РУНУ- ОБРАЗЫ БОГОВ -ОБРАЗЫ МИРОЗДАНИЯ.

Однако не в каждой здравице они сохранились. А может, и сохранились, да не пришло еще время нам узнать.

Важно понимать, что даже внешне простое упражнение влияет на весь организм, имеет возможность управлять внутренними процессами, отношениями с уровня Бытия.
И что каждое упражнение здравицы помогает изменять Себя.

Здрава несет в себе не только прообразы древней культуры, восходящей к временам индоариев, но и связывает в единое целое символику букв и знаков, природную смену времен года , цветения растений, камней, цикл жизни животных, цикл аграрных работ крестьянина-оратая (пахаря), самопознание человека: его душевных и физических состояний, все это приводя к общему Ладу.

Ибо все в Мире настолько тесно взаимосвязано, что не может существовать друг без друга. И если мы не видим этой взаимосвязи, то это только наша беда и проблема. Но все возможно, если есть желание и горячее, любящее сердце.

"...И имя миру было и будет одно - Лад"

Правила

Единые для всех славянских здравиц.

Здравица - гимнастика
Радение (дея) - упражнение

1. Во всех здравицах первое движение делается на « вдохе"

(начинаем упражнение одновременно с вдохом),

последующее – на «выдохе».

Движение и дыхание идут одновременно.

2. Каждое упражнение выполняется с натяжением всех мышц.

Расслабление на выдохе.

3. Напряжение тела должно быть разнонаправленным:

если грудь тянется вперед, то спина назад, руки - вверх ноги -вниз, и т.д.

«Вейга» - Начальный курс

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, нам нужно

"Выстроить" наше тело:

1. Стопы параллельно(расстояние между стопами - размер вашей стопы)
большие пальцы ног направлены вперед.

(ошибкой является разведение носков в стороны). Какое-то время вам придется за этим наблюдать и корректировать. Возможно, кому-то даже может казаться неудобным такое положение стоп, однако вы при этом можете почувствовать разницу в положении коленных суставов, и придется немного «потерпеть» такое неудобство. Спустя какое-то время тело привыкнет к правильному положению.

2. Колени слегка присогнуты.

Вначале отводим колени внутрь, затем разводим их в сторону (при отведении в стороны вы можете почувствовать, как сжимаются ваши ягодицы) и остаемся в этом положении.

Если для вас это сложно, и вызывает напряжение, то расслабьте колени, оставляя их в слегка полусогнутом расслабленном состоянии, не забывая упражняться в разведении колен хотя бы на несколько минут.

3. Живот расслаблен, при этом лобковая часть слегка направлена вперед - такое положение исключает чрезмерный поясничный прогиб, и как следствие - возникновение боли в нижней части спины.

4. Спина мягкая, расслаблена.

5. Плечи – раскрыты, находятся на одной линии.

Для этого делаем глубокий вдох через нос, поднимая при этом ребра и плечи как можно выше (тянемся вверх к ушам), затем плечи направляем вовнутрь, как-бы стараясь ими дотронуться друг до друга, затем отводим максимально назад, раскрывая грудную клетку (лопатки на спине при этом наоборот "встречаются") и на плавном выдохе через слегка приоткрытые губы, опускаем плечи вниз, сохраняя их раскрытость.

Благодаря раскрытым плечам раскрывается и ваша грудная клетка.

6. Подбородок держим параллельно, не опуская его вниз и не задирая вверх, взгляд направлен вперед, слегка вверх, макушка тянется вверх.

Теперь можно приступать к выполнению упражнений.

Описание выполнения упражнений

1. ШЕЯ/ГОЛОВА
   Базовая стойка:
   - спина прямая, плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта, макушка тянется вверх, "к солнышку", подбородок параллельно
   - руки расслаблены вдоль туловища
   - стопы параллельно друг другу, пальцы ног "смотрят" вперед, тянутся вниз ( образ "корни дерева")
   - ноги слегка присогнуты в коленях
   - таз слегка подан вперед до расслабления спины
   Дыхание свободное, через низ живота.

Выполнение:

а) «Восьмерка»:

Круговые движения головой "восьмерки" вперед-назад, и слева-направо:
- движения головы к левому плечу (плечи неподвижны, остаются на одной линии)
- далее слева направо вперед по часовой стрелке к правому плечу и к центру
- опять к левому плечу и назад слева направо к правому плечу, и к центру.

Меняем направление движения:
- движение головы к правому плечу назад против часовой стрелки к левому плечу и к центру;
- от центра - к правому плечу вперед к левому плечу и возвращаемся к центру

б) Знак «бесконечности»:

Выполняем круговые движения "знак бесконечности" по часовой стрелке и против
- опрокидываем мягко голову назад и к левому плечу, далее - вперед (вокруг левого плеча), плечи остаются неподвижно и к центру - прямо
- назад, вправо вокруг правого плеча вперед и к центру прямо.

Затем меняем направление:
- голова вперед вниз к левому плечу вокруг левого плеча назад и к центру
- голова вперед вниз к правому плечу вокруг правого плеча назад и к центру.

Все движения мягкие, плавные, не спеша, сохраняя расслабленность в теле и разнонаправленное натяжение (макушка- вверх, стопы-вниз).
Натяжение при этом тоже мягкое, чувственное, с ощущением мягкой растяжки позвоночника вверх/вниз.

ВОСЬМЕРКА» РУКАМИ

Базовая стойка - та же
"А" - поочередное очерчивание «восьмерок» одной рукой, «ладошкой назад».
Выполнение:

Начинаем движения с левой руки ( мужчины - с правой),
- рука слегка согнута в локте, ладонью вверх, ладонь слегка "ковшиком", пальцы вместе, но не сжаты, можно представить образ «лежащего в ладони яблока»;
- ладонь двигается назад, локоть отводится слегка в сторону, ладонь разворачивается в сторону/верх и далее вперед/вправо над головой ( ладонь не опрокидывается , иначе «упадет яблоко»), назад разворачивается в левую сторону, вправо вниз и возвращается в и.п.

Движение выполняется непрерывно, по контуру вертикальной восьмерки.
Правая рука в это время расслаблена, как и все тело.
Следим за тем, чтобы все тело, спина, крестец были при выполнении расслаблены, ноги слегка присогнуты.

Образ «ветра», гибко огибающего препятствия на пути.
То же самое движение - правой рукой.

" Б" - поочередное кручение руками «восьмерки», начиная движение "ладошкой вперед".
Начинаем с левой руки:
- ладошка "ковшиком", с лежащим "яблоком" двигается вперед, отводим руку плавно в сторону, локоть слегка присогнут;
- отводим руку назад (ладонь держим вверх), за голову, проносим над головой вперед/влево, не опрокидывая ладонь , через сторону назад и выводим вперед в и.п.
Движение выполняется непрерывно, по контуру «восьмерки».
Правая рука в это время расслаблена, как и все тело.
Следим за тем, чтобы все тело, спина, крестец были расслаблены, ноги слегка присогнуты.
То же самое движение - правой рукой.

ПЛЕЧИ

Базовая стойка - та же
Движения(«рисование») «восьмерок» плечами (сразу обеими) внутрь, затем вовне.

Выполняется упражнение обеими плечами одновременно.
Кручение вертикальных восьмерок по часовой стрелке, и против:
- когда плечи очерчивают верхний кружок восьмерки - тело слегка как-бы вытягивается вверх,
- когда плечи очерчивают нижний кружок восьмерки - тело слегка как-бы сжимается, и "уходит" вниз.

1. СПИНА

Базовая стойка: та же

Расслабляем тело, спину, и рисуем «восьмерки» спиной (вперед/назад).

Следим, чтобы оба плеча находились на одной линии, спина расслаблена, наклоны назад - не глубокие, руки свободно свисают вдоль туловища.

Выполнение:
- наклон туловища вперед влево и далее дугообразное движение вправо с выходом вертикально прямо,
- наклон туловища влево назад и далее дугообразное движение вправо с выходом в вертикально прямо.
Движения непрерывные, мягкие, расслабленные.
Затем, то же самое, в другую сторону.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: