|
|
Эмоционально активирующие воздействияМетоды релаксации можно использовать также в качестве эмоционально активирующих воздействий. Они действительно подходят для лиц пожилого возраста. Кроме того, многие пожилые люди часто используют молитву для того, чтобы сосредоточиться на чем-то вне самих себя и достичь эмоционального умиротворения. Можно сказать, что постоянное повторение молитв оказывает на них благотворное действие: как правило, люди этой возрастной группы становятся более восприимчивыми к эмоционально активирующему воздействию.
Веселье, конечно, не является прерогативой молодежи. Проведение времени вместе с пожилыми лодьми может помочь и тем и другим снимать напряжение Другое воздействие, используемое пожилыми людьми, похоже на то, которое применяет один мой молодой приятель. У него есть водоемы с тропическими рыбами, и он проводит бесконечно много времени, наблюдая, как они плавают. Он в своих рыбах и вне своих проблем. Когда он наблюдает, как они плавают, он забывает о проблемах на своей работе. Он расслабляется. Многие пожилые люди делают то же самое, если согласиться с тем, что их рыбами является большинство из нас. Наблюдая из окон, они видят, как мы идем на работу, возвращаемся, спорим с детьми, играем и: занимаемся чем-либо еще. К сожалению, многие из нас воспринимают это как то, что пожилые «суют нос в чужие дела». Тем не менее они способны регулировать свою эмоциональную жизнь, наблюдая за нами, как за «рыбами» в своих водоемах жизни, и отвлекаясь от негативных аспектов старости. Нам лучше помочь им помыть их окна, чтобы они могли лучше видеть, чем жаловаться на их любопытство. Физиологические активирующие воздействия Пожилые люди, как и все остальные, могут получать пользу от регулярных физических упражнений. В некоторых случаях из-за отсутствия определенных способностей или проблем, связанных со здоровьем, упражнения следует адаптировать для данного человека, но потребность в самих упражнениях не подлежит сомнению. Осознавая это, некоторые пожилые люди играют пара на пару в теннис или в гандбол чаще, чем один на один. Некоторые пробегают марафон медленнее, чем они делали это раньше, но они точно так же завершают 26-мильный пробег. Некоторые будут проплывать меньше миль, чем когда они подражали Джонни Вайсмюллеру, но они будут плавать каждый день. Использование результатов стресса — избыточного мышечного напряжения, повышенного содержания холестерина и артериального давления так же важно для пожилых людей, как и для всех нас, и психологические преимущества упражнений свойственны не только молодежи. Даже если в течение своей жизни вы никогда не делали физических упражнений, вы можете начать делать их в любой момонт, когда захотите. Тем не менее перед тем как приступить к программе тренировок, проконсультируйтесь с врачом. Пешие прогулки — хороший способ начать заниматься, если вы были неактивны большую часть своей жизни. Выбор за вами. Если вы пожилой человек, вы можете справляться со своим стрессом, воздействуя на различные уровни модели стресса, представленной в данной книге. Если вы молоды, вы можете подготовиться сейчас к разнообразным стратегиям воздействий, чтобы снизить вредный эффект от стресса в течение последних лет жизни. Позаботьтесь о своем окружении Пожилые люди, заслужившие уважение и достоинство, все еще часто испытывают на себе возрастную дискриминацию и пренебрежение. Понятно, что это стрессогенные факторы. Вы можете помочь таким людям чувствовать себя лучше несколькими способами. 1. Стать волонтером в центре старейших граждан (a senior citizens' center). Вы можете вести кружки, обучая пожилых людей искусству фотографии, рисования и пр. 2. Стать волонтером в местном доме ухода за пожилыми. Вы можете наладить отношения с кем-либо одним или с парой пожилых людей и периодически навещать их. Или вы можете периодически звонить по телефону и беседовать с ними. 3. Участвовать в программе «Питание на колесах» (Meals on Wheels), доставляющей еду пожилым людям, которые не могут сами ходить по магазинам. 4. Организовать пенсионеров в своем районе так, чтобы они могли предложить свои профессиональные услуги. Например, мой отчим был уволен на пенсию с должности поверенного, но регулярно был волонтером местного центра старейшин, который не мог позволить себе нанять собственных юристов. Уволенные на пенсию врачи, медсестры и другие работники здравоохранения организовали группу под названием «Медики-добровольцы» в Хилтон Хед, Южная Калифорния (Volunteers in Medicine in Hilton Head, South California), которая предлагает услуги в области здравоохранения бесплатно для бедняков, живущих на острове. Она настолько успешна, что стала национальной моделью, которая копируется по всей территории США. Есть много вещей, которые аы можете сделать, чтобы снизить влияние стресса в жизни пожилых людей. Сделаете ли вы для них что-то прямо сейчас или вы слишком заняты? Выводы • В 1900 году число пожилых людей в США старше 65 лет было немногим более 3 миллионов человек и составляло 3,9% населения. К 1998 году в Соединенных Штатах было уже более 34 миллионов пожилых людей старше 65 лет, что составляло 12,7% населения. • В основном пожилые люди не живут в каких-либо специальных заведениях, большинство из них здоровы, имеют достаточный доход, чтобы иметь возможность жить на него, жить в подходящих домах, жить с кем-либо еще, они не одиноки и вовлечены в сексуальную активность. Эрик Эрнксон предполагал, что старые люди, которые сумели ясно понять, кто они есть, не относятся к смерти как к конечной черте. Тем не менее пожилые люди, которые не смогли этого сделать, могут ожесточиться и впасть в депрессию из-за того, что осталось слишком мало времени на поиски самих себя. Роберг Хевигхерст описал шесть задач развития пожилого возраста: адаптация к уменьшению физических возможностей, увольнение на пенсию и снижение дохода, смерть супруга, присоединение себя к своей возрастной группе, выполнение социальных и гражданских обязанностей и организация удовлетворительного жизненного окружения. Старость приносит с собой потенциал для позитивного изменения. Внуки и внучки становятся источниками радости. Кроме того, свободное время, которое есть у многих пожилых людей, можно использовать для того, чтобы реализовать ранее отложенные интересы. Выход на пенсию требует адаптации, что часто вызывает стресс. Это может привести к размышлениям о своей ценности, разлуке с товарищами по работе и тоске по ощущению своей необходимости. Тем не менее выход на пенсию можно воспринимать позитивно и с удовольствием использовать появившееся свободное дополнительное время. Национальиый институт душевного здоровья (The National Institute of Mental Health) описал четыре фактора приспособления к выходу на пенсию: приверженность, уединенность, изменение активности и изменение потребностей. Люди, осуществляющие уход за другими, помогают жить тем, у кого есть трудности в исполнении повседневных хозяйственных работ. Те, кто ухаживает, чаще являются женщинами, в основном дочерями и женами тех, о ком они заботятся. Забота о пожилых людях имеет потенциально негативное влияние на работающих людей и на организации, в которых они работают, в виде опозданий, пропусков работы и снижения концентрации внимания. Поэтому многие организации обеспечивают уход за пожилыми людьми (подобно уходу за детьми) либо предоставляют неоплачиваемые отпуска для сотрудников, которые рсаживают за пожилыми родственниками. Горе можно описать как процесс, состоящий из трех стадий. Первая стадия длится от одного до трех дней и включает в себя шок, отрицание и отказ верить в утрату. Вторая стадия максимально нарастает в промежутке от второй до четвертой недель и длится до одного года. Она включает в себя болезненную тоску, образ умершего в душе, потерю аппетита, слезливость и нарушения сна. Третья стадия возникает в течение года после смерти и включает б себя чувство завершения, уменьшение эпизодов печали и возврат к повседневной деятельности. Обнаружено, что смерть супруга является причиной нарушений здоровья и даже смерти партнера, который остался жить. Недостаток социальной поддержки — обостряющий фактор в этих случаях. Предполагается, что действует физиологический механизм подавления лимфоцитной стимуляции, снижающий эффективность иммунной системы. Эпилог Кто-то рассказывал мне о человеке, который однажды вечером пришел домой, держа в руках руль семейной машины, с растрепанными волосами и одеждой, обсыпанный осколками ветрового стекла и пропахший машинным маслом, который со слабой, равнодушной улыбкой сказал ожидавшей его жене: «Ну, по крайней мере, ты не потратишь впустую время в среду на мойке машины». Если бы мы только смогли принять такую установку по отношению к будущему и тем стрессорам, которые оно принесет! Элвин Тоффлер написал о природе будущего свою классическую книгу «Шок будущего» (Future Shock) [1]. Он изобразил те быстрые и ощущаемые везде изменения, которые мы совершаем. Как мы успели понять, такие изменения обладают потенциалом создавать стрессовый ответ, то есть, по сути, они являются стрессорами. Знания, касающиеся дня сегодняшнего, зачастую вводят в заблуждение относительно дня завтрашнего. Например, большинство из нас выучили и верят в то, что параллельные линии никогда не пересекаются, однако сегодня физики говорят нам, что где-то в бесконечности они все-таки пересекаются. Мы знали, что яйца и печень — здоровые продукты и их следует есть чаще, но некоторые кардиологи теперь полагают, что яйца и ливер содержат слишком много холестерина, и рекомендуют нам ограничить себя в употреблении этих продуктов. Знания расширяются экспоненциально, и новые знания нередко замещают старые. Такое положение приводит в замешательство — во что же верить? Это ведет к фрустрации, которая, в свою очередь, нередко провоцирует заболевания, в том числе и рак. Как же нам жить в мире, который так переполнен научными знаниями и технологиями, которые могут нас уничтожить, стоит лишь нажать несколько кнопок? Ну, по крайней мере, мы не потратим понапрасну время в среду на мойку машины. В своем бестселлере «Третья волна* [2] (The Third Wave) Тоффлер продолжил описание меняющегося общества, сосредоточившись на влиянии науки и технологии на нашу повседневную жизнь. Я вспомнил очерчивание Тоффлером эффектов, которые оказывают на нас новые формы коммуникации и компьютеров (например, мы можем обладать магазином, банком и рабочим местом на терминале компьютера у себя дома), когда я читал об эксперименте, имевшем место во время футбольного матча. «Рейсин Гладиагор»с играли против «Колумбус Метрос» в полупрофессиональном футбольном матче в далеком июле 1980 года. Сеть кабельного телевидения, которая транслировала эту игру, позволяла своим клиентам общаться в режиме он-лайн, нажимая клавиши на ручном пульте управления у себя дома, и более 5000 зрителей этим воспользовались. Перед каждой игрой зрители голосовали за результаты следующей игры, на которые они хотели сориентировать команду своего города «Метрос». Через десять секунд ответы подсчи-тывались и высвечивались на экране на стадионе, невидимые игрокам, и результаты голосования сообщались полузащитнику. «Метрос» проиграли со счетом 7:10, но их тренер сказал, что он, похоже, не мог бы вспомнить лучших игр. «Временами они были не похожи на самих себя». Если мы собираемся выжить и процветать в быстро меняющемся обществе, нам стоит лучше научиться справляться со стрессом, сопровождающим этот процесс. Мы должны устранить ненужные стрессоры и найти положительные аспекты в полезных, рутинных и стабильных отношениях и деятельности. Нам нужно укрепить свои семьи, наполнить работу смыслом и удовольствием и организовать время досуга, чтобы чувствовать себя веселыми и отдохнувшими. Более того, нам необходимо воспринимать те жизненные ситуации, которые мы не можем изменить, как менее угрожающие и несущие тревогу. Это включает восприятие себя как заслуживающих внимания, веру в то, что мы можем контролировать многие события и последствия в своей жизни и отношение к жизненным испытаниям скорее как к вызовам и опыту, благодаря которому мы растем, чем как к язвам, которых надо избегать. К этим рекомендациям следует добавить регулярную практику релаксации и физических упражнений. Навыки релаксации способствуют формированию «резервуара релаксации», к которому мы можем прибегнуть, когда наша жизнь наполняется стрессом. Эти навыки также служат для вмешательства в жизненные ситуации, которые мы воспринимаем как несущие напряжение и последующие болезни и недуги посредством снижения физиологической активности, которую вызывают стрессоры. В надежде, что эта книга внесла свой вклад в вашу способность справляться со стрессом, я оставляю вас со следующей мыслью, которая многое значит для меня, и я надеюсь, что она будет значимой и для вас. Бы легко ее запомните: Я ворчал, что у меня нет ботинок. Пока не повстречал человека без ног.
Алфавитный указатель А А, Б,В списки 147 Аборт планирование семьи и 405 решение об 406 Автономная нервная система 46 непроизвольные функции 48 Агрессивное поведение невербальное 136 определение 133 АДГ (вазопрессин) 43 Адреналин 46 Адренокортикотропный гормон (АКТГ) 43 Азиаты 315 бездомные 325 Академическая перегруженность 372 Активное слушание 142 Акупрессурный массаж (шиацу) 257 t Алкоголь насилие и 412 сексуальное взаимодействие 381 Аллергии 74 Альдостерон 44 Альтернативная медицина 78 Анапаиасати 211 Анаэробика 272 Антиген 74 Апоплексический удар 66 Ароматерапия 257 Артериальная гипертония 321 сердечно-сосудистые заболевания 64 Артериальная гипертония (гипертензия) 64 Артериальное давление 45 Артериосклероз 67 Аспирин, язвы 69 Астма 61 Атеросклероз 67 Аутогенная медитация 228 Аутогенная тренировка 23, 222 визуализация 227 психологические эффекты 224 три основных положения тела 225 физиологические эффекты 224 шесть начальных стадий 226 Аутоиммунная реакция 75 Афроамериканцы 316 бездомные 325 неполные семьи 402 никогда не вступали в брак 398 смертность младенцев 320 СПИД 322 убийства 323 Аэробика 272, 288 в кресле 289 водная 289 степ-аэробика 289 Б Бездомные 325 Белый шум 260 Беременность, социальная поддержка и 151 Беспокойство витамины и 112 гипогликемия и ИЗ Бессонница, витамины и 112 Биологическая обратная связь 93 определение 250 психологические эффекты 253 термическая 252 фазы 251 физиологические эффекты 252 электромиографическая 252 Бляшки 65 Болезнь Рсйно, аутогенная тренировка и 224 Брак 398 готовы ли вы к, опросник 400 Бруксизм, ...синдром и 252 Булимия 112 Бытовые проблемы 122, 125 шкала 125 Бэби-ситтер 403 В Вазопрессин 54 Вербальная коммуникация 143 «и», а не «но» 145 избегайте вопросов «почему» 145 местоимение <&я» 145 начало с согласия 144 слушание 144 Весовые тренировки 289 Вирус иммунодефицита человека 322 Височно-нижнечелюстной синдром 76 Витамин В 112 Витамин С 112 ВИЧ 378 В-клетки 61 Внутриличностное воздействие жизненные события 116 ■ питание 113 шум 114 Выгорание 349 Выход на пенсию 431 воздействие на восприятие 443 Г Гибкий график 340 Гиперреактивность 59 Гипогликемия 113 Гипофиз 43 Гистамин 74 Гладкие мышцы 54 Глюкокортикоиды 43 Гормоны надпочечников 46 Группы самопомощи 308 д Двойной слепой эксперимент 195, 198 День Мицвы 201 Депрессия, витамины и 112 Десенситизация in vivo 183 Дети 404 бездомные 325 «Дети-бумеранги» 398 Диарея 53 Диастолическое давление 45 Диафрагмальное дыхание 256 Дистресс, связанный со СПИДом 379 Д и стрессоры 31 Дневник стрессовых событий 103 Добровольная помощь, здоровье и 199 Дружба, знакомства и 372 Духовное здоровье 193 Е Езда на велосипеде 285 Ж Женщины домашняя работа 421 зарабатывают меньше 354 изнасилования 412 поведенческий тип А 168 половая дискриминация 353 сексуальное посягательство 353, 355 социально-экономический статус 323 ставшие жертвами насилия 380 Заболевания коронарных сосудов, гиперхолестерин -емия 67 передающиеся половым путем другие 380 СПИД 378 Задачи развития 430 Зажимы 237 признаки 237 Закрытое усыновление 406 Закупорка сердечных артерий 51 Запор 53 Здоровое поведение 294-295 тест 295 Здоровье добровольная помощь и 199 прощение и 198 социальная поддержка и 197 социально-экономический статус 323 И Ибупрофен, язвы 69 Иерархия ситуаций, вызывающих страх 182 Избирательное осознание 158 Инвалиды 327 Индейцы 315 бездомные 325 Индейцы и жители Аляски, рак 322 Интерналы 176 Инфаркт миокарда 65, 280 Ишемическая болезнь сердца 66 гомоцистеин 68 профессиональный стресс и 343 питание 106 Й Йога, ее разновидности 258 К Канцерогены 72 КГР, медитация и 213 Коаны 211 Когнитивная оценка 28, 68, 89 Кожа 54 Кожно-гальваническая реакция 54 Коммуникация вербальная 143 невербальная 143 Компьютерная релаксация 260 Контракт для управления стрессом 98 с самим собой 306 со значимым другим 306 Контрацепция, планирование семьи 405 Конфликтная ситуация 122 разрешение 138 образ действий 138 Копинг, ориентированный на проблему Кора головного мозга 41-42 Кора надпочечников 43-44 Кортизол 44, 112 Кортикотропный рилизинг-гормон 43 Кризис целостности—отчаяния 200 Кровоизлияние в мозг 65 Культурные конфликты 317 Курение, относятся к экстерналам 176 Л Латиносы 316 бездомные 325 Лимбическая система 41 Локус контроля внешний 176 внутренний 176 здоровье и 301 определение 176 опросник 301 утверждения 174 Любовь 373 Люду с 375 м Максимальная частота сердцебиения 279 Мания 375 Мантра 116,211 Масса тела 108 таблица 110 Массаж 257 излечение булимии 257 снизить боль 257 уменьшить депрессию 257 Мастурбация 377 женщины 376 мужчины 376 Материальное подкрепление 305 Мгновенное успокоение 259 Медитация 210 КГР и 213 определение 210 рекомендации 215 типы 211 физиологические эффекты 213 цель 210 уровень кортизола и 213 Межличностное воздействие вербальная коммуникация 143 невербальная коммуникация 143 планирование времени на общение 144 Межличностный аспект умение сказать нет 132 Меньшинства в студенческой среде 385 женщины 353 определение 314 стрессоры 317 Механизмы копинга 196 Мигренозные головные боли 70 Мобильность 409 Модель стресса 89 положительный стресс и 93 Мозг 40 строение 41 Мозговое вещество надпочечников 43 «Мозговой штурм» 142 Мозговые нарушения, необратимые 43 Мозжечок 41 Мост 41 Мотнвационныефакторы 346 Мужчины, безработные и социальная поддержка 151 н Надам 211 Надлежащая форма 237 Налоксон 277 Напоминание 308 Наркоманы и СПИД 378 Насилие 380 близкими 412 в семье 411 знакомыми 380 способы предотвращения 380 Невербальная коммуникация 143 Независимые усыновления 407 Нсйромсдиаторы 276 Пеиромышечная релаксация 24 Нервная анорексия112 Неуверенное поведение невербальное 136 определение 133 Норадреналин 46 О Облегченная аэробика 289 Обслуживание и уход 433 Окситоцин 43, 54 Опека, система 408 Опросник готовности к физической активности 278 Оральный секс 377 Осознавание 259 процесс 261 Остеопороз 113 Открытое усыновление 406 Официальные усыновления 407 Оценки 371 п Пассивная десенситизация 183 Первичная артериальная гипертония 64 Первокурсники 369 Питание и установки, направленные на снижение веса 108 Пищеварительная система 51 анальное отверстие 52 желудок 52 Пищеварительная система (продолжение) пищевод 52 толстая кишка 52 тонкая кишка 52 Плавание 283 Планирование семьи аборты 405 контрацепция 405 Повеление, наносящее вред здоровью 301 Пооеденческие установки 294 избранные, тест 298 Поведенческий тип А 166 ишемическая болезнь сердца и (ИБС) 167 определение 167 регуляция восприятия 170 Поведенческий тип В 168 Повторение молитвы 258 Подкорка 41 Подстройка 304 Пожилые люди выход на пенсию 431 описание 428 секс 429 тест уровня знаний о 428 Поздние годы жизни воздействия на жизненную ситуацию 440 физиологические активирующие воздействия 446 эмоционально активирующие воздействия 445 Пособие Анитиохского колледжа 381 Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) 77 Потенциальная потеря продолжительности жизни 320 Пранаяма 211 Предположительная продолжительность жизни 320 Представление об успехе 122 it./■ Препятствия 300 Преступления на почве ненависти 318 Причины смерти 321 Пробежка 287 Прогрессивная релаксация 24 определение 237 оценочная шкала 246 Прогрессивная релаксация (продолжение) положение тела 240 психологические эффекты 239 упражнения 241 физиологические эффекты 238 Продолговатый мозг 41 Промежуточный мозг 41 Профессиональные стрессоры недостаточное участие 344 ролевые проблемы 345 Профессиональный стресс 336 воздействие па восприятие 359 воздействие на жизненные ситуации 359 выгорание 349 домашнее хозяйство 358 ишемическая болезнь сердца и 343 модели 343 опросник Ваймаиа 335 психологические последствия 343 регуляция физиологического возбуждения 360 регуляция эмоционального возбуждения 360 синдром отключения 352 система оценки 338 физиологические последствия 342 Прыжки через скакалку 284 Психонсйронммунология 61 Психосоматические болезни 59 Психофизиология, мозг 40 Р «Разбитое сердце» 60 Развод 121,401 ■ статистика 401 Разрыв отношений 382 Рак 72 питание и 107 психологические характеристики пациента 73 эмоциональные потрясения детства и 73 Расизм 317 Растяжка 289 Реакция борьбы или бегства 22, 26-27 релаксации 214 тревоги 22 Ревматический фактор 75 Ревность 382 Регуляция восприятия 158 благодарное отношение 164 избирательное осознание 160 самооценка 171 систематическая десенситизация 182 управление тревожностью 178 целостное и избирательное осознава-ние162 Ретикулярная формация 42 Рефлекс успокоения 259 Рефлексология 257 Рефлективное слушание 142 Решительность 185 С Самовосприятие 172 Самогипноз 222 Самонаблюдение 304 Самооценка опросник Куперсмита 171 успех и 122 Секс 376 Сексуальные посягательства 355 в армейской среде 356 женщины 356 мужчины 356 последствия 356 Семья 395 в которой оба родителя работают 403 меняющаяся 398 неполная 402 нуклеарная 395 расширенная 395 удовлетворяемые потребности 395 эффективная 397 Сердечно-сосудистая система 49 Симпатическая нервная система 48 Симпатомиметики (псевдострессоры) 112 кофеин 112 Симптомы стресса 55 Синдром «опустошения гнезда» 358 Систематическая десенситизация 182 Систолическое давление 45 Сканирование тела 256 Сколиоз, биологическая обратная связь 252 Скорбь 438 основные стадии 440 Слюна 52 Смертность младенцев 320 Смерть 436 анализ 437 шкала отношения 436 Содомистские законы 377 Сожительство 399 Соль, излишнее употребление 113 Соревнование 282 Социальная поддержка 120, 150 беременные 151 здоровье и 197 теория прямого влияния 150 Социальное подкрепление 305 СПИД 322 группы повышенного риска 378 студенты и 378 причина смерти 379 служба социальной поддержки и 151 Средний возраст 438 Старики 327 Стеснительность 381 воздействие на восприятие 389 Сторге 375 Стресс 20, 28 витамины и 112 изменение образа жизни 36Э исследования в области стресса 21 негативные последствия 30 определение 28 у лиц, осуществляющих уход 434 цели управления стрессом 31 юмор и 165 Стресс в семье воздействие 420 воздействие на физиологическое состояние 422 воздействие на эмоциональное состояние 422 воздейстБИЯ на жизненную ситуацию 416 модель 415 Стресс и болезни 59 апоплексический удар 66 артериальная гипертония 64 боли в спине 75 инфаркт миокарда 65 ишемическая болезнь сердца 66 кровоизлияние в мозг 65 мигренозные головные боли 70 рак 72 ревматоидный артрит 74 Стресс и болезни (продолжение) спортивные травмы 80 язвенная болезнь желудка и 12-перст- пой кишки 69 Стрессовая продукция 27 Стрессовая реактивность 27 Стрессовая реакция и уровень глюкозы в крови 113 Стрессоры 22 определение 26 финансовые 413 возникающие в жизни 27 связанные с обучением, воздействие на эмоциональное состояние 390 Студенты старших возрастов 383 карьера и обучение 383 неуверенность в себе 384 Т Тай-цзы 261 Таламус 41 Теории развития взрослых задачи развития 430 концепция кризиса жизни 429 Теория контроля вторичный контроль 196 первичный контроль 196 Теория плацебо 197 Тест физической формы 281 Техники релаксации диафрагмалыюе дыхание 255 медитация 210 медицинские показания 208 оценочная шкала 231 прогрессивная релаксация 237 сканирование тела 256 Тип-А 67 Г-киллеры 61 Г-клетки 61 Тонометр 64 Тоффлер «Третья волна» 451 «Шок будущего» 451 Тревожность медитация и 214 определение 179 техники совладения с 180 формула управления 1^4 экзаменационная 179 Трофотропная реакция 214, 224 Трудоголизм 346 Трудоголики карьеристы 347 компульсивно-зависимые 347 компульсивные 348 перфекционисты 348 Трудоголическая триада 348 Г-супрессоры 62 Г-хелперы 61 У Уверенное (ассертивное) поведение вербальное 136 невербальное 136 определение 132 Умирание 437 Управление временем 145 описание суточной активности 146 определение приоритетов 147 установить цели 147 Успех 122 представление 128 самооценка и 122 шкала 123 Установление целей 147 Усыновление 406 готовность к 407 поиск биологических родителей 409 родственниками 407 типы 406 тремя способами 407 Ф Фагоциты 61 Фаза истощения 22 Фаза сопротивления 22 Физическая форма 273 Физические упражнения 272 психологическое здоровье и 274 Финансовые стрессоры 413 Финансовый стресс, управление 419 Формирование 307 X Ходьба 285 Холестерин 63 Хоспис 438 ч Четырнадцатидневная стрессовая диета 95 ш Шишковидная железа 44 Шкала бытовых затруднений 125 жизненных событий 116 настойчивости 133 социальной адаптации 120 успеха 123 Шум 114 белый шум 116 щ Щитовидная железа 27 э Эйджизм 432 Экстерналы 176 Эмоциональный стресс 23 Эндокринная система 43 Эндорфины 276 Энтузиасты 348 Эротическая любовь (эрос) 375 Этнические пищевые пирамиды 108 Этнос 314 Я Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки 69 Яичники 44 ABCDE техника 183 DESC-формула вербального ответа 136
[1] Тай-цзы — одно из направлений кун-фу. — Примеч. ред. [2] 101 история — 101 коал. Эти короткие истории излагают знания и опыт китайских и японских учителей Дзэн, охватывая период более чем в 5 веков. Они, как правило, содержат в себе некоторый вопрос (часто неявный) или описывают просветление (не путать с пробуждением). — Примеч. ред. 
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: ©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|
