикл. Физические средства восстановления (сауна, ванна, подводный душ) следует чередовать по принципу: один день –одно средство. Психорегуляция реституционной направленности выполняется ежедневно.
Регуляция сна достигается выполнением режима тренировок и отдыха, способствующим выработке рефлексов на засыпание и пробуждение (биоритмы), комфортными условиями сна (проветриваемое помещение, удобная постель), аутогенной тренировкой, мероприятиями личной гигиены.
Учебно-тренировочные сборы обеспечивают возможность максимальной работоспособности спортсменов и адаптации к условиям соревнований.
Психологические средства восстановления используются для ускорения реабилитации после нервного и психического утомления.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также стандартизованные функциональные пробы.
Требования техники безопасности в процессе реализации программы
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|