Иногда прошлое возвращается

За несколько месяцев/недель может создаться такая картина, будто все хорошо и помощь не нужна. Будто компульсивы закончились и никогда не вернуться – это очень приятное чувство и будет здорово, если вы свое намерение, быть нормальной, пронесете до конца жизни, но не все бывает идеально.

В любой момент может случится такое, что прошлые отношения с едой накроют с головой, причем в этот раз хитро и верно, прямо в цель (мозг наш не так прост, как кажется). Не правильная тактика – это испугаться, сдаться и решить, что вам всю жизнь так жить.

Правильным было бы, для начала, признать что это случилось. Честно сказать себе, что правда, это так, где-то оступилась. Но нет ничего плохого в том, что так вышло. Сколько времени вы варились в этом котле? Сколько лет, месяцев? А от характера тоже зависит многое, как легко даются перемены, например. Просто помните, что ничего страшного не произошло.

Но что делать в таком случае? Вспомнить, как вышли из компульсивов и подобных вещей в прошлый раз, вспомнить, как было хорошо питаться как нормальный человек. Вспомнить, как приятна еда по голоду. И как вообще приятна та, другая жизнь, со стороны еды.

И не нужно рвать на себе волосы, пожалуйста. Эти флэшбэки нормальны и однажды они уйдут. Они действительно уйдут. Разрешите им быть и однажды они просто пройдут мимо, не успев начаться.

Пожалуйста, не создавайте тревогу из-за того, что вы однажды решили завязать с компульсивными перееданиями, но приспичило! Из-за чувства, которое вы якобы не должны испытывать – компульсив более вероятен. Это все пройдет. Но вы имеете на него право, как и имеете право поддаться этому чувству. В этом есть своя выгода, которую можно отыскать.

После того, как компульсивные переедания закончатся, жизнь станет очень эмоциональной

Как бы ни хотелось – это действительно так. По моим наблюдениям, эмоции ярче, даже негативные. Я стала плаксивой, очень пугалась этого, потом вспомнила, что всю жизнь была такой и успокоилась. С этим просто нужно смириться. Какое-то время эмоциональная часть будет брать верх, но после определенного периода и это пройдет. Самое главное – это по-прежнему признавать свои эмоции, а не глушить их, потому что это выйдет в очередную проблему или с едой, или еще с чем (зависимый ищет новые зависимости, как говорят)

А может случиться и такое, что все эмоции и события, которые были не пережиты, а пережеваны, вылезут наружу и, словно случились только что, будут играть вескую роль. Их придется пережить снова. А теперь, как думаете, что лучше? Один раз пережить и забыть, или пережЕвать, пережЕвать, а потом все равно придется пережИвать, да еще и такие не актуальные события! А эмоции-то лезут все равно и никуда не деться. Вспоминайте об этом, когда хочется пережЕвать эмоцию, без пережИвания.

Это, правда важно, потому что, когда создаются новые связи в голове, тогда через пару раз уже будет выбор, а после того, как всегда будет выбираться новое (а после и закрепленное) действие, оно усилит свою власть на уровне подсознания. Затем, выбирать не придется. Спустя определенное время выбора одного действия, другое, старое, оно уйдет на второй план. Я не медик, я лишь рассказываю о личном опыте.

Не всегда в компульсивных состояниях можно сделать что-то адекватное, но попробуйте. Соберитесь. Все в ваших руках.

Если вы чувствуете, что вот, сейчас оно случится, попробуйте переписать этот текст на свой лад, сфотографировать, вырвать страницу, что угодно. Но это, правда может помочь. Читать медленно и вдумчиво:

«Привет. Я твое тело, и я хочу, чтобы ты пережила эмоции не портя желудок. Ты любишь меня? Правда, любишь? Мы с тобой так давно вместе, всю жизнь! Давай сядем вместе и подумаем, почему нам так хочется запихать в себя еду вне голода. Просто давай выйдем из одного круга, давай найдем другой путь, другую дорогу и сделаем что-то еще кроме еды.

Вспомни, как нам было плохо в прошлый раз. Слишком много еды – вспомни, чем это чревато. Не можешь? А я помню. Больше дня мне пришлось приводить тебя в чувство, в прежнее состояние. Разве нам хочется снова терять день? В этот день мы можем сделать гораздо больше, чем мучиться. Я помню, как с утра не мог полноценно работать желудок, я помню, как мне пришлось его растягивать, чтобы вместить всю твою еду. Я терплю и стараюсь из всех сил, чтобы смягчить последствия, но иногда моих сил не хватает, прости.

Я помню, как появлялась тошнота от перееденной еды, боль, которая режет ножом. Я старалось сделать так, чтобы еда не давила на другие органы, но ее слишком много, ее нужно как-то вместить. Я всеми силами стараюсь беречь органы вокруг, чтобы они не болели тоже.

Ты помнишь это?

А ты помнишь, что вокруг есть много всего, кроме еды? А на завтра есть планы? Если нет, приятнее находится в пространстве без тошноты и боли, правда? А как ты начинаешь после этого ненавидеть нас? Это тоже причиняет мне боль.

Может, вместо еды мы послушаем музыку? Или чем мы любим заниматься? Вспомни, пожалуйста, вспомни!

Пожалуйста, сделай что-то еще. Давай мы выйдем из круга. Ты создашь новые связи в мозгу и, каждый раз нам будет проще. Прекрати издеваться надо мной. Я уже чувствую, как некоторые системы дают сбой внутри, но ты еще об этом не знаешь. А те, о которых ты знаешь? Разве нужно усугублять?

Нам быть вместе всю жизнь, и только мы можем решить, радовать друг друга или обижать. Разве я сделало что-то плохое для тебя, чтобы ты снова причиняла мне и себе боль? Я лишь поддерживаю твою жизнь и возможности. Мне так нравится быть в гармонии с тобой. Нравится быть одним целым, а не обособленным организмом.

Я люблю тебя не смотря на твои ошибки.. Я всегда на твоей стороне. Я хочу помочь тебе. Ты сможешь принять свои чувства и сможешь их пережить без еды. Я забочусь о тебе каждую секунду, даже когда ты не знаешь, позаботься и обо мне.

Давай перестанем выкидывать дни из жизни и просто переживем? Зато потом нам больше не придется возвращаться к этим эмоциям, и мы сможем жить дальше. Это же здорово! А поесть всегда успеем, а поговорить и решить проблему – нет. Давай перестанем усугублять и начнем что-то делать для нас двоих?

Я верю в нас.

Да, возможно сейчас, тебе все равно, потому что до трясучки руки тянутся к еде. Но мы сильнее этой тяги. Услышь свой голос и услышь себя! Мы можем справиться со всем без еды. Помни, я твое тело, и я тебя люблю. И я всегда на твоей стороне. Мы справимся»

Если это все-таки случилось

Ничего страшного, если компульсив случился. Это не срыв. Все в порядке. Единовременные переедания не принесут ничего плохого. Без слабительных, без обвинений себя, просто переживите это и идите дальше. Тяжесть пройдет, голод появится ну не сегодня, ну не через три часа. Но он будет. И все пойдет дальше. Самое главное, не использовать политику обвинения – потому что это ведет к большим перееданиям. Примите это как данное. Может, в этом была скрытая выгода? Что побудило к перееданию, тем более компульсивному? Найдите причину, решите вопрос и тогда вам станет гораздо легче.

На полное избавление от компульсивов тоже нужно время. Не нужно требовать от себя чего-то невероятного, избавиться от них раз и навсегда. Так не бывает. Просто разрешите этому быть. Всякое может случиться, всякое бывает, примите эту данность, но и не выжидайте, как лев добычу. Поймайте свое течение и просто плывите по нему.

Такое разное счастье

А что такое счастье вообще? Зачастую, большинство людей бывают счастливы пару раз в неделю в лучшем случае. От чего же так? А потому что счастье – это не события. Это просто состояние ума и сознания. Можно быть счастливым, видеть что-то светлое и даже в самые темные моменты своей жизни.

А где счастье взять? Только в себе. Можно научиться радоваться тому, что идет дождь, или тому, что просто проснулась с утра. А можно получать удовольствие лишь от двух вещей и все. Это выбор каждого.

Жизнь очень коротка и каждый из нас спит в обнимку с собственной смертью – не самый радостный факт, но он есть, это естественный процесс. После того, как я потеряла близкого человека, я поняла, что это может случиться в любой момент. Это действительно может случиться даже тогда, когда совсем не ждешь! Это очень грустно, серьезно. Мы все такие хрупкие. Но этот факт помогает мне ценить каждый момент, который происходит. Этот факт помог мне осознать, что нужно ценить каждую секунду, когда я нахожусь с теми, кого люблю и ценить всю свою жизнь.

Конечно, есть страх не успеть. Но я ручаюсь, все мы успеем все, что нам нужно. Но хватит о смерти и о грусти, зачем нагнетать обстановку, которая и так не всегда весела.

Я думаю, что человек, который умеет расслабиться, он может находиться в состоянии счастья и гармонии больше и чаще, чем кто-то еще. Это не значит, что ты будешь аморфным. Мой тренер по йоге сказала, что состояние расслабления – естественно и напрягаться нужно лишь тогда, когда действительно нужно – все так просто и так сложно, да?

Как вообще расслабиться, что делать и зачем? Я не смогу расписать все, что существует для этого, ведь у каждого своих релаксантов и тут нужно лишь слушать себя. Нужно вспомнить, а что вообще приносит то самое состояние эйфории, гармонии и внутреннего бриза? Кому-то нравится рисовать, кому-то смотреть кино, гулять, делать себе маникюр… Этот список может быть бесконечным и у каждого он свой. Вот это и нужно сделать – составить список (возможно, он станет полноценным не сразу) того, что приносит радость, счастье и расслабление вне еды и обращаться к нему всегда. И, самое главное, пробуйте новое. Ничего не потеряете, если сделаете что-то непривычное. Ну, разве что потратите немного времени, зато сколько новых эмоций!

Счастье связанно с тем, чтобы быть здесь, в данном моменте. Как? Просто скажи себе «я здесь» и как будто полноценно оказываешься здесь, а не где-то еще. Прошлого нет, будущее закрыто, есть только здесь и сейчас.

Это не значит, что не нужно думать о будущем – ведь впереди столько всего хорошего, радостного. Да и в принципе, планы на жизнь строить надо, иначе никуда не уйдешь, но не нужно жить в этих планах. Жизнь есть лишь сейчас, только в этом мгновении, которое никогда не повторится.

Это не значит, что всегда все будет хорошо. Жизнь многогранна и нельзя видеть лишь одну сторону, обязательно этот шарик с именем Земля повернется, обнажив свою спину. Но ведь можно и поменять отношения к трудностям. Это не значит, что вы обязаны быть счастливыми людьми. Нет. Если вам нравится страдать - пожалуйста. Только признайтесь в этом. Тут нет ничего плохого, есть особый вид мазохизма, когда именно страдания и нытье приносит радость и счастье. Просто будьте честны сами с собой. Это не значит, что вы обязаны теперь всегда улыбаться трудностям. Нет. Жизнь, я считаю, переживать искренне – самое лучшее, что можно сделать.

Я чувствую себя счастливой каждый день, но это не мешает за день чувствовать и расстройство, печаль и тоску, не мешает мне улыбаться через минуту, потому что прошло. Не мешает сопереживать близким и окружающим. Это не значит, что я, словно плот на волнах, не постоянная и завишу от настроения. Просто эти эмоции я чувствую и признаю, просто я такой человек – эмоциональный. А кто-то может быть другим и, в этом ничего плохого нет. Главное, чтоб вам было хорошо!

А где взять это» хорошо»? А я не скажу, потому что у каждого оно свое и каждый человек в силах найти свое «хорошо» вне еды. Любые мелочи, абсолютные любые! Пусть это будет что-то смешное и нелепое, а может немного постыдное перед обществом (только не выходите за рамки закона), просто составьте этот свой список и обращайтесь к нему – ваша жизнь действительно станет лучше.

Очень важно разрешить себе быть счастливым человеком! По каким-либо причинам вы можете запрещать себе быть счастливой, потому что мужа нет, детей нет, мама так сказала, размер одежды не тот и все в том же духе. Вы можете даже не замечать этого, но я уверяю, что этот факт играет очень большую роль. Скажите себе как можно громче «Я разрешаю быть себе счастливой!»

Эмоции

Я боюсь, что не хватит книги, чтобы рассмотреть многогранные эмоции человека, поэтому я постараюсь рассмотреть их комплексно.

Негативные эмоции зачастую вызывают проблемы, которые идут в другие проблемы. Тревога, тоска, стыд, беспокойство и иже с ними. В принципе, все проблемы из-за нервов, а эмоции, думаю, можно отнести и к ним.

Очень часто эти чувства сидят внутри нас, и они не дают жить дальше, порождая болезни по психосоматике (но тут я не буду открывать Америку). Негативные эмоции и чувства порой могут жить под нашей кожей, в наших органах и создавать такие болезни, от которых все лечения перепробованы, а не лечится. Они порождают проблемы с пищевым поведением, порождают зависимости. Нам хочется заглушить всю эту боль внутри. А от нее нужно избавляться.

Я хочу начать с того, что все свои эмоции нужно признавать. Пережить или исправить – это выбор каждого, но я считаю, что лучше сначала немного пережить, а потом они уже и сами исправятся. Ну, кроме тех случаев, когда нравится страдать – на здоровье, каждому свое.

Я советую заниматься разговорами с собой, медитациями. С собой нужно искренне говорить, лучше вслух. Это не сумасшествие – это выход из него. Любая негативная эмоция должна быть признана, все, что так волнует, все, где был самообман – лучше проговорить. Это действительно скидывает пару лишних булыжников с плеч.

Это не значит, что вы обязаны отдаваться всем эмоциям, переживать их, срывать какие-то серьезные мероприятия. Для работы с эмоциями есть очень много практик, которые занимаются именно ими.

Помню, для меня это стало большой проблемой – эмоции испытывать можно и нужно, прятать их нельзя, но не везде можно плакать, не везде уместно уйти, хлопнув дверью. Со временем придут навыки, помогающие принять свои эмоции, принять то, что есть в вас, но держать это в узде.

Одним из важных моментов является разговор с тем, кто вывел вас из равновесия. Если человек принес вам что-то хорошее, скажите ему, может даже, вы сможете тем самым порадовать этого человека. Если человек принес вам боль, обидел вас, расстроил или огорчил – не носите это в себе. Или пропускайте мимо себя сразу, не принимая на сердце, или говорите прямо, возвращая это неприятное состояние. Как говорил один известный зеленый великан: «Не держи в себе!».

Конечно, можно избегать конфликтов, молча о том, что нравится, а что нет, но даже через такие небольшие конфликты можно найти истину и компромисс. Молча^/ мы лишь усиливаем свое отдаление от себя.

А что с положительными эмоциями? Говорят, что они тоже вызывают стресс, а стресс нашему организму без разницы от чего. Да ничего не делать, переживать их и радоваться вдвойне! Есть у меня знакомая, которая пьет только по хорошим случаям, потому что они редко случаются. Так будь я на ее месте, я бы спилась, потому что на самом деле в жизни очень много хорошего и в силах каждого это увидеть. Я не знаю, есть ли люди, которые заедают хорошее, потому что слишком ярко и не могут с этим справиться, но все одинаково и тут – эмоции заедать не нужно.

Прощение

Очень многие чувства идут от того, что мы не можем простить ни себя, ни других. Как простить других? А перестать носить с собой чужую ошибку! Это произошло и носить в себе такую тяжесть не нужно, потому что другому человеку все равно. Отправь этот поступок в небесную канцелярию – там все решат. А себе делать хуже – зачем? Все тяжелые случаи нужно проговорить. Есть возможность в лицо – значит в лицо, нет возможности – устраиваемся поудобнее, вспоминаем, что произошло, представляем того человека и говорим ему о том, что все, он прощен. Все так просто, да. Нет никаких плясок с бубном (хотя, если нужно, можно устроить), нет жертвоприношений (жестокое обращение с животными карается законом, помните) и еще каких-то замороченных метóд. Но это не значит, что нужно просто просвистеть и забыть. Нет, это надо делать искренне.

Прощение самой себя – это самое сложное. Мы себе – самые лучшие друзья и враги, самые лучшие судьи и присяжные. Да, никто из нас не святой и все мы вытворяли действительно ужасные вещи. Но если ты понимаешь, что это было плохо и действительно не собираешься это делать в дальнейшем – прости себя. Не нужно обвинять себя постоянно в содеянном. Ничего не изменится от того. Просто прости. Все то же самое, как в прощении других, только прощения мы просим у себя и прощаем мы себя. Иногда за содеянное хочется попросить прощения у другого человека, но такой возможности уже нет – все та же практика. И, самое главное! Человек может вас не простить, но это его выбор, его ноша! Вы понимаете, что вы сделали, хватит нести на себе груз.

Я не говорю, что надо вытворять что-то плохое, потом медитировать и прощать себя и жить дальше – если вы такой человек, то мне очень жаль. Я говорю о том, что нужно сбрасывать с себя груз прошлого. Прошлого нет – оно прошло. Надо жить дальше и жить в свое удовольствие!

Давать нельзя брать

Все знают эту фишку с запятыми из советского мультфильма. Здесь я хочу обсудить две крайности, которые тоже приводят к лишнему весу.

Давать, нельзя брать

Есть такие альтруисты, которые думают в первую очередь только о других. Которые переживают за посторонних людей, за семью, друзей, но о себе думают после всех. О таких говорят: «полные люди очень добрые!». И правда, добрые. Они тратят очень много энергии, но не получают ничего взамен, они не дают сами себе энергии. Получается, что нет сохранения, есть лишняя раздача. Откуда брать? Правильно, из еды. Раз много энергии уходит, значит и тела должно быть много. Должен быть лишний запас.

В какой-то момент я была этим человеком. Мне хотелось, чтобы меня любили. Хотелось быть нужной всем людям (когда я пришла к нормальному отношению к себе, я просто психовала каждый раз, когда меня дергали со всех сторон), мне это нравилось. Тогда я была на пути восстановления себя.

«Все для детей/мужа/семьи/любимого» - вам знакомо это? Если у вас есть лишний вес, и вы слишком много даете другим людям, если вы носите застиранную одежду, стесняетесь купить себе красивое белье, думаете, что вам этой красоты не достичь – выбросите эти мысли из головы! Начните любить и уважать себя! Хватит. Запомните, что у вас только ВЫ на первом месте и больше никто другой. Семья, дети – очень важно, я не спорю. Но у вас всегда должно быть время на себя. Будьте эгоисткой хотя бы чуть-чуть. Вы имеете права скушать бананы, которые купили детям. Вы имеете права перестать быть посудомойкой. Вы имеете права попросить помощи.

Ведь чаще всего те, кто дают всем все считают, что сами справятся. Без вас никак, да? Нужно все контролировать. Тоже уходит много энергии, нужно есть лишнего. Отпустите контроль. Просто расслабьтесь. Сложно, да, я согласна. Только вот мир без вас не рухнет, а вам будет гораздо лучше. Как морально, так и физически.

Эти типы могут совмещаться, могут идти врознь. Суть одна – прекратите только давать. Начните брать энергию, потому что это ВАША энергия. Вы не сможете полноценно брать ее из еды, потому что это не тот тип энергии. Научитесь отдыхать, мир без вас не рухнет, как бы вам не казалось. Прекратите быть лошадкой, на которой все ездят. Вас можно любить и без вашей незаменимости.

Давать нельзя, брать

Эта крайность вытекает из предыдущей крайности. Остается осадок, что, если давать чрезмерно, тогда будешь толстеть. Значит, надо брать. Это тоже не верный ход. Потому что, если только брать, а не давать, или давать, но совсем немного, тогда будет дисбаланс и лишний вес снова начнет набираться, потому что лишняя энергия где-нибудь да должна осесть. Либо будет бессонница, нестабильность психологического состояния.

И тут возникает вопрос, а как же жить и что делать. А ничего не делать, нужно просто соблюдать баланс. Можешь помочь – помоги. Если это не мешает собственной жизни и собственным интересам. Не сможешь – просто сказать «нет, извини». И все. Нет ничего сложного, а эффект поразительный!

Это значит, что нужно уметь адекватно оценивать свои силы и свои умения. Нельзя научить ребенка соседки карате, будучи поваром. Если у вас есть искреннее желание помочь, то потакайте ему, но не через силу, не ради выгоды типа ты мне – я тебе. Найдите свой личный баланс.

Поводы для еды

Несмотря на то, что сейчас мы живем в изобилии еды, живем в мире, где еды очень много и ее некуда девать, ее культ наоборот, нарастает. Поколение, которое частично вырастило меня – это люди, которые пережили великий голод. Но это не мы. Культ еды – не повод для нее. Повод для еды – это голод. В редких случаях что-то еще. Но самый главный и самый приятный – голод. Физический и только физический.

Реальная причина поесть

Это настоящий и физический голод. Люди, у которых контакт с телом ушел несколько далеко, могут не понимать, как понять физический голод. Тут все просто. Голод физический – это тянущее чувство в области живота, оно расходится и к области грудной клетки. Он может затихнуть, но через какое-то время придет с большей силой. Это ощущение пустоты внутри, но не той, когда в душе пусто, а просто физической. Вы научитесь это понимать. Просто загляните вовнутрь тела.

Многие люди ошибочно считают, что голод – это урчание в животе. Не правда. Я тоже так ошибалась, но урчание в животе – это не только голод. Урчание в животе может быть по причине газообразования, например. А вот когда есть чувство голода, прошло часов 5-9 с того момента, как ели последний раз и урчание – это точно голод, но доводить себя до такого состояния не стоит.

Первое время действительно важно уделять полное внимание своему организму, понимать чувство голода и сытости. Рекомендуют есть по легкому голоду, но я считаю, что стоит есть тогда, когда удобно (при наличии чувства голода!).

Моей одной из ошибок была как раз в этом. Я стала делать культ из своего чувства голода. Если я хочу есть – то мир рухнет, если я не удовлетворю легкий (!) голод. Потом это прошло. Потому что после нескольких раз, когда я не смогла поесть по легкому голоду, у меня появилось понимание, что мир не рухнул и никто не умер и я в том числе.

Очень важно первое время уделять внимание своему организму полноценно до приема пищи и во время приема пищи. Механизм прост: появился голод (если переживаете, спрашивайте себя каждые часа 2-3, голодна ли я? И обращайтесь к своему телу, а не голове) – спросите себя, что хотите съесть и примерно в каком количестве – ешьте – смотрите за ощущениями, когда нужно – прекратите.

Все так просто, но есть нюансы, есть вопросы, есть страх? Случай, когда появился голод, понятен. Но что делать с тем моментом, когда не знаешь, а что хочется вообще? Да и первое время можно просто не слышать, а что собственно хочется. Если все совсем глухо спросите про: консистенцию, вкус, запах – это уже немало пунктов, по которым можно сузить круг выбора.

Момент «ешьте» - тут тоже есть несколько нюансов и первое время они действительно важны! Постарайтесь есть при возможности медленно, полностью чувствуя вкус и консистенцию, чувствуя еду и наслаждаясь ей. Да, вы будете есть меньше, но количество не играет роли, когда есть качество. Очень важно убрать все раздражители! Никакого телевизора, музыки, книг, компьютера – только человек и еда. В случае приема пищи с людьми – не отказывайтесь, если голодны. Просто не болтайте тогда, когда едите, не просто так нам говорили «когда я ем – я глух и нем!». Когда ваши настройки будут в правильном режиме – вы всегда сможете вернуться и к телевизору, и к книге во время еды. Вопрос в том, захочется ли? Потому что когда начинаешь действительно любить то, что ешь и есть любимую еду – внешний раздражитель будет только мешать.

А когда же стоит прекратить? Все источники пишут разное зачастую. Кто-то советует вставать из-за стола с легким чувством голода; где-то пишут, что надо переставать есть тогда, когда чувство голода пропало; кто-то советует ориентироваться на вкус (как насыщенность пропадает, или становится не вкусно – откладывать еду); кто-то говорит, что сыт – это когда совсем не лезет, что является относительным понятием. Я очень переживала за свою сытость и испробовала много вариантов и нашла приемлемый для себя. Я не буду писать какой, потому что я хочу, чтобы каждый человек выбрал для себя свой. Пробуйте. Просто пробуйте, как вам лучше, как вам удобнее. Кому-то нужно есть три раза в день большими порциями, кому-то удобнее кушать раз в 2-3 часа малыми. У каждого своего организма и никто не сможет сказать точно, как вам удобнее кушать. Обязательно следите за ощущениями после. Если есть дискомфорт и тяжесть – это уже переедание. Сытость не должна мешать дальнейшей жизни и действиям. Любите свой комфорт.

Поначалу очень сложно понять вкус, понять, что вообще я ем. Мне помогали банальные слова «я здесь», когда я понимала, что мое внимание где угодно, но только не в еде. Первое время может быть тяжело вообще начать есть, особенно в таком ключе. Может быть тяжело, быть честной с собой (насчет вкуса и выбора) - но это все получается при практике. В таких вещах главное практика.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: