Исследование влияния нагрузок различной интенсивности на адаптацию спортсменов после пребывания в среднегорье.

Основными критериями, позволяющими определить уровень адаптации испытуемых, были спортивные результаты, показанные в на контрольных тренировках и соревнованиях в беге на 5000 м и 1500 м, проведенных на начало эксперимента и по его окончанию. В 1-й день соревнований все спортсмены бежали 1500 м, во 2-й день бегуны выступали на дистанции 5000 м (таб. 3, 4).

Таблица 3

Результаты тестирования бегунов на дистанции 1500 м до и после эксперимента

До эксперимента	После эксперимента
Спортсмен	Результат	Ранги	Спортсмен	Результат	Ранги
Б. Евгений	3.54,7		С. Сергей	3.52,2
С. Сергей	3.54,9		В .Денис	3.53,0
К. Михаил	3.55,1		С. Денис	3.54,0
В .Денис	3.55,3		Б. Евгений	3.54,4
Х. Алексей	3.57,3		К. Михаил	3.54,9
С. Денис	3.59,3	6,5	С . Александр	3.55,2
С. Семен	3.59,3	6,5	Х. Алексей	3.57,1
С . Александр	4.00,0		Т. Василий	3.58,5
Д. Армен	4.02,0		С. Семен	4.00,0
Т. Василий	4.02,1		Д. Армен	4.02,4

На начало эксперимента: RА=24,5 RБ=30,5, следовательно W=24,5

W0.05=17, вывод: W>W0.05, достоверных различий в группах на начало эксперимента не обнаружено.

На конец эксперимента: RА=38 RБ=17, следовательно W=17

W0.05=17, вывод: W£W0.05, различия в группах на конец эксперимента достоверны на уровне значимости 0,05.

Таблица 4

Результаты тестирования бегунов на дистанции 5000 м до и после эксперимента

До эксперимента	После эксперимента
Спортсмен	Результат	Ранги	Спортсмен	Результат	Ранги
С. Сергей	14.55,2		С. Сергей	14.30,2
Х. Алексей	15.00,0	2,5	Х. Алексей	14.48,5
В .Денис	15.00,0	2,5	Б. Евгений	14.50,9
Б. Евгений	15.20,5		К. Михаил	14.59,9
С . Александр	15.29,7		В .Денис	15.00,0
К. Михаил	15.30,0		С . Александр	15.10,4
Т. Василий	15.33,3		Т. Василий	15.15,8
Д. Армен	15.35,6		Д. Армен	15.20,4
С. Денис	15.42,8		С. Денис	15.34,3
С. Семен	15.50,3		С. Семен	15.40,2

На начало эксперимента: RА=30,5 RБ=24,5, следовательно W=24,5

W0.05=17, вывод: W>W0.05, различия в группах на начало эксперимента не обнаружено.

На конец эксперимента: RА=27 RБ=28, следовательно W=27

W0.05=17, вывод: W>W0.05, различия в группах на начало эксперимента не обнаружено.

Анализ спортивных результатов, достигнутых бегунами в соревнованиях, которые проходили по окончании 2-го тренировочного сбора в мае месяце на чемпионате Хабаровского края, показывает, что спортсмены группы Б, использовавшие преимущественно интервальный метод тренировки, повысили свои спортивные результаты на дистанции 1500 м и выступили лучше по сравнению с группой А, а на дистанции 5000 м у обеих групп наблюдалось повышение спортивного результата.

В течение всего 2-го сбора наблюдалось меньше жалоб на плохое самочувствие. Тренировочные занятия проходили более эффективно, на что указывают повышение скорости пробегания отрезков, уменьшение интервалов отдыха и другие показатели.

Таким образом, сборы, проведенные в среднегорье с интервалом в 38 дней, показали, что при подготовке на дистанцию 1500м наиболее эффективно использовать интервальный метод, а в беге на 5000м применять методики повторной и интервальной тренировки одинаково эффективно. Повторное пребывание в горах при аналогичной программе тренировки улучшает спортивные результаты, позволяет увеличить скорость пробегания тренировочных отрезков и сократить длительность интервалов отдыха. Это связано с повышением уровня подготовленности спортсменов и указывает на адаптацию организма к перенесению высоких тренировочных и соревновательных нагрузок.

По динамике спортивных результатов испытуемых можно считать, что факторы горного стажа и уровня подготовленности при одинаковом построении тренировки влияют на ускорение процессов адаптации организма к выполнению напряженной мышечной работы в условиях среднегорья, что позволяет увеличить уровень интенсивности нагрузки при повторных пребываниях в горах и с каждым стартом успешнее выступать в соревнованиях.

ВЫВОДЫ

1. Использование тренировки в среднегорье бегунами на средние и длинные дистанции в циклических видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости, повышает уровень специальной работоспособности и улучшает спортивные достижения в последующий период в привычных равнинных условиях.

Успех тренировки в горах зависит от многих факторов: высоты над уровнем моря, параметров тренировочных нагрузок в горном тренировочном мезоцикле. правильного планирования выездов в среднегорье в годичном цикле и соревнований как в горах, так и в период реакклиматизации.

2. При подготовке к спортивным соревнованиям, проводящимся в среднегорье, наиболее целесообразна организация тренировочного режима, обеспечивающего постепенную адаптацию спортсменов к суммарному воздействию климатических факторов и тренировочных нагрузок, что достигается за счет увеличения «горного» стажа и плавного повышения параметров интенсивности тренировочных нагрузок в первые дни пребывания в среднегорье.

3. Увеличение количества тренировочных сборов в горах до двух у квалифицированных спортсменов позволяет повысить уровень функционального состояния спортсменов и как следствие их спортивные результаты.

4. Характер тренировочной нагрузки может существенным образом влиять на динамику периода реакклиматизации.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. В современной легкой атлетике подготовка в условиях среднегорья играет важную роль в жизни спортсменов, их подготовленностью к различным соревнованиям, поэтому применение сдвоенных тренировочных сборов позволяет достичь высоких результатов и повысить уровень физической подготовленности.

2. С каждым новым выездом в горы необходимо: постепенно
сокращать длительность 1-го микроцикла тренировки, соответствующего
фазе острой акклиматизации, с 5-9 до 3-4-х дней; постепенно сокращать
длительность микроцикла тренировки, соответствующего переходной фазе
акклиматизации, входе которой происходит выход на необходимый уровень
тренировочных нагрузок, с 5-7 до 2-3 дней. Таким образом, 2 микроцикла,
характеризующиеся шадящим режимом тренировочных нагрузок, должны
постепенно сокращаться с 10-14-ти дней до 5-7-и.

2. Сохранять в 1-ю и 2- ю недели пребывания в горах привычный для
базовых условий общий объем тренировочных нагрузок; постепенно
повышать некоторые параметры интенсивности тренировочных нагрузок,
особенно во 2-м, 3-м и последующих микроциклах, за счет уменьшения
интервалов отдыха, повышения скорости выполнения упражнений,
включения полных дистанций и комбинаций и т.д.

3. Повышение интенсивности тренировочной нагрузки может быть осуществлено за счет увеличения доли соревновательных нагрузок, а также контрольных упражнений, прикидок, и т.д. Однако, при значительном повышении нагрузок в условных среднегорья может возникнуть перенапряжение систем организма, что затем приведет к застою или снижению спортивных достижений. Поэтому необходимо четко и с осторожностью дозировать нагрузки на организм с учетом горного стажа и уровня подготовленности спортсмена.

4. При проведении подготовки в среднегорье и дальнейшем выступлении на соревнованиях в условиях равнины эффективно использовать интервальный метод тренировки для подготовки к дистанции 1500 м, а в беге на 5000 м наиболее эффективны повторной и интервальный методы тренировки.

5. Немало важный аспект, отражающий состояние работоспособности спортсмена после переезда из горной местности на равнину – это период реадаптации (реакклиматизации), продолжающийся 10-12 дней. В первые дни у спортсменов наблюдается ухудшение работоспособности, нарушение сна, замедляется врабатывание и восстановление после нагрузок, поэтому в первую неделю возвращения на равнину необходимо строго дозировать физические нагрузки, придерживаться рациональному распорядку дня, применять восстановительные мероприятия (сауна, массаж), сохранять длительный и полноценный сон. Через две недели пребывания на равнине работоспособность спортсменов достигает более высокого уровня, чем прежде. В этот период целесообразно участвовать в ряде соревнований, тем самым можно достичь наивысших для спортсменов результатов.

ЛИТЕРАТУРА

1. Алипов, Д.А. О возможностях использования среднегорья в повышении эффективности спортивной тренировки : автореф. дис. … докт. биол. наук / Алипов Д.А. – Л., 1969. – 36 с.

2. Бурых, Э.А. Индивидуальные особенности потребления кислорода организмом человека при гипоксии / Э.А. Бурых // Российский физиологический журнал имени И. М. Сеченова. – 2007. - № 11. – С.129.

3. Бускирк, Е.Р. Биология жителей высокогорья / Е.Р. Бускирк. – М. : Мир, 1981. - 208 с.

4. Вайцеховский, С.М. Система подготовки пловцов к Олимпийским играм (теория, методика, практика) : автореф. дис. … докт. пед. наук / Вайцеховский С.М. – М., 1985. – 48 с.

5. Волков, И. Изучение работоспособности спортсменов в условиях среднегорья / И. Волков, Ф. Иорданская, Э. Матвеева // Теория и практика физической культуры. – 1970. - № 7. – С. 34-48.

6. Гандельсман, Л. О физиологических особенностях организма при работе большой интенсивности в среднегорье / Л. Гандельсман, А. Артынюк, М. Брегман, С. Попов // Теория и практика физической культуры. – 1969. - № 3. – С. 24-28. 7. Иванов, В.С. Основы математической статистики: учебное пособие для институтов физкультуры / В.С. Иванов. – М. : Физкультура и спорт, 1999. – 176 с.

8. Ильин, Е.П. Психофизиология физического воспитания / Е.П. Ильин. – М. : Просвещение, 1983. – 223 с.

9. Калинина, О.И. Построение и содержание тренировочного процесса квалифицированных бегунов на средние дистанции в условиях высокогорья : автореф. дис. … канд. пед. наук / Калинина О.И. – М., 1991. – 24 с.

10. Меерсон, Ф.З. Адаптация, стресс, профилактика / Ф.З. Меерсон. – М. : Наука, 1981. – 278 с.

11. Мухамеджаров, Т.К. Исследование методики тренировки бегунов на средние и длинные дистанции в среднегорье и их работоспособность в период реакклиматизации : автореф. дис. … канд. пед. наук / Мухамеджаров Т.К. – М., 1996. – 29 с.

12. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера : Наука побеждать / Н.Г. Озолин. – М. : ООО Издательство Астрель : ООО Издательство АСТ, 2003. – 863 с.

13. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. – М. : Советский спорт, 2005. – 820 с.

14. Пудов, Н.И. Тренировка в среднегорье / Н.И. Пудов. – М. : Просвещение, 1981. – 223 с.

15. Селуянов, В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции / В.Н. Селуянов. – М. : СпортАкадемПресс, 2001. – 104 с.

16. Суслов, Ф. Спортивная работоспособность в период реакклиматизации после тренировок в среднегорье / Ф. Суслов, B. Фарфель // Теория и практика физической культуры. – 1980. - № 5. С. 46–47.

17. Суслов, Ф.П. Подготовка спортсменов в горных условиях / Ф.П. Суслов, Е.Б. Гиппенрейтер. – М. : Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2000. – 176 с. – (Библиотека легкоатлета).

18. Суслов, Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как средство повышения спортивного мастерства : автореф. дис. … докт. пед. наук / Суслов Ф.П. – М., 1983. – 47 с.

19. Тимушкин, А.В. Эффективность тренировки бегунов на средние и длинные дистанции в горах на разных высотах : автореф. дис. … канд. пед. наук / Тимушкин А.В. – М., 1985. – 19 с.

20. Федоров, В.И. Исследование динамики тренировочных нагрузок в среднегорье и спортивных результатов в период реакклиматизации у бегунов на средние и длинные дистанции : автореф. дис. … канд. пед. наук / Федоров В.И. – М., 1973. – 20 с.

21. Фролов, А.П. Исследование вопроса тренировки в беге на средние дистанции в условиях горного климата перед соревнованиями : автореф. дис. … канд. пед. наук / Фролов А.П. – М., 1961. – 20 с. 22. Учебник тренера по легкой атлетике / под общ. ред. Л. С. Хоменкова. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 535 с.

1 2 34

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: