Упражнения для выработки умения маневрировать

Упражнения в маневрировании строятся на технике и так­тике передвижений боксера и подразделяются на упражнения без партнера и с партнером.

Упражнения в умении держаться в боевой стойке

1. Проверка и уточнение основных положений боевой стойки перед зеркалом.

2. Определение отправных положений боевой стойки перед нанесением различных ударов. Контроль этих положений перед зеркалом.

3. Перемещение веса тела в боевой стойке с ноги на ногу.

4. Легкие подскоки в боевой стойке на месте.

5. Повороты в боевой стойке с сохранением ее постоянной линии (лево­ стороннее направление боевой стойки к противнику).

Упражнения в маневрировании

Без партнера

1. Передвижение в боевой стойке одиночными и слитными шагами в про­тивоположных направлениях: вперед-назад, влево-вправо.

2. Передвижение в боевой стойке по четырехугольнику в слитной после­довательности: влево-вперед-вправо-назад.

3. Передвижение по кругу приставным скользящим шагом (левым).

4. Передвижение по кругу боком с попеременными поворотами тела на 180° через каждые два приставных шага.

5. Передвижение в боевой стойке в различных направлениях.

6. Передвижение по кругу боком скрестным шагом.

7. Передвижение в боевой стойке с поворотами на носке левой или пра­вой ноги.

8. Произвольное сочетание различных элементов передвижений.

С партнером

1. Передвижение перед партнером на дальней дистанции для определения боевого расстояния, с которого возможно нанести противнику удар с шагом вперед.

2. Использование маневрирования и прямых ударов для сохранения даль­ней дистанции при стремлении партнера навязать ближний бой.

3. Передвижение перед партнером в собранной боевой стойке на средней дистанции для определения расстояния, с которого можно нанести партнеру удар без шага.

4. Навязывание партнеру средней дистанции, стремясь сохранить ее при передвижениях в защитной стойке.

5. Передвижение с партнером по рингу, соприкасаясь с ним руками, пле­чами и головой без нанесения ударов.

6. Сохранение дистанции ближнего боя при стремлении партнера отхо­дить на дальнюю дистанцию.

7. Передвижение перед партнером со стремлением непрерывно менять боевые дистанции и находить в них для себя удобные положения.

8. То же на фоне легкого боя с партнером.

Упражнения для постановки дыхания

Выносливость боксера, его боеспособность зависят и от ра­циональной постановки дыхания. В трехминутных раундах бок­серу необходимо максимально мобилизовать все силы.

Победа на ринге в значительной мере определяется интен­сивностью нервно-мышечных напряжений и способностью вы­держивать быстрый темп боя. Кислородный запрос организма боксера во время боя на ринге достигает значительных вели­чин (до 3 л в минуту) и нередко создает, особенно в первом раунде, состояние кислородного голодания тканей; количество углекислоты, поступающей из тканей в кровь, также велико. Все это наряду с большим эмоциональным подъемом вызывает у боксера сильное возбуждение дыхательного центра, вследствие чего дыхание учащается и увеличивается объем легочной вен­тиляции.

Естественно поэтому, что всякая задержка дыхания во вре­мя боя будет ухудшать доставку кислорода тканям и выведе­ние из организма углекислоты. Боксер быстро утомится, и его боеспособность будет неизбежно падать.

Действительно, наблюдая за боксерами в бою, тренеры на­шли одну из причин быстро развивающегося утомления—не­правильное дыхание. Значительно возросшая потребность организма в кислороде вызывает усиленную легочную вентиля­цию, а задержки дыхания, хотя и непродолжительные, но частые, оказывают на боксера отрицательное влияние, вызывая преждевременное утомление.

Постоянно изменяющиеся обстановка, темп и ритм движе­ний боксера исключают возможность дышать ритмично, как, например, при занятиях видами спорта, где движения спорт­смена имеют циклический характер (бег, плавание, гребля и др.). Боеспособность боксера значительно повысится и сохра­нится на большее время, если он научится свободно и непре­рывно дышать в любых условиях боя.

Наблюдения за дыханием мастеров различных видов спорта показывают, что у тренированных спортсменов отчетливо сов­падают фазы дыхания с фазами движений — это содействует эффективности действий спортсмена.

Боксер должен научиться сочетать определенные фазы ды­хательных движений с ударами, резкий характер которых тре­бует этого, например, сочетать выдох с моментом того удара, для которого необходимо максимальное усилие. Усиленный выдох в момент удара как нельзя лучше соответствует удару, так как экспираторные дыхательные мышцы брюшного пресса, сокращаясь во время выдоха, естественно содействуют силе удара. Большее усилие при выдохе возможно потому, что нерв­ные импульсы, идущие из центральной нервной системы и вызывающие сокращение выдыхательной мускулатуры, содружественны импульсам, вызывающим в этот момент напряжение, в то время как импульсы, направленные к вдыхательной муску­латуре, не способствуют увеличению усилия других работаю­щих мышц.

Сочетание фазы выдоха с сильным ударом должно быть ме­тодическим правилом в обучении боксера. Во всех остальных, промежуточных и подготовительных действиях в бою нет необ­ходимости заботиться о специальной постановке дыхания; бок­сера к этому не обязывают ни среда (как, например, пловца), ни характер движений (как, например, гребца). Боксер должен дышать естественно, как бы не замечая своего дыхания.

Было бы идеально, если бы боксер смог дышать в бою че­рез нос, но носового дыхания недостаточно для необходимого объема легочной вентиляции. Даже опытные боксеры в напря­женные моменты боя дышат через рот.

Постоянное активное внимание в тренировке к сочетанию фазы выдоха с ударом постепенно приводит к автоматизации этих движений. Именно так дышат во время боя мастера ринга.

Упражнения в атаке, защите и контратаке

В действиях боксера ценится всестороннее владение техни­кой бокса. К основным техническим навыкам боксера относят­ся: умение точно, быстро и внезапно атаковать, своевременно и тщательно защищаться, сочетать защиту с контрударами.

Способность быстро реагировать организованными действи­ями на непрерывно изменяющиеся условия в бою воспитывают у боксера специальными упражнениями в условном бою.

Ниже приводятся упражнения в наиболее употребительных приемах атаки, защиты и контратаки, составляющие основу технической подготовки боксера.

Упражнения в атаке прямым ударом левой в голову

1. Угроза левой или правой рукой — и удар.

2. Передвижение в передне-заднем направлении — и удар.

3. Атака с шагом влево (вправо).

4. Удар при двойном шаге вперед.

Упражнения в защите от прямого удара левой в голову

1. Подставка правой ладони или левого плеча.

2. Уклоны вправо или влево.

3. Отбивы правой рукой влево или вправо.

4. Шаг вправо с поворотом влево или вправо.

5. Шаг влево с поворотом влево.

6. Отход назад.

Упражнения в контратаке при защите от прямого удара левой в голову

1. Подставка под удар левого плеча и нанесение ответного бокового удара левой в голову.

2. Подставка под удар левого плеча и нанесение ответного бокового удара правой в голову.

3. Уклон влево в соединении со встречным прямым ударом правой в ту­ловище, голову или с ответным боковым ударом левой в голову.

4. Отбив правой влево с ответным ударом левой в голову, туловище.

5. Отбив правой рукой вправо в соединении со встречным или боковым ударом левой в голову.

6. Шаг вправо с поворотом влево и нанесение ответного бокового удара или удара снизу левой в голову, туловище.

7. Шаг вправо с поворотом вправо и нанесение встречного прямого или бокового удара левой в туловище.

8. Шаг влево с поворотом влево и нанесение любого ответного удара.

Упражнения в атаке прямым ударом левой в туловище

1. Угроза прямым (боковым) ударом левой или правой в голову — и удар.

2. Угроза двумя прямыми ударами левой в голову — и удар.

3. Угроза прямыми (левой и правой) ударами в голову — и удар.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: