НАПРАВЛЕНИЯ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

Режимы работы мышц, виды

силовых качеств и направления силовой подготовки………………………………………... 3

Методы силовой подготовки……………………. 5

Определение максимальной силы…………….. 11

Использованная литература…………………… 12

ВВЕДЕНИЕ

Важное место в системе управляющих воздействий в тренировке

волейболистов принадлежит средствам специальной силовой подготовки игроков. Они, во-первых, призваны обеспечить формирование такой структуры физической подготовленности спортсмена, которая отвечала бы специфике внешних отношений его организма, и, во-вторых, должны по своему воздействию соответствовать режиму деятельности игрока в специализируемом упражнении.

Цель данных методических рекомендаций заключается в рассмотрении сущности специальной силовой подготовки волейболиста в свете некоторых объективных закономерностей, обуславливающих качественное совершенствование движений человека и рост спортивного мастерства в целом, а также обоснований с этих позиций принципиальных положений методики силовой подготовки. Иными словами, речь пойдет об основах методики силовой подготовки, знание которых поможет ищущему тренеру или спортсмену творчески подойти к организации этого важного раздела тренировки с учетом возраста, специфики волейбола и присущей игроку индивидуальности.

Воспитание силы с учетом двигательной специфики игрока – одна из сторон

специальной подготовки волейболиста. Поэтому в практике уже давно наметилась тенденция к выделению особого направления в тренировке, в задачи которого входит воспитание специальной силы. Однако выбор средств и методов специальной силовой подготовки очень часто еще основывается на интуиции и умозаключениях, исходящих из формального сходства с кинематикой движения

игроков. Поэтому, естественно, задачи специальной силовой подготовки зачастую решаются малоэффективно. Волейболисты отдают много часов добросовестному выполнению важных с их точки зрения силовых упражнений в искренней надежде на успех, однако чуда не происходит.

Время, энергия и энтузиазм оказываются израсходованными не по назначению. Чтобы уменьшить вероятность такого «промаха», необходимо руководствоваться определенным принципом в выборе средств и методов специальной силовой подготовки волейболистов. Поэтому в настоящее время в большинстве клубных команд и во всех национальных сборных командах есть тренер по физической подготовке, основной задачей которого является силовая подготовка.

Понятие «сила» прежде всего физическое. В механике оно выражает меру взаимодействия сил, причину их движения. Поэтому в физическом смысле векторная величина – сила – понимается в том случае, когда рассматривается количественная сторона взаимодействия человека, скажем, с опорой, снарядом или другим внешним объектом. Иными словами: через силу оценивается результат движений, его рабочий эффект.

Если же речь идет об источнике движений человека, то, говоря о силе, имеют в виду способность человека производить работу и эта способность выступает как причина перемещения тела или его отдельных звеньев. В данном случае речь идет о силе тяги мышц человека, то есть о явлении физиологическом.

И, наконец, понятие «сила» используется как одна из качественных характеристик произвольных движений человека, решающих конкретную двигательную задачу. Здесь сила вместе с такими критериями, как быстрота, выносливость, ловкость и т.п. выступает в качестве педагогического понятия, оценивающего качество выполняемого движения.

РЕЖИМЫ РАБОТЫ МЫШЦ,

ВИДЫ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ И

НАПРАВЛЕНИЯ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее

сопротивление посредством мышечных усилий.

Прежде чем перейти к описанию компонентов силы, следует уточнить терминологию, касающуюся обозначения всего многообразия проявления рабочей активности мышц. В первую очередь это относится к видам механической работы и соответствующим им режимам напряжения мышц.

Для удобства изложения приведем

терминологию, предложенную Ю.В. Верхошанским, которая является попыткой

классифицировать все нормы проявления рабочей активности мышц (схема 1).

Схема № 1

Различают четыре основных вида работы мышц: преодолевающий, уступающий,

удерживающий и комбинированный.

Напряжение мышц следует рассматривать в качестве физиологического критерия и различать три основных режима: изотонический – когда при изменении длины мышц развиваемое ими напряжение остается постоянным; изометрический – когда напряжение развивается при неизменяемой длине мышц; ауксотонический – когда с изменением длины мышц изменяется и их напряжение.

Для волейболиста характерны следующие проявления напряжения мышц: скоростное циклическое, скоростное ациклическое, а также все разновидности взрывного напряжения.

Специальную силу волейболиста можно определить, как очень высокую способность игрока проявлять силы мышц в тех режимах и уровнях, которые требуются при выполнении отдельных технических приемов и игровых действий.

Выделяют такие основные виды силовых качеств: максимальную силу, скоростную силу и силовую выносливость.

Под максимальной силойследует понимать наивысшие возможности, которые волейболист способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении. Максимальная сила является базой для скоростной силы и силовой выносливости.

Скоростная сила– это способность нервно-мышечной системы к мобилизации для достижения высоких показателей силы в максимально короткое время.

Скоростную силу следует дифференцировать в зависимости от величины проявления силы в двигательных действиях, предъявляющих различные требования к скоростно-силовым возможностям игрока. Скоростную силу, проявляемую в условиях достаточно больших сопротивлений (перемещения, прыжки для выполнения подач, нападающих ударов и блока), принято определять как взрывную силу, а силу, проявляемую в условиях противодействия относительно небольшим сопротивлением с высокой начальной скоростью (выполнение ударов по мячу), принято считать стартовой силой.

Силовая выносливость– это способность игрока длительное время поддерживать достаточно высокие силовые показатели. Уровень силовой выносливости проявляется в способности волейболиста в достижении большого количества прыжков во время игры на оптимальной высоте.

Следует отметить, что все указанные виды силовых качеств в волейболе проявляются не изолированно, а в сложном взаимодействии, определяемом спецификой игры и уровнем развития других физических качеств.

Процесс силовой подготовкив современном волейболе направлен на развитие различных силовых качеств, повышение активной мышечной массы, укрепление соединительной и костной тканей, улучшение телосложения. Параллельно с развитием силы создаются предпосылки повышения уровня скоростных качеств, прыгучести, гибкости, координационных способностей игрока.

Важной стороной силовой подготовки является повышение способности волейболиста к реализации силовых качеств в условиях тренировочной и соревновательной деятельности, а также оптимальной взаимосвязи силы с техникой игры.

Высококвалифицированным волейболистам после переходного периода на сборе по ОФП необходимо 2-3 втягивающих микроцикла для разносторонней подготовки сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата и нервной системы к напряженной силовой работе.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: