Сделай Сам Свою Работу на 5

Как правильно принимать гейнер





ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

СПОРТИВНОГО

ПИТАНИЯ

ИЗДАНИЕ №1

 

Автор - Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ.. - 5 -

1. ГЕЙНЕРЫ... - 6 -

1.1 Как правильно принимать гейнер. - 6 -

1.2 TOP 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение. - 8 -

1.3 Протеин или гейнер - что лучше для набора массы.. - 11 -

1.4 Как выбрать хороший гейнер: 5 признаков. - 13 -

1.5 Гейнер Pro Complex Gainer: свойства и эффективность. - 15 -

 

2. ПРОТЕИНЫ... - 17 -

2.1 Обзор видов протеина. - 17 -

2.2 Как правильно принимать протеин. - 21 -

2.3 TOP 10 лучших протеинов – обзор и сравнение. - 23 -

2.4 Как похудеть с помощью протеина. - 27 -

2.5 6 заблуждений о протеине. - 29 -

2.6 Протеиновые батончики: зачем они нужны и стоит ли их покупать?. - 30 -

2.7 Факты о протеине, которые должен знать каждый.. - 32 -

2.8 Яичный протеин: плюсы и минусы.. - 34 -

2.9 Существует ли оптимальная доза белков?. - 36 -

2.10 Особенности соевого протеина. - 37 -

2.11 Эффективность комбинации сыворотки и казеина. - 39 -

2.12 Как сэкономить на покупке протеина. - 40 -

 

3. КРЕАТИН.. - 42 -

3.1 Что такое креатин моногидрат?. - 42 -

3.2 Как правильно принимать креатин. - 43 -

3.3 TOP 10 лучшего креатина (моногидрат) - 45 -



3.4 Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы.. - 49 -

3.5 Придаёт ли креатин силу?. - 50 -

3.6 Креатин и его влияние на выносливость. - 52 -

 

4. АМИНОКИСЛОТЫ И ВСАА.. - 54 -

4.1 ВCAA – путь к суперкомпенсации.. - 54 -

4.2 TOP 10 лучших BCAA – обзор и сравнение. - 55 -

4.3 Для чего и как принимать аминокислоты.. - 58 -

4.4 TOP 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение. - 60 -

4.5 Глутаминовая кислота – её роль в спорте. - 63 -

4.6 Лейцин: свойства, применение в спорте, дозировки.. - 65 -

4.7 Валин: для чего он нужен в спорте. - 67 -

4.8 Изолейцин: свойства и применение в спорте. - 69 -

4.9 Аргинин: для чего он нужен и как его принимать. - 72 -

4.10 Amino BCAA 4200 от Maxler: свойства и эффективность. - 75 -

 

5. ЖИРОСЖИГАТЕЛИ И L-КАРИНИТИН.. - 77 -

5.1 Серия жиросжигателей LIPO 6: эффективность и сравнение. - 77 -

5.2 TOP 10 лучшего L-карнитина. - 80 -

5.3 Как правильно выбрать карнитин?. - 84 -

5.4 L-карнитин - принцип действия и эффективность. - 87 -

5.5 L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки.. - 89 -

 

6. ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ... - 91 -

6.1 Обзор витаминно-минеральных комплексов. - 91 -



6.2 Animal Pak от Universal: описание, состав, как принимать. - 94 -

6.3 TOP 10 витаминно-минеральных комплексов. - 97 -

 

7. ПРОЧЕЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.. - 101 -

7.1 ZMA: вся правда об эффективности.. - 101 -

7.2 Трибулус – принцип действия и эффективность. - 103 -

7.3 Предтренировочные комплексы: их состав и предназначение. - 105 -

7.4 Экдистерон (экдистен) – свойства и эффект. - 107 -

7.5 ZMA – ускоритель выработки тестостерона. - 108 -

7.6 Ускорители выработки инсулина. - 109 -

7.7 Применение хондроитина в спорте. - 110 -

7.8 Глюкозамин как средство защиты суставов. - 111 -

 

8. ОБЩИЕ СТАТЬИ.. - 113 -

8.1 Спортивное питание – когда мужчинам стоит его употреблять. - 113 -

8.2 Зачем девушкам спортивное питание?. - 115 -

8.3 Подделка спортивного питания: правда и мифы.. - 117 -

8.4 Какое спортивное питание подходит для похудения?. - 120 -

 

9. ПРИЛОЖЕНИЯ.. - 123 -

9.1 Рейтинг гейнеров по качеству и цене. - 123 -

9.2 Бесплатные видео курсы от моих коллег (тренеров) - 134 -

9.3 Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер». - 135 -

9.4 Скачать последнюю версию этой книги.. - 137 -

9.5 Скачать остальные книги.. - 138 -

12.6 Поддержите проект! - 139 -

 

ПРЕДИСЛОВИЕ

Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья. Мне 30 лет и я являюсь создателем сайта «Твой Тренер». В книге, которую вы сейчас читаете, собраны все статьи с этого сайта по тематике «Спортивное питание».

Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело.

Тренерский стаж - 8 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.

Стаж тренировок - 15 лет: пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое многоборье.



Образование - Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет.

Спортивные достижения - КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Многократный призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC.

За 4 года существования сайта набралось достаточно много материала по этой теме. Кроме этого, спортивное питание как индустрия, развивается сейчас очень быстро. И всё больше и больше людей начинают посещать магазины, торгующие спортпитом. Поэтому я решил выделить для этой темы отдельную книгу.

Большую часть статей писал я лично, основываясь на своих знаниях, тренерском и спортивном опыте. Надеюсь, что в этой книге вы найдёте много интересного и ценного для себя. Приятного чтения!

В книге (помимо моих) использовались статьи:

1. Фредерика Делавье и Мишеля Гундиля, авторов многих книг по бодибилдингу

2. Пряничникова Дениса, специалиста по спортивному питанию магазина Sportebay.ru

3. Пурик Кирилла, руководителя магазина спортивного питания Atletic-Food.ru.

4. Слауты Александра, тренера тренажёрного зала.

5. Маргариты Куц – врача-диетолога из Краснодара.

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

ГЕЙНЕРЫ

Как правильно принимать гейнер

http://www.tvoytrener.com/pitanie/kak_prinimat_gainer.php

Здравствуйте. Про то, как принимать протеин, я уже писал. Теперь очередь за гейнером. В отличие от протеина, где основной состав – белок, гейнер - это белково-углеводная смесь. Обычно в нём 15% - 30% белка и 50% - 70% углеводов. Гейнер принимают для того чтобы:

Увеличить массу тела

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.