Упражнения во время ходьбы

Укрепив ваши ступни упражнениями со скалкой, можно приступать к следующим упражнениям.

• Походите на внешней стороне ступней.

• Походите на внутренней стороне ступней.

• Походите на пятках.

• Походите на носках.

Эти упражнения хорошо помогают укреплению ступней.

Очень хороший способ укрепления ног — самомассаж. При нем усиливается кровоток, улучшается снабжение мышц кислородом, они становятся более эластичными. Суставы обретают бо́льшую подвижность. Кроме того кожа очищается от отмирающих чешуек эпидермиса, начинают лучше работать выводные протоки потовых и сальных желез.

Самомассаж включает в себя несколько несложных приемов: поглаживание, растирание, разминание, а также ударные и вибрационные техники.

Поглаживаниеначинает и заканчивает сеанс самомассажа. Мягким, но сильным движением вы проводите рукой по коже массируемой области, чуть увеличивая надавливание к середине участка. Но рука при этом не должна затормозиться или причинить боль. Движения могут быть медленными или более быстрыми в зависимости от того, какой вы хотите получить эффект. Медленные, мягкие воздействия успокаивают, а быстрые — тонизируют нервную систему. Впрочем, подобная закономерность присуща и другим массажным приемам. Более сильного воздействия можно добиться, не увеличивая мускульное усилие, а поглаживая массируемый участок тыльной стороной полусжатых в кулак пальцев. Выполнение приема должно идти всегда только в одну сторону — по ходу крупных лимфатических сосудов, то есть снизу вверх. Следите, чтобы четыре пальца руки, кроме большого, были сомкнуты. Это обеспечит равномерное давление на массируемую поверхность. Суставы поглаживают несильными круговыми движениями. Понятно, что пальцы кистей и стоп массируют не всей ладонью, а подушечками пальцев.

Растирание— более сложный прием, предназначенный для того, чтобы добраться через кожу до лежащих под ней тканей. Подушечками пальцев, основанием ладони или тыльной поверхностью полусогнутых пальцев делают круговое растирание. При этом движение совершается не по поверхности кожи, а так, словно пальцы или ладонь прилипли к коже и она смещается и растягивается, пока вы описываете круг. К растиранию относится и прием «пиления». Кисти рук ставят ребром, ладонями друг к другу, на массируемую поверхность на расстоянии примерно 3 см и совершают ими пилообразные движения так, чтобы между ладонями образовывался кожный валик. Идеальный, но трудновыполнимый вариант приема — чтобы ребра ладоней не скользили по коже, тогда будет достигнут максимальный эффект. Однако, стремясь к идеалу, не забывайте, что кисти не должны излишне напрягаться. Найдите «золотую середину».

После растирания приступают к основному массажному воздействию — разминанию. При этом руки как бы захватывают мышцу, приподнимают ее и сдавливают, смещая мышечные ткани. Обхватите кистью мышцу поперек хода мышечных волокон, при этом большой палец располагается с одной стороны мышцы, а остальные — с другой. Затем чуть сдавливаем и приподнимаем мышцу. Здесь важно, чтобы пальцы кисти оставались прямыми, а ладонь продолжала плотно прилегать к коже, не образуя зазора. После этого массажные движения напоминают перекатывание мышцы по ладони от пальцев к основанию. Важно, чтобы при этом пальцы не впивались в мышцу, создавая болезненные ощущения.

Ударный прием — это простое поколачиваниемышц. Полусжатыми в кулак пальцами вы как бы барабаните по массируемому участку, при этом ударяете перпендикулярно мышце кулаком со стороны мизинца. Кроме того, можно ударять сложенной в «ковш» ладонью. Тогда образовавшийся воздушный зазор смягчает удар. А самое сильное ударное воздействие производится ребром ладони. При этом важно, чтобы кисть оставалась расслабленной, иначе можно не соразмерить силу ударов.

Вибрационнаятехника — это передача мышцам мелких колебательных движений. Мышцы обязательно должны быть расслаблены, а передаваемые колебания — небольшой амплитуды и максимальной частоты. Можно положить кисть руки всей поверхностью на достаточно большую мышцу и, слегка надавливая, как бы потряхивать ее. Более мелкие мышцы (например, голень) можно взять по обе стороны большим и всеми остальными пальцами и слегка потрясти ее.

Если вам покажется удобнее, можно заставить мышцы вибрировать с помощью коротких серий колебательного воздействия тыльной поверхностью сжатых в кулак пальцев. К концу каждой серии вибрацию нужно усиливать.

Прежде чем приступать к массажу ног, рекомендуется немного помассировать пояснично-крестцовую и ягодичную области. Делают это стоя. Поясницу поглаживают в направлении от позвоночника. Далее растирают ее круговыми движениями подушечками пальцев. Так же поступают с крестцовой областью. Для ягодиц добавляются разминание и потряхивание, при этом нужно обеспечить расслабление мышцы ягодицы. Вес тела переносится на противоположную ногу, а нога с массируемой стороны отводится чуть в сторону и назад.

Чтобы выполнить массаж передней поверхности бедра, можно сесть, положив ногу горизонтально на какую-нибудь опору. Начинают с поглаживания, помня о том, что делать это нужно в направлении от колена к паху. Затем — растирание подушечками пальцев или основанием ладони, разминание. Между этими приемами нужно давать мышце отдых потряхиванием.

Для массажа задней поверхности меняют позу. Садятся боком, массируемую ногу опускают и ставят на носок чуть-чуть назад. Проводят массаж по той же программе, что и для передней поверхности. Немного внимания нужно уделить и боковой поверхности. Здесь основной прием — растирание тыльной поверхностью средних фаланг пальцев.

Коленный сустав массируется в положении сидя круговыми поглаживаниями, боковые связки — растиранием подушечками пальцев.

Для массажа передней поверхности голени ногу нужно пяткой поставить, например, на стоящий напротив стул, а пальцы стопы упереть в его спинку. Поглаживание идет вверх от стопы к колену, растирание удобно делать основанием ладони со стороны большого пальца.

Далее опирают ногу стопой на небольшую подставку (20–25 см высотой) и массируют заднюю поверхность голени. Приемы — все те же, уже хорошо знакомые, — поглаживание, растирание и разминание. Не нужно забывать, что массаж проводится снизу вверх, от стопы к колену. Затем проводят поглаживание и растирание для голеностопного сустава.

Массаж стопы начинают с поглаживания ее тыльной поверхности от пальцев к голени, затем — растирание. Лучше это, как и поглаживание подошвы, делать тыльной стороной фаланг пальцев кисти. Растирание подошвы — щипцеобразное по наружному краю и подушечками пальцев — по внутреннему.

Здоровье и красота волос

Большинство из людей от природы одарены красивыми, здоровыми волосами, но так получается, что чем старше мы становимся, тем все хуже становится качество наших волос. Они блекнут, секутся, выпадают. Раннее облысение — не просто косметическая проблема, это очень часто признак нездоровья.

Сохранить красоту волос, несмотря на возраст, возможно. Во многом она зависит, так же как и другие показатели здоровья, от нашего образа жизни. Поль Брэгг затронул в своих работах и эту проблему и даже написал, в соавторстве со своей дочерью Патрисией, книгу, посвященную правильному уходу за волосами. Уходу в широком смысле этого слова, то есть не только чисто косметическим процедурам, и даже по большей части не им, а тому, как сохранить волосы здоровыми, поменяв свой образ жизни, обратившись к природным законам.

Одна из главных рекомендаций, которую дает Поль Брэгг, — обеспечить волосы необходимыми питательными веществами, витаминами и минеральными веществами. Здоровое питание — один из основных факторов, обеспечивающих красоту волос.

Пища обязательно должна содержать достаточное количество белков, поскольку именно они являются основным строительным материалом для волос.

Для того чтобы волосы были густыми и крепкими, в организм должны поступать натуральные жиры, углеводы в ограниченном количестве, а также такие минеральные вещества, как сера, кальций, кремний и йод.

Пищевыми источниками серыслужат яичный желток, различные сорта капусты (цветная, брюссельская, белокочанная), турнепс, грибы, чеснок. Кремниембогаты шпинат, петрушка, сельдерей, салат-латук, зеленый перец, кресс водяной и другая овощная зелень. Много йодасодержится в морепродуктах, а морская капуста — один из самых лучших источников этого вещества.

Для здоровья волос очень важны полноценные отдых и сон. В течение дня нужно выделять время для отдыха в лежачем положении, так, чтобы ноги и туловище были расположены несколько выше головы. В такой позе улучшается кровоснабжение мозга и кожного покрова головы, что способствует оздоровлению и усилению роста волос. Сон — великий восстановитель жизненных сил организма. Для того чтобы иметь здоровые волосы, он должен быть достаточным по длительности и полноценным.

Естественно, и ухаживать за волосами нужно правильно. Вот, например, как Брэгг рекомендует проводить такую привычную, ежедневную процедуру, как расчесывание.

Встаньте прямо, расставив ступни, слегка согнув колени и наклонив голову ниже уровня сердца. В таком положении кровь свободно поступает к кожному покрову головы.

Расчесывайте волосы в направлении от корней к кончикам волос. При этом периодическое легкое натягивание волос в процессе расчесывания вызывает попеременно стимуляцию, а затем расслабление кожного покрова головы, что интенсифицирует рост волос. Одновременно удаляются грязь, омертвевшие волосы и чешуйки кожи.

Расческа должна быть со сглаженными тупыми зубцами, поскольку острые зубцы могут поранить кожу. Не рекомендуется пользоваться металлическими расческами, поскольку они ломают и рвут волосы. Хорошо иметь две щетки для волос: жесткую для стимуляции кожи головы, мягкую для разглаживания волос и придания им блеска.

Очень полезен для здоровья волос массажкожи под волосяным покровом головы подушечками пальцев. Выполняйте его каждый день утром и вечером. Это помогает улучшить кровоснабжение кожи головы, стимулирует рост волос, предотвращает разрушение волосяных фолликул и тем самым препятствует облысению. В результате массажа усиливается работа желез, выделяющих смазку волос.

Процедура массажа включает растирание и поглаживание кожи, а также пощипывание, растягивание кожи, прежде всего, на макушке и на других участках, где кожа наиболее плотно прилегает к черепу.

Благотворное действие на волосы оказывает специальный массаж височных кровеносных сосудов. Они проходят непосредственно перед ушами у самой поверхности кожи, так что их легко можно нащупать кончиками пальцев.

Приложите осторожно, но твердо кончики трех пальцев правой руки к височной артерии с правой стороны головы на уровне кончика мочки правого уха. Затем произведите плавное, скользящее движение этими пальцами, слегка надавливая на височную артерию и перемещаясь вверх до точки, расположенной примерно на 2,5 см выше верхнего кончика уха. Этим движением вы как бы выдавливаете некоторый объем крови из артерии, перемещая ее в направлении скальпа.

Удерживайте пальцы в этой позиции, предотвращая отток крови. Затем, удерживая пальцы правой руки в прежней позиции, начните скользящее движение тремя пальцами левой руки по той же траектории, пока они не коснутся пальцев правой руки.

Освободите правую руку, удерживая левую руку в прежней позиции и предотвращая легким нажимом на височную артерию отток крови. Начните снова скользящее движение кончиками пальцев правой руки по той же траектории. Повторите эти движения несколько раз. При этом надавливание на артерию в начале траектории должно начинаться раньше, чем прекратится давление в конце траектории. Завершив эти движения, удерживайте левую руку в верхнем положении, продолжая надавливать на височную артерию.

Удерживая в прежнем положении пальцы левой руки, приложите три пальца правой руки примерно посредине между макушкой и пальцами левой руки. Затем перемещайте по черепу с давлением пальцы правой руки, пока они ни коснутся пальцев левой руки.

Повторите эти массажные движения аналогичным образом, только начиная левой рукой с левой стороны головы.

Естественно, важны гигиенические процедуры. Мытьголову нужно не реже 2 раз в неделю. В этом случае мытье способствует росту волос, укреплению волосяного покрова, придает блеск волосам.

Для мытья используйте бесщелочное, нейтральное, высокосортное мыло. Намочите волосы теплой водой. Затем приступайте к намыливанию головы мылом или шампунем. Начинайте намыливание от линии волос на лбу и двигайтесь назад, интенсивно растирая мыло, пока голова не покроется толстым слоем мыльной пены. Втирайте мыльную пену в кожу головы кончиками пальцев. Затем смойте мыльную пену вместе с грязью.

Чтобы тщательно промыть волосы и кожу головы, обычно необходимо три намыливания. После третьего намыливания промойте волосы теплой водой, а затем ополосните голову раствором яблочного уксуса в теплой воде (4 столовые ложки яблочного уксуса на 1 литр воды), с тем чтобы удалить с волос и кожного покрова головы оставшиеся частички мыла и грязи.

Закончите мытье ополаскиванием прохладной водой. Это стимулирует циркуляцию крови в кожном покрове головы и закрывает кожные поры, которые были раскрыты и очищены под воздействием теплой воды. Если после мытья вы увидите маленькие капельки воды на волосах, значит, ваши волосы тщательно вымыты.

Сушить волосы после мытья лучше всего на свежем воздухе, но не под прямыми солнечными лучами. В холодное время года, когда солнце светит в окно, можно расположиться для сушки волос у окна. Электросушка волос горячим воздухом не рекомендуется, поскольку при регулярном применении вызывает ломкость волос.

Регулярно устраивайте своим волосам купания в морской воде. Если это невозможно, то купите в аптеке морскую соль, разведите ее в воде из расчета столовая ложка соли на литр воды и прополощите в этой воде волосы. Только нужно помнить, что после такого купания нужно обязательно сполоснуть голову чистой пресной водой, чтобы удалить с волос соль.

Поль Брэгг писал, что он во время своих путешествий неоднократно замечал, что жители прибрежных районов, которые регулярно ополаскивают волосы морской водой, значительно меньше страдают от облысения.

Очень полезно для волос касторовое масло. Оно способствует их укреплению и росту волос. Дважды в месяц выполняйте следующую процедуру. Подогрейте касторовое масло и вотрите его в волосяной покров. Затем повяжите голову горячим влажным полотенцем и продержите его на голове в течение 10 минут, после чего тщательно промойте волосы.

Живите до 120 лет!

Трагическая случайность оборвала жизнь Поля Брэгга, хотя по всем показателям здоровья он мог бы выполнить свой собственный завет и прожить до 120 лет. Но до конца жизни он сохранял активность и не мог просто сидеть в тиши своего дома, наслаждаясь заслуженной славой, занимаясь только написанием книг. Нет, он хотел взять от этой жизни все, он всегда стремился наглядно доказать, что система здоровья, разработанная им, может позволить каждому человеку вести полную впечатлений активную жизнь, независимо от возраста.

Поль Брэгг предложил нам путь к здоровью и долголетию, путь, который он прошел сам. Каждый из нас должен сделать выбор — продолжать жить так, как сейчас, или следовать законам природы, поменять свой образ жизни и настроиться на счастливую жизнь без болезней.

Поль Брэгг говорил, что нужно найти время для всего. Вот его слова.

Выделите время для работы —это цена успеха.

Выделите время для размышлений —это источник силы.

Выделите время для игры —это секрет молодости.

Выделите время для чтения —это источник знаний.

Выделите время для веры— это основа душевной гармонии.

Выделите время для общения с друзьями— это источник радости.

Выделите время для любви —это таинство жизни.

Выделите время для мечтаний —это душевные порывы к звездам.

Выделите время для смеха —это душевное облегчение.

Выделите время для прекрасного —это красота Природы.

Выделите время для здоровья —это подлинное богатство, сокровище жизни.

Выделите время для планирования —это необходимо, чтобы хватило времени на все остальное.

Да, ничто не дается легко, для того, чтобы стать здоровым, нужно приложить усилия. Но цена, которую мы заплатим, не идет ни в какое сравнение с тем, что мы получим взамен. Бояться встать на путь оздоровления не нужно, ведь силу воли придется прикладывать только первое время. Потом вы почувствуете радость от того, что каждый день ваше тело становится все совершеннее, что вас оставляют застарелые недуги, и это поможет вам получать удовольствие от того, что вы делаете.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: