СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Особенность этих занятий состоит в том, что в них полностью отсутствуют боевые упражнения с партнером в перчатках и пре­обладают специальные имитационные упражнения и упражне­ния в нанесении ударов по снарядам. Дополнительно (в незна­чительном количестве) применяются общеразвивающие упраж­нения (со скакалкой и набивным мячом).

Цель таких занятий — предоставить боксеру возможность тренироваться с большой физической нагрузкой, исключив нерв­ное напряжение, обычно вызываемое упражнениями в перчат­ках с партнером.

ПРИМЕРНЫЙ КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

Групповая разминка

Упражнения с ходьбой по кругу 10 мин.

Борьба с партнером в стойке 1 раунд

«Бой с тенью» 1 »

Имитационный бой с партнером без ударов (упражнения в финтах) 1 »

Постановка ударов по снарядам

Упражнения с тренером — удары по ляпам (атаки и контратаки с последующим развитием их сериями ударов) 2 раунда

Слитное нанесение ударов по мешку, соразмеряя силу ударов 1 раунд

То же по груше 1 »

Произвольные упражнения с пневматической грушей 1 »

Упражнения с предметами

Упражнения со скакалкой в быстром темпе (с непрерывными изменениями способов прыгания) 1 раунд

Упражнения с партнером — перебрасывание набивного мяча раз­личными способами 5 мин.

Упражнения без предметов

Для развития силы, на растягивание и расслабление (стоя, сидя, лежа) 10 мин.

Общая продолжительность занятия 65 »

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ

Главное место в занятии занимают упражнения в условном бою, который служит боксеру основным средством технического совершенствования.

В таком занятии может быть от 6 до 10 раундов условного боя. Боксеры ставятся в различные боевые положения, с кото­рыми им придется столкнуться в предстоящих состязаниях. Занятия проводятся интенсивно, в размеренном темпе, позво­ляющем боксерам сосредоточиться на технике и тактике выпол­нения этих действий.

Занятие по совершенствованию техники состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.

Вводная часть посвящена беседе тренера о замеченных недостатках и достоинствах боксера.

Подготовительная часть. Общеразвивающие упраж­нения, содействующие постепенному переходу организма к ин­тенсивной нагрузке, «разогревающие» нервно-мышечную систе­му и усиливающие деятельность сердечно-сосудистой и дыха­тельной систем. Имитационные упражнения, построенные на боевых движениях боксера. Легкий бой с партнером в перчат­ках, в котором боксер практически «вспоминает» свои техниче­ские противодействия партнеру в защите и нападении.

Упражнения выполняются в форме разминки при движении группы по кругу на протяжении 15—20 мин.

В основной части проводится условный бой с партне­ром. Упражнениями в условном бою служат приемы атаки, за­щиты и контратаки определенными ударами с применением определенных приемов защиты. Каждый боксер, независимо от манеры боя, должен одинаково уверенно и умело владеть этими основными формами тактических действий.

В условном бою отшлифовывается мастерство боксера в кон­кретных действиях. Продолжительность основной части 40— 50 мин.

Заключительная часть состоит из отвлекающих упражнений с теннисными мячами, спокойной ходьбы по залу с движениями, расслабляющими мышцы (потряхивание рук, ног, плечевого пояса), и из других упражнений, содействующих успокоению деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем (рис. 121).

ПРИМЕРНЫЙ КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ТЕХНИКИ

Групповая разминка

Гимнастические упражнения 10 мин.

Борьба с партнером в стойке 1 раунд

«Бой с тенью» 1 »

Имитационный бой с партнером 1 »

Условный бой с партнером

Упражнения в подготовке атак финтами (двусторонний бой) 1 раунд
Односторонний бой,— атака, защита, контратака против левши (партнер ведет бой в правосторонней стойке) 1 »
То же, но партнеры меняются ролями 1 »
Односторонний бой — атака серией ударов, комбинированная за­щита и контратака любыми ударами 1 »

То же, но партнеры меняются ролями 1 раунд
Односторонний бой — защита отходами от наступающего парт­нера с нанесением серий прямых ударов в голову 1 »
То же, но партнеры меняются ролями 1 »

Упражнения для постановки ударов по снарядам

Упражнения в излюбленных атаках одиночными ударами и се­риями ударов по мешку 1 раунд.
То же по груше 1 »
То же по настенной подушке 1 »
Произвольная тренировка с пневматической грушей 1 »

Гимнастические упражнения (стоя, сидя, лежа)

Упражнения для развития силы, на растягивание, расслабление 15 мин.
Упражнения с теннисным мячом 5 »

Общая продолжительность занятия 50 »

БОЕВАЯ ПРАКТИКА

Тренировочное занятие по боевой практике проводится в ус­ловиях, приближенных к состязаниям. Основное упражнение — вольный бой с партнером. Задача занятий — предоставить бок­серу возможность самостоятельно проявить умение боксировать и совершенствоваться в тактическом мастерстве ведения боя.

В занятия включаются чередующиеся в быстром темпе упра­жнения, содействующие развитию у боксера специальной бое­вой выносливости. Упражнения выполняются в быстром темпе в раундах, с перерывами. Гимнастические упражнения, прово­димые в конце основной части, дополняют специальные боксер­ские упражнения. Занятие завершается упражнениями, способ­ствующими успокоению организма.

Занятие по боевой практике состоит из четырех частей. На­чало его имеет полное сходство с началом состязаний, где тре­нер сосредоточивает внимание боксера на задачах построения боя. Далее идет разминка, а затем и сам бой — три раунда по 3 минуты.

Вводная часть представляет беседу с боксерами, в ко­торой тренер напоминает им о задачах занятия.

Подготовительная часть — разминка. В ней выпол­няются упражнения, возбуждающие деятельность организма (дыхание, кровообращение и другие системы организма) и под­готавливающие его к интенсивному вольному бою. С помощью движений, имеющих сходство с движениями боксера во время боя на ринге, разминка координирует движения боксера, а лег­кий (без напряжения) бой с партнером в перчатках еще более содействует подготовке боксера для специфической деятельно­сти в бою на ринге и делает менее резким переход от состояния относительного покоя к интенсивной мышечной деятельности.

Разминка способствует более легкому преодолению «мертвой точки», приближая работу организма к высокому функциональ­ному уровню еще до боя и повышая его боеспособность.

Если боксер вступает в бой без разминки, то первый раунд неизбежно совпадает с периодом «врабатываемости» организма.

В результате разминки период «врабатываемости» укорачи­вается, а в лучшем случае заканчивается до боя. Боксер, «разо­гревшись» перед боем, сможет сразу начать интенсивные дей­ствия и в полной мере мобилизовать и использовать свои боевые качества и способности.

Содержание и методика разминки различны. Для разминки рекомендуются и темповые упражнения со скакалкой, и упраж­нения типа зарядки, и простой бег. В последнее время для раз­минки стали использоваться и специальные упражнения в виде «боя с тенью» и упражнения с лапами.

Экспериментальные исследования влияния разминки на эф­фективность действия боксера в бою на ринге показали, что разминка с партнером дает лучшие результаты, чем другие спе­циальные упражнения, лишь имитирующие бой («бой с тенью», лапами и др.).

Разминка боксера разделяется на две части. В первой, об­щей, части используют силовые упражнения, а также упражне­ния на растягивание и расслабление мышц для подготовки мышц и связок к резким движениям в бою.

Вторая, специальная, часть содержит упражнения в «бою с тенью» и в легком бою с партнером в перчатках. Эти упражне­ния подготавливают боксера к специфической деятельности в бою на ринге.

Вся разминка выполняется с учетом индивидуальных особен­ностей боксера (примерно 15—20 мин.) с постепенно возраста­ющей интенсивностью, усиливающей деятельность сердечно-со­судистой и дыхательной систем боксера.

Объективным показателем достаточной нагрузки в разминке может служить начало потоотделения. Разминаться следует в тренировочном костюме, чтобы не тратить лишней энергии на «разогревание» организма.

Перерыв между разминкой и боем не должен продолжаться более 7 минут. В пределах этого времени боксер сохраняет до­стигнутое разминкой «рабочее» состояние.

Основная часть посвящается боевой практике с парт­нером или несколькими партнерами. Подбор их для любого бок­сера не должен быть случайным. Тренер обязан подбирать та­ких боксеров, которые своими боевыми особенностями содейст­вовали бы боевому совершенствованию боксера.

Например, если партнер отличается большой подвижностью, то он будет ставить боксера в условия маневренного боя; парт­нер, умеющий вести комбинационный бой, заставит боксера действовать в бою расчетливо и разнообразно; активный, быстрый, с точными ударами вынудит пользоваться различными видами защиты и контратаки и т. д.

Таким образом, боксер, практикуясь в бою с различными по боевым особенностям партнерами, научится уверенно и успешно действовать в любых условиях боя.

После упражнения в вольном бою боксер переходит к ударам по боксерским снарядам (мешок, груша, лапы). Эти и все по­следующие упражнения являются как бы дополнительными к боевой практике, проведенной с партнером на ринге. Они дают возможность боксеру с полной интенсивностью действовать ударами.

В занятии по боевой практике все общеразвивающие упраж­нения выполняются вслед за специальными. Такое построение имеет определенный смысл. Специальные упражнения, и преж­де всего вольный бой, требуют от боксера сосредоточенного внимания, точности сложных технических движений и свежих сил. Именно поэтому необходимо отнести общеразвивающие упражнения к концу основной части занятия.

Заключительная часть содержит обычные упражне­ния на расслабление, содействующие успокоению организма.

После занятия обязателен теплый душ (рис. 122).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: