|
Контроль за здоровьем и физической подготовленностью
При занятиях физическими упражнениями очень важно контролировать состояние здоровья, физическое развитие и физическую подготовленность занимающихся.
Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту сердечных сокращений в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки – за X. Например, пульс до нагрузки за 10 с был равен 12 ударам (100%), а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й минуте восстановления – 20 ударам. Сопоставляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса X по формуле
.
Расчеты показывают, что пульс после нагрузки участился на 67%.
О приспособлении организма к нагрузкам (ходьбе, бегу, плаванию и др.) судят по реакции восстановления пульса за 3 мин. Для этого рассчитывают коэффициент восстановления пульса КВП по формуле:
Если КВП менее 30%, то это свидетельствует о хорошей реакции восстановления организма после нагрузки, о хорошем приспособлении к ней.
Одним из простых и достаточно информативных тестов, с помощью которого можно определить уровень физической подготовленности людей разного возраста, является 12-минутный тест, предложенный К. Купером (1987). Тест состоит в определении расстояния (в м, км), которое занимающийся может проплыть или пробежать за 12 мин (табл. 3.7; 3.8).
Чтобы проверить соответствие нормы массы тела, можно воспользоваться весоростовым индексом Кетле:
.
Нормальным считается такой вес, когда на 1 см длины тела приходится у мужчин 350 – 400 г, у женщин – 325 – 375 г. Масса тела недостаточна при значениях индекса меньше 300 и чрезмерна при величине показателя более 500 г на см роста (длины тела).
При занятиях физическими упражнениями важно знать, как реагирует нервно-мышечная система на физические упражнения. Мышцы обладают важными физиологическими свойствами: возбудимостью и сократимостью. Сократимость мышц, а значит, и мышечную силу можно измерить. В практике обычно измеряется сила кисти ручным динамометром и высчитывается так называемый силовой индекс путем деления величины силы (показанной на динамометре) на массу тела. Средняя величина силы кисти у мужчин равна 70 – 75% массы тела, у женщин – 50 – 60%. Например, сила правой кисти равна 52 кг, а масса тела – 76 кг, тогда силовой индекс для кисти равен:
.
Наиболее удобная форма самоконтроля при занятиях физическими упражнениями – это ведение специального дневника, в котором фиксируются следующие показатели: самочувствие, сон, аппетит, настроение, желание заниматься физическими упражнениями, переносимость занятия, болевые ощущения и др.
Таблица 3.7
Оценка физической подготовленности людей разного возраста
по результатам 12-минутного теста в плавании (по К. Куперу, 1987)
Оценка физической подготовленности
| Дистанция (м), преодоленная за 12 мин
| Возраст, лет
| 13-19
| 20-29
| 30-39
| 40-49
| 50-59
| 60 и старше
| Мужчины
| Очень плохо
Плохо
Удовлетворительно Хорошо
Отлично
| < 450
450-550
550-650
650-725
> 725
| < 350
350-450
450-550
550-650
> 650
| < 325
325-400
400-500
500-600
>600
| < 275
275-350
350-450
450-550
> 550
| < 225
225-325
325-400
400-500
> 500
| < 225
225-275
275-350
350-450
> 450
| Женщины
| Очень плохо
Плохо
Удовлетворительно Хорошо
Отлично
| < 350
350-450
450-550
550-650
> 650
| < 275
275-350
350-450
450-550
> 550
| < 225
225-325
325-400
400-500
> 500
| < 175
175-275
275-350
350-450
> 450
| < 150
150-225
225-325
325-400
> 400
| < 150
150-175
175-275
275-350
> 350
|
Таблица 3.8
Оценка физической подготовленности людей разного возраста
по результатам 12-минутного бегового теста (по К.Куперу, 1987)
Оценка
физической подготовленности
| Расстояние (км), преодолеваемое за 12 мин
| Возраст, лет
| 13-19
| 20-29
| 30-39
| 40-49
| 50-59
| 60 и старше
| Мужчины
| Очень плохо
| < 2,1
| < 1,95
| < 1,9
| < 1,8
| < 1,65
| < 1,4
| Плохо
| 2,1-2,2
| 1,95-2,1
| 1,9-2,1
| 1,8-2,0
| 1,65-1,85
| 1,4-1,6
| Удовлетворительно
| 2,2 2,5
| 2,1-2,4
| 2,1-2,3
| 2,0-2,2
| 1,85-2,1
| 1,6-1,9
| Хорошо
| 2,5-2,75
| 2,4-2,6
| 2,3-2,5
| 2,2-2,45
| 2,1-2,3
| 1,9-2,1
| Отлично
| 2,75-3,0
| 2,6-2,8
| 2,5-2,7
| 2,45-2,6
| 2,3-2,5
| 2,1-2,4
| Превосходно
| > 3,0
| > 2,8
| > 2,7
| > 2,6
| > 2,5
| > 2,4
| Женщины
| Очень плохо
| < 1,6
| < 1,55
| < 1,5
| < 1,4
| < 1,35
| < 1,25
| Плохо
| 1,6-1,9
| 1,55-1,8
| 1,5-1,7
| 1,4-1,7
| 1,35-1,5
| 1,25-1,35
| Удовлетворительно
| 1,9-2,1
| 1,8-1,9
| 1,7-1,9
| 1,6-1,8
| 1,5-1,7
| 1,4-1,55
| Хорошо
| 2,1-2,3
| 1,9-2,1
| 1,9-2,0
| 1,8-2,0
| 1,7-1,9
| 1,6-1,7
| Отлично
| 2,3-2,4
| 2,15-2,3
| 2,1-2,2
| 2,0-2,1
| 1,9-2,0
| 1,75-1,9
| Превосходно
| > 2,4
| > 2,3
| > 2,2
| > 2,1
| > 2,0
| > 1,9
|
Контрольные вопросы:
1. Какими функциональными изменениями характеризуется старение организма?
2. В чем заключаются основные задачи использования средств физической культуры в пожилом и старшем возрасте?
3. В чем особенность выбора и применения средств физической культуры в пожилом и старшем возрасте?
4. Какие формы занятий физическими упражнениями применяются в пожилом и старшем возрасте?
5. Назовите методические правила, которых необходимо придерживаться при проведении занятий с лицами пожилого и старшего возраста.
6. Перечислите методы контроля за здоровьем и физической подготовленностью.
Раздел 4. ТЕОРИЯ СПОРТА
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|