ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ПРИМЕНЕНИЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ И КОНТРОЛЬ ЗА ИХ ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ

Стратегия и тактика применения восстановительных средств в подготовке спортсменов зависит от следующих основных факторов: особенностей вида спорта; педагогических задач на данном этапе подготовки; пола, возраста, спортивного стажа, функционального состояния спортсменов; условий для тренировок и быта; особенностей питания; климатических факторов и экологической обстановки.

В процессе выбора и разработки восстановительных мероприятий необходимо учитывать основные функциональные звенья, обеспечивающие работоспособность в данном виде спорта и конкретные, лимитирующие работу звенья у данного спортсмена. Кроме того, выбор и методика применения средств восстановления зависят от способности спортсмена выполнить запланированных объём физических нагрузок на данном этапе тренировочного цикла.

В зависимости от индивидуальных особенностей функционального состояния организма спортсмена и конкретная задач этапа подготовки меняется и целевое назначение восстановительных мероприятий, которые должны обеспечить полноценное восстановление наиболее нагруженных в данный период психофизиологических систем. При этом используемое средство должно быть достаточным для обеспечения восстановительных реакций и предупреждения срыва механизмов адаптации, а с другой стороны — не должны снижать эффективность тренировки, ее воздействие на скорость течения естественных восстановительных процессов.

Средства восстановления и повышения работоспособности должны использоваться в строгом соответствии с задачами тренировочного процесса и конкретной тренировочной программой. Весьма осторожно и крайне индивидуально следует применять средства восстановления в период достижения спортивной формы, т. к. этот период характеризуется очень тонкой координацией психофизиологических функций. В этот период не только неадекватная нагрузка, но и несоответствующий комплекс восстановительных средств может снизит достигнутый уровень работоспособности.

При разработке комплексов средств восстановления и повышения работоспособности необходимо всегда учитывать индивидуальные особенности спортсменов, а так же генетически заложенные способности к восстановлению организма спортсмена. Условлено, что имеются значительные различия в быстроте и особенностях течения восстановительных процессов у представителей одного и того же вида спорта при одинаковом режиме тренировки и примерно одинаковом уровне тренированности.

Следует особо подчеркнуть что для рационального планирования тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий всегда необходимо иметь информацию об особенностях развертывания процессов утомления и восстановления в организме спортсменов после отдельных тренировочных занятий, а так же о параметрах кумулятивного эффекта нескольких различных по направленности, характеру и величине тренировочных нагрузок в недельном тренировочном микроцикле.

Особое значение имеет комплексность применения различных восстановительных средств. При этом весьма важно, чтоб принцип комплексности применения восстановительных средств постоянно осуществляется во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезо- и микроциклах, а так же на уровне тренировочного дня.

Для комплексного применени целесообразно использовать следующие педагогические, гигиенические, медико-биологические и психологические средства восстановления и повышение работоспособности.

ОСНОВНЫЕ ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ: рациональная организация и программирование тренировочного процесса; оптимальное соотношение тренировочных нагрузок, активного и пассивного отдыха; рациональное построение недельных микроциклов, тренировочного дн и отдельных тренировок; необходимая вариативность тренировочных нагрузок; положительный эмоциональный фон во время тренировок и активного отдыха; систематическое применение упражнений в расслаблении; использование после тренировок комплексов упражнений для быстрейшего развёртывание восстановительных процессов.

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА включают основные и дополнительные. Основные гигиенические средства: оптимальный суточный режим, рациональное питание, личная гигиена, заказливание, психогигиена. Дополнительные гигиенические восстановительные средства применяются в виде комплексов, для которых специально подбираются наиболее эффективные и доступные в настоящее время для тренеров и спортсменов восстановительные средства, которые не требуют дорогостоящего и сложного оборудования и могут применяться в различных условиях подготовки спортсменов. В комплексы рекомендуется включать следующие гигиенические восстановительные средства: гидропроцедуры — теплый душ (ТД) , горячий душ (ГД), контрастный душ (КД), хвойные ванны (ХВ), восстановительное плавание (ВП), различные виды спортивного массажа — общий восстановительный массаж (ОВМ) , кратковременный восстановительный массаж (КВМ), частный восстановительный массаж (ЧВМ), гидромассаж (ГМ), самомассаж (СМ), предварительный разминочный массаж (ПМ), различные методики приема банных процедур — баня с парением (БП), кратковременная баня (КБ), баня с контрастными водными процедурами (БКВП).

МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА: комплексы витаминов и минеральных веществ, кислородные коктейли, тепловые процедуры.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ систематически применяется тренерским составом в процессе подготовки спортсменов. Вместе с этим спортсмены применяют психомышечную тренировку (ПМТ) — успокаивающую часть.

Разработку комплексов восстановительных средств целесообразно осуществлять для недельных микроциклов. Предварительно необходимо получить данные о динамике процессов утомления и восстановления у спортсменов в недельных микроциклах без применения восстановительных средств.

Для изучения динамики процессов утомления и восстановления у спортсменов (спортивные единоборства, спортивные игры) в недельных микроциклах рекомендуются следующие методики исследования психомоторных и физиологических функций. Во-первых эти методики позволяют выявить изменения наиболее важных для спортивной деятельности показатели, характеризующие быстроту реагирования, максимальную силу различных групп мышц, скоростно-силовые качества, тремор мышц рук, функции зрительного анализатора, свойства внимания и т. п.

В целях рациональной разработки комплексов восстановительных средств для различных недельных микроциклов без применения восстановительных средств;

— определение динамики процессов утомления и восстановления у спортсменов в недельном микроцикле без применения восстановительных средств;

· разработка с учётом этих данных адекватных комплексов восстановительных средств;

· определение эффективности разработанных комплексов восстановительных средст реальных условиях тренировочного процесса и необходимая их коррекция;

· разработка и апробация методов контроля за эффективностью проводимых восстановительных мероприятий.

При подготовке спортсменов и применении средств восстановления и повышения работоспособности необходимо систематически осуществлять педагогический и врачебный контроль за динамикой функционального состояния и работоспособности спортсменов. При этом должна собираться и анализироваться информация о динамике основных параметров тренировочных нагрузок, показателях функционального состояния и данных субъективных оценок самочувствия спортсменов. Поэтому необходимо систематически осуществлять педагогические наблюдения, определенные показатели психомоторных и физиологических функций, а так же проводить анализ данных о субъективной оценке переносимости спортсменами тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий.

Для систематических наблюдений за динамикой показателей функционального состояния спортсменов рекомендуется использовать разработанные и апробированные нами комплексы эффективных и доступных для тренеров методик психомоторных и физиологических функций и определения показателей психофизиологических функций (спортивные игры, спортивные единоборства). Эти комплексы не треубуют сложного и дорогостоящего оборудования и могут применяться в различных условиях тренировок, на стадионе, в спортивных залах, а так же при проведении восстановительных процедур. Они могут применяться при проведении восстановительных мероприятий на различных этапах подготовки и включать в сея регистрацию и анализ следующих показателей: время простой двигательной реакции и время сложной двигательной реакции на световой сигнал; максимальная сила мышц кисти и спины; высота прыжка, максимальная частота движений, уровень тремора мышц рук в статическом и динамическом режимах;интенсивность внимания и др. В комплексы исследовательских методик могут быть внесены необходимые коррективы с учетом особенностей видов спорта, педагогических задач, особенностей тренировочного процесса и экологических условий подготовки.

Собираемые в результате систематических наблюдений данные о динамике психомоторных и физиологических функций у спортсменов необходимо подвергать индивидуально-сравнительному анализу и использовать в комплексной оценке с другими показателями, полученными в процессе педагогических наблюдений и изучении субъективных данных спортсменов о переносимости тренировочных нагрузок и воздействия различных восстановительных средств.

В качестве примера приводим комплекс гигиенических и психологических средств для недельного микроциклах, который был разработан и апробирован при подготовке баскетболистов в подготовительном периоде.

Комплекс восстановительных средств

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Дни недели После зарядки После дневной После вечерней Перед сном

тренировки тренировки

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 ТЛ,КД,СМ ТД,ГД,СМ ТД,ГД,КВМ ПМТ

2 ТЛ,КД,СМ ТД,КД,ГМ КБ,КВМ ПМТ

3 ТЛ,КД,СМ ТД,ГД,КВМ ТД,ГД,КВМ ПМТ

4 ТД,КД,СМ ТД,КД,ГМ КБ,КВМ ЧВМ

5 ТЛ,КД,СМ ТД,ГД,КВМ КБ,КВМ ЧВМ

6 ТД,КД,СМ КБ,КВМ ТЛ,ГД,КВМ ПМТ

7 ТД,КД,СМ АКТИВНЫЙ ОТДЫХ БЛ,ОВМ,ЧВМ ПМТ

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Необходимые консультации по применению различных средств восстановления и повышения спортивной работоспособности можно получить у руководителя консультационного пункта профессора А.П. Лаптева на кафедре гигиены, экологии и спортсооружений Российской государственной академии физической культуры. Телефон 166-06-90

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: