Ешьте натуральные продукты

Следите за тем, чтобы как можно большее место в вашем рационе (не менее тридцати процентов) занимали полноценные натуральные компоненты. Ешьте больше фруктов и овощей. Поэкспериментируйте над собой и выясните, какие продукты лучше всего подходят вашему организму. Попробуйте, например, свежевыжатые соки.

Пища предприятий быстрого питания чаше всего служит балластом для организма. Еели вы не хотите от нее отказываться, ее надо компенсировать полезными продуктами. Не злоупотребляйте сахаром, кофе, жирами животного происхождения и алкоголем. Неразумно каждый день поглотать вредные вещества в больших количествах.

Но не впадайте в крайности. Очень многие «воинствующие апостолы здорового образа жизни сами выглядят не вполне здоровыми и не слишком светятся от счастья.

Больше пейте

Имеется в виду не алкоголь. Бокал пива, например, содержит столько же калорий, сколько две сдобные булочки. Вам ведь не придет в голову после ужина съесть еще восемь булочек? Когда мы говорим, что надо больше пить, то имеется в виду чистая вода. Нам необходимо два-три литра жидкости каждый день. При этом имеются в виду не кофе, кока-кола, алкогольные напитки, так как они выводят из организма больше жидкости, чем дают ему. Так, вдобавок к каждой чашке кофе надо выпить еще два стакана воды. Лучше всего пить не во время еды, а в перерывах, так как жидкость затрудняет пищеварение.

Многие люди забывают снабжать свой организм достаточным количеством жидкости. Им можно порекомендовать сделать питье привычкой. Например, надо взять себе за правило выпивать стакан воды, когда вы просыпаетесь, когда идете заниматься спортом и возвращаетесь с тренировки, перед отходом ко сну и т. п.

Больше двигайтесь

Наше тело создано для движения, а не для сидения на одном месте. Оно рассчитано на то, чтобы ежедневно преодолевать по пятьдесят - шестьдесят километров. Разумеется, вовсе не обязательно постоянно двигаться. Это нужно делать только в те дни, когда вы едите. Наш организм может нормально функционировать только при условии, что мы ежедневно посвящаем спортивным упражнениям не менее сорока минут.

Аэробные виды спорта оказывают на организм самое положительное влияние. При этом улучшается общая работоспособность, работа внутренних органов, обмен веществ, повышается иммунитет и человек чувствует себя гораздо более бодрым. У него повышаются настроение и жизненный тонус.

Многие утверждают, что у них нет времени на занятия спортом, но это звучит так же убедительно, как попытка остановить стрелки на часах, чтобы обеспечить себе немного времени. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вам значительно легче сосредоточиться на делах и вы меньше болеете. За счет этого вы выигрываете время, а ваша жизнь становится полнее.

Регулярно отдыхайте

Всем нам нужно время от времени отдыхать. Чаще делай те паузы в работе. Каждый раз, когда вы чувствуете, что устали, выполните упражнение на медитацию или просто отдохните десять минут. Пройдитесь несколько минут по улице. Послушайте спокойную музыку. Закройте глаза и ни о чем не думайте. Если это не получается, представьте себе красивый спокойный пейзаж, например лес или морское побережье.

Многие утверждают, что у них нет времени, чтобы позволить себе все это. На самом же деле мы не можем себе позволить отказываться от отдыха. Тот, кто делает паузы в работе и умеет правильно отдыхать, трудится с большей отдачей.

Долгосрочная стратегия

Существенная разница между любителями и профессионалами состоит в понимании долгосрочной стратегии. Профессионалы не ставят под угрозу свою долгосрочную цель - жизнерадостность и здоровье - в угоду краткосрочному успеху. Если трудиться по девяносто пять часов в неделю, то в ближайшее время это может принести положительные результаты в работе, но на перспективу принесет только болезни. С помощью больших доз кофе можно на какое-то время сохранить бодрость. Но этим вы лишаете организм отдыха, который ему крайне необходим. Если вы вышли на работу с недолеченным гриппом, то это может пойти на пользу какому-то текущему проекту, но в долгосрочной перспективе это просто глупость.

Нельзя решать перспективные проблемы за счет временной и краткосрочной стратегии.

Победители заботятся о своем здоровье и о том, чтобы обеспечить себя достаточной энергией для последующих задач. Для велогонщика-профессионала каждый лишний килограмм веса означает лишнюю минуту на подъеме. Победитель знает, что небрежное отношение к собственному здоровью означает для него потерю работоспособности.

Практические упражнения

С сегодняшнего дня я как следует займусь своим здоровьем. Для этого мне необходимо следующее:

1. Сегодня я буду есть осознанно, то есть меньше и медленнее. Я буду обращать внимание на то, что я ем, и тщательно пережевывать пищу. Сегодня я включу в рацион больше фруктов и овощей. Если мне захочется перекусить, я куплю себе орехи и фрукты.

2. Сегодня я выпью несколько стаканов воды. Если я буду пить воду до еды, то это не позволит мне бессмысленно набивать желудок большим количеством пищи.

3. Я посвящу не меньше тридцати пяти минут физическим упражнениям. Если я решу бегать трусцой, то не буду излишне напрягаться. Как только я почувствую усталость, то перейду на шаг. Я никому ничего не должен доказывать. Главное, чтобы бег доставлял радость мне.

4. Сегодня я каждые девяносто минут буду отдыхать от работы. Я выйду на пять минут на свежий воздух и сделаю несколько физических упражнений. За счет этого я обеспечу себя энергией и смогу лучше сосредоточиться на работе.

5. Сегодня я договорюсь о полном обследовании у хорошего врача.

Закон №13

Не бойтесь критики

Андреас пришел на выступление знаменитого лектора. Речь произвела на него такое впечатление, что он решил даже изменить кое-что в своей жизни.

Но после лекции Андреас сделал интересное наблюдение. Не все слушатели оценивали ее одинаково. Кое-кто подсмеивался над лектором и критиковал его выступление.

Еще одна группа слушателей полагала, что лекция довольно средняя - не хорошая и не плохая. Однако большинство восприняло ее так же, как и Андреас. Они были а восторге и горели желанием немедленно претворить услышанные мысли в жизнь.

Андреас подошел к лектору, чтобы узнать у него, почему слушатели так по-разному реагируют на одни и те же слова. Тот ответил: «Каждый лектор сталкивается с этими тремя группами людей. Процентное соотношение может колебаться, но в каждой аудитории обязательно находятся люди, которые критикуют, которые держатся нейтрально и которые поддерживают выступающего. Сначала я пытался добиться, чтобы все слушатели поддерживали мои слова, но оказалось, что это невозможно. Некоторые люди считают своей жизненной задачей относиться ко всему критически и негативно. Кроме того, для восприятия новых мыслей требуется определенная открытость мыслей и даже мужество, а это дано не каждому. И я решил, что надо просто смириться с наличием этих трех групп. При этом я сосредоточиваю свое внимание только на той части аудитории, которая воспринимает мои слова положительно». Три группы

Каждый победитель должен уметь правильно относиться к критике. Он знает, что среди окружающих его людей всегда можно выделить три группы;

§ первая группа относится к нему критически;

§ вторая группа никак не может определить своего отношения и поэтому ничего не предпринимает;

§ третья группа воспринимает его самого и его проект или идею положительно. Эти три группы будут встречаться вам всегда - независимо от того, каковы ваши товары, услуги, компания или личность. Просто человек так устроен.

Три фазы

Любая идея или проект, независимо от содержания и качества, проходят в ходе своего развития три фазы:

Первая фаза: насмешки и издевательства. Вас не воспринимают всерьез и смеются над вашими идеями.

Вторая фаза: критика. Насмешки прекратились, так как уже появились первые успехи. Теперь вместо смеха появляется критика. Эту фазу вполне можно рассматривать как прогресс, потому что критику еще надо заслужить.

Третья фаза: признание. Если вы проявили выдержку и остались верны своей идее, то прекращается и критика. Ее место занимает признание. Хотя критиканы никуда не делись, они молчат, так как остались в меньшинстве.

К счастью, в каждой из этих фаз можно выделить уже описанные три группы людей. Таким образом, не все будут издеваться и критиковать. Правда, среди них окажутся и люди, на поддержку которых вы рассчитывали. Но вместе с тем в каждой фазе будут и те, которые по достоинству оценят вашу работу.

Как относиться к критике

Пожалуй, описанные выше три группы и три фазы не знают исключений. Вопрос заключается лишь в том, как к ним относиться. Часто можно наблюдать две крайности. Нам часто встречаются люди, которые полностью отгораживаются от любой критики. Этим они лишают себя шанса самокритично взглянуть на свою работу и чему-то научиться. Но есть и такие, кто настолько близко принимает к сердцу любую критику, что у них сразу возникают сомнения в правильности своих действий. Часто такие люди пытаются угодить всем подряд. В результате они утрачивают верность самим себе и своим идеям.

Искусство состоит в нахождении золотой середины. С одной стороны, нельзя закрывать глаза на обоснованную критику. Мы должны открыто признавать свои ошибки. С другой стороны, нельзя забывать, что Ошибки будут встречаться всегда, и поэтому критика неизбежна. Таким образом, критику надо использовать как средство для собственного роста и обучения, но не воспринимать ее настолько трагически, чтобы полностью отказаться от своих замыслов.

Между этими двумя крайностями нет четких границ, поэтому всегда необходимо анализировать, насколько критика конструктивна и обоснованна.

Если вы не можете прийти на этот счет к однозначному решению, смело отметайте критику. В любом случае вы добьетесь больших успехов, если проявите известную долю «твердолобости».

Победители выработали в себе способность не замечать деструктивной критики. Они понимают, что столкнулись с обычным критиканом, и это скорее его проблема, а не их. Точно так же они знают, что всегда присутствует определенный процент людей, которые будут издеваться, смеяться и критиковать. На всех людей в этом мире не угодишь.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: