Сделай Сам Свою Работу на 5

Гейнер Pro Complex Gainer: свойства и эффективность





http://www.tvoytrener.com/pitanie/pro_complex_gainer.php

Этот гейнер я пробовал лично и тестировал на нескольких своих подопечных. В этой статье я хочу рассказать о его свойствах. Но для начала немного о его составе.

Состав Pro Complex Gainer

· Белка 34%

· Жиров 4%

· Углеводов 53%

· Сахара 4%

Из состава видно, что в нём почти нет жиров и сахара. Что очень хорошо. Так как большое количество жира и сахара, в принципе, способствует набору веса, но только за счёт жира. А нам этого не нужно.

Далее, очень большое количество белка. Что, как я считаю, напрямую влияет на качество гейнера. Так как способствует росту именно мышечной массы. Также нужно сказать, что белок в этом гейнере 3-х компонентный (сывороточный протеин, яичный протеин и казеинат кальция).

Сывороточный протеин будет расщепляться очень быстро, мгновенно поставляя в ваш организм аминокислоты. Яичный белок чуть помедленнее. А казеинат кальция будет расщепляться медленно и долго. Это значит, что в течение 7 – 10 часов после приёма Pro Complex Gainer в кровь будут без перерыва поступать аминокислоты.

Цена Pro Complex Gainer

Этот гейнер довольно дорогой. Средняя стоимость упаковки 4.5 кг – 4000 рублей. Это примерно 850 рублей за 1 кг. Вот наиболее низкие цены в интернете: sportebay.ru, 5lb.ru, atletic-food.ru. Также есть упаковка по 2.3 кг. Она менее выгодна, но подойдёт людям с небольшой массой тела (до 60 кг). Таким людям можно принимать по 100 грамм гейнера в день.



Если же ваш вес 70 кг и больше, то лучше принимать по полной порции (160 грамм в день). В этом случае вам более целесообразно покупать большую упаковку. Так как маленькой упаковки вам хватит всего на пару недель.

Эффективность Pro Complex Gainer

1. Увеличение силы. Пожалуй, это единственный из всех перепробованных мною гейнеров, который так резко и заметно увеличивает силу. Это наблюдалось не только у меня, но и у моих подопечных. За месяц сила росла примерно на 15%.

2. Увеличение общей работоспособности. Энергии на тренировках заметно прибавлялось. То есть я мог тренироваться дольше и с большим энтузиазмом.

3. Увеличение массы тела примерно на 4 кг в месяц. Это было у моих спортсменов. Однако у меня вес не вырос. Просто потому, что я в этот период готовился к соревнованиям и ограничивал себя в еде, чтобы влезть в весовую категорию.



В общем, по моим наблюдениям, этот гейнер очень хорош. Кроме этого, лично мне он понравился и по вкусовым качествам. Можно пить даже с водой. При этом очень хорошо размешивается. Если у вас есть деньги, то советую брать его. Если денег нет, то посмотрите рейтинг гейнеров по качеству и цене. Думаю, что вы сможете подобрать там что-нибудь себе по карману.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРОТЕИНЫ

Обзор видов протеина

http://www.tvoytrener.com/pitanie/vidi_protiena.php

Протеины в первую очередь делятся по виду сырья, из которого они изготовлены. Затем уже, когда мы их разделили по видам сырья, можно их поделить по степени очистки. Но это уже имеет гораздо меньшее значение для практического применения. Поэтому, в этой статье мы будет говорить в основном о том, из каких же продуктов производят протеины.

Итак, какие же бывают протеины по типам сырья:

  • Сывороточный протеин,
  • Казеиновый протеин,
  • Молочный протеин,
  • Соевый протеин,
  • Мясной (говяжий) протеин,
  • Пшеничный протеин,
  • Яичный протеин.

Все эти типы протеина имеют разные свойства и популярность. Например, самый популярный, это сывороточный протеин (примерно 45% рынка). Затем идёт казеин, соевый и яичный протеин. Этими тремя видами представлено ещё примерно 45% всего рынка протеинов. Самые редкие, это мясной и пшеничный. Если поискать, то найти можно, но далеко не все бренды выпускают такой тип белка. А теперь о каждом протеине в отдельности.

Сывороточный протеин

Производится из молока. Точнее из молочной сыворотки. По степени и способу очистки бывает изолят, микрофильтрат и гидролизат (если я ничего не перепутал). Лично я не заморачиваюсь по поводу того, какой степени очистки мне купить протеин. Для меня большее значение имеет содержание белка в протеиновой смеси.



Особенности:
1. Цена сывороточного протеина средняя, относительно других белков.
2. Очень быстро усваивается (быстрее, чем все остальные белки). Поэтому лучше всех подходит для приёма сразу после тренировки.
3. Белок животного происхождения (есть все незаменимые аминокислоты).
4. BCAA (изолейцин, лейцин и валин) составляет примерно 17%.

Хорошие экземпляры:
Elite Whey Protein от Dymatize
Whey Protein от Maxler
Whey Protein от Pureprotein

Казеиновый протеин

Как ни странно, тоже производится из молока. Казеин ещё можно назвать «творожным» белком. Производится он благодаря створаживанию молока. И как не сложно догадаться, из обычной пищи больше всего его в твороге. По степени и способе очистки бывает казеинат кальция и мицелярный казеин. Мицелярный казеин более чистый.

Особенности:
1. Очень дорогой. Примерно на 30% дороже, чем сывороточный белок.
2. Медленно усваивается (3 – 5 часов). Поэтому его советуют принимать перед сном.
3. Белок животного происхождения (есть все незаменимые аминокислоты).
4. BCAA (изолейцин, лейцин и валин) составляет примерно 15%.

Хорошие экземпляры:
100% Casein Fusion от SAN
Elite Casein от Dymatize
Casein Protein от Pureprotein

Молочный протеин

Если при производстве казеина и сывороточного протеина брали молоко и отделяли их друг от друга, то в молочном протеине оба эти белка свалены в кучу. То есть там присутствует и казеин, и сывороточные белок. Поэтому, молочный протеин, это не что иное, как смесь сыворотки и казеина.

Особенности
1. Цена средняя, относительно других белков.
2. Часть усваивается быстро (сывороточный белок), а часть медленно (казеин). Поэтому, выпивая такой протеин, вы получаете поступление белка в организм сразу и в течение нескольких часов. Что очень удобно.
3. Белок животного происхождения (есть все незаменимые аминокислоты).
4. BCAA (изолейцин, лейцин и валин) составляет примерно 16%.

Хорошие экземпляры:
Monster Milk от CytoSport

Соевый протеин

Название говорит само за себя. Получают из сои.

Особенности
1. Самый дешёвый протеин. Стоит примерно на 40% дешевле, чем сывороточный белок.
2. Скорость усваивания – средняя.
3. Белок растительного происхождения. Поэтому, есть не все незаменимые аминокислоты.
4. Сильно разбухает при размешивании, что довольно удобно при похудении. Так как из одной столовой ложки получается полная кружка коктейля.
5. Содержит женские половые гормоны. Поэтому длительное употребление может привести к незначительному (до 10%) снижению выработки собственного тестостерона. Однако, на практике, я на себе не замечал снижение тестостерона даже при длительном применении.
6. BCAA (изолейцин, лейцин и валин) составляет примерно 10%.

Хорошие экземпляры:
100% Soy Protein от Optimum Nutrition
Soy Protein 80+ от Weider
Soy Protein от Pureprotein

Яичный протеин

Обычно изготовляют следующим образом: яичный белок изолируется, высушивается и превращается в порошок. Иногда в эту смесь добавляют и яичный желток. Но обычно используется только белок (его еще называют яичным альбумином). Если вы видите термин «альбумин», то это значит, что большая часть жира из белка удалена путем фильтрации.

Особенности
1. Довольно дорогой протеин.
2. Скорость усвоения – выше средней.
3. Зачастую имеет довольно специфический вкус (нравится далеко не всем).
4. Белок животного происхождения (есть все незаменимые аминокислоты).
5. BCAA (изолейцин, лейцин и валин) составляет примерно 17%.

Хорошие экземпляры:
Elite Egg Protein от Dymatize
Egg Protein от Pureprotein
100% Egg Protein от Optimum Nutrition

Пшеничный протеин

Производят из пшеницы. Этот вид протеина не получил широкого распространения. Так как он близок по своему составу и характеристикам к соевому протеину. Но уступает ему по стоимости производства.

Особенности
1. Относительно недорогой. Что-то среднее между соевым и сывороточным протеином
2. Скорость усвоения – средняя.
3. Специфический вкус (может горчить)
4. Белок растительного происхождения. Поэтому, есть не все незаменимые аминокислоты.
5. BCAA (изолейцин, лейцин и валин) составляет примерно 12%

Хорошие экземпляры:
Protein Isolate от Ultimate

Мясной (говяжий) протеин

Это тоже один из самых редких видов протеина. Суть та же, что и с пшеничным протеином. Такой же животный белок, как и сыворотка, но дороже по производству и зачастую имеет специфический мясной привкус. В то время, как потребители привыкли к сладким коктейлям. Из-за своего специфического вкуса и дороговизны не получил широкого распространения. Хотя, Кай Грин утверждает, что своих результатов он достиг именно благодаря говяжъему протеину.

Хорошие экземпляры:
Carnivor от Musclemeds

Выводы

1. Для вегетарианцев отлично подойдёт протеин пшеничный или соевый. Но помните, что растительный белок более беден по аминокислотному составу, чем животный.

2. Для тех, кто не переносит лактозу не подойдут только казеиновый, сывороточный и молочный протеин. Хотя, бывают и эти виды протеинов, но без лактозы. Но практика показывает, что люди всё равно не могут их пить.

3. Ещё часто можно встретить мультикомпонентный протеин. Как правило, туда входят сыворотка, казеин и соя. Иногда ещё яичный кладут. Это делают для расширения аминокислотного состава и для увеличения периода всасывания белка (комбинируя «медленные» и «быстрые» белки). Некоторые производители ещё под видом мультикомпонентного протеина кладут туда побольше сои, чтобы удешевить продукт.

4. Зачастую производители спортивного питания пытаются убедить нас, что разница между всеми этими типами протеинов – огромная. Делается это для того, чтобы вы больше покупали этой продукции. На самом деле, белок, он и есть белок. И разница в основном только в скорости усвояемости (+ - пару часов) и в перевесе в сторону тех или иных аминокислот. Если для профессионалов спорта это играет довольно большую роль, то для любителей разница куда как меньше. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.