|
|
Don't Chase your Tail (L.Simmons)Луи Симмонс Статьи, методики, разное
Содержание:
Мировые сверхдержавы . . . . . . . . . .002 Не бегайте за своим хвостом . . . . . . . . 004 Что действительно нужно в зале . . . . . . . 006 Взрывная мощность и сила . . . . . . . . . 008 ВИТ или не ВИТ, вот в чем вопрос? . . . . . . 010 Тренировка локаута . . . . . . . . . . . 012 Тренируем сильные ноги для мировых рекордов . . . 014 Метод повторяющихся усилий . . . . . . . . 016 Тренировка становой тяги . . . . . . . . . 017 Фред Болдт – разряд молнии . . . . . . . . 019 Исследуем сопротивление . . . . . . . . . 020 Организация тренировок, часть 1 . . . . . . . 022 Организация тренировок, часть 2 . . . . . . . 024 Процентный тренинг – что же это на самом деле? . . 025 Подготовка к соревнованиям . . . . . . . . 027 Подвижная пара . . . . . . . . . . . . 030 Гости в Вестсайде . . . . . . . . . . . 031 Тренировка мышц спины и живота . . . . . . .033 Тренировка спины . . . . . . . . . . . 035 Тренировка в приседе . . . . . . . . . . 036 Построение тренинга . . . . . . . . . . 039 Важность объема . . . . . . . . . . . .041 Общая физическая подготовка . . . . . . . . 044 Экипировка – не смотри в прошлое! . . . . . . 044 Тяга на подъеме . . . . . . . . . . . . 046 Измеряем скорость – Tendo unit . . . . . . . 048 Фаза работы с околомаксимальными весами . . . . 049 Дополнительные тренировки . . . . . . . . 051 Дополнительные тренировки (часть 2) . . . . . .053 Как легко пожать 500 фунтов . . . . . . . . 055 Очередные большие жимы . . . . . . . . . 057 Преодоление плато (часть 1) - присед . . . . . . 058 Преодоление плато (часть 2) - жим лежа . . . . . 060 Преодоление плато (часть 3) - тяга . . . . . . .062 Сопряженный метод . . . . . . . . . . .064 Взрывная мощность и сила . . . . . . . . . 066 Реакция цепей – регулирование сопротивления . . . 068 Отсроченная трансформация . . . . . . . . 070 Оптимальная эксцентрика . . . . . . . . . 072 Продвинутая система для начинающих . . . . . 073 Методы тренировки, ч. 1 – День динамических усилий . 076 Методы тренировки, ч. 2 – День максимальных усилий . 077 Жимовая майка . . . . . . . . . . . . 079 Еще о сопряженном методе – принцип вариативности . 080 Эми Вайсбургер . . . . . . . . . . . . 082 Анджело Берардинелли . . . . . . . . . . 083 Присед на ящик . . . . . . . . . . . . 084 Цепи и бинты . . . . . . . . . . . . .086 The Virtual Force Swing . . . . . . . . . . 088 Работа на скорость . . . . . . . . . . . 090 Тренировка становой тяги – часть 2 . . . . . . 091 Готовимся жать . . . . . . . . . . . . 093 Тогда и сейчас . . . . . . . . . . . . 095 Вторая часть моего путешествия . . . . . . . 098 Привыкание (аккомодация) . . . . . . . . .101 Периодизация – «маятниковая» волна . . . . . . 103 Реактивные методы . . . . . . . . . . . 104 Тренировка становой тяги – часть 3 . . . . . . 106 Преимущества приседа на ящик . . . . . . . 108 Изометрия . . . . . . . . . . . . . 110 Тренировка жима лежа . . . . . . . . . . 111 Тренировка приседа . . . . . . . . . . . 114 То, что вам стоит знать . . . . . . . . . . 116 Облегченный метод . . . . . . . . . . . 118 Лучшие жимовики Вестсайда . . . . . . . . 120 Использование гирь . . . . . . . . . . . 122 Взрывная сила ног . . . . . . . . . . . 122 Периодизация в тренинге . . . . . . . . . 125 Нужна помощь! . . . . . . . . . . . . 127 Методы тренировки силы . . . . . . . . . 129 Эксцентрическая загрузка . . . . . . . . . 130 Тренировка в межсезонье . . . . . . . . . 131 ПРИСЕД . . . . . . . . . . . . . . 132 СИЛОВАЯ РАМА . . . . . . . . . . . 134 Оптимальный тренинг . . . . . . . . . . 136 ПРИСЕД . . . . . . . . . . . . . . 137 Как достичь вершины? . . . . . . . . . . 138 Специальная сила . . . . . . . . . . . 139 Пауэрлифтинг у юниоров . . . . . . . . . 141 Поддержка в эксцентрической фазе . . . . . . 143 Статистика . . . . . . . . . . . . . 144 Тренировка низа спины . . . . . . . . . . 147 Локаут в жиме . . . . . . . . . . . . 149 Забытое оружие . . . . . . . . . . . . 150 Королева железной игры . . . . . . . . . 151 Присед – король пауэрлифтинга . . . . . . . 153
World Powers (L.Simmons) Мировые сверхдержавы Луи Симмонс
В этой статье рассматриваются методы тренировок наиболее успешных в тяжелой атлетике стран. В Болгарии, откуда пришло много величайших тяжелоатлетов, система довольно проста. Любой, кто хочет достичь вершины (как юниоры, так и взрослые атлеты) – должен пройти через главный тренировочный зал. Они выполняют небольшое количество упражнений. Это требует от кандидатов идеального сложения, чтобы они могли преуспеть, а также нужной мышечной композиции. Также, нужно обладать высокой работоспособностью при работе с околомаксимальными весами. Они тренируются шесть раз в день. Эта система подтвердила себя на практике и использовалась более чем 20 лет. Только сильнейшие выживали. Эта система давала как высокие результаты, так и большой процент отбракованных атлетов. Болгария – маленькая страна и ее экономика находится в состоянии депрессии. Спорт – это способ избежать бедности. Это означает что каждый делает все возможное, для себя и для своей страны. Многие атлеты пытались сделать это, и многие отправились домой, не будучи даже допущенными войти в этот зал. Болгарская система тренировок была разработана для единственной цели – гонки за Олимпийскими медалями. Они преуспели путем отбора кандидатов с такой структурой тела, чтобы они могли прогрессировать, используя небольшое количество упражнений – рывок, толчок, power snatch, power clean and jerk, присед со штангой на спине и на груди. Атлетам требовалась способность поднимать максимальный вес более чем на одной тренировке в день с 30-минутными перерывами между тренировками. Они должны были быть способны выполнить вторую тренировку с меньшим временем для разогрева. Юниоры и взрослые атлеты тренировались вместе. Также, у них были главные тренеры. Обычно, с 20 атлетами высшего уровня занималось 3 тренера. Их национальным тренером был Иван Абаджиев. Поскольку он был главным тренером, в системе происходили лишь небольшие изменения. Другой сверхдержавой был бывший СССР. Их система была очень продуманной. Они пытались готовить атлетов высшего уровня разными средствами. Вид спорта в стране был представлен большим количеством атлетов и тренеров, многие из тренеров были в прошлом спортсменами высокого уровня. С таким количеством тренеров, появилось много комбинаций тренировочных методов, состоящих из разных схем нагрузок, упражнений, схем выхода на максимальный результат и восстановления. Поскольку у тренирующихся были разнообразные типы телосложения, стало понятно, что одни и те же упражнения не будут работать для всех. В 1972 года в спортивном клубе Динамо проводился эксперимент с системой чередующихся упражнений. Группа из 72 атлетов, все мастера спорта или мастера спорта международного класса, использовали от 20 до 45 различных упражнений. В конэ эксперимента только один атлет был удовлетворен количеством упражнений, другие хотели большего числа. Это был сопряженный метод тренировок. Многие исследования были привезены в СЩА после падения железного занавеса. Вы знаете, кто первым из приехал из СССР на Олимпийские игры? Это не были спортсмены, это были операторы, эксперты по биомеханике и тренеры. Они изучали лучших атлетов со всего мира и сначала копировали их. После, однако, они предложили ряд инноваций в тренинге (Это как раз то же самое, что сделали мы в Вестсайде). У них было столько данных о тренировках, что многие из их же тренеров не могли обработать их все. Однако, у них были серьезные обоснования – что работает, а что нет. Многие из их тренеров были спортсменами высокого уровня, тренирующимися с другими атлетами. Лучшие были в национальных армейских командах. Они были горды своим наследием и защищали его яростно. Их методы тренировки распространились на другие коммунистические страны. У них были шаблоны, нормативы для того чтобы определять сильные и слабые стороны любых атлетов. Вот пример нормативов для атлета весом 110 кг (из “Weight Lifting Fitness for All Sports”). Для того, чтобы соответствовать высшему уровню, 110 кг (242 фунта) атлету, нужно было быть способным выполнить следующее: power snatch – 180 кг (396 фунта) Выполняются ли такие нормативы в команде США по тяжелой атлетике? Дьявол, конечно нет! Это может быть разницей – между прогрессом и регрессом. Я использовал методы многих из русских. Я уже благодарил некоторых из них ранее, однако я не могу поблагодарить всех их или перечислить их имена. Вот некоторые из них. «Наука и практика силового тренинга» В. Зациорского подтверждает, что мы в Вестсайде на верном пути. Ю.В. Верхошанский был отцом шоковой системы тренировок. А.С. Медведев, с его взглядом на тренировки и восстановление, привлек мое внимание к необходимости смены объема и интенсивности во время различных фаз тренировки. Исследования А.С. Прилепина в определении оптимальных объемов нагрузки через зону интенсивности и количество подъемов штанги за тренировку – основа тренировки в Вестсайде. Еще одна сверхдержава – Китай. Они достигли многого во всех видах спорта, однако тяжелая атлетика идет впереди. Китайцы всегда были хороши в поднятии тяжестей. У них были тысячи кандидатов, из которых можно было выбирать. У них также очень хорошо развита акупунктура, акупрессура, Тай Цзи, и методы медитации. Их система была усилена путем введения в нее бывших советских тренеров. Они подняли высокообъемный тренинг на новую высоту. В видеофильме, снятом в тренировочном зале чемпионата мира, я увидел 14-летнего мальчика, который приседал 167,5 кг (370 фунтов), делал тягу рывковым хватом 150 кг (330 фунтов), и толчок 110 кг (242 фунта). И весил при этом 50 кг (110 фунтов)! Китайцы отобрали группу атлетов, чье тело могло выдержать максимальные нагрузки, требовавшиеся для достижения олимпийского уровня. У них были целые ряды бараков с атлетами, из которых можно было выбрать. Это был путь в люди из бедности. Они брали лучших тренеров и собирали лучших атлетов. У них уже были, наверное, самые лучшие методы, касающиеся психики и физиологии. Соедините все это и вы получите огромную силу. Это, на самом деле очень просто. Они разделелили тренировки на отдельные части, чтобы собрать их воедино. Это – пример сопряженного метода. Итак, в дополнение к методу русских у нас теперь есть метод китайцев, у которых тоже можно поучиться. Однако стоит ли? С методами, сходными с использовавшимися русскими тренерами, и более высокой работоспособностью, кажется – просто нет пределов того, чего можно достичь. Я описал три свердержавы. Что же о четвертой – Вестайде? Многие люди сравнивают лучших атлетов мира с нашими. Некоторые говорят «Эй, Луи, эти русские – одни из лучших и они не следуют твоим методам!». Они также приводят имена, такие как Эд Коэн, Стив Гоггинс, Беке Свенсон, Гэри Фрэнк, которые являются сильнейшими людьми в мире, которых я когда-либо видел. Они говорят, «Почему твои парни не приседают столько, сколько Брент Майкселл или жмут как Гене Рычлак, а что ты скажешь о тяге Энди Болтона?». Надо сказать, что эти пауэрлифтеры впечатляющи, если не сказать больше, и я восхищаюсь и уважаю их. Они достигли результатов, которые казались невозможными, однако они смогли добиться этого. Но нигде в другом месте нет такой коллекции сильнейших пауэрлифтеров, как в Вестсайде. В международных соревнованиях они добились 6 лучших мировых результатов. Наши лучшие шесть лифтеров тягаются с конкурентами из других стран. Вот как это выглядит в нашем, Вестсайдском рейтинге: 1. Чак Вогельпохл – сумма в 1051 кг (2319 фунтов) в категории до 100 кг (220 фунтов) – 3-й результат в мире Все эти суммы были показаны в последние 12 месяцев. Вдобавок, кроме этих шести, у нас есть еще кое кроме концертов NWA. Эми Вайсбургер отделяют лишь 7 кг (16 фунтов) от того чтобы собрать 10 своих весов в категории до 60 кг (132 фунта). У нас есть самый молодой жимовик, который пожал 317 кг (700 фунтов) – Кенни Паттерсон, сделавший это в 22 года в 1995 году. Кенни также был наилегчайшим, кто преодолел барьерь в 700 фунтов, пожав 318 кг (701) при собственном весе 108 кг (238 фунтов). Джордж Халберт побил этот рекорд, пожав 332,5 кг (733 фунта) при весе 97,5 кг (215 фунтов). У нас есть три жимовика, пожавших в подростковом возрасте более 272 кг (600 фунтов). Энтони Кларк первым пожал 272 кг (600 фунтов) в подростковом возрасте. Затем это сделал Андрэ Хенри из Вестсайда, пожав 274,5 кг (605 фунтов), Тим Харольд – 279 кг (615 фунтов), и Майк Браун, который в апреле легко пожал 304 кг (670 фунтов) чуть-чуть не достигнув 19-летнего возраста. На тех же соревнованиях Дж. Л. Холдсворф пожал 351,5 кг (775 фунтов) при весе 128,8 кг (284 фунта), а другой, не столь известный пауэрлифтер, Пол Кейс, пожал 340 кг (750 фунтов) при весе 129,7 кг (286 фунта); последние двое пытались взять 363 кг (800 фунтов) в третьей попытке, но не смогли. Сейчас, когда я пишу это, Тим Харрольд стал самым молодым человеком, пожавшим в возрасте 20 лет (родился 02.04.1984) 317,5 кг (700 фунтов), и я искренне верю – самый молодой, кто соберет 1088,6 кг (2400 фунтов). Это продвигает наш зал вперед, и у нас есть 8 жимовиков, жмущих более 317,5 кг (700 фунтов) и четверо пауэрлифтеров, собирающих более 1088,6 кг (2400 фунтов). Джон Стаффорд собрал 1095,5 кг (2415 фунтов) в категории до 125 кг (275 фунтов). Мэтт Смитт и Майк Руггейра собрали 1135 кг (2502 фунта) и 1136 кг (2505 фунтов), соответственно. Ни в одном зале нет столько таких сумм, как в нашем. Не стоит забывать о жиме Фреда Болдта в 265 кг (584 фунта) при весе в 82 кг. Он будет нашим следующим рекордсменом. У нас есть четыре лифтера, побивших мировые рекорды – Дуг Хит, Кенни Паттерсон, Джордж Халберт и Роб Фуснер. Эти люди установили 20 мировых рекордов. Недавно мы упразднили клуб жима в 227 кг (500 фунтов) в Вестсайде, мы ощутили что иметь в этом списке 63 человека достаточно долгое время лишает этот клуб престижа. Таким образом, мы сейчас считаем только жимы в 250 кг (550 фунтов) и выше; у нас 43 жимовика, которые входят в этот клуб. Чак Вогельпохл – самый легкий пауэрлифтер, который присел 453,6 кг (1000 фунтов). Он присел 465 кг (1025 фунтов) при весе 99,8 кг. У нас также есть 23 члена клуба пауэрлифтеров, приседающих 363 кг (800 фунтов) и более, 8 – более 408 кг (900 фунтов), и 4 – более 453,6 кг (1000 фунтов). У нас есть 8 жимовиков, которые жмут 317,5 кг (700 фунтов) и более и 7 – которые выполняют становую тягу с весом 363 кг (800 фунтов). Двенадцать атлетов собирают 907 кг (2000 фунтов) и более, 8 – 952,5 кг (2100 фунтов) и более, 6 – 998 кг (2200 фунтов), 5 – 1043 кг (2300 фунтов), и 4 -более 1088,6 кг (2400 фунтов). Я написал эту статью для всех вас, как говорит Рой Джонс Мл., если вы вдруг забыли. Некоторые из наших лифтеров не знают нашей же истории и я просто хотел проинформировать всех наших фанатов и других заинтересованных.
Don't Chase your Tail (L.Simmons) 
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: ©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|