ОБРАЗ ЖИЗНИ, ЗДОРОВЬЕ. ПИТАНИЕ
Рецепты сохранения здоровья еще 1000 лет назад дал знаменитый философ, ученый, врач Авиценна (Ибн-Сина):
1. Уравновешенность натуры.
2. Выбор пищи.
3. Очистка тела от излишков.
4. Сохранение правильного телосложения.
5. Улучшение того, что вдыхается через нос.
6. Приспособление одежды.
7. Уравновешенность физического и духовного движения.
Каратэ-до энергетически емкий вид единоборств, поэтому вопрос питания каратиста имеет огромное значение. Пища должна быть достаточно калорийной, но легко усваиваемой, должна содержать много витаминов и микроэлементов. Очень полезны гречневая, рисовая и овсяная каши, т.к. они усиливают перильстатику желудка и способствуют выведению шлаков из организма. В меню каратиста обязательно должны входить молоко, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Мясом увлекаться не следует (тяжело усваивается, дает много шлаков), предпочтительней куриное мясо, рыба. Прием пищи перед тренировкой должен быть примерно за 2 часа до ее начала.
ОДЕЖДА КАРАТИСТА
Каратисты клуба "О-КАН" обязаны одеваться в традиционное кимоно, которое должно быть удобным и пошитым из прочной, натуральной нежесткой ткани белого цвета. Пояс должен 2 раза обхватывать талию каратиста, быть достаточно жестким и иметь цвет, соответствующий аттестации. Ширина пояса 4 см (для младших) и 4.5 см (для старших), длина концов пояса после его завязки должна быть 20-25 см соответственно.
ЭКИПИРОВКА КАРАТИСТА
В WKF, соответственно и клубе "О-КАН", культивируется контактное будо-каратэ. Поэтому, во избежание тяжелых травм, применяется защитная амуниция:
1. Защита на грудь (для женщин).
2. Защитная раковина на пах.
3. Футы, закрывающие колени, голень.
4. Накладки на руки с открытыми пальцами.
5. Защитная "капа" на зубы.
Набор регламентируется на каждом турнире отдельно.
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО КАРАТЭ WKF
КУМИТЭ
1. Площадка для соревнований должна быть плоской и без помех. Длина сторон площадки 8 м (измерение по внешней стороне) с дополнением 2-х метров для зоны безопасности с каждой стороны. До 12 лет, площадка (рабочая зона) у детей размером 6*6 метров.
2. Время поединка:
Мужчины- Взрослые 18 лет и старше – 3 минуты (за медали 4 минуты).
Молодежь – 3 минуты.
Юниоры и Кадеты – 2 минуты.
Женщины 18 лет и ст. - 2 мин. (за медали 3 мин.).
Дети до 12 лет – 1,5 минуты.
3. Судейская бригада состоит из 5 судей: Рефери (сусин) и 4 судей (фукусин), а также контролера матча (канса). Судьи сидят по углам татами, возле зоны безопасности, Рефери имеет право двигаться по всему татами, и даже в зоне безопасности.
4. Спортсмены (каратисты) обязаны быть в каратегах (кимоно) белого цвета, а так же в следующей защитной экипировке (обязательно с 8 лет): накладки на руки, капа, нагрудный жилет и нагрудник для женщин, накладки на голень, защита голеностопа (футы), для кадетов маска для лица. Вся защитная экипировка должна быть утверждена WKF. Для каждого участника (каратиста) вся защитная экипировка и пояс должны быть соответствующего цвета, красного (АКА) или синего (АО).
5. Тренер в течении всего времени соревнований должен быть одет в спортивный костюм.
6. Победа присуждается:
1) чистая победа – если счет над соперником 8 очков и более (9:1)
2) по истечению времени у кого больше очков (например, 5:3).
3) в случае ничьей, по окончанию времени выносится решение (Хантей), происходит голосование судей.
4) в случае, если сопернику выносится Кикен (не может выступать по состоянию здоровья).
7. Оценки:
- ЮКО – 1 балл. Присуждается за:
1) прямые удары руками (ЧУДАН или ДЗЁДАН ЦУКИ),
2)круговые удары руками (УЧИ).
- ВАЗА-АРИ – 2 балла. Присуждается за удары ногами в корпус
(ЧУДАН ГЕРИ).
- ИППОН – 3 балла. Присуждается за:
1) удары ногами в голову (ДЗЁДАН ГЕРИ),
2) любая оцениваемая техника добивания, брошенного или упавшего
соперника (торс на полу).
8. Критерии оценки: 1) Хорошая форма, 2) спортивное отношение, 3) ЗАНШИН (готовность продолжать бой), 4) Правильное время, 5) Корректная дистанция, 6) Концентрация (мощное, акцентированное исполнение).
9. Атаки разрешены в следующие зачетные зоны: Голова, Лицо, Шея, Живот, Грудь, Спина, Бок.
10. Запрещенное поведение:
КАТЕГОРИЯ 1
- Техника с превышением контакта, наносимая в оцениваемые зоны и техника приводящая к контакту с горлом.
- Атаки по рукам или ногам, в пах, суставы или подъем.
- Атаки в лицо с применением техники открытой рукой.
- Опасные и запрещенные бросковые техники.
КАТЕГОРИЯ 2
- Симуляция несуществующей или преувеличение последствий существующей травмы.
- Выход за пределы площадки (ДЗЁГАЙ) не по вине противника.
- Пренебрежение защитой или опасное поведение, провоцирующее соперника на нанесение травмы оппоненту, или отсутствие адекватных действий для самозащиты (МУБОБИ).
- Уклонение от боя, лишая соперника возможности провести оцениваемую технику.
- Пассивность – нежелание вести бой.
-Клинчи, борьба, толчки, захваты или стояние грудь в грудь, без попыток броска или другой техники.
- Техника, которая по своей природе не может быть контролируема и безопасна для соперника, опасные и неконтролируемые атаки.
- имитация атак головой, коленями или локтями.
- Разговоры или насмешки в адрес соперника, неподчинение указаниям рефери, некорректное поведение по отношению к судьям или другие нарушения этикета.
КАТА
1. Площадка для соревнований должна быть ровной, без помех и препятствий, достаточного размера для непрерывного выполнения ката. Обычно используется площадка для кумитэ.
2. Бригада судей состоит из 5 человек. 4 Судьи по углам татами и 5 судья (Сусин) с краю, посередине. У каждого Судьи два флажка: красный (АКА), в правой руке и синий (АО), в левой руке.
3. Критерий принятия решений:
1) Реалистичная демонстрация значения Ката;
2) Понимание выполняемой техники (БУНКАЙ);
3) Правильное время, ритм, скорость, баланс, концентрация силы (КИМЭ);
4) Корректное и надлежащее использование дыхания при выполнении КИМЭ;
5) Правильный фокус внимания (ЧАКУГАН) и концентрация;
6) Правильные стойки (ДАЧИ) с надлежащим напряжением бедер и плавным скольжением ног по полу;
7) Надлежащие напряжение живота (ХАРА), отсутствие колебаний бедер вверх и вниз при передвижении;
8) правильная форма (КИХОН) демонстрируемого стиля;
9) Выполнение также должно быть оценено с точки зрения других пунктов, таких как сложность демонстрируемого ката;
10) в командных Ката отсутствие внешних сигналов для синхронизации является дополнительным критерием;
11) Спортсмен, выполнивший нерегламентированное КАТА или повторивший КАТА, должен быть дисквалифицирован.
В Ката должно быть продемонстрировано ясное понимание традиционных принципов содержащихся в нем.
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО КАРАТЭ SKIF
Программа соревнований по КУМИТЭ включает:
- По правилам САНБОН-ШОБУ (до трёх ИППОН или 6 ВАЗА-АРИ)
- По правилам ИППОН-ХАН-ШОБУ ( до полтора ИППОН или 3 ВАЗА-АРИ)
- По правилам ИППОН-ШОБУ (до одного ИППОН или 2 ВАЗА-АРИ)
Программа соревнований по КАТА:
- По обязательной программе (ШИТЕЙ КАТА) по системе «КО-ХАКУ», где два участника выполняют объявленное Рефери КАТА, а победитель определяется по «ХАНТЕЙ».
- По свободной программе (ТОКУЙ КАТА), где участники выступают по одному и победитель определяется по баллам.
- По смешанной программе. Где предварительные соревнования проводятся за обязательной программой «КО-ХАКУ», а полуфиналы и финалы – по свободной программе (бальная система).
- Перечень Ката, обязательных для каждого круга соревнований должен быть включен в Положение о соревновании.
Возраст участников: 8-9, 10-11, 12-13, 14-15, 16-17, 18-39, 40 лет и старше.
Основная терминология.
Себу Хадзимэ - начало боя
Сюдзюкэтэ - продолжайте бой
Сюдзюкэтэ Хадзиме - продолжить бой после остановки
Ямэ - стоп (прерывание или окончание боя)
Хикитэ - вернитесь на исходную позицию
Маватэ, сэйдза - по этой команде боец разворачивается на 180° и принимает положение "сэйдза-дачи"
Аиучи - равноценные движения
Тори масэн - атака не засчитана
Хики-вакэ - ничья
Дзёгай - нарушение границ татами
Чукоку - предупреждение по линии наказаний
Категория 1 или Категория 2
Мубоби - предупреждение за не техничное ведение боя, неспортивное поведение или за пренебрежение собственной защитой.
Хансоку - дисквалификация
Сикаку - дисквалификация за аморальное поведения каратиста или представителя команды
Кикен - объявляется в случае невозможности ведения боя из-за травмы одним бойцом, тогда второму объявляется "нокачи"
Хантэй - решение
Отоси бараку - время заканчивается
АТТЕСТАЦИОННЫЕ ПОЯСА
Пояс является предметом особой гордости каратиста, ибоэто результат его напряженного труда, вехи на пути к вершинам мастерства. В традиционном каратэ принята следующая расцветка поясов:
10 кю - белый пояс + 1 поперечная полоска шириной 1 см.
9 кю - белый пояс + 2 поперечные полоски шириной 1 см.
8 кю - белый пояс + 3 поперечные полоски шириной 1 см.
7 кю - желтый пояс
6 кю - оранжевый пояс.
5 кю - зеленый пояс.
4 кю - синий пояс.
3 кю - светло- коричневый пояс.
2 кю - коричневый пояс.
1 кю - темно-коричневый пояс.
I-Х дан - черный пояс.
При этом IX и Х даны - почетные. Присуждаются ведущему мастеру или создателю стиля мировым сообществом данного стиля (Фунакоси, Ояма, Г. Ямогучи, Накаяма, Сато и др.).
В клубе «О-КАН» практикуются детские (до 14 лет) и взрослые (от 14 лет) аттестации. При прохождении детской аттестации на 10-8 кю нашивается поперечная полоска жёлтого цвета, при взрослой аттестации – чёрного цвета. На цветные пояса детской аттестации нашивается продольная полоса шириной 1 см белого цвета.
АТТЕСТАЦИОННЫЕ НОРМАТИВЫ
КЮ
I. Знание ритуалов. Простейшая терминология.
II. Кихон.
1. Стойки: киба-дачи, дэенкуцу-дачи, хачиджи-дачи, мусуби-дачи.
2. Укэ-ваза: гедан-барай-укэ, ура-гедан-барай-укэ, уширо-гедан-укэ, сото-укэ, учи-укэ, агэ-укэ - все в киба-дачи.
3. Атэ-ваза: цуки гедан, чудан дзедан;
мае-гери, чудан дзедан;
йоко-гери гедан, чудан.
III. Ката: Нихон удэ-укэ.
IV. Силовая подготовка.
| Мальчики
| Девочки
| 1. Отжимание на кулаках
| 12 (15) раз
| 9 (12) раз
| 2. Приседания
| 48 (60) раз
| 36 (50) раз
| 3. Пресс
| 15 раз
| 12 раз
| 4. Удержание ноги в мае-гери
| 6 сек
| 5 сек
|
V. Акробатическая подготовка, растяжка.
КЮ
I. Теоретическая подготовка. Построение стоек.
II. Кихон.
1. Стойки: киба-дачи, дзенкуцу-дачи, санчин-дачи, шико-дачи, кокуцу-дачи.
2. Укэ-ваза: комплекс классических блоков (каждый блок называется).
3. 3 вида каэтэ.
4. Атэ-ваза:
а) цуки 3-х уровней - в дзенкуцу-дачи
б) мае-гери 3-х уровней - — ,, —
в) йоко-гери гедан и чудан - — ,, —
г) маваши-кури чудан - — ,, —
д) ура цуки-чудан - — ,, —
е) уракен-маваши-дзедан - — ,, —
5. Иппон кумитэ:
а) через учи-удэ-укэ, гьяку-цуки чудан с "киай!".
б) то же самое при маватэ.
III. Ката.
Тайкёку дзедан ни.
IV. Кумитэ.
V. Силовая подготовка.
| Мальчики
| Девочки
| 1. Прыжки со скакалкой за 30 сек.
|
|
| 2. Отжимание на кулаках
| 15 (18)
| 12 (15)
| 3. Приседания
| 54 (70)
| 48 (60)
| 4. Пресс
|
|
| 5. Удержание ноги в мае-гери
|
|
|
VI. Акробатическая подготовка, растяжка.
КЮ
I. Теоретическая подготовка.
II. Кихон (гохон-кумитэ)
1 в дзенкуцу-дачи с ой-цуки чудан.
2. в дзенкуцу-дачи с гьяку-цуки чудан.
3 в дзенкуцу-дачи с агэ-укэ.
4. в дзенкуцу-дачи с сото-удэ-укэ.
5. в дзенкуцу-дачи с учи-удэ-укэ.
6. в дзенкуцу-дачи с гедан-бараи-укэ.
7. в кокуцу-дачи с шуто-укэ.
8. в дзенкуцу-дачи с мае-гери чудан.
9. в дзенкуцу-дачи с кизами-гери чудан.
10. в дзенкуцу-дачи с маваши-гери.
11. в дзенкуцу-дачи с кизами-маваши-гери.
12. В киба-дачи йоко-гери кекоми.
III. Бун-кай гохон-кумитэ
1. Тори: ой-цуки дзедан.
Укэ: агэ-укэ.
2. Тори: ой-цуки чудан.
Укэ: учи-удэ-укэ.
3. Тори: мае-гери-чудан.
Укэ: гедан-бараи.
IV. Кихон-иппон-кумитэ (№1).
1. Тори: ой-цуки дзедан, ой-цуки чудан, мае-гери чудан.
V. Ката.
1. Хейан-сёдан
2. Тайкёку чудан ни.
VI. Кумитэ.
VII. Силовая подготовка.
| Мальчики
| Девочки
| 1. Отжимание на кулаках
| 18 (24)
| 15 (18)
| 2. Приседания
| 60 (80)
| 54 (70)
| 3. Пресс
|
|
| 4. Удержание ноги в мае- (йоко-)гери
|
|
|
VIII. Акробатическая подготовка, растяжка.
КЮ
(желтый пояс)
I. Знание истории восточных единоборств. История каратэ-до. Классические стили каратэ, кратко об их возникновении, ведущих мастерах. Знание терминологии, основных методов реанимации (катсу), стимуляция организма точечным массажем.
II. Кихон.
1. 7 видов маватэ.
2. в дзенкуцу-дачи кизами цуки + гьяку цуки.
3. в дзенкуцу-дачи кизами цуки + гьяку цуки.
4. в дз-дачи кизами-гери чудан, мае-гери дзедан, маватэ.
5. в дз-дачи мае-гери чудан + йоко-гери чудан.
6. в дз-дачи кизами-гери чудан + кизами-йоко-гери чудан.
7. санбон кумитэ в санчин дачи санбон ура-цуки (ой, гьяку, ой).
8. санбон кумитэ в шико-дачи хараи-укэ, гьяку-цуки.
III. Рэнзоку-ваза.
1. 4 ст. атака кизами-цуки + гьяку-цуки.
2. 4 ст. атака 2 агэ-укэ + кизами-цуки + гьяку-цуки.
3. 4 ст. атака гедан бараи + кизами-цуки + гьяку-цуки + мае-гери дзёдан.
IV. Кихон-иппон-кумитэ (№2)
Тори: цуки чудан, цуки дзёдан, мае-гери чудан.
V. Бун-кай гохон-кумитэ.
1. Тори: в дз-дачи ой-дзедан+гьяку-чудан цуки
Укэ: в дз-дачи агэ-укэ+учи-укэ.
2. Тори: в дз-дачи маваши-гери дзедан.
Укэ: в дз-дачи нихон-тэ-укэ.
VI. Ката.
1. Хэйан нидан. 2. Тайкёку-гедан. 3. Тайкёку-какэ-укэ.
VII. Айки-дзюцу.
Тори: из хидари-дачи иппон-кумитэ ой-цуки-дзедан.
Укэ: в хидари-дзенкуцу-дачи миги тэ нагаши-укэ на шаге нукитэ отоси с одновременным аши-бараи, добивание.
VIII. Бо-дзюцу.
Тори: в хидари-кокуцу-дачи на подшаге бо-кекоми-учи чудан.
Укэ: в кокуцу-дачи хидари-шуто-укэ, сокуто-нагаши-учи. В дзенкуцу-дачи бо-кекоми-учи чудан, бо-атэ дзедан. Уширо-ни в хидари-кокуцу-дачи.
IX. Кумитэ.
X. Силовая подготовка.
| Мальчики
| Девочки
| 1. Отжимание
| 24 (27)
| 18 (20)
| 2. Приседание
| 75 (90)
| 60 (75)
| 3. Пресс
|
|
| 4. Удержание ноги в мае-(йоко) гери
|
|
| XI. Акробатическая подготовка, растяжка.
КЮ
(оранжевый пояс)
I. Теоретическая подготовка.
II. Кихон.
Гохон-кумитэ в дзенкуцу-дачи:
1. мае-гери чудан + йоко-гери чудан.
2. кизами-гери чудан + кизами-йоко-гери чудан.
3. учи-укэ + агэ-укэ + гьяку-цуки, маватэ.
4. Г-кумитэ коши маваши-гери, маватэ.
5. мае-гери чудан + маваши-гери дзёдан, маватэ.
7. нихон агэ-укэ + уракен маваши + нихон цуки чудан, маватэ.
8. гедан бараи + гьяку-цуки, энпи (киба-дачи), маватэ.
9. санбон-кумитэ в санчин-дачи санбон ура-цуки (ой, гьяку, ой).
10. санбон-кумитэ в шико-дачи хараи-укэ + чудан-укэ + гьяку-цуки.
11. санбон-кумитэ в санчин-дачи маваши-укэ+ой-моротэ-цуки.
III. Рэнзоку-ваза.
1. 4 ст. атака гедан бараи-укэ + кизами-гери чудан + кизами-цуки + гьяку-цуки + мае-гери дзёдан.
2. В хидари-дзенкуцу-дачи мае-гери (возврат ноги в стойку) + гьяку-цуки, йоко-гери + гьяку-цуки с маватэ (90°)
IV. Кихон-иппон-кумитэ (№3)
Тори: цуки чудан, цуки дзёдан, мае-гери чудан.
V. Бун-кай гохон-кумитэ.
1. Тори: хидари-дзенкуцу-дачи ой-цуки дзедан + гьяку-цуки чудан + мае-гери-кьяге.
Укэ: Миги-дзенкуцу-дачи агэ-укэ + учи-удэ-укэ + гедан бараи-укэ (та же рука).
2. Тори: х-дачи кизами-маваши дзедан + уширо-гери.
Укэ: м-дачи нихон-удэ дзедан на месте + моротэ-нагаши-укэ на шаге.
3. Тори: х-дачи маватэ через спину уракен-маваши дзедан + гьяку-цуки.
Укэ: х-дачи уширо маватэ через живот хайшу-укэ дзедан + тейшо-укэ гедан (та же рука).
VI. Ката.
Хэйан-сандан. 2. Тайкёку маваси укэ. 3. Гексаи дай ич.
VII. Айки-дзюцу.
1. Тори: из х-дачи иппон-кумитэ удар ножом сверху.
Укэ: в х-дачи на подшаге блок-"вилочка", захват кисти руки, выход в миги-шико-дачи бросковая техника, отбор ножа, добивание.
2. Тори: из х-дачи иппон-кумитэ ой-цуки чудан.
Укэ: из м-дачи уширо-ни удэ-укэ, моротэ-цуки, захват ой сзади гьяку за плечо, аши-бараи, добивание.
VIII. Бо-дзюцу.
Тори: из 7-го кю
Укэ: в х-кокуцу-дачи шуто-укэ, сокуто-нагаши-учи, в дзенкуцу-дачи бо кекоми-учи-чудан, бо бараи-учи, бо атэ дзедан, уширо-ни в х-кокуцу-дачи.
IX. Кумитэ.
X. Силовая подготовка.
| Мальчики
| Девочки
| 1. Отжимание
| 27 (30)
| 20 (24)
| 2. Приседание
| 85 (100)
| 70 (85)
| 3. Пресс
|
|
| 4. Удержание ноги в мае-(йоко) гери
|
|
| XI. Акробатическая подготовка, растяжка.
КЮ
(зеленый пояс)
I. Теоретическая подготовка.
II. Кихон.
1. Г-кумитэ агэ-укэ + цуки-маваши.
2. Гохон-кумитэ нихон агэ-цуки + нихон цуки чудан.
3. Сото-укэ в дз-дачи, энпи кекоми (киба-дачи), дзенкуцу-дачи гедан бараи-укэ, маватэ.
4. Г-кумитэ кизами-гери чудан, мае-гери дзедан.
5. Г-кумитэ кизами-гери чудан, мае-гери дзедан, маватэ.
6. Агэ-укэ + гьяку-цуки + коши-маваши-гери.
7. Агэ-укэ + гьяку-цуки + коши-маваши-гери.
8. Г-кумитэ: из хидари дзенкуцу-дачи кизами-гери + кизами-йоко-гери (45°), выход в хидари дзенкуцу-дачи с гедан бараи-укэ под 45° + гьяку-цуки, маватэ ч/з спину с учи-удэ-укэ (405°).
9. Санчин-дачи санбон ура-цуки через нихон-удэ-осае.
10. Шико-дачи хараи укэ, нихон-удэ нагаши, гьяку-ура-цуки.
III. Рэнзоку ваза.
1. 4 – ст. атака кизами-цуки, гьяку-цуки, аго-гери.
2. Агэ-укэ + гьяку-цуки, шуто-учи + гьяку-цуки, шуто-учи + гьяку-цуки, маватэ.
3. В дз-дачи агэ-укэ + гьяку-цуки, маватэ через спину в киба-дачи шуто-учи + моротэ-цуки, маватэ в киба-дачи шуто-учи + моротэ-цуки.
IV. Кихон-иппон-кумитэ (№3, 4)
Тори: цуки чудан (2 вида), цуки дзёдан (2 вида), мае-гери чудан (2 вида).
V. Бун-кай гохон-кумитэ.
1. Повторить из 6-го кю п. 2 и 3.
2. Тори: из хидари дз-дачи кизами-маваши-гери дзёдан + маваши-гери чудан (вернуть ногу назад в стойку) + уширо-гери (дачи хантай) + гьяку-цуки.
Укэ: моротэ-укэ+нихон-тейшо-маваши-укэ + на шаге назад нихон-тейшо-маваши-укэ + учи-удэ-укэ.
VI. Ката.
1. Хэйан-йондан. 2. Гексаи-дай-ни. 3. Санчин.
VII. Айки-дзюцу.
1. Повторить из 6-го кю п. 2.
2. Тори: из х-дачи иппон-кумитэ ой-цуки дзедан.
Укэ: из м-дачи на шаге назад сото-удэ-учи маватэ через спину энпи-кекоми дзедан, нукитэ гедан отоси с одновременным аши-бараи, добивание.
VIII. Бо-дзюцу.
Тори: из 7-го кю.
Укэ: в хидари камае-дачи хизо-сото-маваши, аши-бараи, отбор шеста, добивание.
IX. Кумитэ.
X. Силовая подготовка.
| Мальчики
| Девочки
| 1. Отжимание
| 30 (33)
| 22 (27)
| 2. Приседание
| 95 (120)
| 80 (100)
| 3. Пресс
|
|
| 4. Удержание ноги в мае-(йоко) гери
|
|
| XI. Акробатическая подготовка, растяжка.
КЮ
(синий пояс)
I. Теоретическая подготовка.
II. Кихон.
Годзю-рю-кай
Кихон-до-ич
Сан-бон-кумитэ, мае, уширо ни.
а) Укэ-ваза.
1. Санчин-дачи: дзедан-укэ.
2. Дзенкуцу-дачи: чудан-укэ.
3. Шико-дачи: гедан-укэ.
4. Санчин-дачи: йоко-укэ шито-бараи.
б) Цуки-ваза.
1. Санчин-дачи: дзедан-цуки (ой-цуки).
2. Дзенкуцу-дачи: чудан-цуки.
3. Шико-дачи: чудан-цуки.
4. Дзенкуцу-дачи: хийи-атэ дзедан.
5. Шико-дачи (90°): йокомен-цуки.
в) Гери-ваза (вперед – задняя нога; назад – передняя нога)
1. Санчин-дачи: мае-гери чудан.
2. Дзенкуцу-дачи: мае-гери чудан.
3. Мото-дачи: маваши-гери.
4. Шико-дачи: кансецу-гери.
Сетокан.
Из дзенкуцу-дачи: гедан-бараи
а) Вперед: ой-цуки, санбон-цуки (дзедан, чудан, чудан).
б) Вращение: гьяку-цуки.
в) Назад: агэ-укэ + гьяку-цуки.
г) Вперед: сото-укэ + энпи в киба-дачи.
д) Вперед: учи укэ + кизами-цуки + гьяку-цуки.
Из кокуцу-дачи: шуто-укэ
а) Вперед: шуто-укэ + нукитэ в дзенкуцу-дачи.
Из дзенкуцу-дачи: гамае.
а) Вперед: мае-гери: дзедан + чудан.
б) Вперед: маваши-гери.
Из киба-дачи: гамае
а) Вперед: йоко-гери
б) Вперед: кекоми
III. Кихон-иппон-кумитэ (№5)
1. Тори: дзедан.
2. Тори: чудан.
3. Тори: мае-гери.
4. Тори: маваши-гери (2 вида - №1,2).
5. Тори: йоко-гери (2 вида - №1,2).
IV. Ката: 1. Сайфа (+бункай). 2. Тенсё. 3. Хейан-годан.
V. Рэнзоку ваза сетокан + санбон годзю-рю.
VI. Айки-дзюцу.
VII. Бо-дзюцу.
VIII. Кумитэ.
IX. Силовая подготовка, акробатическая подготовка, растяжка.
КЮ
(коричневый пояс)
I. Теоретическая подготовка.
II. Кихон.
Годзю-рю-кай
Кихон-до-ич
Сетокан.
Из дзенкуцу-дачи: гедан-бараи
а) Вперед: ой-цуки, санбон-цуки (дзедан, чудан, чудан).
б) Вращение: гьяку-цуки, санбон-цуки (чудан, дзедан, чудан)
в) Назад: агэ-укэ + гьяку-цуки.
г) Вперёд: сото-укэ + энпи + уракен в киба-дачи.
Из кокуцу-дачи: шуто-укэ
а) Вращение: шуто-укэ + нукитэ в дзенкуцу-дачи.
Из дзенкуцу-дачи: гамае.
а) Вперед: мае-гери + гьяку-цуки.
б) Вперед: маваши-гери, уракен + ой-цуки (на шаге)
Из киба-дачи: гамае
а) Вперед: йоко-гери
б) Вперед: кекоми
Из дзенкуцу-дачи: гамае
а) Вперед: уширо-гери
III. Кихон-иппон-кумитэ
1. Тори: дзедан (2 вида №4,5)
2. Тори: чудан(2 вида №4,5)
3. Тори: мае-гери(2 вида №4,5)
4. Тори: маваши-гери (№3).
5. Тори: йоко-гери (№3).
IV. Ката: 1. Текки-седан. 2. Сейнчин (+бункай). 3. Тенсё. 4. Санчин.
V. Рэнзоку ваза сетокан + санбон годзю-рю.
VI. Айки-дзюцу.
VII. Бо-дзюцу.
VIII. Кумитэ.
IX. Силовая подготовка, акробатическая подготовка, растяжка.
КЮ
(коричневый пояс)
I. Теоретическая подготовка.
II. Кихон
Годзю-рю-кай
Кихон-до-ни
Сан-бон-кумитэ, мае, уширо ни.
а) Укэ-ваза.
1. Санчин-дачи: дзедан-укэ + чудан гьяку-цуки
2. Дзенкуцу-дачи: чудан-укэ + дзедан гьяку-цуки
3. Шико-дачи: гедан-укэ + чудан гьяку-цуки
4. Санчин-дачи: йоко-укэ шито-бараи + моротэ-цуки
б) Цуки-ваза.
1. Санчин-дачи: гьяку-цуки + мае-гери чудан
2. Дзенкуцу-дачи: мае-гери + ой-цуки
3. Шико-дачи: рен-цуки-ваза (энпи, уракен, гедан-укэ, гьяку-цуки)
4. Дзенкуцу-дачи: хийи-атэ дзедан, гьяку-цуки
5. Шико-дачи (90°): гедан тетцуи учи, дзедан уракен-учи
в) Гери-ваза (вперед – задняя нога; назад – передняя нога)
1. Санчин-дачи: мае-гери + маваши-гери
2. Дзенкуцу-дачи: мае-гери + рен-цуки ваза (хий атэ дзедан, уракен дзедан, гедан укэ, гьяку-цуки)
3. Мото-дачи: сокуто-гери + гьяку-цуки
4. Шико-дачи: кансецу-гери + рен-цуки ваза (ура-цуки дзедан, хий отоси, уракен дзедан, гедан тетцуи, гьяку цуки)
Сетокан.
Из дзенкуцу-дачи: гедан-бараи
а) Вперед: мае-гери + ой-цуки,
б) Вперед: маваши-гери + гьяку-цуки.
в) Вперед: мае-гери, ой-цуки + гьяку-цуки
г) Вперед: мае-гери + маваши-гери
д) Вперед: кизами-йоко-гери + уширо-гери
Из киба-дачи: гамае
а) Вперед: йоко-гери + кекоми (той же ногой)
Из фудо-дачи
а) Вперёд: ой-цуки.
III. Ката: 1. Текки-седан. 2. Бассай-дай. 3. Канку-дай. 4. Энпи. 5. Джион.
1. Санчин. 2. Тенсё 3. Сейпай (+бункай).
IV. Джиу-иппон-кумитэ
1. Тори: дзедан
2. Тори: чудан
3. Тори: мае-гери
4. Тори: маваши-гери
5. Тори: йоко-гери.
V. Рэнзоку ваза сетокан + санбон годзюрю.
VI. Айки-дзюцу.
VII. Бо-дзюцу.
VIII. Кумитэ.
IX. Силовая подготовка, акробатическая подготовка, растяжка.
КЮ
(коричневый пояс)
I. Теоретическая подготовка.
II. Кихон: укэ-ваза, дачи-ваза
Годзю-рю-кай
Кихон-до-ни
Ката. 1. Сансеру 2. Санчин 3. Тенсе
Сетокан
Кихон соответствует программе второго кю.
Ката соответствуют программе второго кю.
III. Джиу-иппон-кумитэ (исполняется в вариантах миги и хидари)
1. Тори: дзедан (2 вида)
2. Тори: чудан (2 вида)
3. Тори: мае-гери (2 вида)
4. Тори: маваши-гери (2 вида)
5. Тори: йоко-гери (2 вида).
IV. Рэнзоку ваза сетокан + санбон годзюрю.
V. Айки-дзюцу.
VI. Бо-дзюцу.
VII. Кумитэ.
VIII Силовая подготовка, акробатическая подготовка, растяжка.
ТАЙКЕКУ.
1.Выполняется парами, руки в «замке» (у атакующего дальняя рука), сначала в стойках выполняет АКА, потом АО: маваши-гери чудан, маваши-гери дзедан (без постановки ноги на пол).
2.Из хачиджи-дачи иппон-кумитэ кизами-цуки+гьяку-цуки в хидари дзенкуцу-дачи, возврат в исходное положение, иппон-кумитэ с помощью мавтэ ч/зспину в хидари дзенкуцу-дачи с учи-удэ-укэ+гьяку-цуки, возврат в исход. положение с пом. маватэ ч/з живот. То же самое в миги дачи.
3. 10 кю: В хейко-дачи мае-гери чудан, йоко-гери чудан (кекоми-медленно, кьяге-быстро).
9 кю: То же самое + в камае-дачи.
8 кю: 9 кю + маваши-гери чудан (все в камае-дачи).
7 кю: 8 кю + уширо-гери чудан.
6 кю: 7 кю + маваши-гери дзедан.
5 кю: 6 кю + уширо-гери дзедан, йоко-гери дзедан.
4 кю: 5 кю + мае-гери дзедан.
3 кю: 4 кю + ура маваши-гери дзедан.
2 кю: 3 кю + маваши-гери + ура маваши-гери дзедан.
1 кю: 2 кю + уширо ура мавши-гери дзедан.
4. В движении ч/з до-дзе: из камае-дачи кизами гери + маваши гери (без постановки ноги на пол), маватэ ч/з спину на 360° и не опуская ногу на пол, выполнить кизами гери, выход в камае дачи. То же самое в движении назад с маватэ ч/з живот.
5. Из хейко-дачи (нукитэ дзедан) аши кьяге дзедан(руки выполняют махк этому же бедру), не опуская ногу на пол, маватэ на 360° ч/з спину с выходом в дзенкуцу дачи, гьяку цуки, возврат в хейко дачи. Той же ногой с разворотом ч/з живот (нога уходит в стойке назад). То же самое другой ногой.
Акробатическая подготовка
10 кю
1. Кувырок вперед.
2. Мостик.
3. Кувырок назад.
4. Берёзка.
9 кю
1. Кувырок вперед.
2. Кувырок назад.
3. Колесо.
8 кю
1. Кувырок через левое плечо.
2. Кувырок через правое плечо.
3. Стойка на руках.
7 кю
1. Кувырок в длину.
2. Стойка на руках + кувырок
3. Рондад.
6 кю
1. Колесо на 1 руке.
2. Кувырок в высоту.
3. Стойка на руках + мостик.
4. Рондад.
5 кю
1. Переворот вперед с опорой на прямые руки.
2. Кувырок назад с выходом в стойку на руках
3. Сиршасана.
4 кю
1. Подъем с о спины разгибом
2. Переворот назад.
3. Сиршасана.
СЛОВАРЬ
I. Счет
Ити -1
| Року – 6
| Нихон - двойной
| Ни -2
| Сити – 7
| Санбон - тройной
| Сан-3
| Хати – 8
| Сибон - 4 раза
| Си - 4
| Кю – 9
| Гохон - 5 раз
| Го - 5
| Дзю - 10
| Рэн - несколько
|
II. Части тела. Точки
Рука - тэ
Кенто - ударная точка кулака
Сэйкен - кулак с выдвинутой точкой кенто
Уракен - перевернутый кулак
Найутокен - кулак голова дракона
Нукитэ - рука-копье
Иппон-нукитэ - указательный палец-копье
Нихон-нукитэ - вилка-копье (указательный и средний пальцы)
Шуто - ребро ладони (рука-нож)
Хайто - ребро ладони у большого пальца
Тохо - козырек-сабля
Тетсуи - дно кулака
Шотэи (тэйшо) - пятка ладони
Кокэн - запястье
Удэ (кокэ, масудэ) - предплечье
Хийи - локоть
Хайшу - тыльная сторона ладони
Ши (юби) - пальцы (палец)
Нака-юби - указательный палец
Нака-дата - средний палец
Оа-юби - большой палец
Ко-юби - мизинец
Кумадэ - "лапа медведя"
Сюбо - рука-палка
Сё - ладонь
Нога - аши (аси)
Соку, коши - стопа
Сокуто - ребро стопы (нога-нож)
Чусоку - подушечка стопы
Тенсоку - свод стопы
Хайсоку (Аси-но-куби) - верх стопы
Какато - пятка
Аси-но-юби - пальцы ноги
Хиза - колено
Госи (коси) - бедро
Дзю - голень
Тоби - прыжок
Атама (хон) - голова
Као - лицо
Аго - подбородок
Куби - шея
Нодо - горло
Тай - тело
Ми - корпус
Сеой - плечо
Мюнэ - грудная клетка
Фукукосо (сюйгетцу) - солнечное сплетение
Хара (нака) - живот
Кансэтцу - сустав
III. Стойки
Сизет-тай - естественное положение
Киба-дачи - поза всадника
Шико-дачи - стойка « квадрат», носки наружу на 45°
Дзенкуцу-дачи - передняя стойка (70х30)
Кокутцу-дачи - задняя стойка (30х70)
Некоаши-дачи - "стойка кота" (10х90)
Санчин-дачи - стойка "железная рубашка", форма «песочные часы»
Сури-аси (аши) - переходная стойка
Мусуби-дачи - стойка готовности
Хачиджи-дачи - стойка ожидания
Хейсоку-дачи - стойка готовности
Сэйдза-дачи - ритуальная поза
Камае - вольная стойка (боевая)
IV. Команды
Хан-тай - поменять, смена
Ёй - приготовиться (принять хейсоку)
Рэй - поклон-приветствие
Сэйдза - сесть
Таттэ - встать
Хадзимэ - начать
Ямэ - закончить
Хати ич - выстроиться в линию
Маки коми ич - расположитесь вокруг меня (стать в круг)!
Мото-на-ити ич - займите исходные позиции!
Мокусо - внимание! расслабиться
Сюго - подойти ко мне
Маватэ ич - повернуться
Каэтэ ич - повернуться на 180°
Сюдзюкэтэ - продолжайте бой!
V. Ритуалы. Общение
Коннитива - добрый день, здравствуйте!
Онэгай симасу - научите меня, пожалуйста!
Дойтасимаситэ - добро пожаловать, милости просим
Еросин - очень хорошо
Кэкко - отлично(прекрасно)
Сумимасэн - извините, простите
Аригато - спасибо
Домо аригато - большое спасибо
Симасу (симаситэ) - пожалуйста
Хай - да
Сёми-ни рэй - приветствие флага
Комбанва - добрый вечер
Саёнара - до свидания
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|