|
|
Подготовка к соревнованиямПринцип двойного сплита Двойной Сплит применяется, когда количество подходов в тренировке подходит к 75-100 в день. Это - 25+25+25+пресс,икроножная. Между тренировками одного дня 8-10 часов на восстановление. Тренировки атлетов высокого уровня 2 грации: I уровень и 2 уровень,при тренировках одной группы мышц 3 раза в неделю 1,3,5 дни: утром -вечером грудь,спина бедро,голень 2,4,6 дни: утром , _ плечи,руки,икроножная 1,3,5 дни недели: Утром:Жим лежа широким хватом 1х15,10,8,6,4,4/последние 2 подхода стриптиз/, Жим под углом ср.хватом,подходы повторения те же, но каждую третью тренировку его заменить жимом гантелей под утлом.Возможно заменять и оба жима штанги жимом гантелей. Разводы лежа 1x10,8,8,8,6 Брусья 1x15,10,8,8,8 Пуловер 3x15 Подтягивания 5x10,можно с весом.Один подход к груди, один за шею.Можно одну тренировку к груди,другую за шею. Подтягивания рукояткой к груди 5x10 Тяга штанги за один конец 5x15,12,10,8,6 Тяга штанги двумя руками в наклоне 5x8-12 Вечером:Приседания 1x20,10,8,6,4,4 Приседания со штангой на груди 4x10,8,8,6 Гакк 4x10 Двухглавая 5x20,10,8,6,6 Четырехглавая 5x10 Мертвая тяга 3x10 "Обезъяна" 5x10 Икроножная в станке стоя 1x15,10,8,8,8 Пресс на турнике 100 повторений Пресс с тростью 100 повторений "Сжигание" 50 повторений 2,4,6 дни недели: Утром:Жим штанги из-за шеи 1x15,10,8,8,6 Махи стоя 5x8 Махи в наклоне 5x8 Бицепс штангой стоя 1x15,10,8,6,4 Бицепс под углом сидя гантелями вместе 5x8 Бицепс гантелью в наклоне одной рукой 3x8 Трицепс штангой лежа 1x15,10,8,6,4 Трицепс гантелью одной рукой в наклоне 5x10 Можно вечером,а можно и сразу: Пресс-подъем туловища под углом на доске 100 повторений -подъем ног на доске под углом 100 повторений Второй уровень подготовки по Двойному Сплиту День Тренировки начинать с 5 минут работы на пресс через скамейку. Жим гантелей под утлом суперсерия 1x15,10,8,8,8,8 Подтягивания к груди на ширине плеч 5x10 Разводы 1x10,8,8,8,6 Брусья 1x15,10,8,8,8 Тяга штанги за один конец 1x15,10,8,8,8 Тяга штанги в наклоне 5x10 Тяга блока горизонтального суперсерия 5x10 Вечером: Приседания 1x15,10,8,8,6,4 Приседания со штангой на груди 1x10,8,8,6 Гакк суперсерия 1x15,10,8,8,8,8 Четырехглавая Мертвая тяга суперсерия 5x10 Утром:Пресс через скамейку, делать 5 минут Жим лежа на станке /спец/ суперсерия 1x12,10,8,8,8 Тяга блока за шею широким хватом Жим под углом на станке суперсерия 1x12,10,8,8,8 Тяга блока узким хватом Разводы 5x8 Жим гантелей вниз головой 1x12,10,8,8,8 - Бедро: 1.Приседания 1x15,10,8,8,6,4 2.Приседания со штангой на груди 4x8 3.Жим ногами суперсерия 5x10 5.Четырехглавая суперсерия 5x10 Икроножная: 1.Все делать как в обычной системе. Пресс: 1.Подъем ног на скамейке сидя,согнув их 30 повторений 2.Подъем туловища на наклонной доске 30 повторений 3.Сжигания 30 повторений 4.Подъем ног на прямой скамье 30 повторений 5."доброе утро" 30 повторений Плечи: 1Жим гантелей суперсерия 5х10, 10,8,8,8 3.Махи перед собой суперсерия 5x8 4.Блок на плечи 5.Тяга штанги до подбородка суперсерия 5x8 6.Махи лежа на боку одной рукой РУки: 1.Бицепс гантелями попеременно суперсерия 5х8-10 2.Трицепс гантелью лежа 3.Бицепс гантелями сидя попеременно суперсерия 5х8-10 4.Трицепс штангой стоя 5.Бицепс штангой на скамье скота 8 6.Брусья гигант. 5х8 х 10 7.Трицепс одной рукой стоя подход 5х10 8.Трицепс гантелью в наклоне 5Х 12 Помнить, что соревновательный культуризм означает фанатически сильную работу на отстающие группы мышц. Для достижения соревновательного уровня необходимо: -уменьшить перерывы между подходами от I минуты до 30 сек., -от суперсерий перейти к три-сетам, -дополнительно делать большую работу на пресс. Это одна из наиважнейших мышц-.сильно влияющая на судей. -тренировка+аэробика/налример, бег помогает сжиганию лишних калор Хороши и короткие и длинные дистанции. Можно использовать велоси пед.Наилучше бег 1-2 км. сразу после утренней тренировки/. -постоянно применять принцип шока. Соревновательный двойной сплит 1-3-5 дни, 2-4-6 дни 1-3-5 дни недели Пресс через скамейку 10 минут. 1.Мертвая тяга 1x10,8,6 2.Подтягивания за шею с весом суперсерия 4х15,10,12,8,6 3.Жим штанги под углом 4.Жим лежа широким хватом 6.Разводы суперсерия 4x10 7.Тяга штанги в наклоне 4Х 12 8. Пуловер 4Х15 9.Брусья трисет 4х до предела 10.Разводы на блоке 4х 12-15 11.Тяга горизонтального блока к груди двумя руками Ю/стриптиз/ 12.Тяга гориз.блока одной рукой трисет 4х 12-15 13.Пуловер гантелью 4х 15 Бедро: 2.Приседания 5х12-15 4.Двухглавая суперсерия 5Х12 5.Гакк 5х15 Икроножная: 1."Обезьяна" 5x15 2.Икра стоя в станке 5x10 3.Икра сидя 5x15 4.Икра подъем на ступени 5x15 ! исполнять во всех 3 "положениях ступни. Пресс: 1.На доске подъем туловища 30 повторов 2.То же, но с поворотами 30 повторов 3.Турник прямыми ногами 20 повторов 4. То же, но ноги согнуты-20 повторов 5.Сжигания 50 повторов 6.Подъем согнутых ног сидя на скамейке 50 повторов 7.Подъем прямых ног лежа на скамье 30 повторов 8.То же, что и 6 упр. 9.Повороты с тростью 100 повторов 10.Повороты ног лежа на полу 50 повторов. - 2-4-6 дни недели Плечи: 1.Жим блока с переди 2.Махи в стороны трисет 4x10 3.Махи в наклоне 4.Жим штанги из-за шеи 4х 12 5.Махи у блока одной рукой в сторону трисет 4х 10 6.Махи в сторону лежа на боку одной рукой 4х 10 7.Махи перед собой суперсерия 4x10 8.Махи у блока одной рукой сидя 4х10 9.Брусья суперсерия 4х до предела 10.Жим блока перед собой 4х12-15 11.Тяга до подбородка сидя 4х1212 12.Тяга блока одной рукой трисет 4 х 12-15 13.Пуловер гантелью 4х15 Бедро: 2.Приседания суперсерия 5х15-20 4.Двухглавая суперсерия 5х12-15 5.Гакк 5 х 15 6.Двухглавая метод 1-10 7.Мертвая тяга прямыми ногами на помосте 3x6 Икроножная и пресс - то же самое. Дни недели Разминка-пресс через скамейку 10 минут. Плечи: 1.Жим блока спереди 2.Махи в стороны трисет 4х10 3.Махи в наклоне 4.Жим штанги из-за шеи 12 5.Махи у блока одной рукой в сторону трисет 4x10 6„Махи гантелью лежа на спине 7.Тяга штанги до подбородка суперсерия 4x10 8.Махи у блока в сторону сидя Руки: 1.Бицепс штангой стоя метод 1-10 2.Трицепс штангой стоя 4x10 3.Бицепс штангой на скамье скота 4.Трицепс штангой лежа трисет 4x10 5.Бицепс на скамье скота обратным хватом 6.Трицепс гантелью лежа 7.Трицепс штангой под углом трисет 4x10 8.Трицепс лежа обратным хватом 9.Бицепс гантелью одной рукой в наклоне суперсерия4х1215 10.Трицепс блок одной рукой 4х12 11.Трицепс на коленях с прямой рукояткой суперсерия4х1215 12.Трицепс блок на коленях ремнями Икроножная: делать при 3 положениях ступни! 1.Икра на машине жима ногами 4x12 2.Икра на блоке стоя 4x12 3."Обезьяна" 4x12 Пресс:все делать без перерыва! 1.Лежа на полу,подъем ног прямых 30 повторений 2.Лежа на полу,подъем согнутых ног 30 повторов 3.Сидя на скамье,ноги согнуты,30 повторов 4.Сидя на полу,подъем согнутых ног 30 повторов 5.Вращения ног в стороны,лежа на полу 30+ 30 повторов 6."Ножницы" 30 повторов
Постоянно применять принцип шока:работать по системе, пока она действует,а потом слегка поменять.Порой хватает поменять очередность,порой можно заменить всю систему временно а потом вернуться к прежней системе. Между соревнованиями,особенно летом,заниматься на открыт( воздухе на дворе. Некоторые аспекты в тренировках. Сознание,настрой в каждой конкретной тренировке,упражнении, каждом подходе имеет огромное влияние на конечный результат. А.Шварценеггер рекомендует каждому занимающемуся иметь своего реальнога идеала среди звезд культуризма,ему следовать,' даже копировать его образ жизни,методику тренировок и др. На - тренировках ~и после их постоянно думать об отстающей группе мышц,о максимально полном выполнении упражнения,отдельно движения.Словом,сильнейшим образом концентрироваться на тренирс ках,подключать на помощь воображение и фантазию. Надо учесть,что нет и не может быть нелюбимых упражнений и нелюбимых групп мышц. Диуретики: А.Шварценеггер против употребления диуретиков.Он считает,что вполне достаточно тренировочных нагрузок и большого объема позирования,если вовремя начать готовиться к соревнованиям. Алкоголь: А.Шварценеггер против употребления алкоголя перед выходом на сцену. Однажды в 1968 г. Ф.Ортиц напоил его и дал покурить перед выходом на сцену. От этого Арнольд не смог контролировать своего живота на сцене и тяжело координировал движения. Некоторые мысли об отдельных группах мышц. При отставании этой группы мышц, необходимо делать много упражнений в большом количестве подходов.Интенсивность должна быть максимально высокая.Хорошо действуют суперсерии. К примеру, разные жимы с махами. Возможно применение метода "стриптиз". Варианты:Жим штанги перед собой/махи волчком/ Или трисет: Жим штанги перед собой /махи волчком/ тяга штанги до подбородка Везде делать предельно до боли мышц и даже через боль! При махах гантелями маленький палец должен быть выше большого. Все упражнения на плечи делать без читинга! После каждого подхода необходимо брать гантель меньше весом и стараться поднять еще несколько раз,ненадолго задерживая в верхней точке движения. Для дополнительной работы на отстающие плечи А.Шварценеггер дома под кроватью имел гантели весом по 5 кг. и каждый день вместо зарядки делал 5 подходов махов в сторону поочередно одной рукой без перерыва. Эти махи он делал в лежачем положении Примечания для исполнения некоторых упражнений: В махах не опускать гантели полностью вниз и не поднимать Неплохо применять метод изометрии - подняв большой-вес 25-ЗОкг..держать так до 30 сек. Задней части плечей надо уделять больше внимания,даже, можно сказать,болезненно относиться к ней. С нее и надо начинать тренировки на плечи. Грудная мышца: Сначала А.Шварценеггер рекомендует делать такие упражнения,как разводы,жимы,пуловер,а только позже включать упражнения под углом. При более сложных системах для концовки тренировки рекомендует такой трисет- Разводы Брусья Паралельный блок у стенки на грудь Когда нет продольного рельефа на грудной, то делать следующую суперсерию - Жим штанги или гантелей под углом Разводы поперечного блока на грудь Большой эффект при исполнении упражнения жима лежа в 3/4 движения! Автор рекомендует следующие суперсерии-Брусья с весом Жим штанги под углом,Жим штанги лежа, Подтягивания к перекладине,Разводы Тяга штанги в наклоне Для проработки центра груди надо жать узко и выпрямленные руки в конце движения держать по несколько секунд. При исполнении упражнения жим под углом необходимо переодически менять угол скамьи.
Для отработки зубчатых мышц делать пуловер и наклоны у блока с веревкой. Мышцы спины: Можно применять прогрессию в тяге штанги в наклоне и в тяге штанги за один конец. Мышц рук: В 19 лет А.Шварценеггер имел объем бицепса 51 см.,а наибольший он был 56,7 см. Бицепс классический - никогда не загинать кисть! Если опускать до низа,то будет больше работать нижняя часть бицепса. Иногда делать бицепс гантелями вместе лежа на скамейке. - Иногда,если есть напарник, делать бицепс классический таким образом: исполнить подход,дать штангу напарнику,после его исполнения, он тут же дает тебе, потом ты ему... и так'до полнейшей закачки. За день до соревнований, I подход на бицепс каждый час! На массу: бицепс классический и бицепс со штангой читинг. На длину: бицепс гантелью в наклоне,выпрямлять полностью. На низ:бицепс гантелями сидя двумя руками. бицепс на скамье скота бицепс уперев спину бицепс гантелями с супинацией бицепс с мах.сжиманием в верхней стадии движения На внешнюю часть:бицепс штангой узким хватом/можно на блоке/ бицепс гантелью одной рукой в наклоне,гантель движется в направлении груди. На внутреннюю часть бицепса: бицепс штангой стоя бицепс штангой на скамье скота широким хватом бицепс гантелями стоя/сидя бицепс гантелями под углом бицепс гантелями вместе или попеременно с супинацией На рельеф: Много подходов,суперсерии,трисеты,много упражнений На внешнюю часть: бицепс штангой обратным хватом. Трицепс: Ему необходимо дать больше нагрузку,чем на бицепс.Однако, надо не забывать,что большой и хороший трицепс - это разные вещи. Трицепс гантелью лежа сильно действует на внешнюю часть трицепса.Если ладонь направлена во внутрь,а большой палец вверг то прорабатывается внешняя часть. Так же эффективны следующие упражнения: Трицепс блок с веревкой Трицепс гантелью в наклоне Внутренняя часть трицепса наиболее работает в упражнениях: Трицепс блок стоя Трицепс штангой лежа Трицепс штангой стоя Трицепс блок одной рукой стоя Верхняя часть трицепса прорабатывается: Трицепс блок стоя Трицепс гантелью лежа Жим штанги узким хватом Брусья Если исполнить только 1/3 движения,то будет работать только нижняя часть трицепса. Наилучшая работа на трицепс -после нескольких подходов на бицепс. Возможны и суперсерии Трицепс + Трицепс. Если трицепс отстает,то хорошо тренировать его отдельно от всех других мышц, т.е. в эту тренировку делать только трицепс. На массу: Большой вес снаряда Жим штанги узким хватом Брусья с весом Отжимания от скамейки Трицепс штангой стоя На верхнюю часть: Трицепс блок оба хвата,одно/двумя руками Трицепс гантелью в наклоне Брусья • Во всех упражнениях выпрямлять руки до предела На нижнюю часть трицепса: Брусья с весом Отжимания от скамейки На внешнюю часть трицепса: Все движения в положении большого пальца вверх! Трицепс блок с веревкой Трицепс гантелью стоя Трицепс штангой /гантелью/ лежа Брусья Трицепс гантелью одной рукой в наклоне Трицепс блок одной рукой хватом снизу Трицепс блок на коленях с веревкой Трицепс гантелью,когда он движется поперек туловища На внутр.часть трицепса: В этом случае большой палец всегда смотрит во внутрь. Трицепс штангой стоя/лежа/ Трицепс блок прямой рукояткой Трицепс блок одной рукой хват сверху _ - Бедро: Если хочешь эффекта,то надо тренироваться очень тяжело. Сделал до предела,выжми еще повторение,еще... На массу наилучшее упражнение - приседания. Они должны проходить во всех системах вплоть до соревновании. + станок жима ногами. Перед соревнованиями надо применять принцип "стриптиз" на приседаниях. Делать 6x6 на гакке, можно тоже "стриптиз". На двухглавой тоже. Далее полезны суперсерии в 1/2, 1/4 движения на I.Четырехглавую 2.Двухглавую + Гакк перед соревнованиями + велосипед после тренировки до 20 км. Работа на низ бедра: 3/4 движения, до конца не вставать. Внешнее бедро:ступни параллельно. Внутрь бедра:выпады,дедлифт на прямых ногах,любые приседания, когда пятки вместе,а пальцы врозь. Передняя часть: гакк, сизи. Для высокорослых чаще делать приседания со штангой на гру ди, т.к. в нормальных приседаниях гнется сильно спина. Икроножная: Объем икры должен соответствовать объему бицепса. Нужны большие веса на снарядах и большой объем работы. А.Шварценеггер работал с 250-300 кг., а Р.Парк с 500 кг.! На икру делать по 30-45 минут ежедневно, не менее 6 раз в неделю. Хороша "обезьяна" с 3 партнерами, по одному сбрасывая. Хороши частичные,неполные движения. Есть мнение,что для хорошей "икроножной надо проделать на нее работу объемом в 500 часов. Это равняется 2 годам тренировок. Хороши прорабатывания икры без веса. Для начала:икра в станке стоя 5x15 3 раза в неделю. Для соревновательного уровня надо работать на икру не менее 6 раз в неделю. Примерно так: "обезьяна" 5x10 в станке стоя 5x10 в станке сидя 5x10 + в стыке жима ногами 5x10 + спуск без веса на упоре /можно на лестнице/ +Икроножная на одной ноге с весом в руке +Икроножная в станке стоя/сидя на одной ноге Обычно в обычной тренировке делать по 40 подходов на икру. Хорошо действует принцип "стриптиза".Иногда работать с максимальным весом по 3-4 повторения. Часто необходимо менять положение ступни. Неплохая суперсерия:икра сидя в станке жима-ногами. Эффективен метод работы на икру через каждые 4-5 подходов во время всей тренировки. Низ икроножной:станок сидя, станок стоя согнув ноги,при частичном движении, касаясь пятками пола, станок жима ногами, "обезьяна" Верх икроножной:акцентировать движение вверху в каждом подъеме Внутрь икры:пятки вместе,носки врозь Внешняя икра:пятки врозь,носки вместе Если отстает одна икроножная,то работать в упражнениях на одной ноге,давая большую нагрузку на отстающую ногу. Брюшной пресс Для начального уровня тренировок хватает 10 подходов. 5 делать на низ и 5 на верхнюю часть пресса. Постоянно при пустом желудке тренировать вакумное положение .Для этого втянуть живот максимально и так держать до 20 сек., лучше сидя или в положении на коленях.
Далее варьировать упражнения,добавить нагрузку.Начинать каждую тренировку с работы на пресс через" скамейку в течении 10 минут. Подготовка к соревнованиям дни недели до соревнований Считаем,что соревнования состоятся во второй 6-7 день Первый 6-7 день схемы тренировок не делать, а всю работу уделять только позированию в течении всего дня. I и 3 дни делать тренировку", а 2,4 и 5 дни опять посвятить только позированию. Питаться хорошо, часто, но по немногу. В дни тренировок на трицепс делать не менее 15 подходов! А.Шварценеггер несколько раз не смог достичь пика в день соревнований, по этому он стал готовить его за 7 дней до соревнований; а последнюю неделю по вышеуказанной схеме посвящая улучшению рельефа и поддержке уже пиковой формы мышц. Он считает,что часто атлеты делают ошибку,сидя на диете до 6 дня по схеме,а только тогда употребляя карбогидраты. Они не учитывают,что много карбогидратов в день соревнований вызывает скопление воды. Сидя на диете, необходимы 3 дня на полное восстановление глкжогена в крови. Диета в день соревнований:Яйца, I картофель,сыр,апельсиновый сок. Всего понемногу. После этого погулять немного.имеется ввиду утренний прием пищи. Вставать надо за 4 часа до соревнований. Собраться, выкинуть негативные мысли вон. В предсоревнователъный день делать по I подходу до максимума каждый час на отстающую мышцу.Это сильно прибавит объем в день соревнований.После на соревнованиях не надо будет зверски работать на эту мышцу. Если сильно качаться на соревнованиях, то ухудшится рельеф. Сидя на днете,сбрасывать вес понемногу, а не по 2,5 кг. в неделю.Вес и массу потеряете, а рельефа все равно не будет. За 30 минут до выхода позирую программу 3-4 раза и далее качаю мышцу. I подход + поза, I подход + поза... На соревнованиях никогда не надо качать бедро. При каче пропадает рельеф. В день соревнований можно съесть немного пирога, некоторые употребляют немного алкоголя. 3500 калорий равняется 0,5 кг. жира на теле. От этого надо и исходить. Это примитивное пояснение. Часто получается: -на диете организм начинает питаться мышцей, -уменьшается метаболизм организма на переработку жира, -ярко выражается нехватка витаминов и минералов, -не хватает энергии, -появляются психические и физические затруднения и дискомфорта. Поэтому на диете пища должна быть разнообразная: 1.протеины 2.карбогидраты Далее:!.витамины/натуральные и маслянные-Е,Д.../- 2.минералы 3.вода ~ Если при диуретиках употреблять потасиум,то стягивания мышц не будет. Учесть кальций и калия хлорид! Соревновательная диета Существуют 2 основные диеты на сброс жира перед соревнованиями. -в зависимость от количества жира на теле понемногу уменьшать прием калорий за 8-12 недель до соревнований. Важно, чтобы в неделю сбрасывалось не более I кг. жира,тогда мышцы не пострадают. -если нужна супер строгая диета, за 3-6 недель до соревн ваний. Цель -максимально сбросить жиры и воду. Если надо сбросить 12-15 кг., для этого необходимо 12-15 недель/1 неделя =1 кг./ Если сверх нормы 20 кг., то нужны 20 недель. Если времени достаточного можно сбросить сколько угодно и хорошо подготовиться. Наилучший выход - это не ожиреть слишком между соревнованиями. 1-2 весовые категории могут себе позволить по 5-7кг. сверх соревновательного веса, а 3-4 категории по 7-10 кг. Я всегда сбрасывал вес постепенно.Ограничивал понемногу диету и прибавлял расход калорий на тренировке. Далее надо ужесточать понемногу дне ту, смотреть, как падает вес .Если нет результата, то еще усилить диету. Если жиры явно идут на уменьшение,значит все хорошо. Главное, не схватить сразу слишком жесткую диету,чтобы не упала чистая масса мышц. Получая в день по 1200-1500 калорий,организм замедляет метаболизм,расходует меньше энергии на ту же работу.Тогда надо довести прием калорий до 900,немного подержать и вернуться к старым параметрам.Будет легкий энергетический шок и все восстановится. Надо употреблять не менее I грамма протеина на I кг.веса тела. На кг. веса тела надо 60-80 гр.карбогидрата. Если не хватает энергии,прием карбогидрата увеличить. Если при подготовке к соревнованиям не надо увеличть объем мышц,то не надо употреблять тгротеина сверх нормы. Все же качество мышц важнее объема протеина. Даже в день соревнований то же самое,как обычно,употребление протеина.Наилучший вариант-каждые 2-3-4 часа по 40 граммов протеина. Утром - яйца,сыр После утренней тренировки-куриный салат Еще 2 приема пищи до тренировки-курица,рыба,иногда сыр. После вечерней тренировки-рыбный салат, Ужин-рыба,яйца,нежирное мясо. Наилучший вариант на уменьшение калорий-это сокращение жиров. В диете такие карбогидраты:свежие овощи и фрукты,зерно,немногс хлеба,немного картофеля/1 картофель примерно 100 калорий/. Я не люблю считать калории. Для меня показатель - это зеркало. Если жирноват,то прибавлю аэробику и бег. Кетосис-симптом-покраснение кала - надо прибавить карбогидраты и все восстановится.Тогда опять на диету прежнюю. Сидя на диете исключительно без карбогидратов можно держаться не более 4 недель.иначе потеря большого количества мышечной массы. Может немного ухудшиться пищеварение. За I неделю до соревнований необходимо прекратить жесткую диету.Тогда,после 4 недель диеты,надо понемногу начать употреблять, карбогидраты.Употреблять до тех пор,пока мышцы не вздуются. Многие держат диету до самых соревнований, а в день соревнований едят картошку, хлеб и др. Это не выход. Для вос-становки глюкогена надо 3 дня,поэтому необходимо многократное принятие карбогидратов. Если считать,что соревнования состоятся в субботу,то во вторник надо начать прием карбогидратов. Нельзя это оставит 21 на последнюю минуту, т.к. не успеет организм усвойть,сконцентр руется вода и пропадет рельеф. О воде:вместе с водой падает и мышца. -воду держат соль,сахар,кофе. -по приближению соревнований надо уменьшать прием воды,здесь хорошо пользоваться десцилированной водой. Хорош сок грейпфруктовый -уровень сахара держать одинаковый. В день соревнований не употреблять сахар. -не голодать, но и не переедать. -хорошо воду выгонять нагрузками-аэробика,бег,позирование, но и пить понемногу? -плохо пользоваться банями для вывода воды. Тело обессилит. С водой уходят и минералы.Их надо восстанавливать, но уже без соли. -анаболики держат воду,поэтому надо много позировать. При подготовке качественных мышц перед соревнованиями большие веса снарядов не помогут.Необходимо делать много подходов в большом количестве разнообразных упражнений.Изолировать не только отдельные группы мышц,но и отдельные мышцы. 
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: ©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|