Сделай Сам Свою Работу на 5

ТРАНСФОРМАЦИЯ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ И ТРЕВОГ





Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, важно двигаться вместе с ее энергией, а не противостоять ей. Если вы знакомы с такими восточными единоборствами, как тайцзи или айкидо, то понимаете, что я имею в виду.

Я приведу вам пример того, как я интуитивно двигался вместе с энергией в стрессовой ситуации много лет назад. Я говорю «интуитивно», потому что тогда я не осознавал, что делаю, но это все равно отличный пример. Я просто делал по одному шагу, и все вышло прекрасно. Я не говорю о незначительной ситуации или решении. Мне нужно было принять жизненное важное решение, возможно, это был вопрос жизни или смерти.

Тогда мне было 18 лет и я учился в последнем классе школы в маленьком городке Уэнона (штат Иллинойс). Уэнона находится примерно в 200 км к юго-западу от Чикаго, и тогда ее население составляло около 1000 человек. Шел 1963 год, Вьетнамская война все разгоралась и была велика вероятность того, что меня призовут в армию и отправят во Вьетнам. Я не хотел на войну. Мне сказали, что правительство США не призовет меня, если я женюсь или буду учиться в колледже. Был еще один вариант, к которому прибегали некоторые призывники, — уехать в Канаду и стать так называемым призывником- уклонистом.



Ни жениться, ни продолжать обучение после школы, ни переезжать в Канаду я не хотел. Поэтому мне нужно было либо придумать что-то еще, либо ждать, когда меня призовут. Как в этом случае можно было быть в потоке энергии? Я подумал о том, что будет, если я добровольно пойду в армию. Оказалось, что армия будет обучать меня по выбранной мною специальности, если я пройду соответствующие тесты. Тогда меня очень интересовала электроника, и такая возможность пришлась мне по вкусу. И, конечно, мой следующий вопрос был: «Могу ли я выбирать, где проходить службу?» Ответ был: не совсем. Я мог назвать две страны, в которых хотел бы служить, но не было гарантий, что я попаду именно туда. Тем не менее я решил попытать счастья. Моим первым выбором была Япония, а вторым — Германия. Через две недели после окончания школы я вступил в ряды армии США.

На курс молодого бойца меня отправили в Форт-Нокс (штат Кентукки). Потом я попал в Форт- Монмут (штат Нью-Джерси), где окончил курсы военной электроники. Тогда нам сказали, что большинство выпускников этих курсов, окончивших их до нас, были отправлены во Вьетнам. Но большая часть моего класса поехала в Европу. Меня распределили в Германию, которая была моим вторым выбором!



В свой первый год в Германии я жил в маленьком городке, который называется Виллинген, и там было всего человек 25-30 американских солдат. Второй германский год я прослужил в другом городке, Фельдберге, совсем недалеко от границы со Швейцарией. Я жил в отеле, горничная каждый день убирала в моей комнате и заправляла постель. Это было приятное несоответствие общим правилам воинской службы.

Когда кончался третий год, командир спросил меня, что я собираюсь делать, когда демобилизуюсь. Я сказал, что пока еще не решил. Он предложил мне воспользоваться льготами для отслуживших военнослужащих и поступить в колледж. Я ответил, что в школе у меня была весьма средняя успеваемость и я не уверен, справлюсь ли с учебой в колледже. Но офицер заверил меня, что все будет хорошо. Этот простой разговор стал поворотным моментом в моей жизни.

Проведя около шести месяцев дома в Иллинойсе, я переехал в Калифорнию и, последовав командирскому совету, поступил в двухгодичный колледж.

Как оказалось, командир был прав; я хорошо успевал и закончил колледж с отличием.

Вспомните какую-нибудь трудную ситуацию из вашей жизни. Как вы вышли из нее? Какую последовательность действий осуществили? Вы определяли направление энергии? Вы перенаправляли ее в случае необходимости в нужную вам сторону? Если вы сопротивлялись или отталкивали энергию ситуации, подумайте о том, как вы могли бы перенаправить ту энергию и двигаться вместе с ней, вместо того чтобы ей противостоять.



 

Глава 7 ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССА

В этой главе я укажу вам несколько способов преодоления стресса. Все они эффективны. Выберите несколько техник, которые вызовут в вас отклик.

Стресс — это часть нашей жизни, но он не должен руководить ею. Если вы испытываете стресс, то можете также обратиться к списку инструментов, которые я давал вам для преодоления испытаний, проблем и тревог.

Что же еще можно делать, когда вы в состоянии стресса? В первую очередь необходимо определить, что вызывает у вас стресс и почему. Встретьтесь с этим лицом к лицу, погрузитесь в это, а не избегайте. Как это сделать? Задавайте себе вопросы и отвечайте на них. Это можно делать на бумаге или в голове. Записывание может быть более эффективным, чем просто обдумывание, но оба способа работают.

Вопросы могут быть примерно такими:

• Что вызывает у меня стресс?

• Почему это вызывает стресс?

• Что может случиться самого плохого?

• Как можно выйти из этой ситуации?

• Как можно успокоиться?

Двигаться в потоке энергии — это не то же самое, что идти против потока. Мы не хотим противостоять энергии стресса, мы хотим признать и впустить ее. Таким образом она будет рассеяна, и вы сможете двигаться в новом направлении.

Еще один метод, которым вы можете пользоваться, — глубокое дыхание.

В книге «Напиши свою судьбу» Ронна Герман утверждает:

I

Положительное воздействие осознанного дыхания многообразно. Некоторые ученые утверждают, что 75 % токсинов, которые ежедневно попадают в наш организм, выводятся посредством дыхания. Глубокое дыхание полной грудью массажирует наши внутренние органы и брюшные мускулы и улучшает их состояние.

Приблизительно 80-90 % носителей нашей культуры ограничивают свое дыхание. С точки зрения физиологии, они лишают себя очень важных компонентов энергии жизненной силы. Ограничение дыхания возникает, когда мы задерживаем его, чтобы избежать неприятного ощущения. Задерживая дыхание, мы «отключаем» свои чувства, подавляем их, и они накапливаются в нашем подсознании и эфирном теле. Чтобы не дать этим чувствам вырваться наружу, мы буквально удерживаем их внутри, что требует от нас огромного количества энергии и создает хроническое напряжение в теле.

Во время нашей работы важно использовать брюшное дыхание. Обычно мы ограничиваем свое дыхание, когда вдыхаем воздух в грудь, вместо того чтобы пропускать его в живот.

Хотите ли вы знать простой метод снижения уровня стресса, детоксикации внутренних органов, улучшения кровообращения, укрепления иммунитета и ускорения выведения из организма токсинов? Для этого вам придется делать только то, что вы и так делаете. Вам нужно будет только дышать. Вы все равно дышите, так почему бы не делать это так, чтобы получать пользу?

Брюшное дыхание

Помогает:

• снизить уровень стресса;

• очистить от токсинов внутренние органы;

• улучшить кровообращение;

• укрепить иммунитет;

• оптимизировать процесс выведения токсинов;

• улучшить концентрацию.

 

Техника брюшного дыхания

Положите ладонь на живот выше поясницы. Расслабьтесь и постарайтесь в буквальном смысле «дышать животом». Почувствуйте, как ваша рука двигается вверх на вдохе и вниз на выдохе. Теперь положите другую ладонь на грудь. Вдыхайте, расширяя область живота; при этом нижняя рука будет двигаться вверх; продолжайте вдыхать, расширяя грудь. В начале вдоха нижняя рука будет двигаться вверх, в конце подниматься будут грудь и верхняя рука, а нижняя будет опускаться. Вы увидите, как движение ваших рук создает эффект волны: сначала вверх, потом вниз. Расслабьтесь и позвольте воздуху выйти из легких. Потренируйтесь, чтобы привыкнуть к этому чувству.

Глубокое дыхание

Займите удобное положение сидя или лежа. Выполняйте очень медленное глубокое брюшное дыхание. Сейчас не нужно класть руки на живот и грудь. Можно дополнить эту практику короткой задержкой дыхания на вдохе; будьте здесь и сейчас, осознавайте свое тело, когда дышите, особенно когда вы на мгновение задерживаете дыхание на вдохе.

В качестве дыхательной медитации концентрируйтесь на вашем дыхании, выполняя вышеописанную технику, по нескольку минут за раз, доводя постепенно до двадцати минут. Вы можете выбирать между глубоким и более поверхностным брюшным дыханием, но всегда сначала заполняйте воздухом нижнюю часть живота.

Теперь положите левую руку на грудь, а правую — на живот. Дышите так, чтобы правая рука поднималась вместе с животом, а левая оставалась на месте. Ваша левая рука может слегка двигаться, но не слишком сильно. Это нормальное брюшное дыхание (не глубокое). Так полезно дышать постоянно в течение дня.

Физическая активность

Еще один способ снижений стресса — физическая активность: бег трусцой, аэробика, теннис, гольф, танцы; словом, все, что заставляет вас двигаться и замедляет процесс мышления.

Благодарность

Благодарность — это очень мощный инструмент, цользу которого обычно недооценивают! Благодарить можно кого и что угодно: человека, место, событие.

Улыбки и смех

Доказано, что улыбки и смех имеют разносторонний терапевтический эффект.

Благодаря улыбкам мы выглядим моложе, в организме выделяются те же эндорфины, что и при физической нагрузке, стимулируется работа иммунной системы, понижается кровяное давление. Я советую вам улыбаться почаще, даже когда вы одни и даже когда никаких очевидных причин для улыбки нет.

На сайте www.laughteryogaamerica.com описано положительное влияние смеха:

• Кровь и все органы полноценно снабжаются кислородом; благодаря этому мы чувствуем себя наполненными энергией.

• Понижается кровяное давление, улучшается циркуляция крови, замедляется пульс.

• Снимается депрессия, возможно излечение даже хронической депрессии.

• Высокий уровень эндорфинов обеспечивает прекрасное настроение и уменьшает любую боль.

• Иммунная, пищеварительная и половая системы, которые отключаются стрессом, включаются.

• Усиливается уверенность в себе, повышается способность к общению и креативность.

• Лимфатическая система массируется, стимулируется иммунная система.

• Уровень стресса снижается на 75 % или больше, повышается стрессоустойчивость.

Медитация

Существует много типов медитации, в том числе медитация в движении — такие системы, как тайцзи и цигун. Много лет назад мне поставили диагноз «гипертония» (повышенное кровяное давление) и выписали рецепт. Поскольку я не люблю лекарств, я решил применить более холистический подход и заняться медитацией и упражнениями. Я принял на себя ответственность за свое здоровье, и мое кровяное давление нормализовалось. Это было лет двадцать назад, и мое давление до сих пор в порядке. Конечно, я продолжаю тренироваться и медитировать. Если вы решите заняться чем-то подобным, пожалуйста, делайте это под наблюдением врача.

Перемена обстановки

 

Перемена обстановки на более расслабляющую хотя бы на один день может великолепно снять стресс. Я люблю периодически совершать автомобильные поездки за город. Для снятия стресса не , обязательно длительное путешествие: нужна просто перемена обстановки.

Музыка

Давно доказано, что музыка — очень эффективный способ снятия стресса. Научные исследования, впрочем, показывают, что полезны не все виды музыки. Некоторые стили рок-музыки, например, оказались вредными. Вы можете слушать музыку во время работы и медитации, когда принимаете ванну, за рулем. Музыка может как заряжать вас энергией, так и расслаблять.

 

Послание Владыки Мельхиседека

 

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.