|
Специальные беговые упражнения (СБУ).
1. Бег с высоким поднимание бедра. Упражнение выполняется на передней части стопы, бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге. Упражнение выполняется с максимальной частотой и с минимальным продвижением вперёд.
2. Бег с захлёстом голени. Упражнение выполняется на передней части стопы, ноги сгибаются в коленных суставах, пятки касаются ягодиц. Колено направлено вертикально вниз, бедро не работает, туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге. Упражнение выполняется с максимальной частотой и с минимальным продвижением вперёд.
3. Выпрыгивания. Упражнение выполняется перекатом с пятки на носок, бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, толчковая нога прямая. Туловище прямо, руки выполняют одновременное подныривающее движение снизу вверх. Упражнение выполняется с минимальным продвижением вперёд. Движение направлено вверх-вперёд.
4. Прыжки с ноги на ногу. Упражнение выполняется на передней части стопы, либо на всей стопе. Бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, толчковая нога прямая. Туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге, но с большей амплитудой. Движение направлено вперёд-вверх.
5. Скрестный бег. Упражнение выполняется правым и левым боком, на передней части стопы. При выполнении правым боком, правая нога делает приставной шаг вправо, а левая нога выполняет движения по дуге впереди и позади неё. Туловище прямо, руки точно в стороны, взгляд направлен перед собой. Упражнение выполняется за счёт активного скручивая тазом.
6. Ускорение. Выполняется с высокого старта на передней части стопы, либо на всей стопе. За счёт активной работы рук и ног. С постепенным выпрямлением туловища (примерно на седьмом шаге). Необходимо следить за плавным, без рывков, набором скорости и за свободным бегом по дистанции.
Приложение 4
Проводящий: Ф.И.О.
План-конспект
подготовительной части урока по легкой атлетике
Задачи: 1) Образовательная (Обучение технике избранного вида лёгкой атлетике)
2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых качеств)
3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш. систем; и т. д.).
Дата проведения: 09.09.2009 г. (Указать дату занятия, к которому составлен план-конспект)
Место проведения:
Инвентарь:
| Часть урока
| Содержание
| Дозировка
| Организационно-методические указания
(ОМУ)
| | Подготовительная часть урока 12-15 минут
| 1. Построение.
2. Сообщение задач урока
3. Разминочный бег.
Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ)
(15–20 упражнений)
Порядок описания ОРУ:
1. Исходное положение, из которого начинается движение.
2. Название движения (наклон, поворот, присед и т. д.).
3. Направление движения (вправо, назад и т. д.).
4. Конечное положение.
Пример
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1. – наклон к правой ноге
2. – наклон вперед-вниз
3. – наклон к левой ноге
4. – наклон назад
Специальные беговые упражнения
(СБУ)
Пример
Выпрыгивания. Упражнение выполняется перекатом с пятки на носок, бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, толчковая нога прямая. Туловище прямо, руки выполняют одновременное подныривающее движение снизу вверх.
| 1 минута
1 минута
400 м
6–8 раз
2 х 40
метров
| Построение в одну шеренгу
Бежать в медленном темпе
Наклоны ниже, ноги не сгибать, упражнение выполнять в среднем темпе, почувствовать натяжение мышц задней поверхности бедра.
Упражнение выполняется с минимальным продвижением вперёд.
Движение направлено вверх-вперёд.
|
Приложение 5
Проводящий: Ф.И.О.
План-конспект урока по легкой атлетике
Тема:……………………………………………………………………………….
Задачи: 1) Образовательная (Обучение технике избранного вида лёгкой атлетике)
2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых качеств)
3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш. систем; и т. д.).
Дата проведения: 09. 09. 2009 г. (Указать дату занятия, к которому составлен план-конспект)
Место проведения:
Инвентарь:
| Часть урока
| Содержание
| Дозировка
|
Организационно-методические указания
(ОМУ)
| | Подготовительная
часть
12-15 мин.
|
См. выше приложение 2.
|
|
| | Основная часть
20–25 мин.
| Обучить элементу техники какого-либо вида легкой атлетики
| Либо
кол-во повторений, либо кол-во времени.
| Методические указания, наиболее часто встречающиеся ошибки, способы их исправления.
| | Заключительная часть
3–5 мин.
|
Заминочный бег
Подведение итогов занятия.
Домашнее задание.
|
400 м
1мин
1мин
|
Восстановить дыхание, привести организм к до рабочему уровню.
Построение в одну шеренгу.
Задание на дом (практическое или теоретическое)
|
Приложение 6
Рекорды мира в лёгкой атлетике у мужчин на 1.01.2011
| МУЖЧИНЫ
| | Дисциплина
| Рекорд
| Спортсмен
| Страна
| | 100 м
| 9,58 с
| Усэйн Болт
| Ямайка
| | 200 м
| 19,19 с
| Усэйн Болт
| Ямайка
| | 400 м
| 43,18 с
| Майкл Джонсон
| США
| | 800 м
| 1:41,01
| Давид Рудиша
| Кения
| | 1 000 м
| 2:11,96
| Ноа Нгени
| Кения
| | 1 500 м
| 3:26,00
| Хишам Эль-Герруж
| Марокко
| | 1 миля (1609 м)
| 3:43,13
| Хишам Эль-Герруж
| Марокко
| | 2 000 м
| 4:44,79
| Хишам Эль-Герруж
| Марокко
| | 3 000 м
| 7:20,67
| Даниель Комен
| Кения
| | 5 000 м
| 12:37,35
| Кенениса Бекеле
| Эфиопия
| | 10 000 м
| 26:17,53
| Кенениса Бекеле
| Эфиопия
| | 10 км (шоссе)
| 26:44
| Леонард Комон
| Кения
| | 15 км (шоссе)
| 41:29
| Феликс Лимо
| Кения
| | 20 000 м
| 56:26,0
| Хайле Гебреселассие
| Эфиопия
| | 20 км (шоссе)
| 55:21
| Жерсенаю Тадеуш
| Эритрея
| | Полумарафон
| 58:23
| Жерсенаю Тадеуш
| Эритрея
| | Часовой бег
| 21,285 км
| Хайле Гебреселассие
| Эфиопия
| | 25 000 м
| 1:13:55,8
| Тосихико Сэко
| Япония
| | 25 км (шоссе)
| 1:11:37
| Хайле Гебреселассие
| Эфиопия
| | 30 000 м
| 1:29:18.8
| Тосихико Сэко
| Япония
| | 30 км (шоссе)
| 1:27:49
| Хайле Гебреселассие
| Эфиопия
| | Марафон
| 2:03:59
| Хайле Гебреселассие
| Эфиопия
| | 100 км (шоссе)
| 6:13:33
| Такахиро Сунада
| Япония
| | 3000 м с препятствиями
| 7:53,63
| Саиф Саед Шахин
| Катар
| | 110 м с барьерами
| 12,87 с
| Дайрон Роблес
| Куба
| | 400 м с барьерами
| 46,78 с
| Кевин Янг
| США
| | Прыжок в высоту
| 2,45 м
| Хавьер Сотомайор
| Куба
| | Прыжок с шестом
| 6,14 м
| Сергей Бубка
| Украина
| | Прыжок в длину
| 8,95 м
| Майк Пауэлл
| США
| | Тройной прыжок
| 18,29 м
| Джонатан Эдвардс
| Великобритания
| | Толкание ядра
| 23,12 м
| Рэнди Барнс
| США
| | Метание диска
| 74,08 м
| Юрген Шульт
| ГДР
| | Метание молота
| 86,74 м
| Юрий Седых
| СССР
| | Метание копья
(по старым правилам)
| 98,48 м
104,80 м
| Ян Железный
Уве Хон
| Чехия
ГДР
| | Десятиборье
| 9026 очков
| Роман Шебрле
| Чехия
| | 10,64 с (100 м), 8,11 м (прыжок в длину), 15,33 м (толкание ядра), 2,12 м (прыжок в высоту), 47,79 с (400 м), 13,92 с (110 м с барьерами), 47,92 м (метание диска), 4,80 м (прыжок с шестом), 70,16 м (метание копья), 4:21,98 (1500 м)
| | Ходьба на 20 км (шоссе)
| 1:16:43
| Сергей Морозов
| Россия
| | Ходьба на 50 км (шоссе)
| 3:34:14
| Денис Нижегородов
| Россия
| | Эстафета 4 х 100 м
| 37,10
| Ямайка
| | Эстафета 4 х 400 м
| 2:54,29
| США
| | | | | | | Приложение 7
Рекорды мира в лёгкой атлетике у женщин на 1.01.2011
| ЖЕНЩИНЫ
| | Дисциплина
| Рекорд
| Спортсмен
| Страна
| | 100 м
| 10,49 с
| Флоренс Гриффит-Джойнер
| США
| | 200 м
| 21,34 с
| Флоренс Гриффит-Джойнер
| США
| | 400 м
| 47,60 с
| Марита Кох
| ГДР
| | 800 м
| 1:53,28
| Ярмила Кратохвилова
| Чехословакия
| | 1 000 м
| 2:28,98
| Светлана Мастеркова
| Россия
| | 1 500 м
| 3:50,46
| Цюй Юнься
| Китай
| | 1 миля (1609 м)
| 4:12,56
| Светлана Мастеркова
| Россия
| | 2 000 м
| 5:25,36
| Соня О’Салливан
| Ирландия
| | 3 000 м
| 8:06,11
| Ван Цзюнься
| Китай
| | 5 000 м
| 14:11,15
| Тирунеш Дибаба
| Эфиопия
| | 10 000 м
| 29:31,78
| Ван Цзюнься
| Китай
| | 10 км (шоссе)
| 30:21
| Пола Рэдклиф
| Великобритания
| | 15 км (шоссе)
| 46:29
| Тирунеш Дибаба
| Эфиопия
| | 20 000 м
| 1:05:26,6
| Тегла Лорупе
| Кения
| | 20 км (шоссе)
| 1:02:57
| Лорна Киплагат
| Нидерланды
| | Полумарафон
| 1:06:25
| Лорна Киплагат
| Нидерланды
| | Часовой бег
| 18,517 км
| Дирарту Туне
| Эфиопия
| | 25 000 м
| 1:27:05,9
| Тегла Лорупе
| Кения
| | 25 км (шоссе)
| 1:22:13
| Мидзуки Ногути
| Япония
| | 30 000 м
| 1:45:50,0
| Тегла Лорупе
| Кения
| | 30 км (шоссе)
| 1:38:49
| Мидзуки Ногути
| Япония
| | Марафон
| 2:15:25
| Пола Рэдклиф
| Великобритания
| | 100 км (шоссе)
| 6:33:11
| Томое Абе
| Япония
| | 3000 м с препятствиями
| 8:58,81
| Гульнара Самитова-Галкина
| Россия
| | 110 м с барьерами
| 12,21 с
| Йорданка Донкова
| Болгария
| | 400 м с барьерами
| 52,34 с
| Юлия Печёнкина
| Россия
| | Прыжок в высоту
| 2,09 м
| Стефка Костадинова
| Болгария
| | Прыжок с шестом
| 5,06 м
| Елена Исинбаева
| Россия
| | Прыжок в длину
| 7,52 м
| Галина Чистякова
| СССР
| | Тройной прыжок
| 15,50 м
| Инесса Кравец
| Украина
| | Толкание ядра
| 22,63 м
| Наталья Лисовская
| СССР
| | Метание диска
| 76,80
| Габриеле Райнш
| ГДР
| | Метание молота
| 78,30 м
| Анита Влодарчик
| Польша
| | Метание копья
(по старым правилам)
| 72,28 м
80,00 м
| Барбора Шпотакова
Петра Фельке
| Чехия
ГДР
| | Семиборье
| 7291 очко
| Джекки Джойнер-Керси
| США
| | 12,69 с (100 м с барьерами), 1,86 м (прыжок в высоту), 15,80 м (толкание ядра), 22,56 с (200 м), 7,27 м (прыжок в длину), 45,66 м (метание копья), 2:08,51 (800 м)
| | Ходьба на 20 км (шоссе)
| 1:25:41
| Олимпиада Иванова
| Россия
| | Эстафета 4 х 100 м
| 41,37
| ГДР
| | Эстафета 4 х 400 м
| 3:15,17
| СССР
|
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Лёгкая атлетика. Учебник для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов / Под ред. А. Н. Макарова. – М.: Просвещение, 1974.
2. Жилкин, А. И. Лёгкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. – 3-е изд. – М.: АКАДЕМИЯ, 2003. – 464 с.
3. Тюрикова, Л. Р. Физическая культура – здоровье, бодрость, красота, сила: Книга для учителей физической культуры, родителей и подростков / Л. Р. Тюрикова.– Тула, 2005. – 186 с.
4. Правила соревнований по лёгкой атлетике – 2009.
СПИСОК ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСОВ
1. www.rusathletics.com
2. www.rfh.ru
3. www.macthrowvideo.com
4. www.blr-athletics.org
5. www.nskathletics.ru
6. www.throwvideo.narod.ru
7. www.sprintexpress.ru
8. www.iaaf.org
9. www.trackandfield.ru
10. www.iaaf-rdc.ru
11. www.omskathletics.hoha.ru
12. www.discobolt.narod2.ru
13. www.tv.sportedu.ru
14. www.runner.ru
Учебное издание
ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|
