|
|
Deadlift Training (L. Simmons)Тренировка становой тяги – часть 2. Луи Симмонс
Есть примерно 65 жимовиков, которые жмут более 700 фунтов (317.5 кг) и 35 лифтеров, приседающих 1000 фунтов (453,6 кг). Однако, если мы посмотрим на тягу, то есть всего 8 лифтеров, которые поднимают более 900 фунтов (408,2 кг). Невероятно сильный Эдди Коэн выполнил тягу в 901 фунт (408,7 кг) при весе в 220 фунтов (99,8 кг) в 1991 году. Он намного легче остальных из этой группы. Мой старый друг Дэнни Вохлебер или Кливленда, Огайо был самым молодым кто смог сделать это – в 21 год в 1982 году, при собственном весе в 268 фунтов (120,2 кг). Этот краткий экскурс в историю иллюстрирует, насколько на самом деле становая тяга – трудное движение. Мы также стали лениться в тяге. В конце концов, Тед Арсиди выполнил первым жим более 700 фунтов (705 фунтов, 319,8 кг) официально в 1985 году. Теперь, как минимум 65 человек также сделало это. Мой старый друг Дэйв Вэддингтон выполнил первый присед более 1000 фунтов (1003 фунта, 455 кг) в 1981 году. Теперь у нас есть 35 лифтеров, приседающих более 1000 фунтов, и их число растет. Я верю, что тому есть несколько причин. Одна из них – недостаток поддерживающей экипировки в тяге. Потратьте немного денег на жимовую майку или комбез получше и ваш присед и жим должны будут вырасти. Но несмотря на то, что есть тяговые комбезы, они не дают такой же прибавки, как и другая поддерживающая экипировка. За исключением Эдди Коэна, большинство лифтеров обнаружили, что им необходимо набрать большой вес, что помогло в приседе, но разрушило рычажность (сделало невозможным необходимое положение частей тела относительно друг друга), необходимую, чтобы вытянуть такой вес. Только три из восьми потянули более 3 своих весов. Что можно сделать для результатов в становой тяге? Давайте попробуем потренироваться. Во-первых, нужны быстрые тяги, чтобы тянуть большой вес. Мы добились больших успехов с бинтами Jump-Stretch. Наша платформа с бинтами выполнена таким образом, чтобы добавить 100 фунтов (45,4 кг) натяжения на старте и 220 фунтов (99,8 кг) в локауте. Вес штанги – примерно 60-65% от соревновательного результата. Мы также добавляем натяжения бинтов только к локауту, оставляя изначальное натяжение бинтов на старте таким же. Второй метод – постелить цепи поперек грифа. Для становой тяги более 700 фунтов (317,5 кг), используйте три или четыре комплекта цепей 5/8, которые длиной 5 футов. Вариацией использования цепей является способ, при котором вы закрепляете цепи к одному из краев платформы. По мере того, как гриф идет вверх, цепи будут падать на гриф на любой необходимой высоте (прим. перев. – вот тут нифига не врубился, и наверное перевел неправильно. Судя по смыслу написанного, цепи должны падать НА гриф, я не могу понять как такое сделать. Может быть на учебных фильмах что найдется). Облегченный метод также довольно часто используется для быстрой работы. Мы закрепляем крепкие голубые бинты к силовой раме на уровне 5 футов 6 дюймов от пола. Это уменьшает вес со 135 фунтов (61,2 кг) практически до нуля на уровне пола. Используйте вес на штанге примерно в 70% от 1 ПМ. Все быстрые тяги должны выполняться сразу после быстрого приседа в 5-8 синглах. Работа по методу максимальных усилий Вестсайд живет за счет гудморнингов различных типов. - Концентрический гудморнинги. В этом случае мы поддерживаем гриф в цепях, спускаемых с верха нашей силовой рамы. Мы работаем на максимальный сингл. Это может выглядеть как полуприсед/полугудморнинг. Независимо от вашей формы, если вы бьете ваш рекорд – вы становитесь сильнее. - Гудморнинги с согнутыми ногами и прогнутой спиной - Гудморнинги с согнутыми ногами и спиной - Гудморнинги с прямыми ногами и прогнутой спиной - Гудморнинги с приподнятой пяткой - Гудморнинги с одной ногой, поднятой на 2-4 дюйма - Гудморнинги с весом и бинтами - Гудморнинги с весом и цепями - Гудморнинги с весом, цепями и бинтами Присед для тяги - Присед на очень низкий ящик построит большую становую тягу. Приседайте на ящик, который ниже на 2-4 дюйма того, который вы используете для тренировки в приседе - Присед с грифом Safety Squat - Присед с грифом MantaRay - Присед на низкий ящик с грифом Buffalo - Присед с грифом с 14-дюймовым изгибом - Устройство Дэйва Дрэйпера для приседа, которое сильно изменяет положение тела. Именно это является причиной, по которой работают приседания со специальными грифами, они искусственно меняют длину спины - Присед с весом на поясе. Он строит огромную силу ног, не нагружая спину Тяги - Тяги с очен - Тяги в раме. Выберите такое положение, которое дает вам возможность вытянуть не более чем на 10% больше, чем в вашей обычной тяге. - Если вы тянете в классике, пробуйте установить рекорд в сумо. Один стиль поможет другому. Атлету нужно также использовать специальные упражнения, чтобы улучшить тягу. Лишь редкие лифтеры могут преуспеть, выполняя только становую тягу. Я уже говорил о гудморнингах и специальных приседах, однако есть еще упражнения, которые изолируют определенные мышечные группы. Тяга выполняется в синглах, присед – на 1-3 повторения, гудморнинги – на 1-5 повторений. Специальные упражнения нужно выполнять в диапазоне 6-12 повторений за подход или больше. - Глют-хэм-рэйз. Это упражнение нужно выполнять в 2-10 повторения за подход, в зависимости от используемого веса. Можно усложнить упражнение, подняв заднюю подушку тренажера для глют-хэм-рэйз. Иногда эту версию упражнения называют обратными сгибаниями ног. - Тяги между ног. Встаньте лицом от тренажера с нижним блоком, возьмитесь за ручку, прикрепленную к тросу и пройдите вперед несколько футов. Присядьте с выпрямленными руками и встаньте. - Модифицированные глют-хэм-рэйзы. Выполняйте их на 45-градусной скамье для гиперэкстензии. При выполнении подъема спины со штангой на спине, просто одновременно выполняйте частичный глют-хэм-рэйз. - Присед с весом на поясе. Используйте тренажер для приседа с весом на поясе или встаньте на ящики, надев пояс, на который можно повесить вес. Это не только построит всю нижнюю часть тела, но также откорректирует наклон таза. - Сгибание ног с бинтами. Прикрепите бинт вокруг нижней части силовой рамы. Поставьте скамью примерно в 4 фута от рамы. Зацепите пятками бинты, сядьте на скамью и выполняйте сгибания ног. - Гудморнинги с согнутыми ногами. Закиньте бинт вокруг вашей шеи и встаньте на другой конец. Затем идет проработка пресса во множестве форм. Техника становой тяги При тяге в стиле классика, в случае плохого локаута, необходимо направлять носки прямо вперед. Это позволит тазобедренным суставам вращаться с большей амплитудой и при этом развивать большую силу мышц-разгибателей тазобедренных суставов. Если стопы развернуты наружу, амплитуда работы тазобедренного сустава, которой можно достичь – меньше. В стиле сумо, всегда выталкивайте стопаы наружу во время тяги. Это выводит бедро вперед максимально быстро, что улучшает рычажность. Наиболее сильным стилем является такой, при котором стопы направлены прямо вперед. Насколько ваши стопы будут близки к этому, будет зависеть от вашей гибкости, которая также определяет ширину вашей постановки стоп. Выталкивайте стопы наружу, а тяните назад, по направлению к телу. Это обеспечит нахождение плеч над, или, предпочтительнее – за грифом. Я учился становой тяге у многих, однако Майк Бриджес (Mike Bridges) был наиболее полезен в становлении моей техники и обучении технике. Мой старый друг Вин Анелло научил меня, что необходимо много упражнений кроме становой тяги, чтобы преуспеть в ней. Когда мы спросили его, что сделало его тягу такой большой, 821 фунт (372,4 кг) при собственном весе 198 (89,8 кг), Винс ответил «все заставляет мою тягу расти». Он был прав. Для хвата, Эд Коэн сказал мне тренировать пальцы, чтобы удерживать гриф. Тренировки предплечий делает их больше, а руки – толще, ухудшая хват. Надеюсь, что то из этих советов даст вам новый рекорд в становой тяге.
Prepare to Bench (L. Simmons) Готовимся жать Луи Симмонс
Лифтеры из Вестсайда постоянно участвуют в соревнованиях. Многие из соревнований – небольшие, и большинство из них проводятся в Огайо. Нам нравится представлять Огайо. Лифтеры высокой квалификации должны поднимать в их родных штатах, для того, чтобы привлекать новые таланты в спорт. Мы также посещаем самые крупные соревнования: APF Senior Nationals, IPA Nationals, IPA World Cup, WPO Bash for Cash, WPO Show of Strength, и WPO Finals на Arnold Classic in Columbus, Ohio, у нас дома. Раньше присед бывало, оказывался провальным упражнением, а теперь жим зачастую является таким провалом. Иногда майка слишком сильная. Иногда лифтер слишком слаб. Уверенность сделает вас чемпионом, а самоуверенность – болваном-неудачником (Игра слов – Confidence will make you a champ; overconfidence will make you a chump). Мы должны смириться с тем фактом, что жимовые майки не временное явление, они останутся. Некоторые предпочитают поднимать без экипировки («raw»). Если вы чуток понимаете в истории и помните такие имена как Майк Макдональд, Ларри Пацифико, Джефф Магрудер и конечно же, Джим Виллиамс (пожавший 675 фунтов – 306,2 кг в 1972 году в сверхтяжелой категории), то правда заключается в том, что то, что сейчас считается хорошим безэкипировочным жимом, в основном довольно грустно выглядит. Но что же нужно, чтобы показать личный рекорд на соревнованиях? Много вещей приходит в голову. Первая из них – методы тренировок. Есть три стандартных метода тренировки. Метод динамических усилий Здесь атлет использует субмаксимальные веса с максимальной скоростью. Этот метод учит лифтера демонстрировать взрывную силу и улучшать скорость нарастания силы. Метод максимальных усилий Это метод, при котором лифтер поднимает максимально возможный вес в 1 повторении без каких-либо временных ограничений, и без большого эмоционального напряжения – то есть показывает тренировочный, а не соревновательный максимум. В Вестайде тренировки по этим двум методам проводятся с промежутком в 72 часа. Повторение упражнения почти до отказа Вестсайд живет на специальных упражнениях, однако повторный метод с повторениями почти до отказа используется для трицепсов, широчайших и дельт, для основных мышц, используемых в трех движениях Проблемой сегодня является популярность жимовых маек и их способность существенно поднять результат атлета в жиме. Есть такие атлеты, которые тренируются только в майке, то есть выполняют жим с бинтами в майке. Лифтер сначала надевает майку, чтобы еле-еле коснуться трех досок, затем поправляет ее, чтобы коснуться двух досок и потом натягивает ее так, чтобы поработать до максимума с одной доской. В нашем зале, группа Джорджа Халберта делала это в течение многих месяцев только чтобы обнаружить, что это не работает. Они стали очень хороши в жиме в майке с досок, только чтобы обнаружить что они не могли опустить вес на грудь. Это привело к большому количеству баранок. В нашем зале, в 20 футах от группы Джорджа, вторая группа пробовала то же самое, придя к таким же выводам. На этот раз, четыре лифтера высшей квалификации показали очень слабые результаты. Только один из этих лифтеров вообще смог завершить жим, и он был на 70 фунтов (31,8 кг) хуже его лучшего результата. Почему? Использование жимовой майки – это не метод максимальных усилий. Тут майка выполняет работу, а не лифтер. Помните три основных метода тренировки? Так вот работа в майке частично заменяет работу по методу максимальных усилий – частично, но не полностью. И что было самым неожиданным, наши жимовики не могли дожать веса, которые до этого для них были легкими. Некоторые не делали быструю работу. Метод динамических усилий не предназначен для увеличения масимальной силы, скорее для того, чтобы научить вас показывать взрывную силу и для того чтобы улучшить скорость нарастания силы. Зациорский описывает это в Science and Practice of Strength Training. Я много раз слышал, что скорость неважна. Ошибочным было бы так думать. У каждого лифтера есть вполне определенное время, за которое он может завершить повторение с максимальным весом. Вы не сможете поднять больший вес, если ваши мышцы сокращены в течение определенного периода времени. Спринтер может бежать только определенную дистанцию быстро, после чего его скорость будет падать. Наилучшие спринтеры разгоняются на протяжении большего пути, чем новички. Чем сильнее мужчина или женщина, тем короче время, в течение которого они могут показывать максимальную силу. Вот почему скорость и ускорение так важны. При использовании майк Я предлагаю, вместо того чтобы жать с досок в майке, в которой вы жмете (на соревнованиях, вероятно, прим. перев), использовать майку в которой вы можете пожать, скажем, 450 фунтов (204,1 кг) и установить рекорд в этой майке, допустим 510 фунтов (231,3 кг). Далее – использовать майку, которая позволяет вам коснуться груди с 500 фунтами (226,8 кг) и выйти на максимум, скажем, в 570 фунтов (258,5 кг), и, наконец, использовать майку, в которой вы касаетесь груди со штангой с 550 фунтами (249,5 кг) и выходить на максимум в этой майке, думаю это будет где-то 625 фунтов (283,5 кг). Более сильный жимовик может использовать 3 более сильные майки. Менее сильный, допустим, который жмет 400 фунтов (181,4 кг) – будет делать то же с более слабыми майками. Сегодня кто угодно может быстро выйти на большой жим, поскольку есть хорошая экипировка для жима. Однако вскоре после того как ваш жим достигает максимума, нужно становиться сильнее физически. Если вы этого не сделаете – вы сойдете со сцены пауэрлифтинга. Ответом на этот вопрос, конечно является правильное обучение использованию жимовой майки, но не только – так необходимо увеличивать свою физическую силу. Джордж Халберт установил 11 рекордов мира всех времен в жиме, в трех весовых категориях, и вот недавно установил рекорд зала всех времен – пожав 625 фунтов (283,5 кг) без майки, перед тем как пожал 746 и 766 фунтов (338,4 кг и 347,5 кг) на Bash for Cash Кирэна Киддера в Орландо в сентябре 2004 во время урагана. Фред Болдт, при весе 181 фунт (82,1 кг), пожал 597 фунтов (270,8 кг) вместе с Джорджем. Он также пожал 622 фунта (282,13 кг), что было бы мировым рекордом, но был засужен. Джордж и Фред оба выполняют работу в жимовой майке с груди в зале. Второй, и более удачный эксперимент – Джо Бэйлес, который жал 630 фунтов (285,8 кг), пожал на соревнованиях по пауэрлифтингу (не жиму лежа) 700 фунтов (317,5 кг) и собрал 2325 фунтов (1054,6 кг) при весе 242 фунта (109,8 кг). Майк Браун, в 19 лет пожал 735 фунтов (333,4 кг) и собрал 2300 фунтов (1043,3 кг) на своих первых соревнованиях при весе 295 фунтов. Тим Харольд пожал 715 фунтов (324,3 кг) и собрал 2455 фунтов (1113,6 кг) в супертяжелом весе, в 20 лет. Зэк Коул увеличил свой жим с 575 фунтов (260,8 кг) до 600 фунтов (272,2 кг) при собственном весе 276 фунтов. Эта группа работала в майке с уровня груди. Большинство работы с досок выполнялось без майки. Джо выполнил жим 605 фунтов с 2 досок без майки перед тем как пожать 700 фунтов на IPA Nationals в 2004. Я нигде не читал, что работа в майке – это работа по методу максимальных усилий. Майка делает работу, а не мышечная система лифтера. На деле ваша максимальная силу будет падать, как мы обнаружили. Я недавно видел как четыре лифтера поломали руки, выполняя соревновательный жим. Я считаю, это из-за сокращений в тренировке. Что-то должно делать свой вклад – и это в данном случае лифтер. Так что если вы собираетесь потратить много денег на майку, попробуйте потратить некоторое время на то чтобы стать сильнее. Как сказал Миямото Мусаси – ничего не делать – бессмысленно.
Then and Now (L. Simmons) Тогда и сейчас
Мои воспоминания о пауэрлифтинге начинаются в 1966 году, как раз за месяц до того, как меня призвали в армию. Я чувствую себя как капитан Ахаб, намертво привязанный к Моби Дику (капитан Ахаб, насколько я помню, преследовал кита – Моби Дика, и в конце концов был убит им). Я привязан к пауэрлифтингу, я знаю, что он сведет меня в могилу, но не могу остановиться. Все мои воспоминания и все мои друзья связаны с пауэрлифтингом, так что я сегодня прикован к нему больше чем когда либо. Итак, вот какова история моего жизненного пути, насколько я ее помню. Первый раз я столкнулся с пауэрлифтингом на соревнованиях в Дэйтоне, Огайо, в 1966 году. Я занимался тяжелой атлетикой с 12 лет и соревновался в 14 лет, делал рывок в 175 фунтов (79.4 кг) и толчок в 260 фунтов (118 кг) при весе тела примерно в 155 фунтов (70,4 кг). Я искренне полагал, что я сильный парень, до этих соревнований. На них было 11 человек в категории до 165 фунтов (74,9 кг) и я занял 10 место, обойдя только 55-летнего мужчину. Это раскрыло мне глаза. Больше я тяжелой атлетикой не занимался. Мои партнеры по тренировкам в тяжелой атлетике должны были носить значки «Я поднимаю тяжести!», поскольку если бы их решили судить за это, то дело бы закрыли за отсутствием доказательств. Я увидел, однако, что пауэрлифтеры не только были сильными, но и выглядели как сильные люди. Одним из этих людей был Милт МакКинни (Milt McKinney), будущий чемпион мира в категории до 132 фунтов (59,9 кг). Джордж Кроуфорд в категории до 165 фунтов (74,9 кг) был просто замечателен, он попытался установить рекорд в 525 фунтов (238,2 кг) в приседе, а ноги у него были как стволы деревьев. Он позже присел 650 фунтов (294,9 кг) при собственном весе 165 фунтов (74,9 кг), без экипировки, а в то время и 500 фунтов (226,8) было неплохо. Джордж был первым, кто помог мне с техникой в приседе. Он всегда здорово помогал на соревнованиях. А потом, годы спустя его сын приехал к нам – и для меня было честью помочь ему. Винс Анело также был на этих соревнованиях, уже тогда показывая свою удаль в становой тяге. Винс сказал мне, что что бы он ни делал, заставляло его тягу расти. Он использовал сопряженный метод, не зная о нем. Я недавно видел Винса на чемпионате 2004 IPF World Bench Championships в Кливленде, Огайо. Он до сих пор отлично выглядит. На этих соревнованиях в 1966 я познакомился с Ларри Пацифико. Он стал одним из величайших лифтеров, которого я когда-либо видел. Я сделал все, чтобы побить его – но так и не смог, равно как и никто другой, до тех пор пока травмы и техническая ошибка на чемпионате 1980 Senior Nationals не отняли у него шанс выиграть 10 чемпионатов мира подряд. Он дал мне советы по жиму, сказав что нужно набирать массу и работать над трицепсами. Сын Ларри стал метателем ядра, и выходит на неплохие результаты, он толкает ядро на 60 футов (18,3 м), будучи учеником 9-го класса. Все эти люди, вместе с Эдом Матцом и некоторыми высококвалифицированными лифтерами по всему миру образовали сообщество, сеть по обмену знаниями о тренинге, которые у них были, что и было основным фактором их успеха. Сегодня у нас есть интернет, но к сожалению, многие используют его для того чтобы оскорблять друг друга, чтобы ныть о своих тренировочных партнерах, или, хуже того – стать легендой в своем собственном понимании. После этих соревнований, я пошел в армию. Следующий месяц я служил в пехоте, но во Вьетнам не попал. Вместо этого меня отправили в Берлин, думаю из за безвременной кончины моего отца в 1968 году. И вот я мог тренироваться довольно регулярно, но мои результаты никуда не двигались. Никто ничего не знал о пауэрлифтинге. Как то раз я взял в руки журнал Muscle Power Builder, который потом стал Muscle and Fitness. А этом журнале была статья о клубе Вестсайд Барбел в Калвере, Калифорния. Она была о приседе на ящик. Я никогда об этом не слышал, но мне было нечего терять и я попробовал. К моему изумлению, присед на ящик сработал, сработал настолько, что позднее я входил в 10 лучших в приседе в пяти весовых категориях. Билл Вест, Джордж Френн и другие, через эти статьи, дали мне толчок в правильном направлении. Я так и не смог приехать в Вестсайд в Калвере из-за работы, о чем жалею до сих пор. После того, как я демобилизовался из армии в 1969, я сделал себе силовую раму, достал отягощения и начал тренироваться полноценно, используя то, что я почерпнул из статей. Они были моими единственными партнерами по тренировкам. После того как Билл Вест умер, я стал называть свое место для тренировок Вестсайд Барбел, но никогда не делал этого публично до 1986 года. Вестсайд Барбел – это заре Меня всегда волновало, на правильном ли я пути в своих тренировках. Роджер Эстеп собрал 1600 фунтов (725,8 кг) в ранних 1970. Затем он внезапно показал сумму в 1800 фунтов (816,5 кг). Я спросил его, как он совершил такой скачок – на 200 фунтов (90,8 кг)так быстро. Он сказал что он съездил в Вестсайд в Калвере, а остальное уже БЫЛО историей. Чаки Данбар, Джек Вилсон, Люк Яамс, Пол Сатфин и некоторые другие были известны под названием Wild Bunch и были очень сильной командой. Они подтвердили, что я на верном пути. Моей проблемой было то, что у меня не было партнеров по тренировкам. Когда я ездил на соревнования, я спрашивал лифтеров, у которых хорошо получались какие-либо движения, о тонкостях, которые помогли бы в нем преуспеть. Когда вопрос касался жима, Ларри Пацифико всегда советовал мне тренировать трицепсы и широчайшие. Я соревновался в Индиане и встретил Билла Сено. Этот парень был огромен. Он стал «лучшей грудью» на многих соревнованиях «Мистер Америка», но кроме того, он был обладателем рекорда Америки в жиме лежа. Я спросил Билла, как сделать так, чтобы мой жим вошел в 10 лучших (в то время лучших было всего 10). Сначала он посмотрел на меня, потом сграбастал своими ручищами и сказал, что мне надо делать экстраширокий, шире разрешенного хвата жим, идя на максимум в 6 повторениях. Когда я перестану прогрессировать, надо переходить на 8 повторений, потом на 10 повторений, делая их, оставляя в запасе одно до отказа. Я ненавидел работу на много повторений, однако вот эти шестерки на максимум подняли мой жим с жалких 340 фунтов (154,3 кг) при своем весе 181 (82,2 кг) до 445 (201,9) при весе 198 (89,9 кг), и наконец – до 480 (217,8 кг) при своем весе 220 (99,8 кг), что было 8-м результатом на тот момент. Билл жал узким хватом, а мне сказал жать очень широким? Что ж я такого сделал? В конце концов, он знал, о чем говорил. Билл тренировался с Эрни Францем. Эрни был на 12 или 13 лет старше меня. Бывший бодибилдер, который перешел в пауэрлифтинг, Эрни был стар по моим стандартам – но не старомоден. Он был (и до сих пор) находится на переднем крае в том, что касается экипировки – джинсовые майки, брезентовые комбезы, которые до сих пор являются одними из лучших сегодня. Он в течение многих лет был одним из лучших в категориях до 181 (82,2 кг), до 198 (89,9 кг) и до 220 фунтов (99,8 кг). Он учредил APF и WPC, чтобы преодолеть некоторые ограничения IPF. Его жена, Диана, также была лифтером высокой квалификации в 80-х. Тогда были такие топ-лифтеры, как Джек Барнес, который мог побить любого в приседе в категориях до 181 (82,2 кг) и до 198 фунтов (89,9 кг) и Джон Картер в категории до 242 фунтов (109,8 кг) с суммой в 2000 фунтов (907,2кг). Тяжеловесы всегда были в центре внимания – Джон Люк, Джим Виллиамс, один из величайших жимовиков всех времен и Джон Коул, который собрал в сумме 2370 (1075,1 кг) при весе 286 (129,8 кг) без экипировки. Я выступил на моем первом национальном первенстве, Junior Nationals в Паттерсоне, Нью-Джерси в 1971 году. Я занял третье место. Я думал, что займу второе, до тех пор пока Джо Спак, также известный как Spack the Wack не вышел и потянул 650 фунтов, отбросив меня на третье место. Я вошел в 10 лучших в 1972 году в Powerlifting News, издании Дэна Девелта, которое было предшественником Powerlifting USA Майка ламберта. В 1970 году, я встретился с Хербом Глосбреннером, который хранит результаты до сегодняшнего дня. Херб и Майк сделали это возможным для всех. Моим главным соперником был Джордж Кларк. Этот парень был сложен как танк. Он всегда обходил меня на 40-50 фунтов (18,2 – 22,7 кг). Но что было еще хуже, так это то, что когда он входил, все останавливались и смотрели на него, поскольку у него были мышцы, которым еще не придумали названий. Я мечтал побить его каждый день своей жизни, но так и не сделал этого. Однако, я его пережил. Я собрал свой первый норматив Элиты в феврале 1973 года, в Толедо, Огайо. Я показал результаты – 605 (274,5 кг) – 380 (172,4 кг) – 670 (304 кг) и собрал в сумме 1655 (750,7 кг). Тогда еще не было экипировки. Я почти выполнил тягу в 700 фунтов (317,6 кг). Многие хорошие лифтеры, включая Билла Энниса и Эда Матца, участвовали в этих соревнованиях. Они были известны под названием The Key to the Sea (Ключ к Морю). Chattanooga Open также были большими, однако все же не национального масштаба соревнованиями. После этих соревнований, я сказал себе, что моя спина неразрушима. Как я ошибался. Я сломал пятый поясничный позвонок. Я провел на костылях 10 месяцев и страдал от серьезных болей. Я не мог делать никаких упражнений, которые до этого сделали меня сильным. На мою удачу, я придумал Reverse Hyper. Сначала она облегчила боль, а потом восстановила былую силу моей спины. Вальтер Томас был новой звездой и был на подъеме в ранние 1970-е. Инаба, любимый всеми МакКинзи, Эдди Пенгелли и Рон Коллинс ковали себе имена. Пауэрлифтинг стал интернациональным. Была учреждена IPF, чтобы организовать первый в мире силовой вид спорта. AAU дала толчок пауэрлифтингу на его заре. Ранние 1970-е стали трамплином для пауэрлифтинга в США. Много канадцев выступали на наших соревнованиях в Огайо. Я не думаю что среди них был доктор Ди Паскуале, однако все знают его по его колонке в Powerlifting USA. Многие лифтеры остались навечно. Боб Кортес был на многих соревнованиях в ранних 1970-х. Я помню, что он и тогда был старее чем пыль на дороге, и он до сих пор поднимает сегодня. На Junior Nationals в 1971 году я побил рекорд в приседе, присев 565 (256,3 кг), превысив результат, показанный Тони Фратто, который оказал большое влияние на мой присед. Забавно соревноваться с великими лифтерами, они также были и великими людьми – поскольку были пионерами этого великого спорта. Я тренировался самостоятельно, пока не увидел Дуга Хифа в Ohio State University. Он был дьявольски силен, и при этом эксцентричен, это мягко говоря. У него было много великих битв с Роном Мерсером из Glass City Power Team в Толедо. Дуг и до сих пор силен и входит в десятку лучших. После моей травмы спины, у меня ушло несколько лет на то, чтобы набрать топовую форму снова. На сцене появились Spanjian supersuits. Они не сделали ничего особенного, но было здорово что появилась хоть какая то поддержка. Я помню, они стоили 24 доллара. Bob’s Belts поставляли четырехдюймовые пояса, которые я до сих пор использую. Ларри Пацифико не только поднимал большие веса, но и ездил на самые крупные соревнования. Я выступал на 1977 Junior Nationals в Линкольне, Небраска. Тогда я впервые увидел Фреда Хэтфилда. Он стал машиной для приседа, возможно лучшим лифтером, приседавшим без экипировки всех времен. Я встретил парнишку, который сказал мне, что он собирается побить мировой рекорд в жиме в категории до 148 фунтов (67,2 кг). Его звали Майк Брайджес. Он побил рекорд. Я никогда не видел такой машины для поднятия тяжестей. Он был и есть самым сильным человеком меньше 200 фунтов (90,8 кг), которого я когда-либо видел. Если бы он попробовал воспользоваться лучшей экипировкой сегодня, это было бы просто безумно! Мой друг Арнольд Коулман побил рекорды Майка и рекорд Гене Белла в сумме на Arnold Classic 2005 года. Любопытно было посмотреть на то, как Арнольд побил эти рекорды. Это было неожиданно, но неожиданное теперь стало повсеместным. Сэм Мангиаларди, Деннис Рид и Генри Вотерс наделали много шума, как и Клайд Райт, Ларри Кидни и Пол Ренн, это были тяжеловесы, которые могли глубоко приседать. Я в то время находился в категории 198 фунтов (89,9 кг). Экстеп, Джонс, Кэш и мой новый партнер по тренировкам – Гэри Сэнджер, поднимали большие веса. В 1978 году, я снова был силен – четвертый в приседе, седьмой в тяге с 710 фунтами (322,1 кг) и пятый по сумме с 1825 фунтами (827,9 кг). Я хотел попробовать перейти в категорию до 220 (99,8 кг), но у меня были трудности с набором веса. Я думал что травмы остались позади, и поехал на 1979 Senior Nationals. Брайджес был убийственен ранее, а здесь был Рики Крэйн. Вальтер Томас был на пике железной игры. Я приехал, чтобы побить Пацифико, как и все другие. Я сделал все что мог, чтобы побить его, однако, разумеется – я этого не сделал, равно как и никто другой. 1979 Seniors были известны как Meltdown in Mississippi, по серьезным причинам. Билл Казмайер сделал себе имя и планировал доминировать на соревнованиях. Я сидел рядом с бассейном с несколькими лифтерами, когда Билл сказал «Beam me up Scotty.». Его удача повернулась к нему задом, когда он не смог выполнить тягу в 804 фунта (364,7 кг). Он должен был выиграть с отрывом в 100 фунтов (45,4 кг). Было очень влажно, что привело к множеству баранок в тяге. Я весил всего 212 фунтов (96,2 кг) и установил личный рекорд в 733 фунта (332,5 кг) в приседе и личный рекорд в жиме в 462 фунта (209,6 кг). Мой первый подход в тяге в 677 фунтов (307,1 кг) должен был поставить меня вторым за Ларри Пацифико. Я вытянул вес легко, но когда я дотягивал его, штанга чуть проскользнула в захвате. Главный судья смотрел на мою руку, а затем мой бицепс разорвался, из-за чего я выронил штангу. Мое второе место быстро превратилось в никакое. Вот такие вот соревнования. Только двое собрали сумму – Ларри и доктор Стив Миллер. До сегодняшнего дня меня люди спрашивают: «Где твой бицепс?». Я отвечаю: «Гавань Сент-Луис, Миссисипи». Два хирурга рекомендовали операцию, однако один посоветовал этого не делать – и я выбрал этот путь. Много людей спрашивало, собираюсь ли я еще поднимать тяжести. Я ответил «Черт, конечно же да!». Через 6 месяцев, в январе 1980 года, на Y Nationals, я вернулся. Я присел 765 фунтов (347 кг), пожал 480 фунтов (217,8 кг) (первый мой жим, который вошел в 10 лучших в мире), и потянул 705 фунтов (319,8 кг) – собрав в итоге 1950 (884,6 кг). Это была третья на тот момент, пусть и пробыла такой недолго. Это были хорошие новости. А плохие новости состояли в том, что я повредил пах и нижнюю часть мышц живота. Было невероятно больно, но я похоже, начал любить боль, наверное даже слишком. Следующая остановка – 1980 Senior Nationals in Wisconsin. Я начал с 722 фунтов (350,2 кг), но потерпел неудачу. Я повторил попытку, превозмогая боль и с хрустом. Впервые в жизни я включил свою голову и пропустил оставшуюся часть соревнований. Эрни Хакетт, обладатель мирового рекорда и физиотерапевт, осмотрел меня и сказал, что я разорвал сухожилия таза и часть мышц нижней части пресса. Он был прав, и я выбыл на некоторое время. Между тем, Ларри Пацифико выиграл свой девятый чемпионат мира на чемионате 1979 Worlds году в своем родном городе – Дэйтауне, Огайо. Япония, Англия, Канада проводили чемпионаты мира наряду с Соединенными штатами. На 1979 Worlds Ламар Гант побил Precious McKenzie при весе в 123 фунта (55,8 кг), выполнив тягу в 617 фунтов (279,9 кг). Мировой рекорд был 551 фунт(250 кг), а Ламар потянул 617 (279,9 кг), вызвав стоячую овацию, единственную, которую я видел. Когда была всего одна федерация, моей главной целью было войти в 10-ку лучших в третьей для меня весовой категории. У меня было время подумать о тренировках. Я знал, что делаю что-то не так, поскольку я был сильнее на тренировках, чем на соревнованиях. После второго перелома 5-го поясничного позвонка, который случился в 1983 году, я обратился за медицинской консультацией. Доктор предложил удалить два диска, срастить позвоночник и удалить отростки костей. Я сказал «Не, не пойдет, Хосе!». Продолжение рассказа и боли – в статье следующего месяца.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: ©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|