УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА

Рис. 50.ХАЛАСАНА (поза плуга), разновидность 1

Лягте плашмя спиной на одеяло. Руки, ладонями вниз, держите у бедер. Не сгибая ног медленно поднимите бедра и поясничную часть спины и опустите ноги до тех пор, пока пальцы не коснутся пола за головой. Колени прямые и сжаты. Голени и бедра Должны быть на одной прямой. Вдавите подбородок в грудь. Шейный отдел при этом сгибается и в нем усиливается кровообращение. Дышите медленно через нос. Оставайтесь в этой позе как можно дольше и затем вернитесь в начальное положение (лежа плашмя). Повторить от трех до шести раз.

Рис. 51. ХАЛАСАНА (поза плуга) разновидность 2

Лечь плашмя с руками, ладонями вверх, за головой. Затем медленно перенести ноги как в разновидности 1 и коснуться кистей пальцами ног. В результате дополнительно растягиваются поясничный и шейный отделы позвоночника.

(Рис. 52.XAЛACAHA (поза плуга) разновидность 3

Для перехода в это положение примите исходное положение халасаны и затем раздвиньте ноги как можно шире, твердо опираясь руками о пол. Эта поза растягивает мышцы ног.

Рис. 53. KAPHA ПИДАСАНА (поза колени к ушам)

В карнапидасане согнутые колени находятся на полу у ушей и давят на пол. В результате весь позвоночник равномерно растягивается. Каждый позвонок и связка шейного отдела получает много крови и не утомляется. Все движения позвоночника прямо или косвенно упражняют различные внутренние органы и мышцы живота. Любое изгибание позвоночника вперед — сокращает мышцы живота, а изгибание назад тренирует и растягивает мышцы живота. При наличии накоплений жировой ткани в области живота более сложные упражнения для позвоночника трудно выполнять. Но по мере вашего продвижения вперед от простого к более сложному, вы увидите, что трудные позы стали легче и заметнее уменьшение жировых отложений на мышцах живота.

ЙОГОВСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛАСТИ ПОЯСНИЦЫ

Рис. 54. ВАТАЯНАСАНА (вертогонная поза)

Это упражнение является идеальным для тех, кто страдает от газов в желудке и кишечном тракте. Лица с нарушением пищеварения и другими болезнями брюшной полости также найдут его очень полезным. Даже очень пожилые и тучные люди найдут это упражнение легким и дающим облегчение.

Техника: Лягте на спину плашмя. Сделайте длительный глубокий вдох и задержите дыхание. Во время задержки согните правую ногу в колене и надавите согнутой ногой на живот. Помогайте обеими руками для получения максимального давления. Держите левую ногу прямой, не сгибая левое колено. Повторите это упражнение 3 раза с каждой ногой. Затем выполните 3 раза упражнение с обеими ногами вместе, давя обоими коленями на живот.

Рис. 55. ПАШИМОТАНАСАНА (поза головой в колени)

Лягте плашмя спиной на одеяло, вытянув руки за головой. Твердо держите бедра и голени на полу. Напрягите тело. Медленно поднимайте голову и грудь до положения сидя. Теперь выдыхайте и наклоняйтесь дальше, пока не сможете схватиться за пальцы ног. Вы можете даже спрятать ваше лицо в колени. Останьтесь в этом положении пять секунд и затем медленно поднимайте туловище и возвращайтесь в положение лежа на спине. Повторите эту асану от трех до шести раз.

Она является мощным упражнением для брюшной полости, стимулирует такие органы, как почки, печень, поджелудочная железа. Упражнение неоценимо для диабетиков. Подколенные мышцы и сухожилия укрепляются, позвоночник становится гибким и приходит, неувядающая молодость.

рис.56

Пашимотанасана может выполняться с балансированием на ягодицах (см. рис. 56, разновидность 2), что обеспечивает большее растяжение мышц ног.

рис.57

Успевающие учащиеся выполняют это упражнение не берясь за пальцы ног, что дает большую гибкость позвоночника (см. разновидность 3 рис. 57).

рис.58

Немедленно после этого упражнения позвоночник необходимо растянуть обратно, оставаясь на пятках и кистях и держа тело прямым. Позу можно повторить два или три раза, каждый раз оставаясь в ней на несколько секунд и задерживая дыхание (см. рис. 58).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: