Теория и методика фитнес-тренировки

данные относительно композиции тела Качественные профессиональные приборы удобны в использовании благодаря скорости и простоте использования. Хоули и Френке, однако, отмечают, что

их точность ограниченна ввиду изменений водного баланса, уровней электролитов и температуры кожи Поскольку общее содержание воды в организме влияет на чистую массу тела, колебания этого компонента могут отрицательно воздействовать на точность измерения Например, потери воды в организме понижают импеданс и вызывают уменьшение значений процентного содержания жира в теле, когда жировая масса остается без изменений Последние исследования показали, что точность измерения содержания жира в теле с помощью биоэлектрического импеданса не выше, чем при измерении кожных складок

Кроме этого бытовые приборы, внешне похожие на напольные весы с двумя электродами, на которые нужно встать босыми ногами, имеют очень большую погрешность в измерении Качественные же профессиональные модели приборов достаточно дороги и вследствие этого не нашли применения в частной практике персонального тренинга

Наибольшую популярность имеет достаточно точный, простой и не требующий сложного и дорогостоящего оборудования метод калипометрии, основанный на измерении толщины кожно-жировых складок (далее - КЖС) с помощью специального инструмента -калипера - и расчете на основе этих данных процентного содержания жира «В основу этого метода положен тот факт, что до 50% общего содержания жира в теле приходится на т. н. подкожный жир, расположенный непосредственно под кожей». (8)

Применяю! различные формулы для расчета процентного содержания жира, предусматривающие от одного до семи и более мест измерения толщины КЖС Ниже представлен вариант расчетов, предложенный Национальной Ассоциацией оздоровительных клубов США (NHCA)

Измерение толщины КЖС(рис 16)

__________________ Рис 16

Плотно захватите КЖС большим и указательным пальцем, отведите ее от расположенной под ней мышцы Установите калипер над КЖС, держа его перпендикулярно ей Сожмите его, снимите показания

Часть 6. Организация персонального тренинга

Существует много разновидностей калиперов. Все они имею различные приспособления для регулирования степени сжатия КЖС. Например, в самом простом и распространенном механическом калипере Accu-Measure Fitness 2000 фирмы "Асси-Measure" предел сжатия сигнализируется щелчком, который издает расположенная под большим пальцем одна часть рукоятки калипера, попадая в выемку другой. В более сложной электронной модели Fat Track II этой же фирмы об этом оповещает звуковой сигнал.

Места измерения кожно-жировой складки для мужчин:

1.На боку - диагональная складка берется между подвздошной костью и нижним краем
грудной клетки*.

2. На животе - вертикальная складка берется примерно в 2,5 см в сторону от пупка, (рис. 86)

3. На груди - диагональная складка берется посередине между подмышечной впадиной и
соском, (рис. 8а)

4. В подмышечной впадине - вертикальная складка на средней подмышечной линии
приблизительно на уровне соска, (рис. 8в)

Формулы для расчета процентного содержания жира:

• 0,27784 х сумму толщины четырех складок в мм = А

• 0,00053 х сумму толщины складок в квадрате в мм = В

• 0,12437 х возраст в годах = С

• (А-В+С) - 3,28791 = % жира

Нормы содержания жира в теле

• До 5% Жизненно необходимый жир

• 5-13% Спортсмены

• 12-18% Оптимальная физическая форма

• 10-25% Оптимальное состояние здоровья

• > 25% Ожирение

Места измерения кожно-жировой складки для женщин:

1.На задней поверхности плеча - вертикальная складка берется посередине между
плечевым и локтевым суставами, (рис. 8г)

2. На боку - диагональная складка берется между подвздошной костью и нижним краем
грудной клетки, (рис. 8д)

3. На животе - вертикальная складка берется примерно в 2,5 см в сторону от пупка.

Формулы для расчета процентного содержания жира:

• 0,41563 х сумму толщины трех складок в мм = А

• 0,00112 х сумму толщины складок в квадрате в мм = В

• 0,03661 х возраст в годах = С

• (А-В+С) + 4,03653 = % жира.

* Эту складку удобно измерять на средней подмышечной линии на уровне пупка (Прим авт)

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: