УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ

Развитие общей быстроты осуществляется в занятиях общей физической подготовкой.

Бег

Бег — основное упражнение, развивающее общую быстроту. Короткие пробежки, по 40—60 м, во время тренировки боксера на дороге отлично развивают быстроту.

Спортивные игры

Различные спортивные игры развивают необходимые боксеру качества: подвижность, ориентировку, расторопность, находчи­вость, быстроту действий.

Особенно полезны игры в ручной мяч, баскетбол, футбол, волейбол и зимой — хоккей.

Применяя спортивные игры в тренировке, боксеры могут играть двумя командами или использовать отдельные технико-тактические элементы игры: ведение и передачу мяча, тактиче­ские комбинации и т. д. Особое место в спортивных играх для боксера занимает настольный теннис — игра, требующая бы­строй реакции.

Упражнения со скакалкой

Проводимые в быстром темпе (до 130 оборотов скакалки в минуту), эти упражнения служат эффективным средством раз­вития быстроты движений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ

Прыжки

Прыжки укрепляют мышцы ног и развивают ловкость.

В тренировке боксера используются легкоатлетические прыж­ки в высоту и длину, а также гимнастические опорные прыжки через коня, козла и др.

Во время прогулок на местности боксеры прыжками преодо­левают встречающиеся на пути препятствия: канавы, ручьи и т. п.

Летом на спортивной площадке полезно включать в занятия по общей физической подютовке легкоатлетические прыжки. Особенно полезны для развития ловкости прыжки в высоту, техника выполнения которых требует большого умения владеть своим телом.

Спортивные игры

Для развития ловкости у неуклюжих и медлительных ис­пользуются все виды спортивных игр.

Борьба

Для развития ловкости полезно придать борьбе определен­ную направленность и фиксировать внимание тренирующихся не на силовых действиях, а на ловкости.

Упражнения со скакалкой

Непрерывные изменения в технике и способах прыгания в процессе упражнения со скакалкой являются сильным раздра­жителем, способствующим развитию общей координации движе­ний. В процессе прыгания можно делать два прыжка на один оборот скакалки, на один прыжок — два оборота скакалки, скре­щивать руки, размахивать скакалкой сбоку, не перепрыгивая через нее, и т. д. (рис. 105).

Акробатика

Акробатика — классическое упражнение для развития лов­кости — может с успехом применяться в занятиях по общей физической подготовке боксера. Но основ­ную ценность в тренировке боксера пред­ставляет динамическая группа акробати­ческих упражнений: перекаты, кувырки, движения дугой и др.

Ценность акробатики для боксера за­ключается не только в том, что она раз­вивает ловкость, но и в том, что она со­вершенствует функции вестибулярного аппарата.

Упражнения с булавами

Булавы применяют в тренировке бок­сера, чтобы увеличить нагрузку, развить силу мышц и улучшить координацию движений. Упражнения с булавами строятся на ма­ховых круговых движениях, выполняемых в различ­ных плоскостях и направлениях.

Булаву нужно держать так, как показано на рис. 106.

Различают три плоскости движения булавы: ли­цевую (перед лицом), горизонтальную (параллель­но полу) и боковую (параллельно левой или пра­вой стороне тела). Движения булавы можно произ­водить в этих плоскостях в любую сторону. Радиусы кругов, совершаемых рукой с булавой (рис. 107), раз­деляются на малые (1), средние (2) и большие (3). При малых кругах вращение происходит в лучезапястных суставах, при средних — в локтевом и плечевом одновременно, при больших — в плечевом. При ма­лых кругах головка булавы свободно вращается в ла­дони, при средних и больших — зажимается в ладони.

Упражнения можно делать как одной булавой, так и двумя одновременно (по булаве в каждой руке). В сложных упражнениях движения булавы непрерывно чередуют в различных направлениях и плоскостях, чем создают разнообразнейшие комбинации, привлекающие к работе различные группы мышц рук и плечевого пояса. Подроб­ное описание упражнений с булавами можно найти в учебнике по гимнастике.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

Общая выносливость развивается в результате постоянных, систематических упражнений. К ним относятся различные спор­тивно-вспомогательные упражнения, выполняемые в быстром изменяющемся темпе и относительно длительное время. Цель их — расширить функциональные возможности спортсмена.

Бег

Бег на средние и длинные дистанции — наилучшее упражне­ние для развития общей выносливости, укрепляющее сердечно­сосудистую и дыхательную системы. Ничто другое не может быть лучшим объективным показателем общей выносливости, как время, показанное в беге на ту или иную дистанцию.

Продолжительный бег проводится во время тренировки на дороге, т. е. в день общей физической подготовки. Таким бегом обычно заканчивают комплекс упражнений на дороге.

Передвижения на лыжах

Ходьба на лыжах по праву считается наиболее полезным для здоровья зимним спортивным упражнением. Лыжная прогулка на свежем воздухе укрепляет организм спортсмена в целом и вызывает бодрое самочувствие. Передвижение на лыжах имеет для боксера не только оздоровительное, но и тренирующее зна­чение, содействуя его общей выносливости.

Плавание

Большое оздоровительное и прикладное значение плавания несомненно. Оно гармонично развивает мышцы тела, содейст­вует развитию выносливости, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Спортивные игры

Спортивные игры развивают целый комплекс качеств, в том числе и качество выносливости.

Ходьба

Ходьба, проводимая как спортивная тренировка на местно­сти, является основным упражнением в системе общей физиче­ской подготовки боксера на всех этапах его тренировки. Дли­тельные прогулки пешком— лучшее средство для достижения и поддержки общефизической тренированности.

Гребля

Гребля на длинные дистанции — хорошее упражнение для развития силовой выносливости.

Упражнения со скакалкой

Эти упражнения, проводимые в быстром темпе и продолжи­тельное время (до 10 мин.), отлично содействуют развитию об­щей выносливости боксера.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: