Упражнение «Мышечная релаксация»

Классный час «Стресс и его воздействие на человека».

Цели: Познакомить обучаемых с общими понятиями стресса, стрессовыми факторами (стрессорами), показать влияние стресса на человека и его здоровье, сформулировать общие принципы борьбы со стрессом для обеспечения профилактики психологического и физического здоровья, познакомить с правилами адекватного формирования цели, обучение методам нервно-мышечной релаксации, приемам расслабления.

1. Упражнение на знакомство «Я люблю

Каждый человек передаёт «волшебную черепаху» и говорит то, что он любит делать. Хорошего по маленьку

Что вы знаете о значении слова стресс.

Давайте посмотрим стресс это наш друг или враг.

Ознакомление со стрессом.

Стресс и его влияние на здоровье человека. Состояние напряжения, возникшее у человека под влиянием сильных раздражителей, получило название «стресс». Концепцию стресса сформулировал канадский учёный Ганс Селье, он определил стресс как совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким-либо из стрессовых факторов. Стрессовый фактор (или стрессор) – это любое воздействие на психику человека, которое вызывает стрессовый ответ. Существует много потенциальных стрессоров: перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, усталость, физическая травма, резкие изменения температуры воздуха в пространстве, шум, заболевания и многое другое.

Действия стрессоров суммируют и накапливаются. Чем больше их в жизни в данный период, тем выше будет уровень стресса.

Стресс как ответ организма на стрессовый фактор включает сотни измеряемых физиологических изменений в организме (повышение кровяного давления, учащение пульса, замедление или остановка пищеварения, потение, углубление и ускорение дыхания, увеличение уровня сахара в крови и многое другое). Эти изменения называются Общим Адаптационным Синдромом,онипредставляет собой ответ на любой стрессор.

Различают 3 стадии ОАС: мобилизация, сопротивление и истощение.

Стадия мобилизации. В ответ на действие стрессора возникает тревога. Это реакция мобилизует организм, готовит его к срочной защите. Увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. Человек готов к действиям по защите своей жизни и здоровья (например, в чрезвычайной ситуации) так как в результате произошедших физиологических изменений кратковременно улучшаются возможности и деятельность организма. Но если все эти приготовления не переходят мгновенно в действия, долговременное пребывание в таком состоянии может привести к различным нарушениям функции организма.

Стадия сопротивления. Когда непосредственная опасность для человека минует, его организм переходит в стадию сопротивления. На этой стадии стресс снижается до более низкого уровня. В этот период организм обладает повышенной и длительно сохраняющейся способностью переносить действия стрессоров.

Стадия истощения. Если уровень стресса слишком долго остаётся на высоком уровне, наступает стадия истощения. Сильный стресс обусловливает значительную потерю энергии организма и создаёт физиологические условия, при которых способностью организма противостоять стрессорам уменьшается. Сильный стресс сигнализирует о себе определёнными симптомами: нервозность, смутная тревога, быстрая утомляемость, раздражительность, чувство беспомощности, головные боли, бессонница, потеря аппетита и многое другое.

3. Общие принципы борьбы со стрессом (прямое обращение к обучаемым).

Надо вырабатывать у себя убеждение, что только вы сами отвечаете за своё эмоциональное и физическое благополучие. Будьте оптимистом. Запомните, что источником стресса являются не столько события сами по себе, а ваше восприятие этих событий. Как только вы поймали себя на мрачной мысли – переключитесь на что-то хорошее: это поможет видеть жизнь в более светлых тонах.

Регулярно занимайтесь физической культурой и спортом. Физические упражнения оказывают положительное влияние только на физическое состояние, но и на психику. Физические упражнения – один из лучших способов выхода из состояния сильного стресса.

Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями».

Негативные эмоции мешают нам приступить к работе либо продолжать работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда вы уже испытываете эти эмоции?

1. Можно разрядить свои эмоции, высказаться тем людям которые поймут и посочувствуют.

2. Если ты один, может поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

3. Произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

Правила спокойствия.

Правило № 1. Заполните свой ум мыслями о спокойствии, мужестве, здоровье, надежде, ведь наша жизнь – это то, что мы о ней думаем.

Правило № 2. Никогда не пытайтесь свести счёты с вашими врагами, потому что этим вы принесёте себе гораздо больше вреда, чем им. Воспользуйтесь советом генерала Эйзенхауэра: «Никогда не думайте ни минуты о людях, которых вы не любите».

Правило № 3. Вместо того, чтобы переживать из-за неблагодарности. Будьте к ней готовы. Помните, что единственный способ обрести счастье, - это не ожидать благодарности, а совершать благодеяние ради радости, получаемой от этого. Помните, что благодарность – это такая черта характера, которая является результатом воспитания, ей нужно учиться.

Правило № 4. Ведите счёт своим удачам, а не своим неприятностям.

Правило № 5. Не подражайте другим. Найдите себя и оставайтесь собой. Помните, что «зависть – это невежество, а подражание - самоубийство».

Правило № 6. Когда судьба вручает вам лимон, постарайтесь сделать из него лимонад.

Правило № 7. Забывайте о своих собственных неприятностях (в рамках разумного), пытаясь дать немного счастья другим. «Делая добро другим, вы в первую очередь помогаете себе».

Правило № 8. Каждый день помните слова «По этому пути я пройду лишь один раз. Так пусть же я сейчас совершу какой-либо достойный поступок или проявлю доброту. Пусть я не отложу и не упущу случая это сделать, ибо по этому пути я никогда больше не пройду».

Правило № 9. Научитесь расслабляться.

Цели.

У советских фантастов братьев Аркадия и Бориса Стругацких одно из произведений называется «Понедельник начинается в субботу».

Как вы считаете: Какой смысл имеет это название?

Понятие – будущего один из важных вопросов человеческой жизни. Каждый человек не раз задумывается над вопросом: каким будет моё будущее, что меня ожидает, кем Я стану в будущем?

Правила формулирования целей.

1. Формулируйте свои цели в позитивных терминах, не пишите, чего бы вы не хотели, а только к чему стремитесь.

2. Будьте предельно конкретны. Постарайтесь ясно представить себе, как это выглядит.

3. Постарайтесь ясно представить результат: что будет, когда вы достигнете цели.

4. Важно формулировать те цели, достижение которых зависит только от вас самих, а не от окружающих.

5. Ваши цели не должны вредить другим.

6. Запишите, что у вас уже есть для достижения целей: это могут быть черты характера, друзья, которые помогут вам, ваша энергия и другое.

«Правила Планирования текущих дел»

1. Не планируй слишком много дел на один день.

2. Планируй только ту работу, которую ты должен выполнить в определённый срок.

3. Планируй с запасом.

4. Чтобы составить реальный план.

- Что ты должен выполнить к определённому сроку.

- С какой скоростью ты работаешь, выполняя задание.

5. Правильно оценивай свои возможности.

6. Не забывай планировать не только работу, но и отдых.

Слова

1956 год. Вадим Шефнер

Отрывок из стихотворения «СЛОВА»

Словом можно убить, словом можно спасти,
Словом можно полки за собой повести.

Настрой-утверждение.

Я справлюсь!

Я молодец!

Я владею ситуацией!

Я уже чувствую себя лучше!

Упражнение «Лимон».

Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Ещё сильнее. Ещё крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуете, как ваша рука расслабилась, как ей спокойно и приятно.

Упражнение «Мышечная релаксация»

Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду, положите ладони на колени. А сейчас мы будем напрягать и расслаблять по очереди разные группы мышц

Упражнение «Штрих».

Вспомните всё плохое, что накопилось за день и начните чертить на бумаге-так, как вам захочется, выплёскивая весь негатив на листок. Закончите, когда захотите. Лист выбросьте (можно его порвать) – и почувствуйте облегчение.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: