Сделай Сам Свою Работу на 5

ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ





ОРГАНИЗАЦИЯ ГРУПП

Успешность работы боксерского коллектива в большой степени зависит от правильной организации и подбора групп. Бокс требует от бойца большой самодисциплины, в противном случае он неминуемо переходит в простую драку. Поэтому с первого момента создания групп должен быть заведен такой порядок, который бы способствовал максимальному повышению дисциплины среди членов боксерского коллектива.

Одним из обязательных условий является точное начало занятий в установленное расписанием время. Частые опоздания к началу занятий без серьезных оснований должны пресекаться с самого начала, так как они вносят большую расхлябанность в работу группы.

Вторым обязательным условием является учет посещаемости членов коллектива. Учет ведется старостами групп, выбираемыми из наиболее активных членов коллектива. На их же обязанности лежит: подготовка инвентаря для занятий, уборка инвентаря после занятий, составление коллективных заявок на личное снаряжение (ботинки, трусики и майки) и ведение списка адресов членов группы. В случае срочного выступления коллектива, старосты обеспечивают его сбор.



При неявке преподавателя на занятия староста либо сам проводит урок, либо привлекает для этого наиболее опытных членов коллектива. Совершенно недопустимо, чтобы из-за отсутствия преподавателя срывались занятия, так как последнее, нарушая установленный порядок, дезорганизует группу.

Как общее правило, в боксерском коллективе должно быть две группы: младшая и старшая и в некоторых случаях третья группа – мастеров. При правильной организации работы и достаточном количестве места и инвентаря можно не ограничивать количество занимающихся в группе; но на одного инструктора не должно приходиться более 20 человек.

В младшей группе проходят первоначальные основы бокса, как-то: позицию, передвижения, механику удара, основные защиты, простейшие ответные, условный бой и начинают изучение вольного боя. В старшей группе идет дальнейшее изучение элементов бокса и вольного боя.

Если коллектив имеет большое количество членов, то младшая группа может быть разбита на две подгруппы в зависимости от степени физической подготовленности членов коллектива. Все значкисты и серьезно ранее занимавшиеся какими-либо видами физкультуры и в силу этого достаточно физически подготовленные выделяются в старшую подгруппу, в то время как остальные составляют младшую. Разница в методе ведения занятий с этими двумя подгруппами заключается главным образом в степени их нагрузки подготовительными упражнениями и быстроте прохождения курса.



Залогом успешной работы коллектива является постоянный состав группы. При условии текучести состава занимающихся крайне затрудняется плановое, ведение урока, приходится учитывать разную подготовленность занимающихся и сообразно этому строить уроки.

Помещаемые ниже программы и методика группового обучения боксу ориентированы на учебные группы с постоянным составом, т.е. на спортивные школы.

Для секционной работы можно рекомендовать следующее:

1) несколько более замедленное ведение занятий по сравнению с данными здесь сроками с тем, чтобы вновь поступающие ускоренным темпом могли догонять всю группу;

2) иметь одного или двух ассистентов, на обязанности которых лежат занятия со вновь поступающими, с тем, чтобы через несколько уроков их можно было влить в общую группу.

3) перевод в старшую группу делать в течение всего года в зависимости от успеваемости занимающихся. При такой организации работы инструктор имеет возможность не отрываться от основного ядра группы и планово вести занятия.

ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ, ПОСТРОЕНИЕ И ПЛАНИРОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ

В соответствии с делением обучаемых на младшую и старшую группы весь материал по боксу проходится на двух курсах: младшем и старшем. Каждый курс имеет свою особую программу обучения, прохождение которой укладывается в 10 месяцев. Таким образом полное усвоение материала обеих программ потребует 20 месяцев.



В программы обучения входят общие и специальные подготовительные упражнения и элементы бокса.

Младший курс

В программу младшего курса входят:

1. Общие подготовительные упражнения: а) ходьба и бег, б) вольные движения на ходу, в) вольные движения стоя, сидя, лежа, г) булава, д) веревочка, е) медицинбол.

2. Элементы бокса: а) позиция, б) передвижения, в) удары, г) защита (кроме боковых шагов), д) простейшие комбинации, е) условный бой, ж) вольный бой.

3. Специальные упражнения: а) ходьба и бег с ударами, б) пуш-пуш, в) бой с тенью, г) аппараты, д) постановка ударов на лапе.

Методика и порядок прохождения программного материала. Как правило, урок по боксу начинается с построения занимающихся в одну шеренгу. После этого подается две-три команды, имеющих своей целью собрать внимание группы. Когда это сделано, переходят к различным видам ходьбы с постепенным ее ускорением. Ходьба заканчивается короткой пробежкой.

Далее переходят к ходьбе и бегу с ударами и вольным движением на ходу. Принцип подбора вольных движений следующий: от медленных движений переходят к более быстрым и от упражнений для конечностей к упражнениям для корпуса. Особое внимание уделяется упражнениям на сгибание и повороты торса.

Вольные движения стоя, сидя, лежа выполняются в две шеренги; каждое упражнение повторяется 6 – 10 раз. Темп их проведения зависит от степени тренированности группы. При подборе упражнений упор делается на упражнения на гибкость, на растягивание мышц и связок и на укрепление брюшного пресса.

После вольных движений идут веревочки и булавы. При работе с веревочкой следует выбирать стиль, дающий максимальную подвижность ног от колена. Далее следует бой с тенью и изучение элементов бокса.

Первоначальное изучение элементов бокса проводится без перчаток в строю, и все движения выполняются по команде. Удары проводятся без напряжения, но с ускорением к концу. Кулак сжимается только в самом конце удара, так как преждевременное сжатие кулака вызывает напряжение всей руки, что лишает ее быстроты. При изучении защит занимающиеся ставятся в две шеренги лицом друг к другу на расстоянии вытянутой левой руки. Удары наносятся поочередно каждой шеренгой по команде без всякой силы слабо сжатым кулаком. Начиная с 4 – 6 урока (в зависимости от состава группы) после 10 минутной работы в строю переходят на индивидуальное изучение в перчатках всего пройденного, причем занимающимся предварительно даются указания о дистанции. При условии достаточного количества перчаток, занятия ведутся одновременно всеми занимающимися попарно.

При переходе к работе в перчатках занимающимся следует давать максимум свободы в смысле передвижений и инициативы. Все удары наносятся с движением вперед, после чего занимается исходная дистанция для атаки. Когда идет работа парами, инструктор, переходя от одной к другой, следит за точностью выполнения своих заданий, исправляя замеченные ошибки. Длительность работы в перчатках 12 – 15 минут, после чего переходят к другим упражнениям.

К изучению комбинаций приступают приблизительно через 3 месяца со дня начала занятий в группе. Метод изучения комбинаций (ответных ударов) тот же, что и ударов и защит, т.е. в строю в две шеренги. Удары проводятся без силы, слабо сжатым кулаком, главное внимание обращено на правильность работы ног и корпуса.

В каждый урок дается не больше одной новой комбинации, причем все пройденные повторяются каждый раз. После прохождения комбинаций и ударов в строю в течение 10 – 15 минут переходят на работу в перчатках парами. Каждой паре предоставляется право проводить любую из пройденных комбинаций, и задача инструктора сводится лишь к исправлению замеченных им ошибок и к наблюдению за тем, чтобы удары проводились быстро, но без силы, так как, опасаясь сильных ударов, занимающиеся неправильно проводят комбинации.

Переходным этапом к вольному бою служит так называемый условный бой. Его начинают после того, как занимающиеся освоили достаточное количество ударов и защит. Немного позже, не прекращая условного боя, переходят к спаррингу. Ученикам при этом запрещают бить сильно, преподаватель все время следит за боем, поправляя все ошибки, добиваясь совершенно правильного проведения приемов и часто останавливая бой для поправок. Длительность тренировочного боя в этом периоде – один раунд в 2 минуты.

Наибольшая нагрузка в уроке падает на веревочку (при условии быстрого темпа) и вольный бой.

Закончив вольный бой, переходят к специальным упражнениям, как-то: пуш-пуш, работе на стенке, мешку, груше, к ударам по пунктболу. Кроме того, в эту часть урока включаются упражнения с медицинболом. В целях одновременного охвата всей группы занимающиеся распределяются по отдельным видам упражнений, постепенно чередуясь; таким образом, каждый проходит весь цикл упражнений, намеченных инструктором.

Между отдельными видами упражнений делается 1 минута перерыва. В течение первых 30 уроков все удары и защиты, накануне пройденные, обязательно повторяются на следующий день. Начиная с 30-го урока, удары проходятся на широких лапах. В течение второго полугодия занимающиеся имеют ряд соревновательных встреч, причем за 1 месяц до боя особое внимание уделяется вольному бою (спаррингу).

Примерное распределение материала по урокам. Поскольку общие подготовительные упражнения крайне мало изменяются на протяжении всего курса (меняется только темп и количество повторений), имеется возможность дать их перечень с указанием времени выполнения на весь год:

  Мин.
1. Ходьба и бег
2. Вольные движения на ходу
3. Вольные движения стоя, сидя, лежа
4. Булавы
5. Веревочки

В примерных схемах урока нами дается в каждой схеме материал на 3 урока и порядок его прохождения.

Исходя из особенностей группы, инструктор разбивает этот материал по урокам. Это касается как изучения элементов бокса, так и специальных подготовительных упражнений.

Схематические уроки

1 – 3-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Позиция
3. Работа ног
4. Прямой левой в лицо
5. Прямой левой в корпус без наклона и с наклоном
6. Защита блокажем
7. Медицинбол
8. Пуш-пуш

4 - 6-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Прямой правой в лицо
3. Прямой правой и корпус
4. Прямые удары левой, правой («раз – два»)
5. Защита блокажем
6. Атака прямым левой в лицо – блокаж и ответ прямым левой в лицо и корпус
7. Медицинбол
8. Пуш-пуш

7 – 9-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Прямой левой в лицо с шагом вперед
4. Прямой правой в лицо с шагом вперед
5. Свинг левой в лицо и корпус
6. Свинг правой в лицо и корпус
7. Свинг с шагом вперед
8. Защита блокажем от свингов
9. Защита блокажем от прямых ударов в корпус
10. Атака прямым левой в лицо – блокаж и ответ свингом левой в лицо и корпус
11. Медицинбол
12. Пуш-пуш

10 – 12-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Свинг левой в корпус с наклонным корпусом
4. Свинг левой, правой
5. Прямой удар слева и свинг в лицо справа
6. Защита от ударов в живот подставкой предплечья
7. То же от ударов в живот отбивом внутрь
8. Атака прямым левой в лицо – наклон и ответ свингом левой в корпус
9. Условный бой
10. Медицинбол
11. Пуш-пуш

13 – 15-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Серия ударов из двух прямых в лицо (.раз – два») и двух свингов
4. Два прямых левой в лицо
5. Прямой левой в лицо, правой в корпус
6. Защита отбивом внутрь от прямых ударов
7. Атака прямым левой в лицо – отбив внутрь и ответ левой прямым или свингом в голову и корпус
8. Условный бой
9. Медицинбол
10. Пуш-пуш

16 – 18-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Прямой удар слева в лицо и свинг справа в корпус
4. Два прямых слева в лицо и справа в корпус
5. Защита отбивом наружу от прямых ударов в лицо
6. Атака прямым левой в лицо – отбив наружу и ответ левой прямым и свингом в голову и корпус
7. Условный бой
8. Работа на стенке
9. Медицинбол
10. Работа на мешке

19 – 21-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Серия ударов из двух прямых в лицо и двух прямых в корпус
4. Защита от свингов подставкой кисти или предплечья
5. Защита от прямых ударов в корпус отбивом внутрь
6. Защита от прямого удара в корпус подставкой предплечья
7. Атака прямым правой в лицо – отбив внутрь и ответ правой прямым или свингом в лицо и корпус
8. Условный бой
9. Работа на стенке
10. Медицинбол
11. Работа на мешке

22 – 24-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Хук справа в лицо и корпус
4. Хук слева в лицо и корпус
5. Хук справа с шагом вперед
6. Хук слева с шагом вперед
7. Защита от прямых ударов отбивами вверх
8. Защита отклоном назад при свинге
9. Защита шагом назад при свинге
10. Атака прямым правой в лицо – отбив наружу и ответ правой прямым или свингом в лицо и корпус
11. Условный бой
12. Работа на мешке

25 – 27-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Серии из 2, 3 и 4 хуков в лицо
4. Примой слева и хук справа в лицо
5. Защита от прямых ударов уклоном
6. Защита вхождением внутрь удара при свинге
7. Атака прямым левой (правой) в лицо – отбив внутрь и ответ хуком левой (правой) в лицо и корпус
8. Условный бой
9. Работа на мешке
10. Работа на груше

28 – 30-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Апперкот справа в лицо и корпус
4. Апперкот слева в лицо и корпус
5. То же с движением вперед
6. Прямой слева в голову и апперкот справа в корпус
7. Защита от прямых ударов в голову нырками
8. Защита от хуков блокировкой в конце удара
9. Атака прямым левой (правой) в лицо – отбив внутрь и ответ апперкотом левой (правой) в лицо и корпус
10. Условный бой
11. Работа на мешке
12. Работа с грушей

31 – 33-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Хук слева в голову и апперкот справа в корпус
4. Прямой слева в голову, хук справа в голову и апперкот слева в корпус
5. Защита от свингов в голову нырком
6. Защита от прямых ударов отклоном и шагом назад
7. Защита от хуков блокажем в начале удара
8. Защита от хуков подставкой
9. Атака прямым левой (правой) в лицо – отбив наружу и ответ хуком, апперкотом левой (правой) в корпус и лицо
10. Условный бой
11. Работа с пунктболом
12. Работа с мешком
13. Работа с грушей

34 – 36-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Защита от апперкота блокажем в конце удара
4. Защита от апперкота блокажем в начале удара
5. Защита от апперкота подставкой
6. Защита от прямого удара слева и справа прямой защитой
7. Атака прямым левой (правой) в лицо – отбив левой кверху и апперкот правой в корпус
8. Условный бой, 2 раунда по 2 мин
9. Работа с пунктболом
10. Работа на мешке
11. Работа с грушей

37 – 39-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Атака прямым левой (правой) в лицо – уклон вправо (влево) и ответ левой (правой) в корпус и голову
4. Условный бой, 2 раунда по 2 мин
5. Работа с пунктболом
6. Работа на мешке
7. Работа на груше

40 – 42-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Атака прямым левой (правой) в лицо, уклон влево (вправо) и ответные удары в корпус и голову
4. Условный бой, 2 раунда по 2 мин
5. Работа с пунктболом
6. Работа на мешке
7. Работа с грушей

43 – 45-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Атака хуком левой (правой) в лицо – нырок и ответные удар левой (правой) в корпус (1 темп)
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 1 раунд в 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа на мешке
8. Работа с грушей

46 – 48-й уроки

  Мин,
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Атака хуком левой (правой) в лицо, нырок и ответные удары левой (правой) в корпус и лицо (2 темпа)
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 1 раунд в 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа на мешке
8. Работа с грушей

49 – 51-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Атака прямым левой (правой) в лицо – отбив внутрь и ответ в лицо хуком левой (правой) и апперкотом правой (левой) в корпус
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 1 раунд в 2 мин
6. Работа на мешке
7. Работа с грушей
8. Работа с пунктболом
9. Постановка ударов на лапе

52 – 54-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Атака прямым левой (правой) в лицо – отбив наружу и ответ апперкотом левой (правой) в корпус и хуком левой (правой) в челюсть
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 1 раунд в 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа на мешке
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

55 – 57-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Атака прямым левой (правой) в лицо – отбив левой кверху и ответ апперкотом правой в корпус и хуком левой в челюсть
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 1 раунд в 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа на мешке
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

58 – 60-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Атака прямым левой (правой) в лицо – уклон вправо (влево) и ответ прямым левой (правой) в корпус и хуком правой (левой) в челюсть
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 1 раунд в 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа на мешке
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

61 – 63-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Атака прямым левой (правой) в лицо, уклон влево (вправо) и ответ хук правой (левой) в челюсть (кросс) через руку противника и апперкот левой (правой) в корпус
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 2 раунда по 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа на мешке
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

64 – 66-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Атака прямым левой (правой) в лицо, уклон влево (вправо) и ответ апперкотом левой (правой) в корпус и хуком правой (левой) в челюсть
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 2 раунда по 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа на мешке
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

67 – 69-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Атака прямым левой (правой) в лицо, уклон влево (вправо) и ответ прямым правой (левой) в корпус и апперкотом левой (правой) в лицо
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 2 раунда по 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа на мешке
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

70 – 72-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Атака хуком левой (правой) в лицо, нырок и ответ хуком левой (правой) в корпус и хуком правой (левой) в челюсть
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 2 раунда по 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа на мешке
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

73 – 75-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Атака хуком левой (правой) в лицо, нырок и ответ хуком правой (левой) в челюсть и левой (правой) в корпус
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 2 раунда по 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Рaбoтa на мешке
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

76 – 78-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Изучение ответных ударов сериями в 3 удара при условии атаки одним ударом
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 2 раунда по 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа на мешке
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

79 – 81-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Изучение ответных ударов сериями в 3 удара при условии атаки одним ударом
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 2 раунда по 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа на мешке
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

82 – 84-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Боа с тенью
3. Изучение ответов сериями в 3 удара ври условии атаки 1 ударом
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 2 раунда по 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа на мешке
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

85 – 87-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Изучение ответов сериями в 3 удара при условии атаки 1 ударом
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 2 раунда по 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа на мешке
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

88 – 90-й уроки

  Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Изучение ответов сериями в 3 удара при условии атаки 1 ударом
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
5. Вольный бой, 2 раунда по 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа на мешке
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

Старший курс

В программу старшего курса входят:

1. Общие подготовительные упражнения: а) ходьба и бег, б) вольные движения на ходу, в) вольные движения стоя, сидя, лежа, г) веревочка.

2. Элементы бокса: а) изучение боковых шагов, б) контрудары, в) атаки из 2, 3 и 4 ударов, г) комбинации, д) близкий бой, е) вольный бой.

3. Специальные упражнения: а) ходьба с ударами, б) бой с тенью, в) аппараты, г) постановка ударов на лапе.

Методика и порядок прохождения программного материала. Порядок проведения программного материала тот же, что и на первом курсе, т.е. начинают с подготовительных упражнений, как-то: ходьбы и бега, ходьбы с ударами, вольных движений на ходу, вольных движений сидя, лежа и веревочки. Далее следует бой с тенью и изучение элементов бокса.

Метод изучения тот же, что и на первом курсе, т.е. вначале все проделывается в строю, а затем в перчатках парами. Главное внимание в течение этого периода обращается на вольный бой. Руководитель дает указания по тактике ведения боя; приучает бойцов к удару путем обмена легкими ударами без защит. Во время вольного боя инструктор делает указания боксирующим, останавливая, если необходимо, бой, строго наблюдая за исполнением всех правил бокса.

В последней специальной части урока особое внимание уделяется работе на груше и постановке ударов на лапах. Порядок проведения этой части урока тот же самый, что и на первом курсе.

Примерное распределение материала по урокам. Так же, как и на первом курсе, подготовительные упражнения первой части урока крайне мало изменяются в течение всего года. Даем их перечень с указанием времени проведения:

  Мин.
1. Ходьба с ударами
2. Вольные движения стоя, сидя, лежа
3. Веревочка

В каждой примерной схеме нами дается материал на 5 уроков и порядок его проведения. Этим инструктору предоставляется возможность строить урок, исходя из специфических особенностей занимающихся.

Схематические уроки

1 – 5-й уроки

  Мин.
1. Подготовительные упражнения
2. Бой с тенью, 2 раунда по 2 мин
3. Изучение контрударов на атаку 2 ударами
4. Изучение защиты от прямого удара слева боковым шагом вправо
5. Тренировочный бой, 2 раунда по 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа с мешком
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

6 – 10-й уроки

  Мин.
1. Подготовительные упражнения
2. Бой с тенью, 2 раунда по 2 мин
3. Изучение контрударов на атаку 2 ударами
4. Изучение защиты от прямого справа боковым шагом влево
5. Тренировочный бой, 2 раунда по 2 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа с мешком
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

11 – 15-й уроки

  Мин.
1. Подготовительные упражнения
2. Бой с тенью, 2 раунда по 2 мин
3. Изучение ответных комбинаций на прямой слева при условии защиты шагом вправо
4. Изучение контрударов на атаку 2 ударами  
5. Тренировочный бой, 2 раунда по 3 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа с мешком
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

16 – 20-й уроки

  Мин.
1. Подготовительные упражнения
2. Бой с тенью, 2 раунда по 2 мин
3. Изучение ответных комбинации на прямой справа при условии защиты шагом влево
4. Тренировочный бой, 2 раунда по 3 мин
5. Работа с пунктболом
6. Работа с мешком
7. Работа с грушей
8. Постановка ударов на лапе

21 – 25-й уроки

  Мин.
1. Подготовительные упражнения
2. Бой с тенью, 2 раунда по 3 мин
3. Изучение позиций инфайтинга
4. Изучение ударов в корпус и защит в инфайтинге
5. Изучение атак из трех ударов (первая атака не удалась)
6. Тренировочный бой, 2 раунда по 3 мин
7. Работа с пунктболом
8. Работа с мешком
9. Работа с грушей
10. Постановка ударов на лапе

26 – 30-й уроки

  Мин.
1. Подготовительные упражнения
2. Бой с тенью, 2 раунда по 3 мин
3. Изучение в инфайтинге ударов в голову и защит
4. Изучение атаки «раз – два – три»  
5. Тренировочный бой, 2 раунда по 3 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа с мешком
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

31 – 35-й уроки

  Мин.
1. Подготовительные упражнения
2. Бой с тенью, 2 раунда по 3 мин
3. Изучение входа в инфайтинг
4. Изучение атаки слева и справа (неудача и «раз – два – три»)
5. Тренировочный бой, 2 раунда по 3 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа с мешком
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

36 – 40-й уроки

  Мин.
1. Подготовительные упражнения
2. Бой с тенью, 2 раунда по 3 мин
3. Изучение выхода из инфайтинга
4. Изучение атаки «раз – два – три – четыре»
5. Тренировочный бой, 2 раунда по 3 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа с мешком
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

41 – 45-й уроки

  Мин.
1. Подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Изучение ряда комбинаций в инфайтинге
4. Выход из угла канатов
5. Глухая позиция
6. Тренировочный бой, 2 раунда по 3 мин
7. Работа с пунктболом
8. Работа с мешком
9. Работа с грушей
10. Постановка ударов на лапе

46 – 50-й уроки

  Мин.
1. Подготовительные упражнения
2. Бой с тенью, 2 раунда по 3 мин
3. Тренировка выбранных самими боксерами комбинаций
4. Обмен ударами без защиты
5. Тренировочный бой, 2 раунда по 3 мин
6. Работа с пунктболом
7. Работа с мешком
8. Работа с грушей
9. Постановка ударов на лапе

Начиная с 51-го урока, каждым из боксеров группы выбираются несколько комбинаций, наиболее соответствующих его физическим и психическим свойствам, и разучиваются самым тщательным образом с тем, чтобы они могли выполняться почти автоматически.

С этого периода инструктор подходит к каждому боксеру группы с точки зрения его индивидуальных особенностей. В случае наличия каких-либо недостатков у занимающегося ему даются специальные упражнения с целью их ликвидации.

Как пример можно указать на недостаточную свободу владения левой рукой. В этом случае занимающемуся нужно давать больше комбинаций на двойной удар слева и заставлять вести условный бой, пользуясь только левой рукой.

Нужно обратить особое внимание на приучение боксера к удару. Хороший боксер должен совершенно не думать о болевых ощущениях, возможных при получении удара.

Одним из способов приучить бойцов не теряться при получении удара служит обмен слабыми ударами без защиты. Единственным видом защиты, который можно допустить при этой тренировке, является уход головой одновременно со своим ударом.

Если у одного из бойцов группы хромает защита, то весьма рекомендуется поставить его к стене, чтобы он не мог отойти, а другому боксеру дать указания наносить тот или иной удар. После того как этим способом достигнуто некоторое улучшение в защите, дается условный бой с задачей только защищаться от самых разнообразных атак


 

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.