Сделай Сам Свою Работу на 5

Исследование эффективности проведения сдвоенных тренировочных сборов в условиях среднегорья у спортсменов высокой квалификации

На основании изучения научно – методической литературы, изучения спортивных дневников, бесед с тренерами и спортсменами были разработаны методики тренировки для бегунов групп А и Б в условиях среднегорья.

В г. Кисловодске (1350 м) в 2010 г. были проведены два сбора для групп А и Б длительностью по 3 недели в феврале и апреле. Разрыв между сборами составил 38 дней.

Структура сборов в обеих группах была одинаковой.

Первый сбор состоял из трех недельных микроциклов:

· 1 недельный микроцикл – втягивающий. Цель - активная акклиматизация бегунов. Характеризуется снижением интенсивности нaгрузки при небольшом снижении объема (10 %);

· 2 микроцикл – тренировочный, специальный. Цель - развитие специальных компонентов подготовленности;

· 3 микроцикл – тренировочный, ударный. Характеризуется высоким объемом и интенсивностью нагрузки.

Учебно-тренировочный сбор длился 21 день. Общий объем беговой нагрузки у бегунов составил 211,2 – 210,0 км, объем аэробно-анаэробной направленности соответственно 22,7 – 3,1 км.

Второй сбор строился по той же аналогии что и первый, за исключением некоторых отличий, заключавшихся лишь в изменении отдельных параметров тренировочных занятий, проводимых в неблагоприятную погоду.

1-й – тренировочный, специальный. Характеризуется тренировочной нагрузкой большого объема и пониженной интенсивности, выполняемой преимущественно методам длительного непрерывного бега;

2-й – тренировочный, ударный. Характеризуется тренировочной нагрузкой большого объема, по­вышающейся до привычной интенсивности, выполняемой в беге на отрезках и длительном беге;

3-й – предсоревновательный, подводящий. Тренировочные нагрузки выполнялись методами интервального и повторного бега для достижения наилучшего состояния и высокой работоспособности спортсмена к дню соревнований.

Отличие методик тренировки в группах А и Б заключалось в том, что в группе А тренировочные нагрузки анаэробного и смешанного режима выполнялись повторным методом тренировки, в группе Б – интервальным методом.



Интервальный метод тренировки широко распространен в практике спортивной тренировки, предполагающий выполнение серии упражнений одинаковой продолжительности с постоянной интенсивностью и строго регламентированными паузами. Например, типичные серии, направленные на развитие специальной выносливости у бегунов: 10х400 м. Примером прогрессирующего варианта являются комплексы, предполагающие последовательное прохождение отрезков возрастающей длины (пробегание серии 400 м + 800 м + 1200 м +1600 м + 2000 м). Нисходящий вариант предполагает обратное сочетание: последовательное выполнение упражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с последовательным уменьшением их интенсивности [13].

Интервальный метод имеет ряд разновидностей: повторный, переменный, интервальный бег, повторно-переменный бег сериями, интервальный спринт и другие формы прерывистого бега, которые возникли в процессе развития методики спортивной тренировки [22]. Автор считает основными средствами интервального метода:

а) средства смешанной аэробно-анаэробной направленности;

б) средства преимущественно анаэробной направленности.

К средствам аэробно-анаэробной направленности относятся интервальная («фрайбургская») тренировка, переменный бег и повторный бег на длинных отрезках дистанции. Сущность интервальной («фрайбургской») тренировки заключается в пробегании отрезков 200-400 м с интервалом отдыха 60-90 сек. Скорость бега на отрезках выбирается такой, чтобы пульс в конце дистанции не превышал 180 уд/мин. Интервал отдыха длится столько, чтобы пульс не понижался менее 130 уд/мин. Такая тренировка обеспечивает хорошее развитие сердца и аэробных возможностей спортсмена [22]. По мнению автора, переменный бег является также разновидностью интервального метода с применением отдыха в виде бега трусцой на 100-400 м.

Повторный бег на длинных отрезках дистанции - это средство тренировки направленно на развитие максимума аэробных возможностей. Длительность упражнения – 3-12 мин. при ЧСС 170-190 уд/мин. [22].

По мнению Н.Г. Озолина [12], В.Н. Селуянова [15], Ф.П. Суслова [17] основная цель повторного метода – выполнять движения, действия, задания определенное число раз, стараясь придерживаться требуемой формы и характера и добиваясь совершенствования в них. Основные задачи повторного метода:

1. Повышение специальной подготовленности для скоростно-силовой работы.

2. Воспитание специальной выносливости.

3. Закрепление спортивной техники и совершенствование в ней.

Придерживаясь точки зрения специалистов в области подготовки бегунов на средние дистанции, что интервальный и повторный метод тренировки – самостоятельные методы, были разработаны тренировочные программы в условиях среднегорья групп А и Б, представленные в табл. 1,2

Таблица 1

 

 

План подготовки

бегунов на средние и длинные дистанции группы А в условиях среднегорья с преимущественным использованием повторного метода тренировки

1 тренировочный сбор в феврале
01 февраля Пн - Кроссовый бег -12км. ОРУ - 15мин. ОФП,
2 Вт - Кроссовый бег -15км. ОРУ - 15мин. ОФП,
3 Ср - Утро: Кроссовый бег -15км. ОРУ - 15мин. Вечер: Кроссовый бег - 10км.
4 Чт - Утро: Разминочный бег - 6км. ОРУ - 20мин.; Ускорения; повторный бег 4*1000м, в паузах бег трусцой 400м; заминка - 2км. Вечер: Восстановительный бег - 10км.
5 Пт - Восстановительный кросс - 17км. ОРУ, Баня
6 Сб - Утро: Разминочный бег - 8км. ОРУ - 20мин.; Ускорения; ОФП выпады, стопа, броски камня, заминка - 3км. Вечер: Восстановительный бег - 6км, гимнастика
7 Вс - Утро: Разминочный бег - 8км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; забегания в гору - 10*400м.(1.34 - 1.30) , заминка - 4км. Вечер: Кроссовый бег - 10км.
8 Пн - Длительный кросс - 20км. Баня
9 Вт - Разминочный бег - 10км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; ускорения - 10*100м.(100м.), заминка - 4км.
10 Ср - Утро: Разминочный бег - 5км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; повторный бег - 5*2км.(6.36-6.32; посл.- 6.18) в паузах бег трусцой - 500м, заминочный бег 2км Вечер: Восстановительный бег - 6км, гимнастические упражнения.
11 Чт - отдых
12 Пт - Утро: Кроссовый бег - 13км. ОРУ - 15мин. Вечер: Кроссовый бег - 10км.
13 Сб - Разминочный бег - 4км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; переменный бег - 6*500м. в паузах бег трусцой - 500м. Заминка - 3км.
14 Вс - Восстановительный кросс - 19км. ОРУ, Баня
15 Пн - Разминочный бег - 8км. ОРУ, ОФП, беговые упр. выпады, прыжки, упражнения на расслабление, заминочный бег - 3км.
16 Вт - Кроссовый бег - 12км.
17 Ср - Утро: Разминочный бег - 5км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; ускорения - 15*200м.(41-39с.)(трусца-200м.)на тёще) , заминка - 4км. Вечер: Восстановительный бег - 10км.
18 Чт - Утро: Разминочный бег - 6км. ОРУ - 15мин.; беговые упр.; темповый бег - 10км.(34.50) заминочный бег - 3км. Вечер: Восстановительный бег - 10км.
19 Пт- Длительный кросс - 20км.
20 Сб - Утро: Кроссовый бег - 13км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; ускорения - 8*100м.(труссца-100м.) , заминка - 2км. Вечер: Кроссовый бег - 10км.
21Вс - Разминочный бег - 12км. ОРУ, ОФП, беговые упр., Прыжковые упр, ускорения: (2км.), заминочный бег - 2км.
2 тренировочный сбор в Апреле
01 апреля Пн - Кроссовый бег -12км. ОРУ - 15мин. ОФП,
2 Вт - Кроссовый бег -15км. ОРУ - 15мин. ОФП,
3 Ср - Утро: Кроссовый бег -15км. ОРУ - 15мин. Вечер: Кроссовый бег - 10км.
4 Чт - Утро: Разминочный бег - 6км. ОРУ - 20мин.; Ускорения; повторный бег 4*1000м, в паузах бег трусцой 400м; заминка - 2км. Вечер: Восстановительный бег - 10км.
5 Пт - Восстановительный кросс - 17км. ОРУ, Баня
6 Сб - Утро: Разминочный бег - 8км. ОРУ - 20мин.; Ускорения; ОФП выпады, стопа, броски камня, заминка - 3км. Вечер: Восстановительный бег - 6км, гимнастика
7 Вс - Утро: Разминочный бег - 8км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; повторные ускорения - 10*400м.(1.15 - 1.05) , заминка - 4км. Вечер: Кроссовый бег - 10км.
8 Пн - Длительный кросс - 20км. Баня
9 Вт - Разминочный бег - 10км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; ускорения - 10*100м.(100м.), заминка - 4км.
10 Ср - Утро: Разминочный бег - 5км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; повторный бег - 5*2км.(6.05-6.20; посл.- 6.03) в паузах бег трусцой - 500м, заминочный бег 2км Вечер: Восстановительный бег - 6км, гимнастические упражнения.
11 Чт - отдых
12 Пт - Утро: Кроссовый бег - 13км. ОРУ - 15мин. Вечер: Кроссовый бег - 10км.
13 Сб - Разминочный бег - 4км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; переменный бег - 6*500м. в паузах бег труссцой - 200м. Заминка - 3км.
14 Вс - Восстановительный кросс - 19км. ОРУ , Баня
15 Пн - Разминочный бег - 8км. ОРУ, ОФП, беговые упр. выпады, прыжки, упражнения на расслабление, заминочный бег - 3км.
16 Вт - Кроссовый бег - 12км.
17 Ср - Утро: Разминочный бег - 5км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; ускорения - 15*200м ((41-39с.) труссца-200м на тёще), заминка - 4км. Вечер: Восстановительный бег - 10км.
18 Чт - Утро: Разминочный бег - 6км. ОРУ - 15мин.; беговые упр.; темповый бег - 10км.(32.00) заминочный бег - 3км. Вечер: Восстановительный бег - 10км.
19 Пт - Длительный кросс - 20км.
20 Сб - Утро: Кроссовый бег - 13км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; ускорения - 8*100м.(труссца-100м.) , заминка - 2км. Вечер: Кроссовый бег - 10км.
21Вс - Разминочный бег - 12км. ОРУ, ОФП, беговые упр., Прыжковые упр, ускорения: (2км.), заминочный бег - 2км.
 

 

Таблица 2

План подготовки

бегунов на средние и длинные дистанции группы Б в условиях среднегорья с преимущественным использованием интервального метода тренировки

1 тренировочный сбор в Феврале
01 февраля Пн - Кроссовый бег -12км. ОРУ - 15мин. ОФП,
2 Вт - Кроссовый бег -15км. ОРУ - 15мин. ОФП,
3 Ср - Кроссовый бег -15км. ОРУ - 15мин. Вечер: Кроссовый бег - 10км
4 Чт - Утро: Разминочный бег - 6км. ОРУ - 20мин.; Ускорения; переменный бег 20мин: 6мин (160 уд/мин) + 4мин(130уд/мин) + 3мин(150уд/мин) + 4мин(130уд/мин) + 2мин(170уд/мин) + 1мин(150уд/мин) заминка - 2км. Вечер: Восстановительный бег - 10км.
5 Пт - Восстановительный кросс - 17км. ОРУ , Баня
6 Сб - Утро: Разминочный бег - 8км. ОРУ - 20мин.; Ускорения; ОФП выпады, стопа, броски камня, заминка - 3км. Вечер: Восстановительный бег - 6км, гимнастика
7 Вс - Утро: Разминочный бег - 8км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; забегания в гору - 10*400м.(1.34 - 1.30) , заминка - 4км. Вечер: Кроссовый бег - 10км.
8 Пн - Длительный кросс - 20км. Баня
9 Вт - Разминочный бег - 10км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; ускорения - 10*100м.(100м.), заминка - 4км.
10 Ср - Утро: Разминочный бег - 5км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; интервальный бег 600м(1.46)+400м(65.0)+200м(30.0)+200м+400м+600м, в паузах бег трусцой 400м, всего 2 серии, заминочный бег 2км Вечер: Восстановительный бег - 6км, гимнастические упражнения.
11 Чт - отдых
12 Пт - Утро: Кроссовый бег - 13км. ОРУ - 15мин. Вечер: Кроссовый бег - 10км.
13 Сб - Разминочный бег - 4км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; интервальный бег - 3км.(9.39)+2км.(6.20)+1км.(3.00), заминочный бег - 3км.
14 Вс - Восстановительный кросс - 19км. ОРУ , Баня
15 Пн - Разминочный бег - 8км. ОРУ, ОФП, беговые упр. выпады, прыжки, упражнения на расслабление, заминочный бег - 3км.
16 Вт - Кроссовый бег - 12км.
17 Ср - Утро: Разминочный бег - 5км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; интервальный бег :2*400м+2*300м+2*200м+2*100м -всего 2 серии, заминка - 4км. Вечер: Восстановительный бег - 10км.
18 Чт - Утро: Разминочный бег - 6км. ОРУ - 15мин.; беговые упр.; темповый бег - 10км.(34.50) заминочный бег - 3км. Вечер: Восстановительный бег - 10км.
19 Пт - Длительный кросс - 20км.
20 Сб - Разминка 3км, переменый бег 3*1000м(100м-многоскоки+переходы из упора сидя в упор лежа 10раз+ускорение 100м+медленный бег 100м+и далее в том же порядке) -задача сбить ритм дыхания(интенсивность 80%
21Вс - Разминочный бег - 12км. ОРУ, ОФП, беговые упр., Прыжковые упр, ускорения: (2км.), заминочный бег - 2км.
2 тренировочный сбор в Апреле
01 апреля Пн - Кроссовый бег -12км. ОРУ - 15мин. ОФП,
2 Вт - Кроссовый бег -15км. ОРУ - 15мин. ОФП,
3 Ср - Кроссовый бег -15км. ОРУ - 15мин. Вечер: Кроссовый бег - 10км
4 Чт - Утро: Разминочный бег - 6км. ОРУ - 20мин.; Ускорения; переменный бег 20мин: 6 мин (160 уд/мин) + 4мин(130уд/мин) + 3мин(145уд/мин) + 4мин(125уд/мин) + 2мин(150уд/мин) + 1мин(140уд/мин) заминка - 2км. Вечер: Восстановительный бег - 10км.
5 Пт - Восстановительный кросс - 17км. ОРУ, Баня
6 Сб - Утро: Разминочный бег - 8км. ОРУ - 20мин.; Ускорения; ОФП выпады, стопа, броски камня, заминка - 3км. Вечер: Восстановительный бег - 6км, гимнастика
7 Вс - Утро: Разминочный бег - 8км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; забегания в гору - 10*400м.(1.35 - 1.25) , заминка - 4км. Вечер: Кроссовый бег - 10км.
8 Пн - Длительный кросс - 20км. Баня
9 Вт - Разминочный бег - 10км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; ускорения - 10*100м.(100м.), заминка - 4км.
10 Ср - Утро: Разминочный бег - 5км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; интервальный бег 600м(1.40)+400м(65.0)+200м(30.0)+200м(30.0)+400м(64.0)+600(1.39)м, в паузах бег трусцой 400м, всего 2 серии, заминочный бег 2км Вечер: Восстановительный бег - 6км, гимнастические упражнения.
11 Чт - отдых
12 Пт - Утро: Кроссовый бег - 13км. ОРУ - 15мин. Вечер: Кроссовый бег - 10км.
13 Сб - Разминочный бег - 4км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; интервальный бег - 3км.(9.39)+2км.(6.20)+1км.(3.00), заминочный бег - 3км.
14 Вс - Восстановительный кросс - 19км. ОРУ , Баня
15 Пн - Разминочный бег - 8км. ОРУ, ОФП, беговые упр. выпады, прыжки, упражнения на расслабление, заминочный бег - 3км.
16 Вт - Кроссовый бег - 12км.
17 Ср - Утро: Разминочный бег - 5км. ОРУ - 20мин.; беговые упр.; интервальный бег : 2*400м+2*300м+2*200м+2*100м - всего 2 серии, заминка - 4км. Вечер: Восстановительный бег - 10км.
18 Чт - Утро: Разминочный бег - 6км. ОРУ - 15мин.; беговые упр.; темповый бег - 10км.(34.50) заминочный бег - 3км. Вечер: Восстановительный бег - 10км.
19 Пт - Длительный кросс - 20км.
20 Сб - Разминка 3км, переменый бег 3*1000м(100м-многоскоки+переходы из упора сидя в упор лежа 10раз+ускорение 100м+медленный бег 100м+и далее в том же порядке) -задача сбить ритм дыхания(интенсивность 80%
21Вс - Разминочный бег - 12км. ОРУ, ОФП, беговые упр., Прыжковые упр, ускорения: (2км.), заминочный бег - 2км.

Во время сборов проводился педагогический контроль. У спортсменов ежедневно измерялись показатели ЧСС в покое и проводились наблюдения за самочувствием во время учебно-тренировочных занятий. Фиксировалась усталость, депрессия, безразличие к окружающему, которые являлись результатом кислородного голодания мозговых клеток, выражающиеся к вялости мысли, умственному расслаблению, потере ориентирования, затруднение процесса мышления…. При таких психических нарушениях теряются самоконтроль и реальная оценка своего состояния. Строго фиксировались скорости пробегания тренировочных отрезков дистанции и длительность интервалов отдыха между ними.

 



©2015- 2019 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.