Сделай Сам Свою Работу на 5

Какие препятствия могут встретиться вам на пути?





Как развивать в себе привычки?

01.03.2016

Структура:

I. Что такое привычка?

II. Где наши привычки?

III. Как изменять свои привычки? Рекомендации.

 

I.

Привычка – это то, что что мы привыкли делать настолько, что уже не задумываемся над структурой своего действия.

Википедия:

Привы́чка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности[1], которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки».[2] При формировании привычки неоднократно выполняется какое-либо действие, чрезвычайно важное значение имеет вызываемый самим осуществлением этого действия приятный эмоциональный тон

 

Частично, наши привычные действия переходят в подсознание, это позволяет освободить сознание для другой работы. На этом эффекте основан феномен «мастерства», когда человек получил столько опыта, что основная часть его работы доведена до автоматизма, а осознаваемые ресурсы используются для новшеств, изысков – творчества.

 

Подробнее: http://fb.ru/article/144582/chto-takoe-privyichka-privyichki-lyudey-vrednyie-privyichki-detey

http://4brain.ru/blog/как-развить-привычку/



 

II.

Известно, что привычки вырабатываются путем многократного повторения, но как же они формируются, где хранятся?

Для ответа на этот вопрос, рассмотрим процесс формирования привычки.

1. Вы решаете развить привычку – формулируете её.

2. Планируете, когда вы будете ей следовать, определяете время, место и как там окажетесь

3. Наступает время и место. Вы решаетесь сделать это... Либо не решаетесь.

4. Отмечаете результат, планируете следующий раз, хвалите себя, либо не планируете и оправдываете. +1 к формированию привычки, либо +1 к формированию другой привычки.

5. См. п. 3, либо п. 1

С пунктами 1 и 2 всё понятно – вы хотите стать лучше и уже почти решаетесь сделать шаг в направлении самосовершенствования – записываете, когда сделаете этот шаг. Настаёт пункт 3 и ваш верный слуга – мозг, организовывает восстание. Уже ничего и не хочется, время не подходящее, настроения нет, да и зачем именно сейчас? У меня и обуви то нет, а если есть, но не знаю какую надеть?!... Тут-то он себя и выдал! Привычки хранятся у вас в голове.



 

Вы ведь не в первый раз пробуете изменить что-то в себе? В любом случае, вам будет полезно прочитать вот это:

Ваш мозг – это несколько миллиардов клеток (нейронов), которые определенным образом друг с другом соединены проводками разной толщины, длины и сопротивления. Каждый раз, когда вы что-то делаете – у вас в голове проходят мысли, они имеют вид импульсов, которые бегут по нейронам – от одного в другие, потом еще одни и чем чаще пробегает импульс, тем крепче связь между ними.

Грубо говоря (очень грубо), ваша мысль появляется в одном нейроне, например «Надо сделать зарядку». Дальше может быть много вариантов. Если эта мысль для вас обычна – она отправляется в нейрон левого (логического) полушария, там он раздает ее остальным. Появляются мысли: «Так, для этого нужно надеть то-то, достать пенку, включить такую-то музыку, принести гантели…» Потом каждый из них отправляет свою мысль другим – они упорядочивают действия, отправляя их в область принятия решений с разной задержкой, оттуда они отправляются в спинной мозг и вы начинаете двигаться – ходить по квартире, что-то делать. Потом приступаете к зарядке. И что тут сложного? Почему так тяжело начать делать зарядку?

Ваш успех или неудача были предопределены самым первым нейроном. Дело в том, что у нейронов много связей и как уже говорилось выше – чем чаще они используются, тем они сильнее. Если у вас есть привычка, то все происходит, как описано выше, а если её нет, тогда эта мысль не доходит до центра обработки – связь слабая, почти отсутствует, а значит вся её сила – импульс, раздается десяткам, сотням нейронам вокруг, нейронам, которые отвечают за разные вещи, начинается хаос, который длится буквально треть секунды и все они приходят к общей мысли – «зарядку делать не стоит». Всё. За вас всё решили и теперь они дружно начинают плодить мысли и усердно искать информацию, почему именно не стоит. Будь вы компьютером, вы бы на этом каждый раз и останавливались, но вы – человек. Всё что от вас требуется – остановиться, резко прекратить их слушать и повторить задание для своего мозга – «надо сделать зарядку, понял?!» Если гул не прекратится – повторите. Желание не пришло? Оно и не придёт, ведь вы долбите в стене проём, в прямом смысле – дверь, которая ведет к выполнению задания. Поэтому нужно собрать всю свою волю и переформулировать задачу – «надо взять коврик или надо надеть футболку». Вы это наверняка делали и не один раз – мозг успокоится и подчинится. Теперь начните делать движения – «надо принять упор лёжа, надо сделать 10 отжиманий» – и так со всем. Потом это превратится из сгибания рук и ног в упражнения и в «зарядку», сейчас же у вас еще нет в голове дорожки для мысли, что бы при слове «зарядка», вы принимались за физические упражнения, а не начинали искать шнур от телефона, но у вас есть обходные пути, например, через обычные для тела движения. Ниже представлено, как устроен нейрон с научной точки зрения, а не через метафоры.



Аксон – это тот самый, длинный провод, который отправляет импульс в нужную область и распределяет её там. Дендриты – это то, откуда нейрон получает импульсы. Существует несколько десятков видов нейронов, можете почитать, если интересно.

Рисунок 1 - Нейрон

 

Рисунок 2 - Щель, которая и определяет, насколько хорошо передавать импульс

Синаптическая щель – это механизм, который определяет «тонус» соединения. Чем чаще используется, тем он лучше и импульс проходит без проблем. Если не используется, то практически отмирает. Кстати, это относится ко всем мыслям, поэтому, если вы кому-то что-то объясняете, какую-то простейшую вещь, а он её не понимает – у него может просто не быть этой дорожки! Великие учителя потому и ценились и до сих пор о них помнят, что у них было множество связей и они могли объяснить одно и то же для каждого человека по-своему, так что бы он понял.

 

Теперь, когда механизм формирования привычек был описан на клеточном уровне, можно переходить к технике их формирования бытовым способом, но перед этим хочется всё же отметить, что на том, что вы прочитали основаны все виды манипуляций, НЛП, маркетинг и политика. Если вы выделите себе время, что бы осознать возможности, которые вам открываются в случае, когда вы знаете «кто ваш мозг» и как можно его изменять – будет очень здорово, потому что это поможет вам во многих сферах жизни. Точнее во всех, где вам так или иначе нужен ваш мозг…

 

III.

 

Каждый день мы выбираем между тем, что мы хотим делать и тем, что нам надо делать. Это формирует наши привычки. Наслаждение от большинства полезных привычек приходит лишь тогда, когда они становятся автоматическими, не требуют наших усилий, но до этого пройдет много времени – неделя, месяц, два.. Всё зависит от того, насколько она противоречит вашему привычному ритму жизни, устоявшимся путям вашей мысли.

 

Рекомендации по развитию привычек

1. ОДНА ПРИВЫЧКА ЗА РАЗ.Меняйте только 1 привычку за раз, особенно, когда делаете это впервые. Несмотря на то, что может казаться, что вы полны недостатков и всё пора менять, выберите только что то одно и желательно самое простое – это метод снежного кома.

Как он работает?

Надо составить список всех своих долгов и найти среди них наименьший. Сначала надо погасить его, а потом найти второй по величине долг и выплачивать его постепенно при помощи тех средств, что ты выделял на выплату первого долга. Успех с погашением первого долга будет мотивировать тебя отдавать долги и дальше.

Начните с той привычки, развить которую легче всего. Вы обретете уверенность в себе, когда она приживется, и тут же приметесь за следующую. Ваша уверенность будет расти как снежный ком, и когда Вы доберетесь до самой сложной привычки – у вас хватит на неё сил. Это может быть сложно – не хвататься за всё сразу: в первый момент хочется сделать именно так. Но лишь постепенность приведет к надежному и долговременному успеху.

2. СРАЗУ ПРИМИТЕ ГЛОБАЛЬНЫЕ УСПЕШНЫЕ РЕШЕНИЯКогда вы развиваете в себе новую привычку, то вы автоматически ликвидируете старую, поэтому что-то, поддерживающее ваш оптимизм лишним не будет. Сразу отсеките «больную ветвь», что бы спасти всё дерево: попрощайтесь со своими негативными друзьями, переедьте, купите годовой абонемент в фитнес зал, измените свой режим дня – любое фатальное действие, которое сделает развитие привычки неизбежным. Если Вы решили её развить и есть что-то, что ей противоречит – это придется отбросить. Не когда-нибудь, а сейчас. Почему? Потому что это тоже привычка и во много раз более сильная.

3. НАЦЕЛИВАЙТЕСЬ НА 60 ДНЕЙ РАБОТЫЕсть теория, что привычка появляется за 21 день – она проигрывает по многим причинам, например, создаётся лишняя ловушка подсознания «Надо продержаться 21 день и всё, у меня будет привычка!» – такого не будет, потому что в таком случае выработка привычки для вас мучительна, а значит она не появится, возможно и наоборот – уже через неделю вы, не задумываясь, делаете что-то – ура! Привычка готова!

Что делать, если тяжело?

Если вам тяжело, значит вы проигнорировали п.2 или уделили ему недостаточное внимание. У всех есть 24 часа. Вы их тратили до этого момента на что-то. Теперь вы хотите начать что-то делать, например, бегать.. Но у вас те же 24 часа! Нужно что-то выкинуть. Совсем. Это первое, а второе – недостаточно просто освободить время, нужно что бы вы еще и оказались в определенном месте, в определенном состоянии и т. д. В случае с бегом – вы хотите бегать по утрам, вы решили, что на это надо 1 час. Решили вставать теперь в 7 утра, а не в 8. И у вас ничего не получилось. И всё потому, что с утра вы встали разбитыми, уставшими и никуда не пошли.. – нет. Всё потому, что вы не изменили то, как проводите свой вечер! Что бы встать раньше, нужно лечь раньше. Что бы встать в хорошем настроении, нужно хотя бы 1-2 часа перед сном заниматься любимыми делами – хобби, чтение, а никак не подготовка отчета за февраль… Чем больше всего вы сделаете на п.2, тем легче и непринужденнее будет развивать привычку, потому что вам просто ничего не будет мешать – классно же!

Формулирование привычки.

Суть привычки в том, что бы начать регулярно что-то делать. Как правило, один раз – не сложно, а вот регулярно – с этим проблемы. Для того, что бы привычка плавно входила в вашу жизнь, сформулируйте её как можно проще, что бы она отнимала минимум времени и сил – бегать 5 минут по утрам или 15 минут читать книжку. Тогда приниматься за это будет проще, а вот когда вы уже привыкнете к этому, сможете легко увеличить время или нагрузку, так как режим дня уже подстроился, да и навык уже чуть-чуть, но наработан.

4. НЕ ПРЕРЫВАЙТЕ ЦЕПОЧКУ (Ловушка подсознания: подмена цели) Сделайте календарь развития привычки и каждый день отмечайте плюсом, когда поддерживаете свою привычку. Цель – не прерывать цепочку. Иначе – всё сначала. Иногда, при отсутствии настроения или желания, легче стараться не прерывать цепочку, чем заставлять себя каждый раз сделать что-то – это поможет, но не так сильно, как следующий пункт.

5. НАЙДИТЕ СЕБЕ «СМОТРИТЕЛЯ» – человека, перед которым нужно отчитываться. Договоритесь с близким человеком, что будете отправлять ему ежедневные отчеты или еще как-то информировать о результатах. Что от него требуется? Поддерживать вас в вашем стремлении… Аналогичный эффект наблюдается в коллективных занятиях, например, в спортзалах – люди поддерживают друг друга, тренируются, достигают своих целей, делятся ощущениями. Это их объединяет, они уже не бросают своё занятие, так как теперь это не просто «упражнения с гантелями», а встреча с друзьями.

6. ЕСТЬ ПРИВЫЧКА ДЕЛАТЬ ЭТО, А ЕСТЬ ПРИВЫЧКА НЕ ДЕЛАТЬ.(Радислав Гандапас)

Мы уже говорили о том, что у нас всегда только 24 часа и мы их всегда на что-то тратили, у нас сформировалось куча привычек, на что их тратить. Если углубиться в этом направлении, можно заметить, что привычки проявляются не только в наших увлечениях, но и в том, какие решения мы принимаем и в каких случаях. У нас есть мысленные шаблоны, которые мы проходим и каждый раз принимаем одно и то же решение, вспомните, что помешало вам развить привычку в последний раз? Можете даже записать это, потому что этот шаблон логических связей или оправданий появится. И в этот раз вам нужно принять другое решение!

7. ПРАВИЛО 20 МИНУТ– отбросьте все мысли и начните делать, делать себе привычку. Да, пора. Возвращайтесь в начало, берите листочки и подряд, каждый пункт – сделайте для себя привычку. Сделайте один раз – повторить будет проще, а потом развитие новых привычек и улучшение себя начнет приносить вам удовольствие. Удачи вам! Ниже есть некоторые вещи, с которыми вы можете столкнуться в процессе. Для чего? Что бы вы знали, что это всё нормально и все с этим сталкиваются и проходят через это, достигая своих целей. Отлично, теперь у вас нет отговорок =)

 

Какие препятствия могут встретиться вам на пути?

1. Неуверенность – вы сомневаетесь. А обосновано ли ваше сомнение? Попробуйте сформулировать, почему «нет». Теперь остается всего несколько вариантов – вспомните, что еще вы не начинали делать? Есть ли вещи, от которых вы отказались по той же причине? Если да, то значит это ваш шаблон. Поздравляю – вы его нашли! Теперь остается принять то, что он – программа в вашем мозге, который препятствует вашему развитию и изменить принимаемое решение. Если все причины «объективны» – поздравляем самих себя еще сильнее! Вы нашли как раз всё то, что нужно исключить/изменить в вашей жизни по пункту 2. С этим нужно поработать, если вам нужна эта привычка.

2. Нет вдохновения – примите это как нормально состояние. Вдохновение непостоянно, поэтому на него нельзя рассчитывать, но с ним безусловно приятнее. Так что если его нет – нужно что бы оно появилось, а для этого вам нужно, к примеру, добиться успеха в развитии своей привычки – сделать то, что запланировали, а вот потом к вам пожет прийти вдохновение.

3. Подсознание – сильная привычка, противоречащая новой. Инерциальность вашего поведения – тяжело поступить по-другому, когда раньше лет 20 делали так. Поступайте. Просто прыгайте в сторону вашего успеха! Как думаете, в мире есть успешные люди? А они такими родились? Значит это возможно.

4. Уныние, отчаяние и депрессия – вы хотите сдаться, аргументы не действуют, результат не удовлетворяет… Что делать? Начать писать – описывайте свое состояние, что вам хочется сделать, что беспокоит.. Пишите! Пишите!

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.