Движения руками и дыхание

Гребкам руками в плавании баттерфляем принадлежит ведущая роль: им координационно подчинены движения ногами и дыха­ние. Рассмотрим технику движения по фазам.

Фаза захвата начинается сразу же после входа рук в воду (см. поз. 1 и 2 на рис. 18). Кисти движутся наружу и немного вниз, как бы захватывая воду. Ощутив опору о воду, пловец переходит к ос­новной части гребка: подтягиванию (см. поз. 3 и 4), затем отталки­ванию (см. поз. 4 и 5).

Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах (ло­кти развернуты в стороны) и движутся спереди назад, хорошо опи­раясь о воду кистями и предплечьями. К середине гребка, когда подтягивание переходит в оттаскивание, кисти сближаются под животом; ладони развернуты строго назад.

В фазе отталкивания кисти энергичным (но плавным!) движе­нием направляются назад и наружу. Гребок завершается у бедер вы­прямлением рук в локтевых суставах. После этого кисти поворачи­ваются мизинцами вверх и расслабляются; руки выходят из воды.

Выход рук из воды осуществляется быстрым маховым движени­ем. Над водой появляются локти, предплечья, кисти. Кисти поки­дают воду за линией таза, немного в стороне от бедер; в этот мо­мент они расслаблены и повернуты ладонями внутрь (см. поз. 6 на рис. 18).

Движения руками над водой (см. поз. 7) осуществляются в виде плавного маха в стороны-вперед; руки почти прямые и расслаб­ленные. Плечевой пояс пловца немного приподнимается над по­верхностью воды, что помогает движению рук по воздуху.

Вход рук в воду происходит примерно на ширине плеч (см. поз. 1 на рис. 18). Первыми в воду погружаются кисти, за ними — пред­плечья и плечи.

Дыхание согласовывается с движениями руками. В момент вхо­да рук в воду голова пловца опущена лицом вниз. По мере выпол­нения гребка руками пловец плавно разгибает шею; голова пово­рачивается лицом вперед и к концу гребка руками приподнимает­ся над поверхностью воды вместе с плечевым поясом (см. лоз. 5 на рис. 18). (Возможен вариант техники, в котором голова поворачи­вается лицом в сторону для вдоха). Вдох приходится на момент вы­хода рук из воды (см. поз. 6). В это время подбородок движется у самой поверхности воды; взгляд пловца направлен вперед. Закан­чивается вдох в первой половине движений рук над водой. Голова спортсмена вновь опускается вниз лицом в воду (см. поз. 7).

(53

Общее согласование движений

Наиболее рациональным является использование двухударного слитного согласования движений руками и ногами с вдохом, вы­полняемым тотчас после завершения гребка руками, что должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед с оптималь­ной затратой сил.

Первый удар стопами вниз приходится на вход рук в воду и за­хват воды кистями (см. поз. 1 и 2 на рис. 18). Второй удар стопами вниз согласовывается со второй половиной гребка — отталкивани­ем руками от воды (см. поз. 4—6). Энергичные одновременные гребковые движения руками и ногами способствуют выскальзыва­нию тела пловца вперед—вверх для выполнения вдоха и проноса рук над водой (см. поз. 6).

Техника выполнения стартов

Старт с тумбочки

В соответствии с правилами соревнований при плавании лю­бым способом, кроме способа на спине, спортсмены выполняют старт прыжком со стартовой тумбочки (см. рис. 20).

По предварительной стартовой команде (продолжительный свисток рефери) пловец занимает место на стартовой тумбочке. После подготовительной команды «На старт!» он должен немед­ленно встать хотя бы одной ногой на передний край тумбочки и подготовиться к старту — принять неподвижное исходное положе­ние (рис. 19).

Положение рук пловца на старте вариативно. В обычном вариан­те старта они вытянуты вперед-вниз (см. рис. 19, а); в варианте старта с захватом — касаются пальцами переднего края тумбочки (см. рис. 19, б).

Как только прозвучит стартовый сигнал (исполнительная ко­манда «Марш!»), пловец начинает выполнение старта (рис. 20).

В обычном варианте старта (его осваивают начинающие плов­цы) выполняются: замах с подседом (]), отталкивание с махом ру­ками (2), полет (3), вход в воду (4), скольжение под водой (5) и вы­ход на поверхность за счет плавательных движений ногами и рука­ми.

Рис. 19. Исходное положение пловца при старте с тумбочки:

а - в обычном варианте старта; б - в варианте старта с захватом

Рис. 20. Выполнение старта с тумбочки

Старт из воды

Старт из воды выполняется при плавании на спине (рис, 21). По предварительной стартовой команде спортсмен прыгает в воду и занимает исходное положение у стартовых поручней лицом к ним (1). Как только прозвучит стартовый сигнал, спортсмен начи­нает выполнение старта: отталкивание с махом руками (2), по­лет (3), вход в воду ( 4) и скольжение под водой с активными дви­жениями ногами кролем или дельфином (5—6). Затем он выходит на поверхность за счет движений ногами и гребка рукой.

Рис. 21. Исходное положение пловца и выполнение старта из воды при плавании на спине

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: