ПСИЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Психологические средства и методы восстановления в последнее время получают все больше распространение. Рациональное применение психофизиологических воздействий позволяет снизить уровеньнервно-психологической напряжённости и устранить состояние психической угнетённости у спортсменов, что в свою очередь способствует быстрейшему восстановлению психологических функций организма. Вместе с этим возможно сформулировать у спортсменов чёткие установки на достижение высоких спортивных результатов, а так же повысить степень готовности различных функциональных систем организма к выполнению значительных тренировочных и соревновательных нагрузок. Особенности применения психологических средств восстановления в подготовке спортсменов излагаются в работах по психологии спорта.

Профессор А. В. Родионов (1997 г.) отмечает следующие основные положения психологической подготовки спортсменов. В систему психологической подготовки входят не только средства собственного воздействия на поведение и деятельность спортсмена, но и методы психодиагностики, включающие изучение специальных способностей, анализ особенностей личности, психодинамического статуса спортсмена, контроль за его текущим состоянием, изучение социально-психологической структуры малой группы (команды). Под психологической подготовкой подразумевается процесс актуализации потенциальных психических возможностейспортсмена или команды в объективный результат адекватным этим возможностям соревнований. Психологическая подготовка представляет собой или воздействие на спортсмена со стороны тренера, психолога, других специалистов (так называемая гетеррорегуляция) или самостоятельные воздействия(аутрорегуляция).

Среди средств психический регуляции наиболее эффективными являются следующие:

1. Психолого-педагогические, основанные на воздействии словом: убеждение, внушение, деактуализация (скрытое занижение возможностей соперников) , формирование «внутренних опор» (создание у спортсмена уверенности в своём преимуществе по отдельным разделам подготовки), рационализация (объяснениеспортсмену реальных механизмов неблагоприятного состояния, из которого легко виден выход), сублимация (вытеснение направленности мыслей спортсмена о возможном исходе соревнований и замена их установкой на определенные технико-тактические действия) , десенсибилизация (моделирование наиболее неблагоприятных ситуаций предстоящего соревнования).

2. Комплексные методы релаксации и мобилизации в форме аутогенной, психомышечной, психорегулирующей, психофизической, идеомоторной и ментальной тренировки.

3.Аппаратурные средства воздействия: массаж, тонизирующие движения, произвольная регуляция ритма дыхания, воздействие холодом, фармпрепаратами естественного происхождения (например, Элеутероко́кк (лат. Eleutherocóccus) — род растений семейства Аралиевые, включающий около 30 видов колючих кустарников и деревьев. Встречается в восточной Азии, от юго-восточной Сибири и Японии на юг до Филиппин, с наибольшим разнообразием на территории центрального и западного Китая.) , двигательные и мимические упражнения из группы «гимнастики чувств».

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Гигиенические средства восстановления имеют важное значение в обеспечении полноценного восстановления и повышения спортивной работоспособности. Систематическое и рациональное их применение обеспечивает восполнение затраченных при тренировке энергетических и пластических средств, баланса витаминов и микроэлементов, повышение ферментной и иммунной активности, защитных сил организма, его устойчивости по отношению к действию различных неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды. Все это способствует ускорению восстановительных процессов, повышению спортивной работоспособности, предупреждению перенапряжений и перетренировки. Поэтому гигиенические средства восстановления наряду с педагогическим являются основными и одинаково необходимыми для всех спортсменов на всех этапах подготовки.

Это положение подчёркивает профессор Л.П. Матвеев, который в учебнике «Теория и методика физического воспитания» (1991 г.) особо отмечает, что некоторые гигиенические средства, широко используемые в процессе физического воспитания являются, по сути, средствами повышения работоспособности и оптимизации восстановительных процессов (специальное питание, витаминизация, искусственна аэроинизация http://www.fizioterapiya.info/?page_id=98, ультрафиолетовое облучение, сауна, массаж и т.д.). Хотя гигиенические факторы не относятся, строго говоря. к специфическим средствам физического воспитания, их содействующее значение трудно переоценить» (стр. 63).

Как показывают научные исследования и спортивная практика систематическое и рациональное применение гигиенических восстановительных средств в подготовке спортсменов обеспечивает высокий уровень здоровья, закалённости и спортивной работоспособности, быстрое и полное восстановление, неуклонный рост спортивного мастерства, стабильность спортивной формы, спортивное долголетие, быструю адаптацию и наиболее полную к сложным экологическим условиям. Всё это объясняется тем, что гигиенические восстановительные средства благоприятно воздействуют на различные системы организма и естественным путём стимулируют работоспособность и ускоряют восстановительные процессы. Поэтому, они являются естественной и наиболее разумной альтернативой применения различных допингов.

Основными гигиеническими средствами обеспечивающими укрепление здоровья спортсменов, быстрейшее восстановление и повышение спортивной работоспособности являются рациональный суточный режим, специализированное питание, закаливание, личная гигиена.

Вместе с этим имеются специальные гигиенические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности (гидропроцедуры. Различные виды массажа, соответствующие методики приема банных процедур, ультрафиолетовое облучение, аэроионизация, кислородные коктейли и др.). Они оказывают наиболее благоприятное воздействие на различные органы и системы организма и тем самым в значительной мере стимулируют восстановительные процессы и повышают спортивную работоспособность и таким образом оптимизируют тренировочный процесс.

Специальные гигиенические средства восстановления могут применяться отдельно или в комплексе с другими медико-биологическими средствами восстановления.

Следует учитывать, что некоторые гигиенические средства усиливают действие других и, наоборот, некоторые ослабляют воздействие других. Важное значение имеет правильное сочетание средств общего и локального воздействия.

Средства общего воздействия (души, ванны, ультрафиолетовое облучение, аэроионизаци и др.) оказывают широкий общеукрепляющий и восстановительный эффект.

Средства локального воздействия применяются при преимущественной нагрузке и утомлении оределённых групп мышц.

Вид и способ применения гигиенических средств восстановления и подготовке спортсменов должны выбираться совместно с тренером и врачем в зависимости от этапов подготовки, условий тренировки и соревнований, характера тренировочных и соревновательных нагрузок, сроков предстоящих соревнований, индивидуальных особенностей спортсмена, степень его утомления и др.

Ниже приводится краткое описание специальных гигиенических средств восстановления и повышения спортивной работоспособности.

Эти средства являются весьма эффективными и доступными, они не требуют сложного и дорогостоящего оборудования и могу применяться спортсменами в различных условиях.

ГИДРОПРОЦЕДУРЫ

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: