Методика обучения технике толкания ядра со скачка

К наиболее значимым двигательным навыкам в метаниях мож­но отнести взаимодействие ног с опорой и между собой, очеред­ность использования отдельных частей тела метателя в разгоне снаряда, выполнение обгона снаряда для активизации финального усилия. Для того чтобы освоить метательные движения и уметь прикладывать усилия к снаряду, необходимо начинать обучение со специальных упражнений, используя набивные мячи, мешки с песком и ядра различного веса, например:

– толкание мяча двумя руками от груди вверх, сгибая и выпрямляя ноги;

– толкание одной рукой вверх, согнув предварительно ноги;

– толкание одной рукой вперед – вверх партнеру, стоя к нему лицом, затем боком;

– бросание мяча двумя руками из различных положений (снизу–вперед–вверх, из-за головы – вперед, сбоку–вперед–вверх и др.). Изучив основы бросковых движений, можно переходить к обучению технике толкания ядра.

Задача 1.Ознакомить с техникой толкания ядра.

Правильное двигательное и зрительное представление о тех­нике толкания ядра создается методами объяснения и показа. При этом кратко объясняется последовательность движений, включая данные о форме, весе снаряда и правилах соревнований. Обычно объяснениям предшествует демонстрация, но в зависимости от условий можно делать и наоборот.

Демонстрация техники производится преподавателем или за­нимающимся, хорошо ею владеющим. Кроме этого используются наглядные пособия, кинограммы, плакаты и видеофильмы.

Задача 2.Обучить держанию и выталкиванию ядра.

Обучение непосредственно толканию ядра следует начинать с его держания и заключительного усилия – выталкивания. После показа и объяснения держания ядра проверяется правильность его выполнения занимающимися. Ядро кладется на основание пальцев при вертикальном положении предплечья.

Для решения этой задачи представим следующие упражнения:

– перебрасывание ядра из рук в руки;

– толкание ядра вверх на небольшую высоту, с последующей ловлей;

– толкание ядра вперед–вверх и вперед–вниз;

– толкание ядра через различные предметы.

Выталкивание ядра в этих упражнениях выполняется из поло­жения полубоком к направлению толкания. При этом нужно сле­дить за правильным держанием ядра, согласованным разгибанием ног с одновременным распрямлением руки и туловища. Следует толчки ядра чередовать с имитацией выталкивания.

Задача 3. Обучить технике толкания ядра с места (или финаль­ному усилию).

Освоение толкания ядра с места можно начинать из положе­ния стоя лицом, а затем боком к направлению метания, но с предварительным поворотом плечевого пояса направо. Эти упраж­нения являются переходными к толканию из исходного положе­ния, стоя спиной к направлению метания. Ноги при этом слегка согнуты, левая нога впереди, вес тела преимущественно на пра­вой ноге, согнутой в колене. Стопа левой ноги слегка повернута внутрь. Толчок начинается с постановки левой ноги на грунт.

Вспомогательными упражнениями для освоения техники тол­кания ядра с места будут толкания набивных мячей одной и двумя руками из различных исходных положений.

Задача 4.Обучить технике скачкообразного разбега.

Для овладения техникой скачка существует целый ряд имита­ционных упражнений.

1. Из исходного положения – стоя спиной к направлению ме­тания:

– тело группируется к толчковой правой ноге, согнутая левая
нога ставится на опору вблизи от правой на пальцы;

– выполняется взмах левой ногой вперед в направлении толчка
одновременным выпрямлением правой ноги;

– левая нога возвращается в положение, близкое к исходному,
при более низкой группировке. Данное упражнение позволяет создать условия для старта из ус­тойчивого исходного положения (первоначальная группировка).

2. Следующее упражнение является продолжением предыдущего. После первоначальной группировки выполняются взмах левой ногой в направлении толкания с одновременным энергичным отталкиванием правой ногой и затем укороченный скачок, путем низкого скользящего продвижения на правой ноге, с активным подтягиванием отталкивающей правой ноги под туловище. Это упражнение отрабатывает старт, придает системе «толкатель – снаряд» определенную горизонтальную скорость, позволяет обо­гнать снаряд ногами и тазом и овладеть устойчивой группировкой к толчковой ноге.

Чтобы создать у занимающихся ощущение правильного выпол­нения толчка, его следует делать с помощью партнера. Для этого обучаемый занимает описанное ранее положение в наклоне впе­ред и в шаге с отведенной назад левой ногой. Партнер, поднимая ногу у подъема, легко тянет занимающегося по направлению тол­кания. Обучаемый, используя силу тяги, делает короткие скачки на правой ноге и затем подтягивает голень, ставя ногу на носок.

При обучении скачку следует избегать сильного отталкивания правой ногой, являющегося причиной высокого и далекого скачка, а часто и паузы.

Задача 5.Обучить технике толкания ядра со скачка.

На каждом занятии с обучаемыми следует повторять толкание ядра с места и имитации скачка. Кроме этого средствами для ре­шения поставленной задачи будут следующие упражнения:

– имитация толкания ядра со скачка и без снаряда;

– толкание ядра облегченного веса со скачка;

– толкание ядра со скачка из круга, соблюдая правила сорев­нований, и на результат.

Особое внимание во время выполнения толкания ядра со скач­ка следует уделять сохранению наклона туловища во время скачка и закрытому положению после окончания этой фазы.

Задача 6.Совершенствование техники толкания ядра.

При совершенствовании техники толкания ядра в целом глав­ными средствами для решения этой задачи будут:

– специальные упражнения для совершенствования отдельных фаз без снаряда, со снарядом и на тренажерах;

– толкание ядер различного веса из круга;

– толкание ядра на результат.

Овладение техникой толкания ядра следует проводить парал­лельно с развитием физических качеств и их совершенствовани­ем [2].

В метании диска, выполняемого в форме поворота, даль­ность броска измеряется из круга до отметки, оставленной дис­ком при падении. Диаметр круга равен 250 см. Вес снаряда для мужчин – 2 кг, для женщин – 1 кг [2].

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: