Другими информативными показателем работоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС) ( артериальный пульс).

Циклические ациклические

- плавание - гимнастическая комбинация

- бег - легкоатлетические метания

- гребля и т.д. и прыжки

Упражнения циклического характера (повторение одного и того же цикла движений). Физиологической основой этих движений является ритмический двигательный рефлекс. Передвижение осуществляется посредством ног (ходьба, бег) и рук (плавание, гребля);

Ациклические движения, не обладающие слитной повторяемо­стью циклов (гимнастическая комбинация, метания, прыжок).

2. Нестандартные физические упражнения: единоборства;

- спортивные игры.

6. Характеристика утомления, переутомления, фазы утомления, проявление перетренированности.

Выполнение физической и умственной работы приводит к утомле­нию организма или какого-либо органа. Утомление— особый вид функционального состояния человека, это временно возникающее снижение работоспособности под действием продолжительной или интен­сивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Проявления утомления: уменьшение силы и выносливости мышц, ухудшение координации движений, увеличение затрат энергии при выполнении одной и той же работы, падение скорости переработки информации, затруднение про­цессов сосредоточения и переключения внимания. Критерии утомле­ния— изменение количественных и качественных показателей работы, а также физиологических функций во время работы или при выполне­нии специальных тестов. Утомление проходит 3 фазы— начальное утомление, компенсированное утомление (увеличивающееся утомление компенсируется повышенным напряжением функциональных систем, изменением биомеханической структуры движений), декомпенсированное (вплоть до прекращения работы).

Психическое (умственное) утомление может вызывать эмоциональ­ный или психический стресс— общую системную реакцию организма с характерными объективно регистрируемыми симптомами на воздей­ствие внутренних или внешних факторов информационной природы (тревога, конфликт, змоциональное расстройство, переживания угрозы безопасности, неудачи и т.д.).

Работа, выполняемая на фоне утомления, может привести к пере­утомлению— совокупности стойких функциональных нарушений в организме человека, возникающих в результате многократно повто­ряющегося чрезмерного утомления, не исчезающих за время отдыха между суточными или недельными периодами отдыха (неблагоприятно для здоровья работающих).

При несоблюдении рациональной организации занятий физическими упражнениями может развиться перетренировка— заболевание, воз­никающее в связи с перенапряжением ЦНС у тренированного физкуль­турника или спортсмена. В результате нарушается слаженная деятель­ность нервной системы, отмечается длительное снижение работоспособности и ухудшение спортивных результатов. Причины, вызывающие перетренировку, — длительное использование интенсивных нагрузок при недостаточном интервале отдыха и восстановления, напряженные тренировки в сочета­нии с экзаменационной сессией, конфликтными ситуациями, сложными семейными взаимоотношениями.

Проявления перетренированности и переутомления:

• нарушение сна, повышенная раздражительность или вялость, апатия;

• нарушение тончайших, затем более грубых двигательных коор­динации (ухудшается техника выполнения упражнений, снижается сила, выносливость, быстрота, спортивные результаты);

• нарушение сердечной деятельности (тахикардия, реже — брадикардия; нарушение ритма сердцебиений; экстрасистолия);

• ухудшение аппетита, падение веса тела, одышка, дыхательная аритмия.

Предупреждение и ликвидация перетренированности и переутомле­ния заключается в снижении объема и интенсивности выполняемой ра­боты, использовании активного отдыха, а при тяжелых формах — пас­сивного, вплоть до постельного режима.

7. Характеристика восстановления, фазы восстановительного процесса, суперкомпенсация, средства и приемы, ускоряющие восстановление.

Восстановление— процесс, происходящий в организме человека после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному со­стоянию. Скорость и длительность периода восстановления зависит от характера и интенсивности предшествующей работы. Восстановление протекает волнообразно, проходя несколько фаз. Ранняя фаза (срочная) после легкой работы заканчивается через несколько минут, а после тя­желой может длиться несколько часов (восстановление пульса, частоты и глубины дыхания). Поздняя фаза (отставленная) заканчивается через несколько суток после работы (восстановление форменных элементов крови, удаление из крови мочевины и молочной кислоты и др.). Сразу после работы работоспособность человека снижена (фаза пониженной работоспособности), через некоторое время работоспособность начина­ет увеличиваться и может временно превысить исходный уровень (фаза суперкомпенсации). Длительность фаз пониженной и повышенной ра­ботоспособности зависит от степени тренированности и от характера работы (после жима штанги фаза пониженной работоспособности длит­ся 7—12 минут, затем до 25-й минуты продолжается фаза повышенной работоспособности; после длительной напряженной работы, такой, как соревновательный бег на 10 и более километров, работоспособность может оставаться пониженной в течение суток и более).

О восстановлении работоспособности принято судить по динамике восстановления различных физиологических функций. Частота пульса может снижаться уже в первую минуту после прекращения работы. Медленнее всего восстанавливаются лейкоциты и тромбоциты (2—3 суток). Повторную работу целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длительные интервалы отдыха приводят к уменьшению работоспособности до исходного уровня и снижают эффек­тивность тренировки. Так, в процессе одной тренировки, направленной на развитие скоростных способностей, оптимальные интервалы отдыха ме­жду повторным преодолением отрезков — 5—8 минут, Между трениро­вочными занятиями отдых должен быть не более 48 часов.

Средства и приемы, ускоряющие восстановительные процессы

1. Активный отдых. Наиболее эффективен после работы средней тяжести. После легкой и кратковременной работы он не нужен, а после тяжелой и изнуряющей — нецелесообразен, так как может привести к переутомлению вследствие суммации нагрузки.

2. Вдыхание газовых смесей, богатых кислородом (кислородный коктейль).

3. Массаж.

4. Водные и бальнеологические процедуры, бани. В эту группу включаются душ (теплый, контрастный, игольчатый, Шарко), ванны (теплая, контрастная, хвойная, хлор и до-натриевая), бани (суховоздушная, парная, японская).

5. Аэроионизация, электростимуляция, ультрафиолетовое облучение.

Восстановительные процессы протекают интенсивнее при положи­тельных эмоциях, однако, чрезмерное возбуждение отрицательно влия­ет на восстановление. Прием кофеина, кофе, чая, шоколада и других возбуждающих средств сокращает время восстановления, но происхо­дит это за счет активизации обмена веществ.

8. Биоритмы экзогенные и эндогенные.

Практически у всех живых существ от простейших организмов до человека состояние и функции органов и систем претерпевают ритми­ческие колебания. Ритмы, регистрируемые в живом мире, называются биоритмами.

Биоритмы

экзогенные эндо­генные

температура суточные

атмо­сферное давление недельные

гравитация месячные

ритмы космического излучения и др. годовые

У человека регистрируется более 100 различных физиологических параметров, претерпевающих ритмические колебания с периодом 24 часа (температура тела, частота пульса и дыхания физическая и умственная работоспо­собность и т.д.). Наиболее ярко суточная ритмика выражается ритмом цикла сон — бодрствование.

Недельные ритмы обусловлены тем, что каждые 7 дней Земля пере­секает различные сектора межпланетарного магнитного поля. Через ка­ждые 7 дней пересекаются то положительные, то отрицательные секто­ра этого поля. В связи с этим одну неделю может отмечаться повыше­ние настроения, работоспособности, другую — ухудшение.

Месячные (лунные) ритмы, равные 29,5 дням, проявляются в ритми-

приливов и отливов в морях и океанах. От лунного цикла зависят пики и спады размножения в популяциях многих видов червей, потреб­ление кислорода сельскохозяйственными культурами (картофель, мор­ковь), активность отдельных видов бактерий. В полнолуние регистриру­ется наибольшее количество стрессов.

Годовые ритмы зависят от сезонов года, активности солнечной энер­гии. От годовых ритмов зависит работоспособность, степень сопротив­ляемости организма к внешним факторам среды, вес новорожденных детей (у детей, родившихся в январе-марте, масса тела максимальная, а у родившихся в июне-августе — минимальная).

Кроме того в эндогенные биоритмы можно также включить ещё три: физический, эмоциональный и интеллектуальный. Физический и эмоциональный ритмы включают, соответственно, 23 и 28 дней. Физиче­ский ритм характеризует силу, выносливость, физическую работоспо­собность и некоторые другие качества организма. Эмоциональный ритм характеризует настроение человека, силу проявления его эмоций. Ин­теллектуальный ритм характеризует творческие способности человека и длится 33 дня. Ритмы рассчитыва­ются делением полного числа прожитых дней на 23, 28 и 33. Остаток определяет положение каждого цикла. В первую половину ритмов (до

11 — 12-го дня при оценке физического биоритма, до 14-го дня — при оценке эмоционального, до 16— 17-го дня — при оценке интеллектуаль­ного) отмечается положительная динамика характеристик, во вторую — отрицательная. День перехода из положительной фазы в отрицательную и обратно ("нулевой" день) является критическим.

9. Суточные биоритмы. Значение соблюдения режима дня.

Суточные биоритмы определяют колебания температуры тела, активность мозга, влияют на выработку гормонов, работу внутренних органов и психику.

Утро

6.00Срабатывает биологический «будильник», который «расталкивает» все системы организма. Активизируется обмен веществ. Подскакивает уровень сахара и аминокислот в крови. Увеличивается артериальное давление.
7.00Усиливается тонус пищеварительного тракта. Желудок отлично себя чувствует. Он легко справится с завтраком. Лучше, если он будет основательным: питательные вещества в это время усваиваются лучше всего.
8.00Внимание на сердце: на этот час приходится больше всего инфарктов. Частота сердечных сокращений достигает максимальных значений. Кровообращение хорошее, поэтому кожа наиболее восприимчива к косметическим процедурам и препаратам. А еще на это время приходится суточный пик чувствительности к боли, так что старайтесь не записываться на этот час к стоматологу.
9.00Наивысший уровень обмена веществ. При этом иммунная система наиболее уязвима. Можно легко подхватить инфекцию, например, в транспорте. Зато показатели медицинских исследований вроде рентгена или УЗИ будут самыми точными.
10.00Максимальная активность мозга. Подходящее время для интенсивной умственной деятельности. Общее настроение достигает максимума. Лучшее время для составления планов на день и сдачи экзаменов.
11.00Самый благоприятный момент дня. Работоспособность максимальна. Особенно активно работает «логический» отдел мозга, что позволяет успешно решать задачи, особенно математические.

День

12.00Запас энергии тает на глазах. Кровоснабжение мозга глюкозой снижается - самое время съесть что-нибудь сладенькое.
13.00Обменные процессы замедляются, производительность труда падает, нас одолевает сонливость. Лучше всего немного передохнуть, можно позволить себе 15-минутный сон. Самое время пообедать.
14.00В это время наше тело меньше всего чувствительно к боли. Так что смело записывайтесь к стоматологу или дерматологу.
Организм уязвим для стрессов. Так что старайтесь в это время не скандалить.
15.00Новый прилив сил. Организм передохнул и готов к новым действиям. Самое лушее время для заключения сделок.
16.00Наилучшая восприимчивость всех систем организма. Самое лучшее время для профилактических прививок. Очень хорошее действие может оказать ароматерапия.
17.00Повторный пик активности. Сердце отлично перекачивает кровь, мышцы сильнее. Если есть возможность, сходите в спортзал. Оптимальное время для массажа.

Вечер

18.00Температура тела в это время самая высокая - около 37 градусов, - почти на градус выше, чем утром. Если вы здоровы, с этого времени она будет понижаться, а если больны - повышаться.
19.00Самое неподходящее время для стрессов. Организм почти не сопротивляется негативу. Зато самое время поужинать.
20.00Время реакции самое короткое в течение суток. Лучшее время для приема таблеток - достаточно меньшей их дозы. Можно заниматься лечением изжоги и астмы.
21.00Желудок и кишечник постепенно «засыпают». Желудок выделяет очень мало пищеварительного сока, а к полуночи его выделение прекращается почти полностью. Поэтому обильный ужин в это время может серьезно нарушить сон. Хорошее время для ухода за лицом.
22.00Усиливается выработка гормона хорошего настроения. Лучшее время для романтического общения, приятного чтения или звонка другу.
23.00Лучше всего принять горизонтальное положение - хотя бы просто поваляться перед телевизором.

Ночь

0.00Происходит обновление клеток кожи - именно в это время затягиваются раны. Иммунная система борется с инфекциями. Идет «самопочинка». Лучше не отвлекать организм активными действиями.
1.00У спящего человека наступает фаза глубокого сна.
2.00Возрастает чувствительность к холоду. Приготовьте теплое одело.
3.00Минимальный уровень выработки мелатонина, отвечающего в том числе за спокойный сон и психические реакции. Этот час называют «часом волка». В это время в мире происходит самое большое количество катастроф.
4.00Второй суточный пик боли. Идет перестройка дыхательного центра. Из-за этого у людей с астмой и сердечной ишемией может случиться приступ. На этот час зарегистрировано больше всего смертей и самоубийств.
5.00Пробуждение в столь ранний час и невозможность потом заснуть может быть признаком депрессии.

Необходимо приучаться соблюдать режим дня. Это понятие включает в себя следующие моменты:

1) достаточный и полноценный сон со строго установленным временем подъема и отхода ко сну;

2) рациональное питание в одни и те же часы;

3) определенное время для приготовления уроков, отдыха на свежем воздухе, занятий физическими упражнениями, свободных занятий и помощи семье.

Отсутствие четкого, строго соблюдаемого режима самым неблагоприятным образом влияет на организм. Работоспособность уменьшается, успеваемость снижается, а с течением времени появляются и признаки расстройства здоровья. Строгий, ритмичный режим труда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При этом следует учитывать различия условий жизни и труда отдельных категорий людей, чей труд связан с различными видами деятельности. Основные положения труда и отдыха должны соблюдаться всеми, независимо от специфики деятельности.

При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовке к предстоящей деятельности. Например, если ежедневно занимаеться умственным или физическим трудом, который происходит в одни и те же часы, организм как бы «подводится» к повышенной работоспособности, т.е. к способности «собраться». То же самое происходит при регулярном режиме питания. К «запрограммированному» времени происходит интенсивное выделение пищеварительного сока, повышается перистальтика кишечника, что способствует и обеспечивает эффективное пищеварение.

Усвоение питательных веществ в данном случае максимальное, что особенно важно для растущего организма.

Готовность организма к определенному времени и является общей важной физиологической основой режима дня. Если человек ежедневно в одно и тоже время ложится спать и просыпается, завтракает и обедает, выполняет утреннюю гимнастику, проводит закаливающие процедуры, то вырабатывается рефлекс на время. Последовательная повторяемость этих действий формирует так называемый динамический стереотип нервных процессов в коре головного мозга. Динамический стереотип задает определенный ритм жизни, облегчающий все жизненные процессы.

10. Расчетный метод характеристики биоритмов у человека (физический, эмоциональный, интеллектуальный).

Физический и эмоциональный ритмы включают, соответственно, 23 и 28 дней. Физиче­ский ритм характеризует силу, выносливость, физическую работоспо­собность и некоторые другие качества организма. Эмоциональный ритм характеризует настроение человека, силу проявления его эмоций. Ин­теллектуальный ритм характеризует творческие способности человека и длится 33 дня. Ритмы рассчитыва­ются делением полного числа прожитых дней на 23, 28 и 33. Остаток определяет положение каждого цикла. В первую половину ритмов (до

11 — 12-го дня при оценке физического биоритма, до 14-го дня — при оценке эмоционального, до 16— 17-го дня — при оценке интеллектуаль­ного) отмечается положительная динамика характеристик, во вторую — отрицательная. День перехода из положительной фазы в отрицательную и обратно ("нулевой" день) является критическим.

11. Физиологическая характеристика тренированности человека (влияние физических нагрузок на изменения в сердечно – сосудистой и дыхательной системах, опорно – двигательном аппарате, системе крови).

Важным показателем работоспособности сердца является систолический объем крови(СО) - количество крови, выталкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении.

Другими информативными показателем работоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС) ( артериальный пульс).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: